6102
правки
Изменения
→Почему не растут мышцы?
*'''Плохая наследственность'''. Ваши гены предопределяют [[Обмен веществ|скорость метаболизма]], [[рост мышц]] и вес. Несмотря на то, что на данном этапе развития науки генотип человека изменить нельзя, ''эта причина не является оправданием'', поскольку можно создать оптимальные условия для вашего организма, и вмешаться в регуляционные механизмы метаболизма, чтобы достигнуть поставленных целей. Тем не менее, рекомендуется оценить свой потенциал с помощью [http://expert.sportwiki.to/potential.html калькулятора].
*'''Отсутствие четких целей'''. В первую очередь необходимо сразу определить целевой вес, объемы рук, ног и [http://expert.sportwiki.to/fat.html процент жира], при котором вы могли бы чувствовать себя комфортно.
*'''Отсутствие мотивации'''. Чаще всего человек не может добиться результата из-за слабой [[Мотивация|мотивации]]. По статистике 50% бросает тренироваться после 2-х месяцев, еще 30% после 6 месяцев и еще 10% после года. То есть только 10% людей, которые начинают заниматься выдерживают больше года.
*'''Недостаточные знания'''. Еще одна самая распространенная причина. Многие недостаточно осведомлены о механизмах [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]], [[Анаболизм и катаболизм|анаболических процессов]], [[липолиз]]а, [[обмен веществ|обмена веществ]]. Проще всего получить необходимые знания от специалистов: тренер [[Как составить тренировочную программу|составит программу тренировок]], диетолог назначит [[Диета для похудения|адекватную диету для похудения]]. В ином случае вам придется самим получить эти знания из литературных источников. Также необходимо подчеркнуть, что важно не просто получить знания, а суметь их правильно применить по отношению к своему организму, чтобы получить максимальный результат и избежать осложнений, поэтому уделите максимум внимания для самообразования. Остерегайтесь [[Шарлатанство|шарлатанства]] и мошенничества!
*'''Недисциплинированность'''. Иногда это связано со слабой мотивацией, а иногда с нарушением [[Режим дня|режима дня]] и принципа систематичности. Каждый день должен быть четко спланирован, включая [[Рациональное питание|питание]], двигательную активность, прием добавок и препаратов, а также все остальные дела и отдых. Для этих целей применяйте: [[Дневник тренировок (скачать)|дневник тренировок]], [[дневник питания]], [[Счетчик калорий|счетчики калорий]], либо заведите специальную тетрадь или органайзер. Систематически нужно взвешиваться, фиксировать всю употребляемую пищу и отслеживать прогресс для того, чтобы адекватно отрегулировать свою программу.