Калестру Виталий — различия между версиями

Текущая версия на 11:44, 18 мая 2016

Исправить ошибку

Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Содержание

Виталий КалеструПравить

Виталий Калестру
Рост: 191 см
Вес: 120 (межсезоние), 106 (соревновательный)

Калестру Виталий (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный бодибилдер из Молдовы (Кишинев). Является абсолютным Чемпионом Молдовы по бодибилдингу 2016 года.

Образование: USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и кинезотерапии

Контакты:

Виталий Калестру

Спортивные достижения:

Абсолютный чемпион Молдовы по бодибилдингу 2016 года
Чемпион Молдовы в категории 100+ 2016г
Чемпион Молдовы в категории 100+ 2015г
Бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см^[1]
Многократный чемпион Молдавии по юношам и юниорам
Многократный чемпион международного турнира по бодибилдингу «Тирас»^[2]

Спортивная карьераПравить

В школе Виталий Калестру занимался 4 года тхэквондо и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.^[3]

БодибилдингПравить

Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. Выступая с тех пор каждый год весной, на Кубке Молдовы, где, как правило, всегда был в тройке. Опыт выступления за рубежом совсем не велик, в 2013 году выступал в Одессе, дальше никуда не выезжал, так как понимал, что моя форма еще недостаточно хороша для соперничества. Но уже в 2014 становится бронзовым призером Кубка Восточной Европы в категории класический бодибилдинг свыше 180см ^[4]

ТренировкиПравить

Силовые тренировки 4 раза в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, Кардио выполняется в 4 раза в неделю в тренировочные дни, с утра на голодный желудок 30 минут при ЧСС 130-140 ударов в минуту.

Тренировочный цикл состоит из 3ех недель: - В первую неделю работа выполняется с высокой интенсивностью: 8-12 повторений, с отдыхом 90 секунд - Во вторую неделю работа выполняется на 12-15 повторений, с отдыхом 60 секунд. - Третья неделя памповая, работа выполняется 15-20 повторений, с отдыхом 40 секунд

Упражнения в течении трех недель так же разнятся

Сплит-тренировка Виталия Калестру:

Понедельник:Спина
Вторник: УТРО: Руки / ВЕЧЕР: Бицепс Бедра + Икры
Среда: Отдых
Четверг: Грудь + Плечи
Пятница: Квадрицепсы + Икры
Суббота: Отдых
Воскресение: Отдых

Диета и питаниеПравить

Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать мышечный рост или сжигание жира, организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное питание натуральными продуктами. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и спортивные добавки.

Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 8 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.

В период набора потребляю 750г углеводов и 450г белка из них 350 животного. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы.

План питание на день такой:

1) Коктейль: Овсянка 125 + Банан + Мёд 30г + Молоко 0.5% 500мл + 1 порция протеина. 2г рыбьего жира

2) Яйца 5шт + Тосты с арахисовой пастой 2шт

3) Макароны или любая крупа 125г + Филе курицы 250г + Льняное масло + Банан

4) Макароны или любая крупа 125г + Филе индейки 250г + Льняное масло + Банан

5) Тосты 2шт + Сыр Маасдам 50г + Горький шоколад ПОБЕДА 72% 50г

6) ТРЕНИРОВКА: Во время - Амилопектин 100г + Креатин 100г + BCAA 10г.

                                    После - 2 порции протеина

7) Макароны или любая крупа 125г + 250г + Льняное масло + Банан

8) Творог 4% 400г + Банан + Мёд 30г + Кешью 50г + 2г рыбьего жира

Так я питаюсь 6 дней в неделю. Каждое воскресение у меня свободный день, в этом день я ем всё, что хочу.

ИсточникиПравить

[1] ttp://moldova.sports.md/weightlifting/articles/28-04-2014/59690/vitalij_kalestru_zan_al_3_je_mesto_na_kubke_rossii_po_bodibildingu_interv_ju/

[2] ttp://www.pridnestrovie-daily.net/gazeta/articles/view.aspx?ArticleID=31272

[3] ttp://www.allfun.md/article/30457

[4] ttp://ironworld.ru/articles/12489/

[1]

[2]

[3]

[4]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Expert}}
 == Виталий Калестру ==
-[[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right|'''Виталий Калестру'''<br/>'''Рост''': 191 см<br/>'''Вес''': 110-120 (межсезоние) около 100 (соревновательный)]]
+[[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right|'''Виталий Калестру'''<br/>'''Рост''': 191 см<br/>'''Вес''': 120 (межсезоние), 106 (соревновательный)]]
-'''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишинев). Является администратором группы [[Секреты PRO]].
+'''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишинев). Является абсолютным Чемпионом Молдовы по бодибилдингу 2016 года.
 ''Образование:'' USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и [[Кинезотерапия|кинезотерапии]]
@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 [[Image:Kalestry1.jpg|250px|thumb|right|Виталий Калестру]]
 *[http://vk.com/cvv1990 Страница Вконтакте]
-*[http://vk.com/calestru.vitali Группа Вк]
+*[http://vk.com/darksidebb Группа Вк]
-*[http://vk.com/vitali.calestru Страница ВК] (заблокирована 1 октября 2014 г)
+*[http://instagram.com/vitali.calestru Instagram]
-*[http://instagram.com/iforay Instagram]
+*[https://www.facebook.com/iforay Facebook]
 '''Спортивные достижения:'''
-*3-х кратный чемпион Молдавии по юношам.
+*Абсолютный чемпион Молдовы по бодибилдингу 2016 года
-*бронзовый призер XV международного турнира по бодибилдингу «Тирас-2014»<ref>http://www.pridnestrovie-daily.net/gazeta/articles/view.aspx?ArticleID=31272</ref>
+*Чемпион Молдовы в категории 100+ 2016г
-*бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см<ref>http://moldova.sports.md/weightlifting/articles/28-04-2014/59690/vitalij_kalestru_zan_al_3_je_mesto_na_kubke_rossii_po_bodibildingu_interv_ju/</ref>
+*Чемпион Молдовы в категории 100+ 2015г
+*Бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см<ref>http://moldova.sports.md/weightlifting/articles/28-04-2014/59690/vitalij_kalestru_zan_al_3_je_mesto_na_kubke_rossii_po_bodibildingu_interv_ju/</ref>
+*Многократный чемпион Молдавии по юношам и юниорам
+*Многократный чемпион международного турнира по бодибилдингу «Тирас»<ref>http://www.pridnestrovie-daily.net/gazeta/articles/view.aspx?ArticleID=31272</ref>
 === Спортивная карьера ===
-В школе Виталий Калестру занимался 4 года борьбой и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.<ref>http://www.allfun.md/article/30457</ref>
+В школе Виталий Калестру занимался 4 года тхэквондо и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.<ref>http://www.allfun.md/article/30457</ref>
 === Бодибилдинг ===
-Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией для меня продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. Выступал я с тех пор каждый год весной, на Кубке Молдовы, где, как правило, всегда был в тройке. На самом деле мой опыт выступления за рубежом совсем не велик, в 2013 году выступал в Одессе, дальше никуда не выезжал, так как понимал, что моя форма еще недостаточно хороша для соперничества.<ref>http://ironworld.ru/articles/12489/</ref>
+Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. Выступая с тех пор каждый год весной, на Кубке Молдовы, где, как правило, всегда был в тройке. Опыт выступления за рубежом совсем не велик, в 2013 году выступал в Одессе, дальше никуда не выезжал, так как понимал, что моя форма еще недостаточно хороша для соперничества. Но уже в 2014 становится бронзовым призером Кубка Восточной Европы в категории класический бодибилдинг свыше 180см <ref>http://ironworld.ru/articles/12489/</ref>
-С детства тренером был отец. В настоящее время тренером Виталия является президент Молдовской федерации бодибилдинга Дмитрий Сергеевич.
+=== Тренировки ===
-=== Тренировки ===
+Силовые тренировки 4 раза в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, Кардио выполняется в 4 раза в неделю в тренировочные дни, с утра на голодный желудок 30 минут при ЧСС 130-140 ударов в минуту.
-Занимаюсь 6 дней в неделю. Первая тренировка в 7:30 утра – это [[Аэробные нагрузки|аэробная нагрузка]], которая обычно включает 40-минутную [[Бег|пробежку]] на свежем воздухе. Вторая тренировка – [[Как составить тренировочную программу|силовая]]. Она проходит в тренажерном зале и длится полтора часа. За одну тренировку прокачиваю две группы мышц. Моя программа построена так, чтобы за неделю каждая группа мышц нагружалась дважды. После тренировки выполняю  10-минутную [[Растяжка мышц для всех видов спорта|растяжку]] групп, над которыми работал. Это помогает мышцам [[Восстановление после тренировок|восстановиться]] и улучшает их рост.
+Тренировочный цикл состоит из 3ех недель:
+- В первую неделю работа выполняется с высокой интенсивностью: 8-12 повторений, с отдыхом 90 секунд
+- Во вторую неделю работа выполняется на 12-15 повторений, с отдыхом 60 секунд.
+- Третья неделя памповая, работа выполняется 15-20 повторений, с отдыхом 40 секунд
+* Упражнения в течении трех недель так же разнятся
 '''[[Сплит-тренировка]] Виталия Калестру:'''
-*1 день: Квадрицепсы + Пресс
+*Понедельник:Спина
-*2 день: Руки + Икры
+*Вторник: УТРО: Руки / ВЕЧЕР: Бицепс Бедра + Икры
-*3 день: Плечи + Бицепс бедра
+*Среда: Отдых
-*4 день: Спина + Трапеция + Предплечье + Икры
+*Четверг: Грудь + Плечи
-*5 день: Квадрицепсы + Пресс
+*Пятница: Квадрицепсы + Икры
-*6 день: Грудь + Трицепс + Икры
+*Суббота: Отдых
+* Воскресение: Отдых
-Работаю по индивидуальной программе, поэтому не советую копировать ее. Для неподготовленного человека это слишком [[Интенсивность тренировки|большая нагрузка]], которая может навредить здоровью. Начинающим спортсменам советую не проводить больше 3-4 занятий в неделю.
 === Диета и питание ===
@@ Строка 49: / Строка 56: @@
 Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать [[Рост мышц|мышечный рост]] или [[Липолиз|сжигание жира]], организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное [[Диета для набора мышечной массы|питание натуральными продуктами]]. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20%  - тренировки и [[Спортивное питание|спортивные добавки]].
-Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.
+Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 8 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.
-В период набора потребляю примерно 600-800г [[Углеводы|углеводов]] и 200-300г [[Протеин|белка]]. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы. Примерный план питание на день такой:
-* Овсянка 100г + [[Протеин]]
-* 2 Булки по 100г + [[Творог]] 4% 200г
-* Тренировка
-* [[Гейнер]] + Протеин
-* Макароны 150г + Курица или рыба 200г
-* 2 Булки по 100г + Творог 4% 200г
-* Макароны 150г + Курица или рыба 200г
-* 3 [[яйца]] + Курица или рыба 200г + 50г орехов
-* Ночь: 500мл Кефира 0%
-На сушке питание меняется. Углеводы 150-200г в день, белки 350.
-План такой:
-* Овсянка 100г + Протеин
-* 60г Гречки + 200г творога 4% Курица или рыба 150г
-* Тренировка
-* Протеин
-* 60г Гречки + 200г творога 4% Курица или рыба 150г
-* 500мл Кефира
-* 500мл Кефира
-* Вторая тренировка: 30 минут круговая на все группы мышц + 30 минут кардио
-* Протеин
-* 3 яйца + Курица или рыба 200г + Салат из овощей
-* Ночь: Казеин
-Тренируюсь 5 раз в неделю. Диапазон повторений 10-12 на верх и 15-20 на низ.
-=== Курс на массу ===
-Обычно курс на массу такой:
-''1-6 неделя:''
-*[[Тестостерона пропионат]]: 500 мг в неделю
-*[[Нандролон фенилпропионат]]: 500 мг в неделю
-*[[GHRP-6]] 600мкг в день + CJC-1295 300 мкг в день
-*[[Механический фактор роста|PEG-MGF]] 400мкг за 1 час до тренировки
-''1-4 неделя:''
-*[[Метандростенолон]] по 40 мг в день
+В период набора потребляю 750г [[Углеводы|углеводов]] и 450г [[Протеин|белка]] из них 350 животного. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы.
-''5-6 неделя:''
+План питание на день такой:
-[[Станазолол]] таблетированный по 60 мг в день
+) Коктейль: Овсянка 125 + Банан + Мёд 30г + Молоко 0.5% 500мл + 1 порция протеина. 2г рыбьего жира
-На [[Послекурсовая терапия|ПКТ]]:
+) Яйца 5шт + Тосты с арахисовой пастой 2шт
-''1-4 неделя:''
+) Макароны или любая крупа 125г + Филе курицы 250г + Льняное масло + Банан
-*[[Оксандролон]]: 40 мг в день
+)  Макароны или любая крупа 125г + Филе индейки 250г + Льняное масло + Банан
-*[[Гонадорелин]]: 300 мкг в день
-*[[Инсулиноподобный фактор роста|IGF-LR3]]: 100 мкг в день
-=== Курс на сушку ===
+) Тосты 2шт + Сыр Маасдам 50г + Горький шоколад ПОБЕДА 72% 50г
-''1-4 неделя:''
+) ТРЕНИРОВКА: Во время - Амилопектин 100г + Креатин 100г + BCAA 10г.
+                                     После - 2 порции протеина
-*[[Тренболон|Тренболон гексагидробензилкарбонат]]: 300 мг в неделю
+) Макароны или любая крупа 125г + 250г + Льняное масло + Банан
-*[[Мастерон]]: 500 мг в неделю
-*[[Сибутрамин (Меридиа)|Сибутрамин]]: 15мг в день
-''5-7 неделя:''
+) Творог 4% 400г + Банан + Мёд 30г + Кешью 50г + 2г рыбьего жира
-*[[Винстрол]]: 700мг в неделю
+Так я питаюсь 6 дней в неделю. Каждое воскресение у меня свободный день, в этом день я ем всё, что хочу.
-*[[Тренболон|Тренболон Ацетат]]: 300мг в неделю
-*Сибутрамин: 15мг в день
 == Источники ==