Пульс во время тренировки — различия между версиями
(пропущен коэфициент 0.6) |
Sint (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии 4 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Контроль за частотой сердечных сокращений при аэробном тренинге и анаэробном тренинге == | == Контроль за частотой сердечных сокращений при аэробном тренинге и анаэробном тренинге == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| − | Во время [[Аэробные тренировки|аэробного]] и [[Анаэробные тренировки|анаэробного тренинга]] необходим контроль [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Индикатором здесь послужит пульс, или '''частота сердечных сокращений (ЧСС)'''. | + | Во время [[Аэробные тренировки|аэробного]] и [[Анаэробные тренировки|анаэробного тренинга]] необходим контроль [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Индикатором здесь послужит пульс, или '''[[частота сердечных сокращений (ЧСС)]]'''. |
| − | Замеряя пульс во время езды на | + | Замеряя пульс во время езды на [[велотренажер]]е и велосипеде, во время [[бег]]а по открытой местности и на [[Беговые тренажеры|беговой дорожке]], вы сможете поддерживать необходимый уровень интенсивности. Все [[Лучшие тренажеры для похудения|велотренажеры]] и [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]] оснащены приборами контроля ЧСС, так что процедура существенно упрощается. |
| − | Итак, подсчитываем нижнюю границу ЧСС, которую не следует переходить во время тренировки на велотренажере. Допустим, вам 20 лет. Значит, 220-20 (ваш возраст в годах) = 200. Результат умножаем на . Получаем нижнюю границу пульса во время тренировки: (220-20)×0,6 = 120. С частотой не ниже 120 ударов в минуту должно биться ваше сердце для результативной тренировки. Теперь подсчитаем верхнюю границу ЧСС: (220-20) х 0,8 = 160. Иными словами, 160 ударов в минуту — верхняя граница, которую не следует пересекать. | + | Итак, подсчитываем нижнюю границу ЧСС, которую не следует переходить во время тренировки на велотренажере. Допустим, вам 20 лет. Значит, 220-20 (ваш возраст в годах) = 200. Результат умножаем на 0,6. Получаем нижнюю границу пульса во время тренировки: (220-20)×0,6 = 120. С частотой не ниже 120 ударов в минуту должно биться ваше сердце для результативной тренировки. Теперь подсчитаем верхнюю границу ЧСС: (220-20) х 0,8 = 160. Иными словами, 160 ударов в минуту — верхняя граница, которую не следует пересекать. |
| − | '''Таблица | + | '''Таблица 1. ЧСС в зависимости от интенсивности аэробных и анаэробных тренировок''' |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
<p>'''легкая (60-70 %)'''</p></td><td> | <p>'''легкая (60-70 %)'''</p></td><td> | ||
<p>'''средняя (70-80 %)'''</p></td><td> | <p>'''средняя (70-80 %)'''</p></td><td> | ||
| − | <p>'''сильная (80- | + | <p>'''сильная (80-90%)'''</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>20-24</p></td><td> | <p>20-24</p></td><td> | ||
| Строка 66: | Строка 66: | ||
Величины 220, 0,6 и 0,8 — одинаковы для всех людей. | Величины 220, 0,6 и 0,8 — одинаковы для всех людей. | ||
| − | При подсчете меняется только возраст. В табл | + | При подсчете меняется только возраст. В табл. 1 приведен учет интенсивности аэробных и анаэробных тренировок (в процентах) исходя из возраста. |
Если вам за 50 и вы не подготовлены, следует с осторожностью относиться к нагрузкам. При необходимости проконсультируйтесь с врачом. | Если вам за 50 и вы не подготовлены, следует с осторожностью относиться к нагрузкам. При необходимости проконсультируйтесь с врачом. | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[План тренировок в тренажерном зале]] | ||
| + | *[[Интенсивность тренировки]] | ||
| + | *[[Как выбрать тренажерный зал]] | ||
| + | *[[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом]] | ||
| + | *[[Экипировка для бодибилдинга]] | ||
| + | *[[Правила поведения в тренажерном зале]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 13:14, 20 февраля 2021
Контроль за частотой сердечных сокращений при аэробном тренинге и анаэробном тренингеПравить
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Во время аэробного и анаэробного тренинга необходим контроль интенсивности. Индикатором здесь послужит пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС).
Замеряя пульс во время езды на велотренажере и велосипеде, во время бега по открытой местности и на беговой дорожке, вы сможете поддерживать необходимый уровень интенсивности. Все велотренажеры и беговые дорожки оснащены приборами контроля ЧСС, так что процедура существенно упрощается.
Итак, подсчитываем нижнюю границу ЧСС, которую не следует переходить во время тренировки на велотренажере. Допустим, вам 20 лет. Значит, 220-20 (ваш возраст в годах) = 200. Результат умножаем на 0,6. Получаем нижнюю границу пульса во время тренировки: (220-20)×0,6 = 120. С частотой не ниже 120 ударов в минуту должно биться ваше сердце для результативной тренировки. Теперь подсчитаем верхнюю границу ЧСС: (220-20) х 0,8 = 160. Иными словами, 160 ударов в минуту — верхняя граница, которую не следует пересекать.
Таблица 1. ЧСС в зависимости от интенсивности аэробных и анаэробных тренировок
|
Возраст, лет |
Интенсивность тренировки | ||
|
легкая (60-70 %) |
средняя (70-80 %) |
сильная (80-90%) | |
|
20-24 |
118-140 |
140-157 |
157-180 |
|
25-30 |
114-137 |
137-152 |
152-171 |
|
31-35 |
111-132 |
132-148 |
148-170 |
|
36-40 |
108-129 |
129-144 |
144-166 |
|
41-45 |
105-125 |
125-140 |
140-161 |
|
46-50 |
102-122 |
122-136 |
136-157 |
|
51-55 |
99-118 |
118-132 |
132-152 |
|
56-60 |
96-115 |
115-128 |
128-146 |
|
61 и больше |
До 111 |
До 127 |
До 143 |
Величины 220, 0,6 и 0,8 — одинаковы для всех людей.
При подсчете меняется только возраст. В табл. 1 приведен учет интенсивности аэробных и анаэробных тренировок (в процентах) исходя из возраста.
Если вам за 50 и вы не подготовлены, следует с осторожностью относиться к нагрузкам. При необходимости проконсультируйтесь с врачом.