Разгибание ноги на блоке — различия между версиями
Fort (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя =…») |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя == | == Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя == | ||
| − | [[Image:Atlas_fitnesa27.jpg| | + | {{Упражнение |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Разгибание ноги на блочном тренажере | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa27.jpg|200px|Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = [[Изолирующие упражнения]] | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |кинематическая цепь = открытая | ||
| + | |целевые мышцы = [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[двуглавая мышца бедра]]<br />• [[мышцы-вращатели поясницы]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = [[блочный тренажер]] | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = начальный и продвинутый уровни | ||
| + | |травмы = [[боль в пояснице]] | ||
| + | |преимущества = эффективно для развития ягодиц | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | |||
'''Характеристики упражнения''' | '''Характеристики упражнения''' | ||
| Строка 17: | Строка 40: | ||
*Мышцы опорной ноги тоже являются важными стабилизаторами. | *Мышцы опорной ноги тоже являются важными стабилизаторами. | ||
| − | '' | + | ''Исходное положение'' |
*Прикрепите ремень-держатель к свободному концу троса, проходящего через блок в нижней части стойки, и закрепите на лодыжке рабочей ноги. | *Прикрепите ремень-держатель к свободному концу троса, проходящего через блок в нижней части стойки, и закрепите на лодыжке рабочей ноги. | ||
| Строка 35: | Строка 58: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Суставы</p></td><td> | <p>Суставы</p></td><td> | ||
| − | <p>Тазобедренный</p></td></tr> | + | <p>[[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]]</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Направления движений в суставах</p></td><td> | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
| Строка 41: | Строка 64: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
| − | <p>Большая ягодичная мышца Группа мышц | + | <p>[[Большая ягодичная мышца]]; [[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
Текущая версия на 08:35, 15 октября 2016
Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стояПравить
| Разгибание ноги на блочном тренажере | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Сложность: |
начальный и продвинутый уровни |
| Травмы: | |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития ягодиц | |
Характеристики упражнения
- Изолированное/ односуставное
- Жимовое
- Открытой цепи
- На тренажере
- Начальный и продвинутый уровни
Краткое описание упражнения
Тяните ногу, на которой закреплен ремень-держатель, назад, разгибая ее в тазобедренном суставе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Повторите упражнение для другой ноги.
Стабилизирующие мышцы
- Основные стабилизаторы:Мышца, выпрямляющая позвоночник, абдоминальная группа мышц, средние и малые ягодичные мышцы, квадратная мышца бедра.
- Мышцы опорной ноги тоже являются важными стабилизаторами.
Исходное положение
- Прикрепите ремень-держатель к свободному концу троса, проходящего через блок в нижней части стойки, и закрепите на лодыжке рабочей ноги.
- Встаньте на низкую подставку или на другой невысокий предмет, заменяющий ее, чтобы выполнять движение более четко.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте поясницу при выполнении этого упражнения. Ягодичные мышцы могут разгибать бедро в тазобедренном суставе только под углом 10-15°. Движение, выполняемое с большей амплитудой, осуществляется за счет разгибания мышц нижней части спины.
- Сохраняйте правильную осанку и устойчивость.
- Работайте медленно и избегайте использовать силу инерции.
|
Анализ движения |
Сустав |
|
Суставы | |
|
Направления движений в суставах |
Назад — разгибание Вперед — сгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
Большая ягодичная мышца; Группа мышц задней поверхности бедра |