'''Pro-Status''' – Татьяна, здравствуйте. Начнем с традиционного вопроса. Каковы ваши соревновательные планы до конца этого года?'''

'''Татьяна Дворцова''' – Чемпионат России, чемпионат мира. Если все будет хорошо складываться, то я поеду на Arnold Classic в США.

'''Pro-StatusОткуда вы черпаете мотивацию, чтобы продолжать успешно выступать из года в год?''' – Наш спорт продолжает развиваться на энтузиазме, призовые даже близко не покрывают затрат на подготовку. Окончание соревнований в бодибилдинге совпадает с тем временем, когда нужно отдавать долги, которые появились за время подготовки к этим соревнованиями. Какие-то изменения ожидаются, по вашему мнению, в этом плане?

'''Татьяна Дворцова''' – Я думаюполучаю удовольствие. Выступаю для себя. Моя мотивация- это моя семья: муж и сын, что неткоторые поддерживают меня. Удовольствие от присутствия на сцене не передать, да иначе и не выходила бы. Тренировочный процесс приносит особое удовлетворение, так как на энтузиазме люди продолжат выступать и дальше. Бодибилдинг-это дорогое хоббиработа над собой, если так можно сказать. Большие деньги на этом не зарабатывают только над своим телом, но и в других странахвнутренняя. Но Сцена – это лишь одна из точек зренияадреналин от волнения. Я до сих пор каждый раз волнуюсь. Когда перестану волноваться, наверное, тогда и перестану выступать.

'''Pro-StatusВы следите за подготовкой соперниц?''' – Откуда вы черпаете мотивацию, чтобы продолжать успешно выступать из года в год?

'''Татьяна Дворцова''' – Раньше смотрела, а последний год перестала. Я получаю удовольствие. Выступаю же для себявыступаю. Моя мотивация- Стараюсь делать ту форму, которая нравится мне. Основная борьба – это моя семья: муж борьба с собой. Сейчас изменились критерии оценки судьями. Раньше две третьих оценки уходили форме, а сейчас произвольная программа также важна, как и тело. Поменялось отношение судей к телу. Тебя просят быть поменьше и сынпомягче, и ты становишься меньше и мягче, но, которые поддерживают меняоказывается, что это не то. Ты должна быть какой-то другой формы, немного пожестче. Становишься пожестче, и… понимаешь, что всем не угодить. Я уже перестала на это обращать внимание. Удовольствие от присутствия Сегодня на сцене не передатьмеждународной арене ты должна быть женственной, маленькой, с хорошей проработкой. Порой создается ощущение что требования частично меняются, да иначе в зависимости от места проведения соревнований. Следующий чемпионат мира будет проходить в Будапеште. Значит нужно вспоминать форму венгерской чемпионки и не выходила бы. Тренировочный процесс приносит особое удовлетворениеориентироваться на нее, так как на эталон. Для меня это работа означает работу исключительно над собойпроизвольной программой. В тренажерном зале я провожу только поддерживающие тренировки, чтобы не только над своим теломприбавить в объемах. Что касается произвольной программы, то там правил минимум - целостность образа, и далее более конкретные, но , тем не менее, очень расплывчатые понятия - упражнения на растяжку, на гибкость, прыжки и внутренняясиловые элементы это – отжимания, углы, стойки и перевороты. Сцена – это адреналин от волненияФляки (сальто) силовыми элементами не являются. Я до сих пор каждый раз волнуюсьНо судьи всегда просят фляк или сальто. Когда перестану волноватьсяКонечно, наверноеони смотрятся зрелищно. Но не все его могут сделать. Поэтому приходится искать некоторый баланс. Чтобы фитнес стал частью олимпийской семьи, тогда ему нужно брать элементы из спортивной гимнастики и художественной и перестану выступатьсоздавать некий симбиоз.

'''ProНужно ли делать из фитнеса олимпийский вид спорта? Может быть, оставить его как шоу? Мини-StatusСпектакль?''' – Вы следите за подготовкой соперниц?

'''Татьяна Дворцова''' – Раньше смотрела, а последний год перестала. Я же для себя выступаю. Стараюсь делать ту форму, которая нравится мне. Основная борьба – это борьба с собой. Сейчас изменились критерии оценки судьями. Раньше две третьих оценки уходили форме, а сейчас произвольная программа также важна, как и тело. Поменялось отношение судей к телу. Тебя просят быть поменьше и помягче, и ты становишься меньше этому все и мягче, но, оказывается, что это не то. Ты должна быть какой-то другой формы, немного пожестче. Становишься пожестче, и… понимаешь, что всем не угодитьидет. Я уже перестала на это обращать внимание. Сегодня на международной арене ты должна быть женственной, маленькойсогласна, с хорошей проработкой. Порой создается ощущение что требования частично меняются, в зависимости от места проведения соревнований. Следующий чемпионат мира будет проходить спортивности нужно уходить в Будапеште. Значит нужно вспоминать форму венгерской чемпионки сторону шоу и ориентироваться на нее, как на эталон. Для меня это означает работу исключительно над произвольной программой. В тренажерном зале я провожу только поддерживающие тренировки, чтобы не прибавить в объемах. Что касается произвольной программы, то там правил минимум - целостность образа, и далее более конкретныевозможно, но, тем не менее, очень расплывчатые понятия - упражнения на растяжку, на гибкость, прыжки сами судьи подходят и силовые элементы это – отжимания, углы, стойки и перевороты. Фляки (сальто) силовыми элементами не являются. Но судьи всегда просят фляк или сальто. Конечно, они смотрятся зрелищно. Но не все его могут сделать. Поэтому приходится искать некоторый баланс. Чтобы фитнес стал частью олимпийской семьи, ему нужно брать элементы из спортивной гимнастики и художественной добавить еще силовых и создавать некий симбиозакробатических элементов.

'''Pro-StatusКто, по вашему мнению, должен тогда определять, что происходит на сцене, зрители или судьи?''' – А нужно ли делать из фитнеса олимпийский вид спорта? Может быть, оставить его как шоу? Мини-Спектакль?

'''Татьяна Дворцова''' – Сейчас к этому Зрители, конечно должны иметь слово в том, что происходит на сцене. Но если зрители будут определять все и идетсоставляющие фитнеса, то это уже будет не спорт, а искусство. Я согласнахочу, что от спортивности нужно уходить в сторону чтобы остался баланс между шоу и спортом. И, на мой взгляд, единственный смысл в том, чтобы фитнесу стать олимпийским видом – это возможнофинансирование. Может быть тогда, но сами судьи подходят сборная России будни ездить на чемпионаты мира в командной спортивной форме, жить в одном отеле и просят добавить еще силовых и акробатических элементоввыступать как команда, зная, что за нами стоит федерация.

'''Pro-Status''' – Кто, по вашему мнению, должен тогда определятьТатьяна Дворцова поделилась вариантом [[Круговая тренировка для начинающих|круговой]] поддерживающей тренировки. Подобная тренировка находится сейчас в арсенале Татьяны в связи с тем, что происходит на сценеей нужно лишь сохранить объемы, зрители или судьи?не увеличивая мышечную массу.

'''Татьяна Дворцова''' – Зрители, конечно должны иметь слово в том, что происходит на сцене. Но если зрители будут определять все составляющие фитнеса, то это уже будет не спорт, а искусство. Я хочу, чтобы остался баланс между шоу и спортом. И, на мой взгляд, единственный смысл в том, чтобы фитнесу стать олимпийским видом – это финансирование. Может быть тогда, сборная России будни ездить на чемпионаты мира в командной спортивной форме, жить в одном отеле и выступать как команда, зная, что за нами стоит федерация. '''Pro-Status''' – Выходит, что мы в очередной раз видим ситуацию, когда, из года в год наши спортсмены привозят домой медали не благодаря, а вопреки. '''Татьяна Дворцова''' – Именно так. И может быть это к лучшему. '''Татьяна Дворцова''' поделилась вариантом [[Круговая тренировка для начинающих|круговой]] поддерживающей тренировки. Подобная тренировка находится сейчас в арсенале Татьяны в связи с тем, что ей нужно лишь сохранить объемы, не увеличивая мышечную массу. Данная круговая тренировка является вспомогательно-восстановительной и может заменять [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио-тренировку]]. Как вы можете заметить из упражнений, мы прорабатываем все тело, таким образом, ускоряя метаболизм. Все упражнения [[Базовые упражнения|многосуставные ]] и за тренировку затрачивается большое количество энергии. Если делать один разминочный подход и 5-6 рабочих на 15 повторений[[повтор]]ений, добавляя в каждом повторении паузу на 1-2 секунды в крайних положениях, то мы получим качественное уплотнение мышц и, конечно, повысим выносливость. Мне нравятся круговые тренировки своей вариативностью, провожу их обычно раз в неделю. Спина работает по всем параметрам, включается плечо, глубокие отжимания задействуют передний пучок и трицепс. Выпады растягивают бицепс бедра и полноценно загружают ягодичные, мы работаем только передней опорной ногой. На выбросах мы опять же растягиваем ягодичные, прицельно грузится поясница, так как увеличивая прогиб позвоночника мы делаем ягодичные мышцы более выдающимися. Упражнение на пресс – всего лишь как вариант, позволяющий сразу перейти на удержание на статику – включая снова плечевой пояс. Если кому-то легко выполнять складку, то можно не опускать тело до конца, снижать скорость. Это не [[Плиометрика|взрывная ]] тренировка, а скорее, [[Статодинамика и статодинамические упражнения|статодинамическая]]. Мы максимально нагружаем мышцы за счет среднего темпа и отсутствия отдыха между упражнениями и кругами. Согласитесь, что не нужно отдыхать после упражнения на пресс, если ты идешь на подтягивания. В этой круговой мы распределяем упражнения таким образом, чтобы одни мышечные группы успевали отдохнуть, пока работают другие. Такая тренировка будет также полезна в том случае, если вам нужно поддерживать форму без увеличения гипертрофии. Или в том случае, если у вас пропала мотивация из-за однообразия.