Лучшие тренажеры для девушек — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) (→Блочные и тяговые тренажеры) |
м (Убрала неуместные сексистские фразы.) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == Лучшие тренажеры для девушек == | + | ==Лучшие тренажеры для девушек== |
Для мужчины посещение тренажерного зала – это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров. | Для мужчины посещение тренажерного зала – это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров. | ||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
*попа – округлая и упругая. | *попа – округлая и упругая. | ||
| − | == Тренажеры для похудения == | + | ==Тренажеры для похудения== |
[[Image:Vidyikardiotrenazherov.jpg|250px|thumb|right|Виды кардиотренажеров]] | [[Image:Vidyikardiotrenazherov.jpg|250px|thumb|right|Виды кардиотренажеров]] | ||
| − | '''Кардио-зона''' со своим эквипментом | + | '''Кардио-зона''' со своим эквипментом. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами являются: [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]] (1), велотренажеры (2), степперы (3), [[Эллиптический тренажер|эллиптические]] (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5). |
Более подробно в статье [[Кардиотренажеры для дома]]. | Более подробно в статье [[Кардиотренажеры для дома]]. | ||
| − | == Блочные и тяговые тренажеры == | + | ==Блочные и тяговые тренажеры== |
Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам, на самом деле это отличный тренажер для проработки [[Мышцы рук|мышц рук]]. Более подробно в статье [[Блочный тренажер]]. | Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам, на самом деле это отличный тренажер для проработки [[Мышцы рук|мышц рук]]. Более подробно в статье [[Блочный тренажер]]. | ||
| Строка 42: | Строка 42: | ||
*отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3). | *отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3). | ||
| − | === Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер) === | + | ===Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)=== |
'''Выполняемые упражнения''': | '''Выполняемые упражнения''': | ||
| Строка 50: | Строка 50: | ||
В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы. | В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы. | ||
| − | === Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание) === | + | ===Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)=== |
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер. | Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер. | ||
| − | === Тренажер на сведение/разведение ног === | + | ===Тренажер на сведение/разведение ног=== |
| − | Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, | + | Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, вам как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. |
| − | == Тренажеры для пресса == | + | ==Тренажеры для пресса== |
[[Image:Trenawerpress.jpg|250px|thumb|right|Тренажеры для пресса]] | [[Image:Trenawerpress.jpg|250px|thumb|right|Тренажеры для пресса]] | ||
| − | Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие | + | Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие тренажеры. |
| − | === Тренажер прямых скручиваний === | + | ===Тренажер прямых скручиваний=== |
Нацелен на проработку самой большой [[мышцы живота]], прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера, обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках. | Нацелен на проработку самой большой [[мышцы живота]], прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера, обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках. | ||
| − | === Тренажер для гиперэкстензий === | + | ===Тренажер для гиперэкстензий=== |
| − | + | Тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: [[Гиперэкстензии|гиперэкстензия]] – на укрепление [[Мышцы спины|мышц спины]] и [[боковые скручивания]] — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии). | |
[[Тренажеры для мышц пресса]] | [[Тренажеры для мышц пресса]] | ||
| − | == Прочие женские тренажеры == | + | ==Прочие женские тренажеры== |
| + | [[Image:TrenawerSmita.jpg|250px|thumb|right|Тренажер Смита]] | ||
| + | ===Тренажер Смита=== | ||
| − | + | Универсальный [[Тренажер Смита|тренажер]], который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности на нем можно выполнять: | |
| − | [[ | ||
| − | |||
| − | * [[жим лежа]] (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1); | + | *[[жим лежа]] (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1); |
| − | * [[Приседания на тренажере Смита|приседания]], [[выпады]], мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2); | + | *[[Приседания на тренажере Смита|приседания]], [[выпады]], мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2); |
| − | * [[Подъем на носках сидя|подъемы на икры]]; | + | *[[Подъем на носках сидя|подъемы на икры]]; |
| − | * жимы с груди/за голову – для оформления плеч. | + | *жимы с груди/за голову – для оформления плеч. |
| − | === Тренажер платформа === | + | ===Тренажер платформа=== |
| − | [[Image:Trenawerplatforma.jpg|250px|thumb| | + | [[Image:Trenawerplatforma.jpg|250px|thumb|left|Тренажер платформа]] |
Также является универсальным тренажером (1), но только для [[Мышцы ног|ног]]. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера. | Также является универсальным тренажером (1), но только для [[Мышцы ног|ног]]. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера. | ||
| − | === Гравитрон === | + | ===Гравитрон=== |
| − | [[Image:Gravitron.jpg| | + | [[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]] |
| − | Одно из нелюбимых женских упражнений — подтягивания. Гравитрон позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом. | + | Одно из нелюбимых женских упражнений — подтягивания. [[Гравитрон]] позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом. |
Советы и ошибки, которых следует избегать: | Советы и ошибки, которых следует избегать: | ||
*перед тем как садиться на тренажер проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп; | *перед тем как садиться на тренажер проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп; | ||
| − | *если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите | + | *если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите вам помочь; |
*выполняя упражнения концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений; | *выполняя упражнения концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений; | ||
*всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”. | *всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”. | ||
| − | *если Ваш будущий тренажер занят | + | *если Ваш будущий тренажер занят, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя. |
| − | |||
| − | == Читайте также == | + | ==Читайте также== |
*[[Тренажеры для дома]] | *[[Тренажеры для дома]] | ||
Текущая версия на 17:52, 20 февраля 2020
Содержание
Лучшие тренажеры для девушекПравить
Для мужчины посещение тренажерного зала – это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров.
Если в зале нет компетентного специалиста, в частности инструктора-женщины, то вопрос, куда податься и чем занять свои мышцы, становится весьма не тривиальным.
Прежде чем переходить к самой сути, т.е. к женским тренажерам в мужском зале, поговорим о рабоче-проблемных зонах практически любой представительницы слабого пола. К таким зонам коррекции можно отнести:
- руки (бицепс+трицепс, 1);
- линия декольте (грудь, 2);
- мышцы живота (3);
- пятая точка (попа) — заднее бедро и ягодицы (4).
Каждой девушке хочется видеть эти зоны такими:
- руки – подтянуто-мускулистые;
- бюст – высокий, пышный;
- животик — плоский;
- попа – округлая и упругая.
Тренажеры для похуденияПравить
Кардио-зона со своим эквипментом. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами являются: беговые дорожки (1), велотренажеры (2), степперы (3), эллиптические (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5).
Более подробно в статье Кардиотренажеры для дома.
Блочные и тяговые тренажерыПравить
Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам, на самом деле это отличный тренажер для проработки мышц рук. Более подробно в статье Блочный тренажер.
Блочная рама
Тяговый блок на тросе
Блочный тренажер для ног
Тренажер на сведение/разведение ног
Выполняемые упражнения:
- тяга рукояти сверху на трицепс (рукояти – канатная, железная, 1);
- тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2);
- отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3).
Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)Править
Выполняемые упражнения:
- тяга верхнего блока к груди/за голову, различными хватами (1);
- тяга нижнего блока к поясу (2).
В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.
Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)Править
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.
Тренажер на сведение/разведение ногПравить
Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, вам как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
Тренажеры для прессаПравить
Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие тренажеры.
Тренажер прямых скручиванийПравить
Нацелен на проработку самой большой мышцы живота, прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера, обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках.
Тренажер для гиперэкстензийПравить
Тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: гиперэкстензия – на укрепление мышц спины и боковые скручивания — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии).
Прочие женские тренажерыПравить
Тренажер СмитаПравить
Универсальный тренажер, который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности на нем можно выполнять:
- жим лежа (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1);
- приседания, выпады, мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2);
- подъемы на икры;
- жимы с груди/за голову – для оформления плеч.
Тренажер платформаПравить
Также является универсальным тренажером (1), но только для ног. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера.
ГравитронПравить
Одно из нелюбимых женских упражнений — подтягивания. Гравитрон позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом.
Советы и ошибки, которых следует избегать:
- перед тем как садиться на тренажер проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп;
- если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите вам помочь;
- выполняя упражнения концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений;
- всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”.
- если Ваш будущий тренажер занят, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя.