Штанга или тренажер — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Monv (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Штанга или тренажер == | == Штанга или тренажер == | ||
| − | Еще недавно бытовало мнение, что лучший способ набора мышечной массы — это работа с гантелями и штангой. Но несколько лет назад стали появляться современные мощные тренажеры, в качестве сопротивления в которых используются не только простые литые блоки, но и гидравлические цилиндры, маховики, воздушная компрессия или компьютерные биомеханические системы. | + | Еще недавно бытовало мнение, что лучший способ набора мышечной массы — это работа с гантелями и [[Штанга|штангой]]. Но несколько лет назад стали появляться современные мощные тренажеры, в качестве сопротивления в которых используются не только простые литые блоки, но и гидравлические цилиндры, маховики, воздушная компрессия или компьютерные биомеханические системы. |
Каждый из этих типов спортивного оборудования имеет ряд преимуществ. | Каждый из этих типов спортивного оборудования имеет ряд преимуществ. | ||
| − | Преимущества штанги и гантелей: | + | '''Преимущества штанги и гантелей:''' |
* большой выбор упражнений и углов нагрузки, обеспечивающий разностороннюю стимуляцию роста; | * большой выбор упражнений и углов нагрузки, обеспечивающий разностороннюю стимуляцию роста; | ||
| Строка 13: | Строка 13: | ||
* развитие координации движений, устойчивости и равновесия. | * развитие координации движений, устойчивости и равновесия. | ||
| − | Преимущества тренажеров: | + | '''Преимущества тренажеров:''' |
* траектория движений предопределена, тренажер определяет позицию тела, вес перемещается по безопасной амплитуде, благодаря чему легче осваивается техника выполнения упражнений. Кроме того, не нужно беспокоиться об удерживании отягощения в равновесии; | * траектория движений предопределена, тренажер определяет позицию тела, вес перемещается по безопасной амплитуде, благодаря чему легче осваивается техника выполнения упражнений. Кроме того, не нужно беспокоиться об удерживании отягощения в равновесии; | ||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
*[[Приседания со штангой]] | *[[Приседания со штангой]] | ||
*[[Штанга своими руками]] | *[[Штанга своими руками]] | ||
| + | *[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]] | ||
| + | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 20:02, 12 марта 2015
Штанга или тренажерПравить
Еще недавно бытовало мнение, что лучший способ набора мышечной массы — это работа с гантелями и штангой. Но несколько лет назад стали появляться современные мощные тренажеры, в качестве сопротивления в которых используются не только простые литые блоки, но и гидравлические цилиндры, маховики, воздушная компрессия или компьютерные биомеханические системы.
Каждый из этих типов спортивного оборудования имеет ряд преимуществ.
Преимущества штанги и гантелей:
- большой выбор упражнений и углов нагрузки, обеспечивающий разностороннюю стимуляцию роста;
- отсутствие проблем у бодибилдеров с нестандартным ростом, которым при работе с тренажерами приходится каждый раз подгонять их под свои размеры;
- возможность одновременно прорабатывать несколько групп мышц, выполняя комплексные упражнения, сжигающие больше калорий и делающие тренировку более эффективной;
- возможность перемещения отягощения по наиболее естественной траектории;
- развитие координации движений, устойчивости и равновесия.
Преимущества тренажеров:
- траектория движений предопределена, тренажер определяет позицию тела, вес перемещается по безопасной амплитуде, благодаря чему легче осваивается техника выполнения упражнений. Кроме того, не нужно беспокоиться об удерживании отягощения в равновесии;
- возможность прорабатывать мышцы изолированно, особенно при проработке слабых мест;
- сокращение времени тренировки благодаря простоте изменения нагрузки;
- большая безопасность, система различных подстраховок.
Не стоит демонстрировать свою силу однократным подъемом запредельного веса. Мышц этим не нарастишь, а травму заработать легко.