Мышцы спины — различия между версиями
Fort (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Sint (обсуждение | вклад) (→Разгибатели спины) |
||
| (не показано 6 промежуточных версий 5 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Мышцы спины == | == Мышцы спины == | ||
| + | {{#ev:youtube|2MKRkxksdQw|300|right|Самые лучшие упражнения для спины}} | ||
[[Image:Backm.jpg|300px|thumb|right|Мышцы спины]] | [[Image:Backm.jpg|300px|thumb|right|Мышцы спины]] | ||
'''Мышцы спины''' располагаются в несколько слоев, поэтому их подразделяют на глубокие и поверхностные, которые, в свою очередь, также располагаются в два слоя. Рассмотрим только те мышцы, которые определяют рельефность спины. | '''Мышцы спины''' располагаются в несколько слоев, поэтому их подразделяют на глубокие и поверхностные, которые, в свою очередь, также располагаются в два слоя. Рассмотрим только те мышцы, которые определяют рельефность спины. | ||
| Строка 21: | Строка 22: | ||
''Основная функция:'' при сокращении ромбовидная мышца притягивает лопатку к позвоночнику и кверху. Фиксирует медиальный край лопатки к грудной клетке. | ''Основная функция:'' при сокращении ромбовидная мышца притягивает лопатку к позвоночнику и кверху. Фиксирует медиальный край лопатки к грудной клетке. | ||
| − | === | + | === Разгибатели спины === |
Мышца, выпрямляющая позвоночник. Самая длинная и мощная мышца спины. Располагается вдоль поясничного отдела позвоночника. Ее делят на 3 части: остистую, длиннейшую и позвоночно - реберную. | Мышца, выпрямляющая позвоночник. Самая длинная и мощная мышца спины. Располагается вдоль поясничного отдела позвоночника. Ее делят на 3 части: остистую, длиннейшую и позвоночно - реберную. | ||
| Строка 36: | Строка 37: | ||
<p>'''Действие'''</p></td></tr> | <p>'''Действие'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Мышца, | + | <p>Мышца, разгибающая позвоночник</p></td><td> |
<p>Тянется вдоль всего позвоночника</p></td><td> | <p>Тянется вдоль всего позвоночника</p></td><td> | ||
<p>Задняя поверхность гребня подвздошной кости и крестца</p></td><td> | <p>Задняя поверхность гребня подвздошной кости и крестца</p></td><td> | ||
| Строка 78: | Строка 79: | ||
<p>Лопатка: отведение, вращение вверх</p></td></tr> | <p>Лопатка: отведение, вращение вверх</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Квадратная мышца поясницы</p></td><td> | + | <p>[[Квадратная мышца поясницы]]</p></td><td> |
<p>От поясничного отдела позвоночника до таза</p></td><td> | <p>От поясничного отдела позвоночника до таза</p></td><td> | ||
<p>Задняя внутренняя поверхность гребня подвздошной кости</p></td><td> | <p>Задняя внутренняя поверхность гребня подвздошной кости</p></td><td> | ||
| Строка 84: | Строка 85: | ||
<p>Боковое сгибание туловища, поднимание таза (в положении стоя)</p></td></tr> | <p>Боковое сгибание туловища, поднимание таза (в положении стоя)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Надостная мышца</p></td><td> | + | <p>[[Надостная мышца]]</p></td><td> |
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Надостная ямка</p></td><td> | <p>Надостная ямка</p></td><td> | ||
| Строка 96: | Строка 97: | ||
<p>Плечевой сустав: вращение кнаружи, отведение в горизонтальной плоскости, разгибание</p></td></tr> | <p>Плечевой сустав: вращение кнаружи, отведение в горизонтальной плоскости, разгибание</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Малая круглая мышца</p></td><td> | + | <p>[[Малая круглая мышца]]</p></td><td> |
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Задняя, верхняя и средняя части латерального края лопатки</p></td><td> | <p>Задняя, верхняя и средняя части латерального края лопатки</p></td><td> | ||
| Строка 102: | Строка 103: | ||
<p>Плечевой сустав: вращение кнаружи, отведение в горизонтальной плоскости, разгибание</p></td></tr> | <p>Плечевой сустав: вращение кнаружи, отведение в горизонтальной плоскости, разгибание</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Подлопаточная мышца</p></td><td> | + | <p>[[Подлопаточная мышца]]</p></td><td> |
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Вдоль передней поверхности подлопаточной ямки</p></td><td> | <p>Вдоль передней поверхности подлопаточной ямки</p></td><td> | ||
| Строка 108: | Строка 109: | ||
<p>Плечевой сустав: вращение внутрь, приведение, разгибание</p></td></tr> | <p>Плечевой сустав: вращение внутрь, приведение, разгибание</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| + | |||
| + | == Глубокие мышцы спины == | ||
| + | === Глубокие мышцы спины, поясничный отдел === | ||
| + | |||
| + | *[[Подвздошно-реберная мышца поясницы]] | ||
| + | *[[Межпоперечные мышцы поясницы]] | ||
| + | *[[Мышцы-вращатели поясницы]] | ||
| + | *[[Многораздельные мышцы#Многораздельная мышца поясницы |Многораздельная мышца поясницы ]] | ||
| + | |||
| + | === Глубокие мышцы спины, грудной отдел === | ||
| + | |||
| + | *[[Подвздошно-реберные мышцы#Подвздошно-реберная мышца груди|Подвздошно-реберная мышца груди ]] | ||
| + | *[[Длиннейшие мышцы#Длиннейшая мышца груди|Длиннейшая мышца груди ]] | ||
| + | *[[Остистые мышцы#Остистая мышца груди|Остистая мышца груди]] | ||
| + | *[[Мышцы-вращатели#Мышцы-вращатели груди|Мышцы-вращатели груди ]] | ||
| + | *[[Многораздельные мышцы#|Многораздельная мышца груди ]] | ||
| + | *[[Полуостистые мышцы#Полуостистая мышца груди|Полуостистая мышца груди]] | ||
| + | |||
| + | === Глубокие мышцы спины, шейный отдел === | ||
| + | |||
| + | *[[Подвздошно-реберные мышцы#Подвздошно-реберная мышца шеи|Подвздошно-реберная мышца шеи]] | ||
| + | *[[Длиннейшие мышцы#Длиннейшая мышца головы |Длиннейшая мышца головы ]] | ||
| + | *[[Длиннейшие мышцы#Длиннейшая мышца шеи|Длиннейшая мышца шеи ]] | ||
| + | *[[Ременная мышца шеи ]] | ||
| + | *[[Ременная мышца головы ]] | ||
| + | *[[Остистые мышцы#Остистая мышца шеи|Остистая мышца шеи ]] | ||
| + | *[[Остистые мышцы#Остистая мышца головы|Остистая мышца головы ]] | ||
| + | *[[Мышцы-вращатели#Мышцы-вращатели шеи|Мышцы-вращатели шеи ]] | ||
| + | *[[Многораздельные мышцы#Многораздельная мышца шеи|Многораздельная мышца шеи]] | ||
| + | *[[Полуостистые мышцы#Полуостистая мышца шеи |Полуостистая мышца шеи ]] | ||
| + | *[[Полуостистые мышцы#Полуостистая мышца головы|Полуостистая мышца головы ]] | ||
| + | *[[Задние прямые мышцы головы#Большая задняя прямая мышца головы|Большая задняя прямая мышца головы ]] | ||
| + | *[[Задние прямые мышцы головы#Малая задняя прямая мышца головы|Малая задняя прямая мышца головы ]] | ||
| + | *[[Верхняя косая мышца головы ]] | ||
| + | *[[Нижняя косая мышца головы]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 114: | Строка 150: | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| − | *[[ | + | *[[Упражнения для мышц спины]] |
| − | *[[ | + | *[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]] |
| + | *[[Тренировка середины спины]] | ||
| + | *[[Тренировка спины]] | ||
| + | *[[Тренировка спины для девушек]] | ||
| + | *[[Растяжка спины]] | ||
| + | *[[Подтягивания для спины]] | ||
| + | *[[Укрепление мышц спины]] | ||
*[[Подвздошно-поясничная мышца]] | *[[Подвздошно-поясничная мышца]] | ||
*[[Выпады]] | *[[Выпады]] | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 07:02, 3 февраля 2022
Содержание
Мышцы спиныПравить
Мышцы спины располагаются в несколько слоев, поэтому их подразделяют на глубокие и поверхностные, которые, в свою очередь, также располагаются в два слоя. Рассмотрим только те мышцы, которые определяют рельефность спины.
Трапециевидные мышцыПравить
Трапециевидная мышца, m. trapezius, плоская, широкая мышца, занимает поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращенного к позвоночному столбу, а вершиной - к акромиону лопатки; трапециевидные мышцы обеих сторон вместе имеют форму трапеции. Сухожильные пучки мышцы короткие и лишь в области нижних шейных и верхних грудных позвонков, достигая большой длины, образуют ромбовидной формы сухожильную площадку. Пучки мышцы сходятся радиально к лопатке.
Основная функция: сокращаясь всеми пучками, мышца приближает лопатку к позвоночному столбу; сокращаясь верхними пучками, поднимает лопатку, а нижними - опускает ее. При фиксации лопатки обе трапециевидные мышцы тянут голову назад, а при одностороннем сокращении мышца наклоняет голову в соответствующую сторону.
Широчайшие мышцы спиныПравить
Широчайшая мышца спины, m. latissimus dorsi, занимает всю нижнюю часть спины, подходя своей верхней частью под нижний конец трапециевидной мышцы. Она берет начало от остистых отростков последних четырех (а иногда пяти и шести) грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков, а также от задней части подвздошного гребня и, наконец, четырьмя зубцами от четырех нижних ребер. Эти зубцы чередуются с задними зубцами наружной косой мышцы живота. От мест своего начала волокна широчайшей мышцы спины идут кверху и латерально в сходящемся направлении и прикрепляются к гребню малого бугорка плечевой кости (crista tuberculi minoris humeri).
Основная функция: приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее внутрь (пронация). При укрепленной верхней конечности приближает к ней туловище или принимает участие в смещении нижних ребер вверх при дыхательном движении, являясь таким образом вспомогательной дыхательной мышцей.
Ромбовидные мышцыПравить
Ромбовидная мышца, m. rhomboideus, лежит под трапецией, имея форму ромбической пластинки. Начинается от остистых отростков двух нижних шейных и четырех верхних грудных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки.
Основная функция: при сокращении ромбовидная мышца притягивает лопатку к позвоночнику и кверху. Фиксирует медиальный край лопатки к грудной клетке.
Разгибатели спиныПравить
Мышца, выпрямляющая позвоночник. Самая длинная и мощная мышца спины. Располагается вдоль поясничного отдела позвоночника. Ее делят на 3 части: остистую, длиннейшую и позвоночно - реберную.
Основная функция: при двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб. При одностороннем наклоняет в свою сторону. Участвует в опускании ребер и повороте головы. Мышца играет важную роль в поддержке правильной осанки и удерживает равновесие.
Мышцы спины и плечевого пояса
|
Название |
Участвующие суставы |
Начало |
Место прикрепления |
Действие |
|
Мышца, разгибающая позвоночник |
Тянется вдоль всего позвоночника |
Задняя поверхность гребня подвздошной кости и крестца |
Латерально к ребрам, к поперечным отросткам всех позвонков |
Разгибание позвоночника |
|
Задняя поверхность гребня подвздошной кости, крестца, остистых отростков всех поясничных и шести нижних грудных позвонков |
Медиальная сторона (гребень малого бугорка) плечевой кости |
Плечевой сустав: приведение, опускание, вращение внутрь, отведение в горизонтальной плоскости | ||
|
Трапециевидная мышца, состоит из: верхних частей, средних частей, нижних частей |
Покрывает верхний отдел спины и затылка |
Затылочная кость, остистые отростки шейных позвонков и всех грудных позвонков |
Акромиальный конец ключицы, акромион и лопаточная ость |
Совместно: основная функция — приведение лопатки к позвоночнику. Отдельно: верхние части: поднимание лопатки; средние части: приведение лопатки; нижние части: опускание лопатки, отведение вверх |
|
Тянутся от позвоночника к лопатке |
Остистые отростки двух последних шейных и пяти первых грудных позвонков |
Медиальный край лопатки, ниже ости лопатки |
Лопатки: сведение вместе и вниз | |
|
Плечевой |
Задний, нижний латеральный края лопатки |
Медиальная поверхность (гребень малого бугорка) плечевой кости |
Плечевой сустав: разгибание, вращение внутрь, приведение | |
|
Дельтовидные мышцы, состоят из: задних частей, средних частей, передних частей |
Плечевой |
Задние части: нижний край ости лопатки; средние части: латеральный край акромиона; передние части: латеральная треть ключицы |
Латеральная поверхность плечевой кости |
Плечевой сустав:отведение. Кроме того: Задние части: разгибание, отведение в горизонтальной плоскости и вращение кнаружи; средние части: отведение; передние части: сгибание, сгибание в горизонтальной плоскости и вращение внутрь |
|
Плечевой |
Верхние девять ребер на боковой поверхности грудной клетки |
Передняя поверхность медиального края лопатки в целом |
Лопатка: отведение, вращение вверх | |
|
От поясничного отдела позвоночника до таза |
Задняя внутренняя поверхность гребня подвздошной кости |
Поперечные отростки верхних четырех поясничных позвонков и нижний край 12-го ребра |
Боковое сгибание туловища, поднимание таза (в положении стоя) | |
|
Плечевой |
Надостная ямка |
Вокруг большого бугорка плечевой кости |
Плечевой сустав: отведение (на 15°) | |
|
Плечевой |
Задняя поверхность медиального края подостной ямки, непосредственно под остью лопатки |
Вокруг большого бугорка плечевой кости |
Плечевой сустав: вращение кнаружи, отведение в горизонтальной плоскости, разгибание | |
|
Плечевой |
Задняя, верхняя и средняя части латерального края лопатки |
Вокруг большого бугорка плечевой кости |
Плечевой сустав: вращение кнаружи, отведение в горизонтальной плоскости, разгибание | |
|
Плечевой |
Вдоль передней поверхности подлопаточной ямки |
Малый бугорок плечевой кости |
Плечевой сустав: вращение внутрь, приведение, разгибание |
Глубокие мышцы спиныПравить
Глубокие мышцы спины, поясничный отделПравить
- Подвздошно-реберная мышца поясницы
- Межпоперечные мышцы поясницы
- Мышцы-вращатели поясницы
- Многораздельная мышца поясницы
Глубокие мышцы спины, грудной отделПравить
- Подвздошно-реберная мышца груди
- Длиннейшая мышца груди
- Остистая мышца груди
- Мышцы-вращатели груди
- Многораздельная мышца груди
- Полуостистая мышца груди
Глубокие мышцы спины, шейный отделПравить
- Подвздошно-реберная мышца шеи
- Длиннейшая мышца головы
- Длиннейшая мышца шеи
- Ременная мышца шеи
- Ременная мышца головы
- Остистая мышца шеи
- Остистая мышца головы
- Мышцы-вращатели шеи
- Многораздельная мышца шеи
- Полуостистая мышца шеи
- Полуостистая мышца головы
- Большая задняя прямая мышца головы
- Малая задняя прямая мышца головы
- Верхняя косая мышца головы
- Нижняя косая мышца головы
Читайте такжеПравить
Анатомия мышц других частей тела: Мышцы - анатомия и функции