Лучшие беговые кроссовки — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Лучшие беговые кроссовки) |
Ars (обсуждение | вклад) (→Как выбрать лучшие беговые кроссовки) |
||
| (не показаны 44 промежуточные версии 5 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | {{Expert}} | ||
== Лучшие беговые кроссовки == | == Лучшие беговые кроссовки == | ||
| − | Рейтинг беговых кроссовок 2015 года по версии американского журнала по бегу «The Runner’s World». Найти эту обувь в российских интернет-магазинах | + | Рейтинг беговых кроссовок 2015 года по версии американского журнала по бегу «The Runner’s World».<ref>http://www.runnersworld.com/photos/2015-spring-shoe-guide</ref> Найти эту [[Обувь для бега|обувь]] в российских интернет-магазинах сложно, видимо, распродают предыдущие коллекции. За рубежом эти кроссовки стоят в среднем от $100 до $180 за пару, в России же цены колеблются в зависимости от марки и модели в пределах 7300 - 12 000 руб. |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
=== Saucony Triumph ISO === | === Saucony Triumph ISO === | ||
[[Image:Saucony_Triumph_ISO.gif|150px|none|Saucony Triumph ISO]] | [[Image:Saucony_Triumph_ISO.gif|150px|none|Saucony Triumph ISO]] | ||
| − | Обладатели Editor’s Choice Award от Runner’s World в 2015 году. | + | Обладатели Editor’s Choice Award от Runner’s World в 2015 году ($150). |
=== Brooks Launch 2 === | === Brooks Launch 2 === | ||
[[Image:Brooks_Launch_2.gif|150px|none|Brooks Launch 2]] | [[Image:Brooks_Launch_2.gif|150px|none|Brooks Launch 2]] | ||
| − | Редакция Runner’s World присвоила этой недорогой модели | + | Редакция Runner’s World присвоила этой недорогой модели звание «Best Buy» за то, что они отлично сидят ($100). |
=== Nike Flyknit Lunar 3 === | === Nike Flyknit Lunar 3 === | ||
[[Image:Nikeflyknitshow.gif|150px|none|Nike Flyknit Lunar 3 ]] | [[Image:Nikeflyknitshow.gif|150px|none|Nike Flyknit Lunar 3 ]] | ||
| − | Свежая беговая модель от Nike, в этом году получили награду Best Update от издания Runners World. В российских магазинах пока не появились, но надеемся, что это ненадолго. | + | Свежая беговая модель от Nike, в этом году получили награду Best Update от издания Runners World. В российских магазинах пока не появились, но надеемся, что это ненадолго ($150). |
=== Zoot Solana === | === Zoot Solana === | ||
[[Image:Zootsolanashow.gif|150px|none|Zoot Solana]] | [[Image:Zootsolanashow.gif|150px|none|Zoot Solana]] | ||
| − | Журналисты Runner’s World признали эту модель «дебютом года». | + | Журналисты Runner’s World признали эту модель «дебютом года» ($100). |
=== Saucony Guide 8 === | === Saucony Guide 8 === | ||
| Строка 33: | Строка 30: | ||
=== Asics 33-M === | === Asics 33-M === | ||
[[Image:Asics33show.gif|150px|none|Asics 33-M]] | [[Image:Asics33show.gif|150px|none|Asics 33-M]] | ||
| − | Очередной апгрейд знаменитой «гелевой» серии от Asics. Пишут, что новая модель не скорее «инновационная», чем «эволюционная». По крайней мере, пообещали, что снизили вес кроссовок. | + | Очередной апгрейд знаменитой «гелевой» серии от Asics. Пишут, что новая модель не скорее «инновационная», чем «эволюционная». По крайней мере, пообещали, что снизили вес кроссовок ($140). |
=== Hoka One One Constant === | === Hoka One One Constant === | ||
[[Image:Hokaoneoneshow.gif|150px|none|Hoka One One Constant]] | [[Image:Hokaoneoneshow.gif|150px|none|Hoka One One Constant]] | ||
| − | Эта модель — на любителя, высота «каблука» | + | Эта модель — на любителя, высота «каблука» 35-мм, а под стопой — 31 мм. При этом весит пара больше, чем другие топовые беговые кроссовки, но всего лишь 320 граммов ($160). |
=== Under Armour Speedform Gemini === | === Under Armour Speedform Gemini === | ||
[[Image:Underarmourspeedformshow.gif|150px|none|Underarmourspeedformshow.gif]] | [[Image:Underarmourspeedformshow.gif|150px|none|Underarmourspeedformshow.gif]] | ||
| − | Тестеры из издания Runner’s World сказали, что эта модель «одна из самых мягких», из тех, что они тестировали в этом сезоне. | + | Тестеры из издания Runner’s World сказали, что эта модель «одна из самых мягких», из тех, что они тестировали в этом сезоне ($130). |
=== Mizuno Wave Rider 18 === | === Mizuno Wave Rider 18 === | ||
[[Image:Mizunowaverider18show.gif|150px|none|Mizuno Wave Rider 18]] | [[Image:Mizunowaverider18show.gif|150px|none|Mizuno Wave Rider 18]] | ||
| − | Свежая модель от японской компании Mizuno. | + | Свежая модель от японской компании Mizuno ($120). |
=== Brooks Pure Flow 4 === | === Brooks Pure Flow 4 === | ||
| Строка 53: | Строка 50: | ||
=== Skechers GOrun Strada === | === Skechers GOrun Strada === | ||
[[Image:Skechersstradashow.gif|150px|none|Skechers GOrun Strada]] | [[Image:Skechersstradashow.gif|150px|none|Skechers GOrun Strada]] | ||
| − | + | Продажи этой марки кроссовок выросли после победы американского марафонца на Бостонском марафоне Мебрахта Кефлезиги, который является официальным лицом Skechers ($130). | |
=== Newton Gravity IV === | === Newton Gravity IV === | ||
[[Image:Newtongravityshow.gif|150px|none|Newton Gravity IV]] | [[Image:Newtongravityshow.gif|150px|none|Newton Gravity IV]] | ||
| − | + | Самая свежая модель от производителя профессиональных беговых кроссовок, напичканная фирменными технологиями ($175). | |
=== New Balance Boracay === | === New Balance Boracay === | ||
[[Image:Nbboracayshow.gif|150px|none|New Balance Boracay]] | [[Image:Nbboracayshow.gif|150px|none|New Balance Boracay]] | ||
| − | В подошвах этой новой модели от New Balance — высокотехнологичная пена Fresh Foam 980 | + | В подошвах этой новой модели от New Balance — высокотехнологичная пена Fresh Foam 980 ($120). |
=== Adidas Ultra Boost === | === Adidas Ultra Boost === | ||
| Строка 69: | Строка 66: | ||
=== New Balance Zante === | === New Balance Zante === | ||
[[Image:Newbalancezanteshow.gif|150px|none|New Balance Zante]] | [[Image:Newbalancezanteshow.gif|150px|none|New Balance Zante]] | ||
| − | + | ||
| + | Легкие беговые кроссовки разработаны специально для скоростного бега и длинных дистанций. Модель обтекаемой формы с узким носом, верх модели выполнен из нейлона,амортизирующая подошва Fresh Foam из резины обеспечивает полный контакт с поверхностью. Стелька выполнена из пластика EVA с перфорацией. | ||
| + | ($100). | ||
=== Asics Gel-DS Trainer 20 === | === Asics Gel-DS Trainer 20 === | ||
[[Image:Asicsgeldsshow.gif|150px|none|Asics Gel-DS Trainer 20 ]] | [[Image:Asicsgeldsshow.gif|150px|none|Asics Gel-DS Trainer 20 ]] | ||
| − | $120 | + | Юбилейная 20-я модель легендарных кроссовок. Идеальное сочетание поддержки и скорости позволяет использовать их как для тренировок, так и для соревнований на длинные дистанции. Бесшовный верх кроссовок обеспечивает комфорт и вентиляцию ($120). |
=== Puma Ignite === | === Puma Ignite === | ||
[[Image:Pumaigniteshow.gif|150px|none|Puma Ignite]] | [[Image:Pumaigniteshow.gif|150px|none|Puma Ignite]] | ||
| − | $100 | + | PUMA представляет новую модель беговых кроссовок IGNITE с подошвой из инновационного пенного материала, которые обеспечивают правильную поддержку стопы под пяткой, оптимальный возврат энергии и комфортное положение ноги при движении ($100). |
=== Pearl Izumi EM Road N1 === | === Pearl Izumi EM Road N1 === | ||
[[Image:Pearlizumishow.gif|150px|none|Pearl Izumi EM Road N1]] | [[Image:Pearlizumishow.gif|150px|none|Pearl Izumi EM Road N1]] | ||
| − | $115 | + | Сочетают в себе отличную амортизацию и устойчивость. Производитель предлагает улучшенную гибкость, мягкую пятку с удобной верхней бесшовной поверхностью ($115). |
=== Topo Athletic Fli-Lyte === | === Topo Athletic Fli-Lyte === | ||
[[Image:Topoathleticshow.gif|150px|none|Topo Athletic Fli-Lyte]] | [[Image:Topoathleticshow.gif|150px|none|Topo Athletic Fli-Lyte]] | ||
| − | + | Fli-Lyte имеет хорошую конструкцию эти кроссовки предназначены для продолжительного бега, также имеют дополнительное место для пальцев и широкую подошву ($100). | |
=== Mizuno Wave Hitogami 2 === | === Mizuno Wave Hitogami 2 === | ||
[[Image:Mizunowavehitogamishow.gif|150px|none|Mizuno Wave Hitogami 2]] | [[Image:Mizunowavehitogamishow.gif|150px|none|Mizuno Wave Hitogami 2]] | ||
| − | $100. Mizuno | + | Основу подошвы составляет материал U4ic, который на 30% легче, чем AP+, переход из фазы приземления в фазу отталкивания, крайне эффективен. Кроме этого удалось сохранить необходимую стабильность и ненавязчивую поддержку стопы ($100). |
| + | |||
| + | == Как выбрать лучшие беговые кроссовки == | ||
| + | |||
| + | '''Рекомендации по выбору беговых кроссовок:''' | ||
| + | |||
| + | 1. '''В первую очередь нужно определить свой тип [[Пронация|пронации]]''' (способ постановки внешней части стопы при [[Ходьба|ходьбе]] и [[бег]]е), то есть проанализировать [[Биомеханика человека|биомеханику]] стопы. Это делают с помощью GAIT-анализа — видеосъёмки на [[Беговая_дорожка_для_дома|беговой дорожке]], которая позволяет специалистам оценить постановку ноги во время бега, определить тип пронации и порекомендовать подходящую модель беговых кроссовок. Такой тест можно сделать в некоторых фитнес-клубах или некоторых магазинах. | ||
| + | |||
| + | Если такой возможности нет, поставьте мокрую ногу на лист бумаги и посмотрите на отпечаток. <br /> | ||
| + | *Если отпечаток средней ширины - '''Нормальный свод стопы - Нейтральная пронация'''. При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется пронация и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.<br /> | ||
| + | *Если отпечаток широкий - '''Низкий свод стопы - Гиперпронация - [[плоскостопие]]'''. Как и при нейтральной пронации беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом происходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.<br /> | ||
| + | *Если отпечаток узкий или прерывается на две части - '''Высокий свод стопы - Гипопронация'''. Контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы. | ||
| + | |||
| + | *При избыточной пронации, которая часто встречается у людей с низким сводом стопы или плоскостопием, стопа завалена внутрь, поэтому её стабилизируют с помощью кроссовок. Для этого подходят беговые модели с жёсткой фиксацией пятки и упругой внутренней частью подошвы. | ||
| + | *Второй тип пронации — недостаточная пронация или супинация, которая встречается редко и характерна для людей с высоким сводом стопы. | ||
| + | *И наконец, нормальной пронацией считается поворот стопы внутрь не более чем на 15 %. В таком случае будет достаточно кроссовок c хорошей амортизацией: упругая подошва не даёт заваливаться ступне и равномерно распределяет нагрузку, чтобы бег по жёстким поверхностям не вредил суставам. | ||
| + | |||
| + | 2. '''Правильно определить размер'''. Стоит учитывать длину стопы и подъём. Примерять кроссовки лучше вечером, когда стопа чуть-чуть увеличена. Как правило, беговые кроссовки выбирают размер в размер, так же как одежду и презервативы. | ||
| + | |||
| + | '''Внимание!''' В зоне носка должно оставаться 3-5 миллиметров. Это расстояние проверяется стоя в кроссовках (не сидя или лежа), когда стопа загружена весом тела, а кроссовки зашнурованы как на тренировке. Если этого запаса нет,значит кроссовки маломерят или вы взяли не свой размер. Пятка должна быть зафиксирована, а поверхность кроссовка — плотно облегать стопу. Если вы правильно выбрали размер гораздо ниже вероятность заработать мозоли, натёртости, травмы пальцев или ногтей. | ||
| + | |||
| + | 3.'''Правильно определить свою категорию по весу'''. Рекомендации даются для мужчин! Если ваш вес 65 и более кг никогда не бегайте в марафонках, для соревнований используйте полумарафонки с хорошей амортизацией, а тренируйтесь в кроссовках. Если вы 75+кг и (или) бегаете "с пятки", забудьте и о полумарафонках тоже. Если ваш вес 80 и более кг, для ежедневных тренировок вам необходимы кроссовки для тяжелых бегунов, такие как Mizuno Wave Creation 14 (80-120кг), Mizuno Wave Prophecy (80+кг), Mizuno Wave Rider 17 (70-95кг, для бега "с пятки"), Mizuno Wave Laser 2 (до 90кг), BROOKS GLYCERIN, Brooks Adrenaline, BROOKS TRANSCEND 2, Asics Gel Fortify. Если ваш вес до 60 кг, вам крупно повезло - бегайте в чем хотите, с учетом рекомендаций в других пунктах. Во время примерки кроссовок бегунами 80+кг обязательно постарайтесь оценить не "плывет" ли многослойная подошва под вашим весом. У "правильных" кроссовок подошва должна быть упругой и плотной. Если вы ощущаете некую желейность в подошве, лучше посмотреть другую модель (этим часто страдают под тяжелым бегуном некоторые модели Asics, возможно из-за гелевой технологии). Желейность, "пуховость", мягкость допустима для бега трусцой и реабилитации после травм суставов и позвоночника. Один из лучших вариантов для этих целей для бегунов 70+кг Asics Gel Kayano или Asics Gel Nimbus. Помните, чудес не бывает, если вы тяжелый бегун, а кроссовки (даже очень крутого производителя) которые вы смотрите весят менее 250 грамм - это не ваши кроссовки!!! | ||
| + | |||
| + | 4.'''Выбрать для себя цель''': пробежать марафон, научиться быстро бегать или ходить на утренние пробежки в парке. Наметив цель, следует проконсультироваться с профессиональным тренером, которого можно найти в любом беговом клубе. Он расскажет, как правильно дышать, как одеваться, и поможет подобрать кроссовки в зависимости от вашей цели и особенностей бега. | ||
| + | |||
| + | 5. '''Для бега по асфальту''' подойдёт любая модель из линейки амортизации, главное при выборе — руководствоваться результатами анализа биомеханики стопы (GAIT-анализ). Тем, кто бегает '''по пересечённой местности''' (в парках, в лесу) необходимы кроссовки с хорошим сцеплением, надёжной фиксацией и защитой от загрязнений. Бегать по асфальту в них нельзя, потому что жёсткое покрытие быстро стирает особый рельеф подошвы. | ||
| + | |||
| + | 6. Отдельно можно выделить '''модели для длинных дистанций''', так называемые '''марафонки'''. Это лёгкие гибкие кроссовки с тонкой подошвой и минимальным перепадом высот между носочной и пяточной частью. Такой вариант обычно выбирают уже опытные бегуны, учитывая биомеханику стопы и свой вес. | ||
| + | |||
| + | 7. '''Как необходимо менять кроссовки'''. Менять кроссовки стоит тогда, когда они значительно сношены и больше не ощущаются на ноге так комфортно, как раньше. Нужно следить за тем, чтобы подошва не стаптывалась на одну сторону и не стиралась, а сцепление с поверхностью и амортизация оставались идеальными. | ||
| + | |||
| + | 8. '''Максимально продлить срок службы''' кроссовок может правильный уход: очищайте кроссовки от грязи губкой и водой (можно добавить специальный шампунь), при комнатной температуре, вынимая стельки, и обязательно просушивайте после дождя (можно набить кроссовки газетой, как правильно делали наши бабушки). Не рекомендуется на батарее или горячим воздухом. | ||
| + | |||
| + | '''Запомните!''' Самые лучшие кроссовки те, которые подходят вам, не приводят к травмам, и вызывают желание бежать! | ||
| + | |||
| + | P.S.: постарайтесь научиться правильно ставить стопу на землю при беге, т.е. на переднюю внешнюю часть стопы, или хотя бы целиком на переднюю часть стопы; ваш позвоночник и ваши суставы скажут вам спасибо, а люди со стороны будут думать, что вы профессиональный бегун. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | + | *[[Одежда для бега]] | |
| + | *[[Обувь для бега]] | ||
| + | *[[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом]] | ||
* [[Спортивный костюм]] | * [[Спортивный костюм]] | ||
* [[Спортивные перчатки]] | * [[Спортивные перчатки]] | ||
Текущая версия на 11:35, 15 сентября 2016
Содержание
Лучшие беговые кроссовкиПравить
Рейтинг беговых кроссовок 2015 года по версии американского журнала по бегу «The Runner’s World».[1] Найти эту обувь в российских интернет-магазинах сложно, видимо, распродают предыдущие коллекции. За рубежом эти кроссовки стоят в среднем от $100 до $180 за пару, в России же цены колеблются в зависимости от марки и модели в пределах 7300 - 12 000 руб.
Saucony Triumph ISOПравить
Обладатели Editor’s Choice Award от Runner’s World в 2015 году ($150).
Brooks Launch 2Править
Редакция Runner’s World присвоила этой недорогой модели звание «Best Buy» за то, что они отлично сидят ($100).
Nike Flyknit Lunar 3Править
Свежая беговая модель от Nike, в этом году получили награду Best Update от издания Runners World. В российских магазинах пока не появились, но надеемся, что это ненадолго ($150).
Zoot SolanaПравить
Журналисты Runner’s World признали эту модель «дебютом года» ($100).
Saucony Guide 8Править
Бесшовная модель с широкой стопой ($120).
Brooks Ravenna 6Править
Мягкая, устойчивая модель кроссовок ($110).
Asics 33-MПравить
Очередной апгрейд знаменитой «гелевой» серии от Asics. Пишут, что новая модель не скорее «инновационная», чем «эволюционная». По крайней мере, пообещали, что снизили вес кроссовок ($140).
Hoka One One ConstantПравить
Эта модель — на любителя, высота «каблука» 35-мм, а под стопой — 31 мм. При этом весит пара больше, чем другие топовые беговые кроссовки, но всего лишь 320 граммов ($160).
Under Armour Speedform GeminiПравить
Тестеры из издания Runner’s World сказали, что эта модель «одна из самых мягких», из тех, что они тестировали в этом сезоне ($130).
Mizuno Wave Rider 18Править
Свежая модель от японской компании Mizuno ($120).
Brooks Pure Flow 4Править
Кроссовки с минимальным перепадом пятка/носок 4мм ($110)
Skechers GOrun StradaПравить
Продажи этой марки кроссовок выросли после победы американского марафонца на Бостонском марафоне Мебрахта Кефлезиги, который является официальным лицом Skechers ($130).
Newton Gravity IVПравить
Самая свежая модель от производителя профессиональных беговых кроссовок, напичканная фирменными технологиями ($175).
New Balance BoracayПравить
В подошвах этой новой модели от New Balance — высокотехнологичная пена Fresh Foam 980 ($120).
Adidas Ultra BoostПравить
Патентованная технология Boost от Adidas по замыслу создателей возвращает энергию. Кроме того, эти кроссовки невероятно легкие. Последняя и самая передовая модель от производителя популярных среди профессиональных марафонцев кроссовок — еще и самая дорогая в нашей подборке — $180 в США.
New Balance ZanteПравить
Легкие беговые кроссовки разработаны специально для скоростного бега и длинных дистанций. Модель обтекаемой формы с узким носом, верх модели выполнен из нейлона,амортизирующая подошва Fresh Foam из резины обеспечивает полный контакт с поверхностью. Стелька выполнена из пластика EVA с перфорацией. ($100).
Asics Gel-DS Trainer 20Править
Юбилейная 20-я модель легендарных кроссовок. Идеальное сочетание поддержки и скорости позволяет использовать их как для тренировок, так и для соревнований на длинные дистанции. Бесшовный верх кроссовок обеспечивает комфорт и вентиляцию ($120).
Puma IgniteПравить
PUMA представляет новую модель беговых кроссовок IGNITE с подошвой из инновационного пенного материала, которые обеспечивают правильную поддержку стопы под пяткой, оптимальный возврат энергии и комфортное положение ноги при движении ($100).
Pearl Izumi EM Road N1Править
Сочетают в себе отличную амортизацию и устойчивость. Производитель предлагает улучшенную гибкость, мягкую пятку с удобной верхней бесшовной поверхностью ($115).
Topo Athletic Fli-LyteПравить
Fli-Lyte имеет хорошую конструкцию эти кроссовки предназначены для продолжительного бега, также имеют дополнительное место для пальцев и широкую подошву ($100).
Mizuno Wave Hitogami 2Править
Основу подошвы составляет материал U4ic, который на 30% легче, чем AP+, переход из фазы приземления в фазу отталкивания, крайне эффективен. Кроме этого удалось сохранить необходимую стабильность и ненавязчивую поддержку стопы ($100).
Как выбрать лучшие беговые кроссовкиПравить
Рекомендации по выбору беговых кроссовок:
1. В первую очередь нужно определить свой тип пронации (способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге), то есть проанализировать биомеханику стопы. Это делают с помощью GAIT-анализа — видеосъёмки на беговой дорожке, которая позволяет специалистам оценить постановку ноги во время бега, определить тип пронации и порекомендовать подходящую модель беговых кроссовок. Такой тест можно сделать в некоторых фитнес-клубах или некоторых магазинах.
Если такой возможности нет, поставьте мокрую ногу на лист бумаги и посмотрите на отпечаток.
- Если отпечаток средней ширины - Нормальный свод стопы - Нейтральная пронация. При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется пронация и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.
- Если отпечаток широкий - Низкий свод стопы - Гиперпронация - плоскостопие. Как и при нейтральной пронации беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом происходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.
- Если отпечаток узкий или прерывается на две части - Высокий свод стопы - Гипопронация. Контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.
- При избыточной пронации, которая часто встречается у людей с низким сводом стопы или плоскостопием, стопа завалена внутрь, поэтому её стабилизируют с помощью кроссовок. Для этого подходят беговые модели с жёсткой фиксацией пятки и упругой внутренней частью подошвы.
- Второй тип пронации — недостаточная пронация или супинация, которая встречается редко и характерна для людей с высоким сводом стопы.
- И наконец, нормальной пронацией считается поворот стопы внутрь не более чем на 15 %. В таком случае будет достаточно кроссовок c хорошей амортизацией: упругая подошва не даёт заваливаться ступне и равномерно распределяет нагрузку, чтобы бег по жёстким поверхностям не вредил суставам.
2. Правильно определить размер. Стоит учитывать длину стопы и подъём. Примерять кроссовки лучше вечером, когда стопа чуть-чуть увеличена. Как правило, беговые кроссовки выбирают размер в размер, так же как одежду и презервативы.
Внимание! В зоне носка должно оставаться 3-5 миллиметров. Это расстояние проверяется стоя в кроссовках (не сидя или лежа), когда стопа загружена весом тела, а кроссовки зашнурованы как на тренировке. Если этого запаса нет,значит кроссовки маломерят или вы взяли не свой размер. Пятка должна быть зафиксирована, а поверхность кроссовка — плотно облегать стопу. Если вы правильно выбрали размер гораздо ниже вероятность заработать мозоли, натёртости, травмы пальцев или ногтей.
3.Правильно определить свою категорию по весу. Рекомендации даются для мужчин! Если ваш вес 65 и более кг никогда не бегайте в марафонках, для соревнований используйте полумарафонки с хорошей амортизацией, а тренируйтесь в кроссовках. Если вы 75+кг и (или) бегаете "с пятки", забудьте и о полумарафонках тоже. Если ваш вес 80 и более кг, для ежедневных тренировок вам необходимы кроссовки для тяжелых бегунов, такие как Mizuno Wave Creation 14 (80-120кг), Mizuno Wave Prophecy (80+кг), Mizuno Wave Rider 17 (70-95кг, для бега "с пятки"), Mizuno Wave Laser 2 (до 90кг), BROOKS GLYCERIN, Brooks Adrenaline, BROOKS TRANSCEND 2, Asics Gel Fortify. Если ваш вес до 60 кг, вам крупно повезло - бегайте в чем хотите, с учетом рекомендаций в других пунктах. Во время примерки кроссовок бегунами 80+кг обязательно постарайтесь оценить не "плывет" ли многослойная подошва под вашим весом. У "правильных" кроссовок подошва должна быть упругой и плотной. Если вы ощущаете некую желейность в подошве, лучше посмотреть другую модель (этим часто страдают под тяжелым бегуном некоторые модели Asics, возможно из-за гелевой технологии). Желейность, "пуховость", мягкость допустима для бега трусцой и реабилитации после травм суставов и позвоночника. Один из лучших вариантов для этих целей для бегунов 70+кг Asics Gel Kayano или Asics Gel Nimbus. Помните, чудес не бывает, если вы тяжелый бегун, а кроссовки (даже очень крутого производителя) которые вы смотрите весят менее 250 грамм - это не ваши кроссовки!!!
4.Выбрать для себя цель: пробежать марафон, научиться быстро бегать или ходить на утренние пробежки в парке. Наметив цель, следует проконсультироваться с профессиональным тренером, которого можно найти в любом беговом клубе. Он расскажет, как правильно дышать, как одеваться, и поможет подобрать кроссовки в зависимости от вашей цели и особенностей бега.
5. Для бега по асфальту подойдёт любая модель из линейки амортизации, главное при выборе — руководствоваться результатами анализа биомеханики стопы (GAIT-анализ). Тем, кто бегает по пересечённой местности (в парках, в лесу) необходимы кроссовки с хорошим сцеплением, надёжной фиксацией и защитой от загрязнений. Бегать по асфальту в них нельзя, потому что жёсткое покрытие быстро стирает особый рельеф подошвы.
6. Отдельно можно выделить модели для длинных дистанций, так называемые марафонки. Это лёгкие гибкие кроссовки с тонкой подошвой и минимальным перепадом высот между носочной и пяточной частью. Такой вариант обычно выбирают уже опытные бегуны, учитывая биомеханику стопы и свой вес.
7. Как необходимо менять кроссовки. Менять кроссовки стоит тогда, когда они значительно сношены и больше не ощущаются на ноге так комфортно, как раньше. Нужно следить за тем, чтобы подошва не стаптывалась на одну сторону и не стиралась, а сцепление с поверхностью и амортизация оставались идеальными.
8. Максимально продлить срок службы кроссовок может правильный уход: очищайте кроссовки от грязи губкой и водой (можно добавить специальный шампунь), при комнатной температуре, вынимая стельки, и обязательно просушивайте после дождя (можно набить кроссовки газетой, как правильно делали наши бабушки). Не рекомендуется на батарее или горячим воздухом.
Запомните! Самые лучшие кроссовки те, которые подходят вам, не приводят к травмам, и вызывают желание бежать!
P.S.: постарайтесь научиться правильно ставить стопу на землю при беге, т.е. на переднюю внешнюю часть стопы, или хотя бы целиком на переднюю часть стопы; ваш позвоночник и ваши суставы скажут вам спасибо, а люди со стороны будут думать, что вы профессиональный бегун.