Спортивная ходьба — различия между версиями

Текущая версия на 02:00, 8 февраля 2017

Содержание

Спортивная ходьбаПравить

Источник:
«Спортивная энциклопедия систем жизнеобеспечения».
Редактор: Жуков А.Д. Изд.: Юнеско, 2011 год.

Спортивная ходьба характеризуется наличием обязательной постоянной опоры о землю одной или обеими ногами одновременно. Соответственно, в шаговом цикле ходьбы выделяются одно- и двухопорные положения. Одноопорное положение - решающее. В цикле т.н. «двойного шага» принято выделять фазы «заднего» и «переднего» шагов. Их совокупность представляет собой вынос свободной ноги вперед, выполняемый сгибанием бедра. Это так называемый маховый шаг, не только готовящий свободную ногу к очередному отталкиванию, но и берущий на себя роль движения, динамически обслуживающего отталкивание, выполняемое опорной ногой. Динамически определяющим компонентом шагательного движения являются действия опорной ногой при ее движении назад на опоре, выполняемые с разгибанием бедра, т.е. - опорный шаг. Двухопорное положение в спортивной ходьбе крайне непродолжительно (0,02-0,03 с) и в технике ходьбы не играет существенной роли. Координация движений при любой ходьбе носит сложный перекрестный характер, заложенный в филогенезе и развиваемый в онтогенезе. Она охватывает одновременные взаимосвязанные действия практически всем двигательным аппаратом, включая тазовый, плечевой пояс и руки. Маховая работа плечевым поясом и руками с вращением масс этих звеньев (прежде всего, вокруг вертикальной оси) играет важную энергетическую роль. Без достаточно мощной работы верхних отделов всей кинематической цепи энергичная ходьба в принципе невозможна. Движение общего центра тяжести тела скорохода суммирует перемещение всех масс тела спортсмена. В целом оно стремится к прямолинейной горизонтальной траектории, но обычно совершает колебательные движения во всех трех основных плоскостях движения, преимущественно - в сагиттальной.

Спортивная ходьба.
Спортивная ходьба. Одноопорная фаза. Задняя опора
Спортивная ходьба. Двухопорная фаза
Спортивная ходьба. Одноопорная фаза. Передняя опора
Спортивная ходьба. Постановка стопы
Спортивная ходьба. Движение бедра
Спортивная ходьба. Движение рук

Основная статья: Техника спортивной ходьбы

История спортивной ходьбыПравить

Источник: «Легкая атлетика», 2016 г.

Хотя ходьба как средство передвижения знакома человеку с незапамятных времен, первое соревнование в спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 г. и состояло из беспрерывной пятичасовой ходьбы. Позднее в ходьбе начали состязаться и в других странах: Германии, Италии, Канаде, Швеции, причем скороходы мерялись силами на самых различных дистанциях. В программу Олимпийских игр спортивная ходьба для мужчин была включена на внеочередной Олимпиаде в 1906 г. в Афинах и дистанция составляла 1500 м.

В России она стала культивироваться с 1892 г., когда были проведены первые соревнования по спортивной ходьбе в Петербурге. В пособиях тех лет по технике исполнения спортивная ходьба трактуется как «ходьба на прямых ногах во всех периодах движения». Ходьба на дистанции 50 км стала олимпийской дисциплиной в 1932 г., на 20 км - в 1956 г. В 1992 г. в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин.

Отечественные спортсмены. (Л. Спирин, В. Голубничий, В. Иваненко, А. Перлов, С. Кирдяпкин) становились чемпионами Олимпийских игр, а российские скороходы И. Марков (1999 г.), Р. Рассказов (2001 г.), С. Кирдяпкин (2005 и 2009 гг.), В. Борчин (2009 и 2011 гг.), С. Бакулин (2011 г.), А. Иванов (2013 г.) - чемпионами мира.

История официальных соревнований у женщин началась в 1979 г., основными дистанциями были 5 и 10 км. В настоящее время на международных соревнованиях и Олимпийских играх женщины соревнуются на 20 км. Наши спортсменки трижды побеждали в соревнованиях по спортивной ходьбе на Олимпийских играх и десять (!) раз на чемпионатах мира.

В ходьбе на 20 км чемпионами Олимпийских игр в Лондоне (2012 г.) стали Д. Чэнь (Китай, 1:18,46 с) и российская спортсменка Е. Лашманова, которая завоевала золотую медаль с новым мировым рекордом (1:25,02 с). В ходьбе на 50 км также победил представитель России - С. Кирдяпкин (3:35,59 с).

Травмы при спортивной ходьбеПравить

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Спортивная ходьба требует от вас держать тело прямо, не наклоняясь вперед. Руки и верхняя часть тела используются для установления равновесия и усиления движения бедер и икр. Большинство спортсменов сжимают кулаки, но мы бы посоветовали расслабить ладони — меньше нагрузки на спину. Так как вы почти бежите, не отрывая ступни от поверхности и не наклоняясь вперед, «задняя» нога должна стоять дольше, пока вы ее обходите. Щиколотка должна быть изогнута назад, чтобы прижимать ногу. Бедра виляют при походке, которая является «фирменной» у представителей спортивной ходьбы.

Травмы происходят из-за чрезмерной амплификации и длины шага. Например, так как «задняя» нога остается на поверхности, икроножные мышцы сильно натянуты, что ведет к трещинам в щиколотке. Кроме того, мы видим растяжения ахиллесова сухожилия и боли позади коленей. Сильное вращение корпуса (вихляние бедрами) вызывает растяжения мышц живота, мышц на ребрах, пояснице и ягодичных.

Спортивная ходьба требует переучить тело так, чтобы оно двигалось «по-новому». Сначала все будет казаться странным и вы можете испытывать дискомфорт. Гибкость очень важна для исполнения определенных движений: ходьба в абсолютно прямом положении, удержание ног на поверхности, набор и удержание большой скорости, вихляние бедрами и усиление движений нижней части тела с помощью верхней части.

Спортивная ходьба — интересный вид спорта, но она не дает нагрузки на все группы мышц. Диапазон движений здесь крайне ограничен, и вам необходимы дополнительные упражнения.

И последний совет: обязательно приобретите хорошую спортивную обувь, обеспечивающую хорошую амортизацию. Помните о необходимости восполнять потери жидкости. Это очень важно. Растяжки необходимо делать перед ходьбой, во время ходьбы (если вы чувствуете, что мышцы затекают) и после ходьбы.

Другие виды циклического спорта:

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Спортивная ходьба ==
 {{Sportnauka}}
-Спортивная [[ходьба]] характеризуется наличием обязательной постоянной опоры о землю одной или обеими ногами одновременно. Соответственно, в шаговом цикле ходьбы выделяются одно- и двухопорные положения. Одноопорное положение - решающее. В цикле т.н. «двойного шага» принято выделять фазы «заднего» и «переднего» шагов. Их совокупность представляет собой вынос свободной ноги вперед, выполняемый сгибанием бедра. Это так называемый маховый шаг, не только готовящий свободную ногу к очередному отталкиванию, но и берущий на себя роль движения, динамически обслуживающего отталкивание, выполняемое опорной ногой. Динамически определяющим компонентом шагательного движения являются действия опорной ногой при ее движении назад на опоре, выполняемые с разгибанием бедра, т.е. - опорный шаг. Двухопорное положение в спортивной ходьбе крайне непродолжительно (0,02-0,03 с) и в технике ходьбы не играет существенной роли. Координация движений при любой ходьбе носит сложный перекрестный характер, заложенный в филогенезе и развиваемый в онтогенезе. Она охватывает одновременные взаимосвязанные действия практически всем двигательным аппаратом, включая тазовый, плечевой пояс и руки. Маховая работа плечевым поясом и руками с вращением масс этих звеньев (прежде всего, вокруг вертикальной оси) играет важную энергетическую роль. Без достаточно мощной работы верхних отделов всей [[Кинематическая цепь|кинематической цепи]] энергичная ходьба в принципе невозможна. Движение общего центра тяжести тела скорохода суммирует перемещение всех масс тела спортсмена. В целом оно стремится к прямолинейной горизонтальной траектории, но обычно совершает колебательные движения во всех трех основных плоскостях движения, преимущественно - в сагиттальной.
+'''Спортивная ходьба''' характеризуется наличием обязательной постоянной опоры о землю одной или обеими ногами одновременно. Соответственно, в шаговом цикле [[Ходьба|ходьбы]] выделяются одно- и двухопорные положения. Одноопорное положение - решающее. В цикле т.н. «двойного шага» принято выделять фазы «заднего» и «переднего» шагов. Их совокупность представляет собой вынос свободной ноги вперед, выполняемый сгибанием бедра. Это так называемый маховый шаг, не только готовящий свободную ногу к очередному отталкиванию, но и берущий на себя роль движения, динамически обслуживающего отталкивание, выполняемое опорной ногой. Динамически определяющим компонентом шагательного движения являются действия опорной ногой при ее движении назад на опоре, выполняемые с разгибанием бедра, т.е. - опорный шаг. Двухопорное положение в спортивной ходьбе крайне непродолжительно (0,02-0,03 с) и в технике ходьбы не играет существенной роли. Координация движений при любой ходьбе носит сложный перекрестный характер, заложенный в филогенезе и развиваемый в онтогенезе. Она охватывает одновременные взаимосвязанные действия практически всем двигательным аппаратом, включая тазовый, плечевой пояс и руки. Маховая работа плечевым поясом и руками с вращением масс этих звеньев (прежде всего, вокруг вертикальной оси) играет важную энергетическую роль. Без достаточно мощной работы верхних отделов всей [[Кинематическая цепь|кинематической цепи]] энергичная ходьба в принципе невозможна. Движение общего центра тяжести тела скорохода суммирует перемещение всех масс тела спортсмена. В целом оно стремится к прямолинейной горизонтальной траектории, но обычно совершает колебательные движения во всех трех основных плоскостях движения, преимущественно - в сагиттальной.
-== Спортивная ходьба при похудении ==
+<gallery>
-[[Image:Sportxodba.jpg|250px|thumb|right|Спортивная ходьба]]
+Файл:Sportxodba1.jpg|<small>Спортивная ходьба.</small>
-Относительно недавно американские врачи и ученые нашли более щадящий метод похудения, который к тому же подходит любому полному человеку, независимо от состояния его здоровья. Это спортивная ходьба. Естественно, речь здесь идет о любительской ходьбе, так как профессионалы занимаются этим видом спорта совсем в иных объемах, и нагрузки у них очень высоки.
+Файл:Sportxodba2.jpg|<small>Спортивная ходьба. Одноопорная фаза. Задняя опора</small>
+Файл:Sportxodba3.jpg|<small>Спортивная ходьба. Двухопорная фаза</small>
+Файл:Sportxodba4.jpg|<small>Спортивная ходьба. Одноопорная фаза. Передняя опора</small>
+Файл:Sportxodba5.jpg|<small>Спортивная ходьба. Постановка стопы</small>
+Файл:Sportxodba6.jpg|<small>Спортивная ходьба. Движение бедра</small>
+Файл:Sportxodba7.jpg|<small>Спортивная ходьба. Движение рук</small>
+</gallery>
-Несомненным плюсом ходьбы является то, что физическая нагрузка здесь меньше, чем при [[Бег трусцой|беге трусцой]], а положительный эффект больше. Занятия ходьбой способствуют снижению содержания сахара в крови, нормализуют [[Артериальное давление|давление]], снимают [[стресс]], умственное и психологическое напряжение после трудового дня, улучшают состояние сосудов и суставов. При этом нагрузка на [[мышцы спины]] и ног существенно меньше, чем при [[бег]]е. Пройдя два километра в спокойном темпе, человек сжигает около двухсот килокалорий (столько же калорий теряется при четырнадцатиминутном беге в быстром темпе).
+:'''''Основная статья:''' [[Техника спортивной ходьбы]]''
+== История спортивной ходьбы ==
+{{Легкая атлетика}}
+Хотя ходьба как средство передвижения знакома человеку с незапамятных времен, первое соревнование в спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 г. и состояло из беспрерывной пятичасовой ходьбы. Позднее в ходьбе начали состязаться и в других странах: Германии, Италии, Канаде, Швеции, причем скороходы мерялись силами на самых различных дистанциях. В программу Олимпийских игр спортивная ходьба для мужчин была включена на внеочередной Олимпиаде в 1906 г. в Афинах и дистанция составляла 1500 м.
-Ходьба, в отличие от бега, благодаря более плавным движениям, щадит позвоночник человека. Помимо этого, спортивная ходьба является самым демократичным и дешевым видом спорта. Ведь чтобы начать занятия, не нужно нанимать тренера, покупать дорогостоящее оборудование или совсем недешевый абонемент в [[Фитнес-клубы и фитнес-услуги|фитнес-центр]]. Достаточно просто выйти на улицу и начать тренировку. К тому же полчаса ходьбы на улице выдержит любой человек, соответственно желание все бросить и прекратить тренировки не возникнет.
+В России она стала культивироваться с 1892 г., когда были проведены первые соревнования по спортивной ходьбе в Петербурге. В пособиях тех лет по технике исполнения спортивная ходьба трактуется как «ходьба на прямых ногах во всех периодах движения». ''Ходьба на дистанции 50 км стала олимпийской дисциплиной в 1932 г., на 20 км - в 1956 г. В 1992 г. в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин.''
-Особых требований к одежде при занятиях спортивной ходьбой тоже нет. Она должна быть комфортной и удобной, обувь лучше выбрать на резиновой подошве. В холодное время года можно надевать шерстяные носки и пользоваться дополнительными стельками. Идеальным маршрутом для ходьбы будут лесные тропинки. Для поднятия настроения можно во время тренировки взять наушники и плеер.
+Отечественные спортсмены. (Л. Спирин, В. Голубничий, В. Иваненко, А. Перлов, С. Кирдяпкин) становились чемпионами Олимпийских игр, а российские скороходы И. Марков (1999 г.), Р. Рассказов (2001 г.), С. Кирдяпкин (2005 и 2009 гг.), В. Борчин (2009 и 2011 гг.), С. Бакулин (2011 г.), А. Иванов (2013 г.) - чемпионами мира.
-[[Image:Skandinavskaya_xodba.jpg|250px|thumb|right|Скандинавская ходьба ]]
-Однако даже в таком демократичном виде спорта существует ряд требований, которые необходимо выполнять во избежание травм и для большей эффективности тренировок. Вот они:
-*Спина при ходьбе должна быть прямой.
+История официальных соревнований у женщин началась в 1979 г., основными дистанциями были 5 и 10 км. В настоящее время на международных соревнованиях и Олимпийских играх женщины соревнуются на 20 км. Наши спортсменки трижды побеждали в соревнованиях по спортивной ходьбе на Олимпийских играх и десять (!) раз на чемпионатах мира.
-*Ноги должны быть прямыми, а руки согнутыми в локтях.
-*Идти при ходьбе нужно тазом.
-*Двигаться нужно, перекатывая стопу с пятки на носок.
-*Дышать следует ровно, тело необходимо максимально расслабить.
-Ритм и темп каждый выбирает сам, исходя из своих нынешних возможностей. Первый раз не стоит тренироваться более 15 минут, в последующем время можно постепенно увеличить до получаса и даже более. Врачи считают, что в идеале мужчина должен проходить 56 км в неделю, а женщина – 48 км.
+''В ходьбе на 20 км чемпионами Олимпийских игр в Лондоне (2012 г.) стали Д. Чэнь (Китай, 1:18,46 с) и российская спортсменка Е. Лашманова, которая завоевала золотую медаль с новым мировым рекордом (1:25,02 с). В ходьбе на 50 км также победил представитель России - С. Кирдяпкин (3:35,59 с).''
-Тренировочный путь лучше разделить на четыре равные части. Первую из них проходят в спокойном темпе, две следующих нужно пройти быстро (это основная часть тренировки) и последнюю снова пройти медленно, постепенно переходя на шаг. Нужно следить за самочувствием во время тренировки и в зависимости от него варьировать степень нагрузки. Лучшим темпом, по мнению специалистов, является тот, при котором человек во время ходьбы может поддержать разговор. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения в груди или мышцах, необходимо сбавить темп и постепенно перейти на шаг.
+== Травмы при спортивной ходьбе ==
-Спортивная ходьба оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм. Она помогает стать ближе к природе, сбросить лишний вес и обрести новых друзей среди тех, кто разделяет это увлечение.
-=== Заметки тренера ===
 {{Шаблон:Растяжки}}
-Практически всегда первое впечатление о спортивной ходьбе —«смешно», но для профессионалов в области фитнеса спортивная ходьба — это великолепное, щадящее, [[аэробные упражнения|аэробное упражнение]], хорошо подходящее практически для всех. Мы все чаще видим людей, занимающихся спортивной ходьбой на улицах, в парках и спортивных площадках.
-Главная разница между спортивной ходьбой и [[бег]]ом заключается в том, что при ходьбе отсутствует фаза нахождения в воздухе. Когда мы пробуем продемонстрировать эту разницу при обучении, мы ведем спортсменов на дорожку и просим их идти. Бежим рядом и говорим: «Иди быстрее. Быстрее. Еще быстрее. БЫСТРЕЕ!» При убыстрении ходьбы они достигают того момента, когда для того, чтобы идти быстрее, у них не остается выбора, кроме как поднимать ноги после «отталкивания». В этот момент ходьба переходит в бег. Попробуйте сами, и вы поймете разницу. Спортивная ходьба требует ускоряться и набирать скорость, НЕ ОТРЫВАЯ ногу от поверхности. На соревнованиях вас немедленно дисквалифицируют, если вы оторвете ногу от земли, ведь это запрещено.
-На таких спортивных мероприятиях, как Нью-Йоркский [[марафон]], где не существует правил бега и ходьбы, можно отрабатывать навыки спортивной ходьбы, когда вы устали от бега. Это позволит на некоторое время дать отдых уставшим мышцам и при этом довольно быстро направляться к финишу.
 Спортивная ходьба требует от вас держать тело прямо, не наклоняясь вперед. Руки и верхняя часть тела используются для установления равновесия и усиления движения бедер и икр. Большинство спортсменов сжимают кулаки, но мы бы посоветовали расслабить ладони — меньше нагрузки на спину. Так как вы почти бежите, не отрывая ступни от поверхности и не наклоняясь вперед, «задняя» нога должна стоять дольше, пока вы ее обходите. Щиколотка должна быть изогнута назад, чтобы прижимать ногу. Бедра виляют при походке, которая является «фирменной» у представителей спортивной ходьбы.
-Травмы происходят из-за чрезмерной амплификации и длины шага. Например, так как «задняя» нога остается на поверхности, икроножные мышцы сильно натянуты, что ведет к трещинам в щиколотке. Кроме того, мы видим растяжения ахиллесова сухожилия и боли позади коленей. Сильное вращение корпуса (вихляние бедрами) вызывает растяжения мышц живота, мышц на ребрах, пояснице и ягодичных.
+Травмы происходят из-за чрезмерной амплификации и длины шага. Например, так как «задняя» нога остается на поверхности, [[Икроножная мышца|икроножные мышцы]] сильно натянуты, что ведет к трещинам в щиколотке. Кроме того, мы видим [[Растяжение связок голеностопа (лечение)|растяжения ахиллесова сухожилия]] и боли позади коленей. Сильное вращение корпуса (вихляние бедрами) вызывает растяжения мышц живота, мышц на ребрах, пояснице и ягодичных.
 Спортивная ходьба требует переучить тело так, чтобы оно двигалось «по-новому». Сначала все будет казаться странным и вы можете испытывать дискомфорт. Гибкость очень важна для исполнения определенных движений: ходьба в абсолютно прямом положении, удержание ног на поверхности, набор и удержание большой скорости, вихляние бедрами и усиление движений нижней части тела с помощью верхней части.
@@ Строка 56: / Строка 50: @@
 == Читайте также ==
+*[[Техника спортивной ходьбы]]
+*[[Спортивная ходьба для похудении]]
 * [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
 * [[Особенности режима питания спортсменов]]
@@ Строка 61: / Строка 57: @@
 *[[Диета для циклических видов спорта|Диета и рацион питания для циклических видов спорта]]
 *[[Спортивное питание и добавки для циклических видов спорта]]
+*[[Лучшие беговые кроссовки]]