Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Калистеника — различия между версиями

(→‎Какие упражнения входят в правильную тренировку)
 
(не показано 28 промежуточных версий 16 участников)
Строка 1: Строка 1:
−
== "Калистеника" ==
+
{{Expert}}
 +
=="Калистеника"==
 
[[Image:Street-workout.jpg|250px|thumb|right|Логотип уличного воркаута (Калистеники)]]
 
[[Image:Street-workout.jpg|250px|thumb|right|Логотип уличного воркаута (Калистеники)]]
−
{{#evp:youtube|H1WmW5y-2lA|Калистеника от Yougifted|right|300}}
+
'''"Калистеника"''' ''(греч. καλή - добрый, хороший и σθένεια - мощь, сила; [[Воркаут|Street Workout]], Ghetto workout)'' - методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. "Калистеника" включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле).  
−
{{#evp:youtube|9ASKFV-TMRI|Уличный Воркаут|right|300}}
 
−
{{#evp:youtube|A4SGIJbxTlw|Тренировка по Калистенике|right|300}}
 
−
'''"Калистеника"''' ''(Street Workout, Ghetto workout)'' - методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением весом тела тренирующегося. "Калистеника" включает в себя выполнение различных упражнений на уличных "спортплощадках", а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукаход и т. д., или вообще без их использования (на земле).  
 
  
−
Основной акцент делается на работу подразумевающею преодоление веса собственного тела выполняющиеся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.
+
Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.
  
−
== История развития ==
+
==История развития==
  
 
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.
 
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.
Строка 14: Строка 12:
 
В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. На одном из сайтов видеохостинга начали появляться любительские видеоролики<ref>Hannibal for King. WorkOut (2008). Проверено 25 сентября 2013.</ref> с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.
 
В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. На одном из сайтов видеохостинга начали появляться любительские видеоролики<ref>Hannibal for King. WorkOut (2008). Проверено 25 сентября 2013.</ref> с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.
  
−
Со временем у данного сопсоба физической тренировки стало появляться всё больше последователей в постсоветских странах,в том числе и в России<ref>Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).</ref>, Казахстане, Беларуси<ref>http://34mag.net/post/vulichny-fitnehs/</ref> и в Украине<ref>Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout (рус.). Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013. http://www.webcitation.org/6Fkae1PDf</ref>. На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют "уличный фитнес" или просто "уличные тренировки".
+
Со временем у данного способа физической тренировки стало появляться всё больше последователей в постсоветских странах,в том числе и в России<ref>Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).</ref>, Казахстане, Беларуси<ref>http://34mag.net/post/vulichny-fitnehs/</ref> и в Украине<ref>Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout (рус.). Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013. http://www.webcitation.org/6Fkae1PDf</ref>. На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют "уличный фитнес" или просто "уличные тренировки".
−
 
 
−
== Какие упражнения входят в правильную тренировку ==
 
−
''Информация содержащееся в данном разделе статьи, описывается при помощи <big>'''жаргона'''</big>, принятого в среде любителей фитнеса и не всегда отражает суть обозначенных явлений.''
 
−
  ''Это утверждение относится и к двум ниже следующим разделам.''
 
−
 
 
−
Гимнастические упражнения при грамотной тренировке должны быть следующими:
 
−
 
 
−
* направленными на стабилизацию позвоночника, тазовой и бедренной области;
 
−
* ориентированными на растяжение мышц;
 
−
* кардиотренировка — табата;
 
−
* специальными, направленными на выработку определенных качеств, необходимых для занятий конкретным видом спорта.
 
−
 
 
−
Подразумевается, что каждый человек может заниматься тем, что ему действительно нравится. Например, любители [[бег]]а — бегать, но с утяжелителями на ногах, [[Бокс|боксеры]] — применять упражнения с грушей.
 
−
 
 
−
Хороших результатов помогает добиться калистеника в [[кроссфит]]. Это означает, что привычный для вас комплекс упражнений необходимо выполнять с минимальным перерывом на отдых.
 
−
 
 
−
Так, данный вид упражнений зачастую используется в кроссфите как разогревающие упражнения перед основной тренировкой дня, чтобы настроить мышцы на предстоящие тяжёлые нагрузки.
 
−
 
 
−
== Примерный комплекс упражнений ==
 
−
 
 
−
Довольно часто люди скептически относятся к такому способу занятия физическими упражнениями. Им кажется, что комплекс слишком легкий и не может принести желаемого эффекта. Но те, кто практикует упражнения из "калистеники", рассуждают уже иначе. Главное — терпение и желание улучшить свой внешний вид.
 
  
 +
==Примерный комплекс упражнений==
 +
{{#ev:youtube|xGBbci6ooWw|300|right|Что такое калистеника?}}
 +
{{#ev:youtube|H1WmW5y-2lA|300|right|Калистеника от Yougifted}}
 +
{{#ev:youtube|9ASKFV-TMRI|300|right|Уличный Воркаут}}
 
'''Основные виды гимнастических упражнений:'''
 
'''Основные виды гимнастических упражнений:'''
  
−
* [[Приседание со штангой|приседания]] — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и, к примеру, с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы;
+
*[[Приседания со штангой|приседания]] — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и к с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы;
−
* [[Выпады|выпады]] — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс;
+
*[[Выпады|выпады]] — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс;
−
* [[отжимания]] — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и щирокой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины;
+
*[[отжимания]] — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и широкой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины;
−
* [[подтягивания]] — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки по средством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса;
+
*[[подтягивания]] — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки посредством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса;
−
* сгибания на [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поощерёдно, либо поднятие туловища к согнонным коленям. Польза: развитие мышц преса;
+
*сгибания на [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поочерёдно, либо поднятие туловища к согнутым коленям. Польза: развитие мышц пресса;
−
* брусья  — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мыщцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.
+
*брусья  — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.
−
* бёрпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости.
+
*бёрпи или бурпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости.
−
 
 
−
Данное направление, в первую очередь, тренирует [[выносливость]]. Быстрых результатов в данном случае ждать не приходится. Но если методично, изо дня в день проводить эти занятия вне зала и наслаждаться свежим воздухом, то быстро втянетесь.
 
−
 
 
−
Такая тренировка прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин. Стоит помнить о том, что эффект достигается только в ходе грамотных тренировок. В противном случае, рискуете подорвать собственное здоровье.
 
  
 
'''Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц'''<ref>http://imgkid.com/calisthenics-workout-madbarz.shtml</ref>  
 
'''Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц'''<ref>http://imgkid.com/calisthenics-workout-madbarz.shtml</ref>  
Строка 60: Строка 37:
 
</gallery>
 
</gallery>
  
−
== Наиболее распространённые элементы Воркаута ==
+
==Наиболее распространённые элементы Воркаута==
−
{{#evp:youtube|WNewkyUE-JU|Воркаут: походка бога|right|300}}
+
{{#ev:youtube|qiZi7pbmfOg|300|right|Как научиться выполнять Флажок?}}
−
* '''Флажок''' (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
+
{{#ev:youtube|WNewkyUE-JU|300|right|Воркаут: походка бога}}
−
* '''Выход ангела'''
+
 
−
* '''Выход принца'''
+
*'''Флажок''' (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
−
* '''Горизонт''' («планш») — Прямой баланс,базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине,полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка.  Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.
+
*'''Выход ангела'''
−
* '''Копьё'''
+
*'''Выход принца'''
−
* '''Ласточка'''
+
*'''Горизонт''' («планш») — Прямой баланс,базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине,полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка.  Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.
−
* '''Офицерский выход'''
+
*'''Копьё'''
−
* '''Походка бога'''
+
*'''Ласточка'''
−
* '''Силовой выход на две руки'''
+
*'''Офицерский выход'''
 +
*'''Походка бога'''
 +
*'''Силовой выход на две руки'''
  
 
Также существуют всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения.
 
Также существуют всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения.
Строка 83: Строка 62:
 
</gallery>
 
</gallery>
  
−
== Читайте также ==
+
==Спортивная фармакология и питание==
 +
 
 +
В [[Калистеника|калистенике]] применяются различные средства восстановления и укрепления мышц, среди них:
 +
 
 +
*[[Спортивная фармакология]]
 +
*[[Креатин]]
 +
*[[Предтренировочный комплекс]]
 +
*[[Рациональное питание]]
 +
 
 +
==Читайте также==
  
−
* [[Программа тренировки с собственным весом]]
+
*[[Программа тренировки с собственным весом]]
−
* [[Силовые упражнения с собственным весом]]
+
*[[Силовые упражнения с собственным весом]]
−
* [[Программа тренировки для сушки мышц]]
+
*[[Программа тренировки для сушки мышц]]
−
* [[Программа тренировок для начинающих]]
+
*[[Программа тренировок для начинающих]]
 +
*[[Кроссфит]]
  
−
== Источники ==
+
==Источники==
−
<references/>
+
<references />
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]
+
[[Категория:Тренинг]]
 +
[[Категория:Сжигание_жира]]
 +
[[Категория:Увеличение_силы]]

Текущая версия на 09:44, 2 июля 2021

Содержание

"Калистеника"Править

 
Логотип уличного воркаута (Калистеники)

"Калистеника" (греч. καλή - добрый, хороший и σθένεια - мощь, сила; Street Workout, Ghetto workout) - методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. "Калистеника" включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле).

Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.

История развитияПравить

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.

В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. На одном из сайтов видеохостинга начали появляться любительские видеоролики[1] с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.

Со временем у данного способа физической тренировки стало появляться всё больше последователей в постсоветских странах,в том числе и в России[2][3], Казахстане, Беларуси[4] и в Украине[5][6]. На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют "уличный фитнес" или просто "уличные тренировки".

Примерный комплекс упражненийПравить

Что такое калистеника?
Калистеника от Yougifted
Уличный Воркаут

Основные виды гимнастических упражнений:

  • приседания — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и к с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы;
  • выпады — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс;
  • отжимания — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и широкой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины;
  • подтягивания — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки посредством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса;
  • сгибания на пресс — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поочерёдно, либо поднятие туловища к согнутым коленям. Польза: развитие мышц пресса;
  • брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.
  • бёрпи или бурпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости.

Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц[7]

  • Пресс

  • Бицепс и трицепс

  • Для девушек

  • Грудь

  • Ноги

Наиболее распространённые элементы ВоркаутаПравить

Как научиться выполнять Флажок?
Воркаут: походка бога
  • Флажок (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
  • Выход ангела
  • Выход принца
  • Горизонт («планш») — Прямой баланс,базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине,полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.
  • Копьё
  • Ласточка
  • Офицерский выход
  • Походка бога
  • Силовой выход на две руки

Также существуют всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения.

  • Флажок

  • Выход ангела

  • Выход принца

  • Горизонт

  • Ласточка

  • Офицерский выход

Спортивная фармакология и питаниеПравить

В калистенике применяются различные средства восстановления и укрепления мышц, среди них:

Читайте такжеПравить

ИсточникиПравить

  1. ↑ Hannibal for King. WorkOut (2008). Проверено 25 сентября 2013.
  2. ↑ Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.
  3. ↑ Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).
  4. ↑ http://34mag.net/post/vulichny-fitnehs/
  5. ↑ Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout (рус.). Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Проверено 25 сентября 2013.
  6. ↑ T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013. http://www.webcitation.org/6Fkae1PDf
  7. ↑ http://imgkid.com/calisthenics-workout-madbarz.shtml
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Калистеника&oldid=115902»
Последний раз редактировалась 2 июля 2021 в 09:44

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция