Спортивное питание и добавки для роста мышц — различия между версиями
(→Безусловно эффективные) |
|||
| (не показано 5 промежуточных версий 5 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Спортивные добавки для набора мышечной массы == | == Спортивные добавки для набора мышечной массы == | ||
| + | {{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=-t9BAFSmCrE&t=13s|300|right|План спортивного питания для набора мышечной массы}} | ||
{{Jissn}} | {{Jissn}} | ||
| − | Далее приводится анализ научных данных по спортивным добавкам, опубликованном в Международном журнале общества спортивного питания, а также общий подход к их классификации на основе этой информации. Приведенные ниже сведения отражают [[Эргогенные средства|эргогенную]] ценность ряда добавок, направленных на '''рост мышечной массы'''. | + | Далее приводится анализ научных данных по спортивным добавкам, опубликованном в Международном журнале общества [[Спортивное питание|спортивного питания]], а также общий подход к их классификации на основе этой информации. Приведенные ниже сведения отражают [[Эргогенные средства|эргогенную]] ценность ряда добавок, направленных на '''рост мышечной массы'''. |
=== Безусловно эффективные === | === Безусловно эффективные === | ||
| Строка 9: | Строка 10: | ||
*[[Протеин]] | *[[Протеин]] | ||
*[[Гейнер]] | *[[Гейнер]] | ||
| − | |||
=== Вероятно эффективные === | === Вероятно эффективные === | ||
*[[HMB для набора мышечной массы|HMB]] | *[[HMB для набора мышечной массы|HMB]] | ||
| + | *[[BCAA]] | ||
*[[Агматин]] | *[[Агматин]] | ||
*[[Арахидоновая кислота]] | *[[Арахидоновая кислота]] | ||
| Строка 42: | Строка 43: | ||
*[[Бор в бодибилдинге|Бор]] | *[[Бор в бодибилдинге|Бор]] | ||
*[[Ванадий|Ванадия сульфат]] | *[[Ванадий|Ванадия сульфат]] | ||
| − | *[[Гамма оризанол (Gamma Oryzanol) или ферулиновая кислота | + | *[[Гамма оризанол (Gamma Oryzanol) или ферулиновая кислота]] |
*[[Изофлавоны (изофлавоноиды)]] | *[[Изофлавоны (изофлавоноиды)]] | ||
*[[Пажитник сенной|Пажитник сенной (Тригонелла)]] | *[[Пажитник сенной|Пажитник сенной (Тригонелла)]] | ||
| Строка 50: | Строка 51: | ||
*[[Пищевая добавка хром|Хром]] | *[[Пищевая добавка хром|Хром]] | ||
*[[Цинк, магний аспартат (ZMA)]] | *[[Цинк, магний аспартат (ZMA)]] | ||
| + | *[[Глютамин]] | ||
| + | {{сп|3=3}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 11:09, 2 февраля 2022
Содержание
Спортивные добавки для набора мышечной массыПравить
|
Далее приводится анализ научных данных по спортивным добавкам, опубликованном в Международном журнале общества спортивного питания, а также общий подход к их классификации на основе этой информации. Приведенные ниже сведения отражают эргогенную ценность ряда добавок, направленных на рост мышечной массы.
Безусловно эффективныеПравить
Вероятно эффективныеПравить
- HMB
- BCAA
- Агматин
- Арахидоновая кислота
- Витаминно-минеральный комплекс
- Икариин
- Незаменимые аминокислоты
- Предтренировочный комплекс
- Форсколин
- Эврикома длиннолистная
Недостаточно исследованныеПравить
- D-аспарагиновая кислота
- Альфа-кетоглутарат
- Альфа-кетоизокапроат (KIC)
- Пептиды
- Мака перуанская
- Орнитин-альфа-кетоглутурат
- Прогормоны
- Экдистен
Безусловно неэффективныеПравить
- CLA
- Tribulus terrestris
- Аргинин
- Буферный креатин
- Бор
- Ванадия сульфат
- Гамма оризанол (Gamma Oryzanol) или ферулиновая кислота
- Изофлавоны (изофлавоноиды)
- Пажитник сенной (Тригонелла)
- Смилакс лекарственный (Smilax officinalis)
- Сульфополисахариды (ингибиторы миостатина)
- Флавоноиды
- Хром
- Цинк, магний аспартат (ZMA)
- Глютамин