Калестру Виталий — различия между версиями

Текущая версия на 11:44, 18 мая 2016

Исправить ошибку

Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Содержание

Виталий КалеструПравить

Виталий Калестру
Рост: 191 см
Вес: 120 (межсезоние), 106 (соревновательный)

Калестру Виталий (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный бодибилдер из Молдовы (Кишинев). Является абсолютным Чемпионом Молдовы по бодибилдингу 2016 года.

Образование: USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и кинезотерапии

Контакты:

Виталий Калестру

Спортивные достижения:

Абсолютный чемпион Молдовы по бодибилдингу 2016 года
Чемпион Молдовы в категории 100+ 2016г
Чемпион Молдовы в категории 100+ 2015г
Бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см^[1]
Многократный чемпион Молдавии по юношам и юниорам
Многократный чемпион международного турнира по бодибилдингу «Тирас»^[2]

Спортивная карьераПравить

В школе Виталий Калестру занимался 4 года тхэквондо и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.^[3]

БодибилдингПравить

Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. Выступая с тех пор каждый год весной, на Кубке Молдовы, где, как правило, всегда был в тройке. Опыт выступления за рубежом совсем не велик, в 2013 году выступал в Одессе, дальше никуда не выезжал, так как понимал, что моя форма еще недостаточно хороша для соперничества. Но уже в 2014 становится бронзовым призером Кубка Восточной Европы в категории класический бодибилдинг свыше 180см ^[4]

ТренировкиПравить

Силовые тренировки 4 раза в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, Кардио выполняется в 4 раза в неделю в тренировочные дни, с утра на голодный желудок 30 минут при ЧСС 130-140 ударов в минуту.

Тренировочный цикл состоит из 3ех недель: - В первую неделю работа выполняется с высокой интенсивностью: 8-12 повторений, с отдыхом 90 секунд - Во вторую неделю работа выполняется на 12-15 повторений, с отдыхом 60 секунд. - Третья неделя памповая, работа выполняется 15-20 повторений, с отдыхом 40 секунд

Упражнения в течении трех недель так же разнятся

Сплит-тренировка Виталия Калестру:

Понедельник:Спина
Вторник: УТРО: Руки / ВЕЧЕР: Бицепс Бедра + Икры
Среда: Отдых
Четверг: Грудь + Плечи
Пятница: Квадрицепсы + Икры
Суббота: Отдых
Воскресение: Отдых

Диета и питаниеПравить

Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать мышечный рост или сжигание жира, организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное питание натуральными продуктами. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и спортивные добавки.

Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 8 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.

В период набора потребляю 750г углеводов и 450г белка из них 350 животного. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы.

План питание на день такой:

1) Коктейль: Овсянка 125 + Банан + Мёд 30г + Молоко 0.5% 500мл + 1 порция протеина. 2г рыбьего жира

2) Яйца 5шт + Тосты с арахисовой пастой 2шт

3) Макароны или любая крупа 125г + Филе курицы 250г + Льняное масло + Банан

4) Макароны или любая крупа 125г + Филе индейки 250г + Льняное масло + Банан

5) Тосты 2шт + Сыр Маасдам 50г + Горький шоколад ПОБЕДА 72% 50г

6) ТРЕНИРОВКА: Во время - Амилопектин 100г + Креатин 100г + BCAA 10г.

                                    После - 2 порции протеина

7) Макароны или любая крупа 125г + 250г + Льняное масло + Банан

8) Творог 4% 400г + Банан + Мёд 30г + Кешью 50г + 2г рыбьего жира

Так я питаюсь 6 дней в неделю. Каждое воскресение у меня свободный день, в этом день я ем всё, что хочу.

ИсточникиПравить

[1] ttp://moldova.sports.md/weightlifting/articles/28-04-2014/59690/vitalij_kalestru_zan_al_3_je_mesto_na_kubke_rossii_po_bodibildingu_interv_ju/

[2] ttp://www.pridnestrovie-daily.net/gazeta/articles/view.aspx?ArticleID=31272

[3] ttp://www.allfun.md/article/30457

[4] ttp://ironworld.ru/articles/12489/

[1]

[2]

[3]

[4]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Expert}}
 == Виталий Калестру ==
-[[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right|'''Виталий Калестру'''<br/>'''Рост''': 191 см<br/>'''Вес''': 115-120 (межсезоние), 102 (соревновательный)]]
+[[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right|'''Виталий Калестру'''<br/>'''Рост''': 191 см<br/>'''Вес''': 120 (межсезоние), 106 (соревновательный)]]
-'''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишинев). Является администратором группы [[Секреты PRO]].
+'''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишинев). Является абсолютным Чемпионом Молдовы по бодибилдингу 2016 года.
 ''Образование:'' USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и [[Кинезотерапия|кинезотерапии]]
@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 [[Image:Kalestry1.jpg|250px|thumb|right|Виталий Калестру]]
 *[http://vk.com/cvv1990 Страница Вконтакте]
-*[http://vk.com/vitalifitnesscalestru Группа Вк]
+*[http://vk.com/darksidebb Группа Вк]
-*[http://instagram.com/iforay Instagram]
+*[http://instagram.com/vitali.calestru Instagram]
 *[https://www.facebook.com/iforay Facebook]
 '''Спортивные достижения:'''
+*Абсолютный чемпион Молдовы по бодибилдингу 2016 года
+*Чемпион Молдовы в категории 100+ 2016г
 *Чемпион Молдовы в категории 100+ 2015г
+*Бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см<ref>http://moldova.sports.md/weightlifting/articles/28-04-2014/59690/vitalij_kalestru_zan_al_3_je_mesto_na_kubke_rossii_po_bodibildingu_interv_ju/</ref>
 *Многократный чемпион Молдавии по юношам и юниорам
 *Многократный чемпион международного турнира по бодибилдингу «Тирас»<ref>http://www.pridnestrovie-daily.net/gazeta/articles/view.aspx?ArticleID=31272</ref>
-*Бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см<ref>http://moldova.sports.md/weightlifting/articles/28-04-2014/59690/vitalij_kalestru_zan_al_3_je_mesto_na_kubke_rossii_po_bodibildingu_interv_ju/</ref>
 === Спортивная карьера ===
-В школе Виталий Калестру занимался 4 года тае-квон-до и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.<ref>http://www.allfun.md/article/30457</ref>
+В школе Виталий Калестру занимался 4 года тхэквондо и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.<ref>http://www.allfun.md/article/30457</ref>
 === Бодибилдинг ===
@@ Строка 31: / Строка 34: @@
 === Тренировки ===
-Силовые тренировки 6 раз в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, затем 30ти минутная кардио сессия, с ЧСС 130-140 ударов в минуту. Исключение является день ног, в этот день кардио отсутствует.
+Силовые тренировки 4 раза в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, Кардио выполняется в 4 раза в неделю в тренировочные дни, с утра на голодный желудок 30 минут при ЧСС 130-140 ударов в минуту.
 Тренировочный цикл состоит из 3ех недель:
-- В первую неделю работа выполняется в высокоповторном режиме, на 25-30 повторений с отдыхов 40 секунд между подходами.
+- В первую неделю работа выполняется с высокой интенсивностью: 8-12 повторений, с отдыхом 90 секунд
 - Во вторую неделю работа выполняется на 12-15 повторений, с отдыхом 60 секунд.
-- Третья неделя силовая, работа выполняется на 6-10 повторений, с отдыхом 60-120 секунд.
+- Третья неделя памповая, работа выполняется 15-20 повторений, с отдыхом 40 секунд
 * Упражнения в течении трех недель так же разнятся
 '''[[Сплит-тренировка]] Виталия Калестру:'''
-*1 день: Руки и Икры
+*Понедельник:Спина
-*2 день: Бицепс бедра и Пресс
+*Вторник: УТРО: Руки / ВЕЧЕР: Бицепс Бедра + Икры
-*3 день: Грудь + доработка трицепса + Пресс
+*Среда: Отдых
-*4 день: Спина + доработка бицепса + Пресс
+*Четверг: Грудь + Плечи
-*5 день: Плечи + Икры
+*Пятница: Квадрицепсы + Икры
-*6 день: Квадрицепсы
+*Суббота: Отдых
+* Воскресение: Отдых
-Работаю по индивидуальной программе, поэтому не советую копировать ее. Для неподготовленного человека это слишком [[Интенсивность тренировки|большая нагрузка]], которая может навредить здоровью. Начинающим спортсменам советую не проводить больше 3-4 занятий в неделю.
 === Диета и питание ===
@@ Строка 53: / Строка 56: @@
 Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать [[Рост мышц|мышечный рост]] или [[Липолиз|сжигание жира]], организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное [[Диета для набора мышечной массы|питание натуральными продуктами]]. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20%  - тренировки и [[Спортивное питание|спортивные добавки]].
-Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.
+Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 8 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.
-В период набора потребляю примерно 600-700г [[Углеводы|углеводов]] и 300-400г [[Протеин|белка]]. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы.
+В период набора потребляю 750г [[Углеводы|углеводов]] и 450г [[Протеин|белка]] из них 350 животного. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы.
 План питание на день такой:
-) Овсянка 100г + [[Протеин]]
+) Коктейль: Овсянка 125 + Банан + Мёд 30г + Молоко 0.5% 500мл + 1 порция протеина. 2г рыбьего жира
-) [[Творог]] 0% 250г + орехи или семена 20г + мёд 30г
-) Овсянка 100г + мёд 30г + Креатин 10г
+) Яйца 5шт + Тосты с арахисовой пастой 2шт
-* До тренировки: Аргинин 10г
-* Во время тренировки: BCAA 15г + Глютамин 10г
+) Макароны или любая крупа 125г + Филе курицы 250г + Льняное масло + Банан
-* После тренировки: Протеин
-) Макароны или рис 125г + куриная грудка или говядина 250г + овощи + яблоко, банан или апельсин
+)  Макароны или любая крупа 125г + Филе индейки 250г + Льняное масло + Банан
-) Лаваш 100г + сметана 15% 50г + сыр Эменталь 50г + куриная грудка копченная 100г + овощи + яблоко, банан или апельсин
-) Макароны или рис 125г + куриная грудка или говядина 250г + овощи + яблоко, банан или апельсин
+) Тосты 2шт + Сыр Маасдам 50г + Горький шоколад ПОБЕДА 72% 50г
-) Яйца 5шт + отрубной батон 100г + грейпфрут
-) Ночь: Протеин
+) ТРЕНИРОВКА: Во время - Амилопектин 100г + Креатин 100г + BCAA 10г.
+                                     После - 2 порции протеина
+) Макароны или любая крупа 125г + 250г + Льняное масло + Банан
+) Творог 4% 400г + Банан + Мёд 30г + Кешью 50г + 2г рыбьего жира
 Так я питаюсь 6 дней в неделю. Каждое воскресение у меня свободный день, в этом день я ем всё, что хочу.