Калистеника — различия между версиями
(→Примерный комплекс упражнений) |
|||
| (не показано 13 промежуточных версий 10 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
| − | == "Калистеника" == | + | =="Калистеника"== |
[[Image:Street-workout.jpg|250px|thumb|right|Логотип уличного воркаута (Калистеники)]] | [[Image:Street-workout.jpg|250px|thumb|right|Логотип уличного воркаута (Калистеники)]] | ||
| − | + | '''"Калистеника"''' ''(греч. καλή - добрый, хороший и σθένεια - мощь, сила; [[Воркаут|Street Workout]], Ghetto workout)'' - методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. "Калистеника" включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле). | |
| − | |||
| − | |||
| − | '''"Калистеника"''' ''(Street Workout, Ghetto workout)'' - методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. "Калистеника" включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле). | ||
Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр. | Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр. | ||
| − | == История развития == | + | ==История развития== |
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице. | Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице. | ||
| Строка 17: | Строка 14: | ||
Со временем у данного способа физической тренировки стало появляться всё больше последователей в постсоветских странах,в том числе и в России<ref>Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).</ref>, Казахстане, Беларуси<ref>http://34mag.net/post/vulichny-fitnehs/</ref> и в Украине<ref>Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout (рус.). Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013. http://www.webcitation.org/6Fkae1PDf</ref>. На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют "уличный фитнес" или просто "уличные тренировки". | Со временем у данного способа физической тренировки стало появляться всё больше последователей в постсоветских странах,в том числе и в России<ref>Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).</ref>, Казахстане, Беларуси<ref>http://34mag.net/post/vulichny-fitnehs/</ref> и в Украине<ref>Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout (рус.). Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013. http://www.webcitation.org/6Fkae1PDf</ref>. На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют "уличный фитнес" или просто "уличные тренировки". | ||
| − | == Примерный комплекс упражнений == | + | ==Примерный комплекс упражнений== |
| − | + | {{#ev:youtube|xGBbci6ooWw|300|right|Что такое калистеника?}} | |
| + | {{#ev:youtube|H1WmW5y-2lA|300|right|Калистеника от Yougifted}} | ||
| + | {{#ev:youtube|9ASKFV-TMRI|300|right|Уличный Воркаут}} | ||
'''Основные виды гимнастических упражнений:''' | '''Основные виды гимнастических упражнений:''' | ||
| − | * [[Приседания со штангой|приседания]] — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и к с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы; | + | *[[Приседания со штангой|приседания]] — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и к с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы; |
| − | * [[Выпады|выпады]] — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс; | + | *[[Выпады|выпады]] — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс; |
| − | * [[отжимания]] — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и широкой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины; | + | *[[отжимания]] — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и широкой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины; |
| − | * [[подтягивания]] — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки | + | *[[подтягивания]] — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки посредством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса; |
| − | * сгибания на [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поочерёдно, либо поднятие туловища к согнутым коленям. Польза: развитие мышц пресса; | + | *сгибания на [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поочерёдно, либо поднятие туловища к согнутым коленям. Польза: развитие мышц пресса; |
| − | * брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса. | + | *брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса. |
| − | * бёрпи или бурпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости. | + | *бёрпи или бурпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости. |
'''Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц'''<ref>http://imgkid.com/calisthenics-workout-madbarz.shtml</ref> | '''Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц'''<ref>http://imgkid.com/calisthenics-workout-madbarz.shtml</ref> | ||
| Строка 38: | Строка 37: | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | == Наиболее распространённые элементы Воркаута == | + | ==Наиболее распространённые элементы Воркаута== |
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|qiZi7pbmfOg|300|right|Как научиться выполнять Флажок?}} |
| − | * '''Флажок''' (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями. | + | {{#ev:youtube|WNewkyUE-JU|300|right|Воркаут: походка бога}} |
| − | * '''Выход ангела''' | + | |
| − | * '''Выход принца''' | + | *'''Флажок''' (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями. |
| − | * '''Горизонт''' («планш») — Прямой баланс,базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине,полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота. | + | *'''Выход ангела''' |
| − | * '''Копьё''' | + | *'''Выход принца''' |
| − | * '''Ласточка''' | + | *'''Горизонт''' («планш») — Прямой баланс,базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине,полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота. |
| − | * '''Офицерский выход''' | + | *'''Копьё''' |
| − | * '''Походка бога''' | + | *'''Ласточка''' |
| − | * '''Силовой выход на две руки''' | + | *'''Офицерский выход''' |
| + | *'''Походка бога''' | ||
| + | *'''Силовой выход на две руки''' | ||
Также существуют всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения. | Также существуют всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения. | ||
| Строка 61: | Строка 62: | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | == Читайте также == | + | ==Спортивная фармакология и питание== |
| + | |||
| + | В [[Калистеника|калистенике]] применяются различные средства восстановления и укрепления мышц, среди них: | ||
| + | |||
| + | *[[Спортивная фармакология]] | ||
| + | *[[Креатин]] | ||
| + | *[[Предтренировочный комплекс]] | ||
| + | *[[Рациональное питание]] | ||
| + | |||
| + | ==Читайте также== | ||
| − | * [[Программа тренировки с собственным весом]] | + | *[[Программа тренировки с собственным весом]] |
| − | * [[Силовые упражнения с собственным весом]] | + | *[[Силовые упражнения с собственным весом]] |
| − | * [[Программа тренировки для сушки мышц]] | + | *[[Программа тренировки для сушки мышц]] |
| − | * [[Программа тренировок для начинающих]] | + | *[[Программа тренировок для начинающих]] |
| − | * [[Кроссфит]] | + | *[[Кроссфит]] |
| − | == Источники == | + | ==Источники== |
| − | <references/> | + | <references /> |
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]] | + | [[Категория:Тренинг]] |
| + | [[Категория:Сжигание_жира]] | ||
| + | [[Категория:Увеличение_силы]] | ||
Текущая версия на 08:44, 2 июля 2021
Содержание
"Калистеника"Править
"Калистеника" (греч. καλή - добрый, хороший и σθένεια - мощь, сила; Street Workout, Ghetto workout) - методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. "Калистеника" включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле).
Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.
История развитияПравить
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.
В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. На одном из сайтов видеохостинга начали появляться любительские видеоролики[1] с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.
Со временем у данного способа физической тренировки стало появляться всё больше последователей в постсоветских странах,в том числе и в России[2][3], Казахстане, Беларуси[4] и в Украине[5][6]. На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют "уличный фитнес" или просто "уличные тренировки".
Примерный комплекс упражненийПравить
Основные виды гимнастических упражнений:
- приседания — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и к с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы;
- выпады — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс;
- отжимания — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и широкой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины;
- подтягивания — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки посредством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса;
- сгибания на пресс — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поочерёдно, либо поднятие туловища к согнутым коленям. Польза: развитие мышц пресса;
- брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.
- бёрпи или бурпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости.
Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц[7]
Пресс
Бицепс и трицепс
Для девушек
Грудь
Ноги
Наиболее распространённые элементы ВоркаутаПравить
- Флажок (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
- Выход ангела
- Выход принца
- Горизонт («планш») — Прямой баланс,базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине,полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.
- Копьё
- Ласточка
- Офицерский выход
- Походка бога
- Силовой выход на две руки
Также существуют всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения.
Флажок
Выход ангела
Выход принца
Горизонт
Ласточка
Офицерский выход
Спортивная фармакология и питаниеПравить
В калистенике применяются различные средства восстановления и укрепления мышц, среди них:
Читайте такжеПравить
ИсточникиПравить
- ↑ Hannibal for King. WorkOut (2008). Проверено 25 сентября 2013.
- ↑ Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.
- ↑ Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).
- ↑ http://34mag.net/post/vulichny-fitnehs/
- ↑ Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout (рус.). Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Проверено 25 сентября 2013.
- ↑ T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013. http://www.webcitation.org/6Fkae1PDf
- ↑ http://imgkid.com/calisthenics-workout-madbarz.shtml