Подводка к соревнованиям по бодибилдингу — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) (→Подводка к соревнованиям по бодибилдингу) |
|||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Подводка к соревнованиям по бодибилдингу == | == Подводка к соревнованиям по бодибилдингу == | ||
| − | '''[[Углеводная загрузка|Углеводная разгрузка- | + | '''[[Углеводная загрузка|Углеводная разгрузка-загрузка]]''' (на 100 кг веса): |
| − | *1-2 день, 0 | + | *1-2 день, 0 г [[Углеводы|углеводов]], [[Протеин|белка]] по максимуму, обязательно овощи ([[клетчатка]]) |
| − | *3-5 день, углеводов | + | *3-5 день, 100 г углеводов, белка по максимуму, обязательно овощи (клетчатка) |
| − | *6-7 день, углеводов | + | *6-7 день, 600 г углеводов, 50 г белка, лучше целиком из [[BCAA]], (7 день можно сладкое), овощи убираем |
*8 день - соревнования - ничего не есть вообще, чтобы желудок был пустой, только пачку кураги разделить на весь день | *8 день - соревнования - ничего не есть вообще, чтобы желудок был пустой, только пачку кураги разделить на весь день | ||
| Строка 22: | Строка 22: | ||
*[[кленбутерол]] | *[[кленбутерол]] | ||
*[[метформин]] | *[[метформин]] | ||
| − | *[[дексаметазон]] в | + | *[[дексаметазон]] в табл. |
*[[Тироксин|Т3]] | *[[Тироксин|Т3]] | ||
*жиры [[омега-3]] | *жиры [[омега-3]] | ||
| Строка 31: | Строка 31: | ||
*[[инсулин]] (утром после пробуждения) | *[[инсулин]] (утром после пробуждения) | ||
| − | *[[креатин]] (10 | + | *[[креатин]] (10 г) только на загрузке, в остальное время нельзя |
| − | *[[Глицерол (Глицерин)|глицерин]] (50 | + | *[[Глицерол (Глицерин)|глицерин]] (50 г) с сухим красным вином |
'''Диуретики:''' | '''Диуретики:''' | ||
| − | Верошпирон: | + | Верошпирон: табл. 25 мг |
| − | *ср. 1 | + | *ср. 1 табл. утром, 1 в обед, 1 вечером |
*чт. 2+1+1 | *чт. 2+1+1 | ||
*пт. 2+2+1 | *пт. 2+2+1 | ||
| Строка 47: | Строка 47: | ||
Триампур: | Триампур: | ||
| − | *сб. и вос. 1/2 | + | *сб. и вос. 1/2 табл. на ночь |
| − | *пн. 1/2 | + | *пн. 1/2 табл. с утра |
| − | Панангин или аспаркам не меньше 10 | + | Панангин или аспаркам не меньше 10 табл. в день (2 приема), витамин Е убираем вообще. |
'''Максимальное выведение жидкости''' (опасно для жизни): | '''Максимальное выведение жидкости''' (опасно для жизни): | ||
| − | В день соревнований с утра 2-2,5 литра воды с мылом, вводим, держим по максимуму, потом идем с газетой в туалет, выйдет | + | В день соревнований с утра 2-2,5 литра воды с мылом, вводим, держим по максимуму, потом идем с газетой в туалет, выйдет 3-4 кг. А до этого на ночь съесть целый лимон, обязательно. |
'''Тренировки:''' | '''Тренировки:''' | ||
| Строка 64: | Строка 64: | ||
Тренинг в стиле полупамп, 12-15 повторений с пиковым сокращением верху и задержкой, 2-3 подхода в упражнении, всего 2 упражнения на мышечную группу, без [[отказ]]а. | Тренинг в стиле полупамп, 12-15 повторений с пиковым сокращением верху и задержкой, 2-3 подхода в упражнении, всего 2 упражнения на мышечную группу, без [[отказ]]а. | ||
| − | 50 | + | 50 г углеводов после тренировки, остальные 50 г с утра (когда они есть, конечно по схеме, т.е. 3-5 день). |
Позирование по 1 минуте на каждую позу, 2-3 круга. | Позирование по 1 минуте на каждую позу, 2-3 круга. | ||
| Строка 70: | Строка 70: | ||
Из анаболических стероидов оставить можно только [[станазолол]], таблетированный [[тренболон]] и [[оксандролон]]. | Из анаболических стероидов оставить можно только [[станазолол]], таблетированный [[тренболон]] и [[оксандролон]]. | ||
| − | Перед выходом на сцену, для лучшего кровенаполнения, можно принять [[оксиметолон]], и/или многие предпочитают выпить 50 | + | Перед выходом на сцену, для лучшего кровенаполнения, можно принять [[оксиметолон]], и/или многие предпочитают выпить 50 г коньяка, что также оправдано для устранения волнения. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 10:07, 4 февраля 2018
Подводка к соревнованиям по бодибилдингуПравить
Углеводная разгрузка-загрузка (на 100 кг веса):
- 1-2 день, 0 г углеводов, белка по максимуму, обязательно овощи (клетчатка)
- 3-5 день, 100 г углеводов, белка по максимуму, обязательно овощи (клетчатка)
- 6-7 день, 600 г углеводов, 50 г белка, лучше целиком из BCAA, (7 день можно сладкое), овощи убираем
- 8 день - соревнования - ничего не есть вообще, чтобы желудок был пустой, только пачку кураги разделить на весь день
Последнюю неделю рекомендуется переход на дистиллированную воду (идет по снижающей: 6 л/день, 5; 4; 3; 2; 1,5; 1).
В день соревнований добиваются максимальной дегидратации, не потребляя воду вообще, только стакан-два за 30 минут до сцены.
Всю соль убрать, даже еду готовить рекомендуется на дистилляте.
Перед последней неделей можно подсаливать продукты, чтобы сброс воды на последних днях был сильнее.
Препараты, которые лучше способствуют углеводной разгрузке-загрузке.
Разгрузка:
- кленбутерол
- метформин
- дексаметазон в табл.
- Т3
- жиры омега-3
- жиры МСТ
- витамины, но ни в коем случае чтобы не было витамина Е
Загрузка:
- инсулин (утром после пробуждения)
- креатин (10 г) только на загрузке, в остальное время нельзя
- глицерин (50 г) с сухим красным вином
Диуретики:
Верошпирон: табл. 25 мг
- ср. 1 табл. утром, 1 в обед, 1 вечером
- чт. 2+1+1
- пт. 2+2+1
- сб. 2+2+2
- вс. 2+2+2
- пн. (турнир) 2 утром
Триампур:
- сб. и вос. 1/2 табл. на ночь
- пн. 1/2 табл. с утра
Панангин или аспаркам не меньше 10 табл. в день (2 приема), витамин Е убираем вообще.
Максимальное выведение жидкости (опасно для жизни):
В день соревнований с утра 2-2,5 литра воды с мылом, вводим, держим по максимуму, потом идем с газетой в туалет, выйдет 3-4 кг. А до этого на ночь съесть целый лимон, обязательно.
Тренировки:
- Пн и вт последний раз качаем только одни ноги, в эти дни будет жесткая углеводная разгрузка.
- Ср, чт, пт, качаем все остальное тело (будет просто углеводная разгрузка),
- Сб, вс, и есно пн, отдых (там будет загрузка).
Тренинг в стиле полупамп, 12-15 повторений с пиковым сокращением верху и задержкой, 2-3 подхода в упражнении, всего 2 упражнения на мышечную группу, без отказа.
50 г углеводов после тренировки, остальные 50 г с утра (когда они есть, конечно по схеме, т.е. 3-5 день).
Позирование по 1 минуте на каждую позу, 2-3 круга.
Из анаболических стероидов оставить можно только станазолол, таблетированный тренболон и оксандролон.
Перед выходом на сцену, для лучшего кровенаполнения, можно принять оксиметолон, и/или многие предпочитают выпить 50 г коньяка, что также оправдано для устранения волнения.