Лазар Ангелов — различия между версиями
Kron (обсуждение | вклад) (→Питание Лазара Ангелова) |
Spectr01 (обсуждение | вклад) м (→Читайте также) |
||
| (не показаны 22 промежуточные версии 9 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Лазар Ангелов == | == Лазар Ангелов == | ||
[[Image:Lazar.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов]] | [[Image:Lazar.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов]] | ||
| + | '''Лазар Ангелов''' - болгарский [[фитнес]]-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели. | ||
| + | |||
'''Рост''': 180 см<br /> | '''Рост''': 180 см<br /> | ||
'''Вес''': 88 кг<br /> | '''Вес''': 88 кг<br /> | ||
'''Дата рождения''': 22 сентября 1984<br /> | '''Дата рождения''': 22 сентября 1984<br /> | ||
'''Место рождения''': София, Болгария<br /> | '''Место рождения''': София, Болгария<br /> | ||
| − | '''Сайт''': lazarangelov.com, vk.com/lazarangelov vk.com/public44664749 | + | '''Сайт''': [http://lazarangelov.com официальный сайт], [http://vk.com/lazarangelov vk] [http://vk.com/public44664749 Группа в vk] |
| − | Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером | + | === Биография === |
| + | [[Image:Lazar1.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)]] | ||
| + | Прежде чем стать [[Бодибилдинг|бодибилдером]] и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал. | ||
| − | Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает | + | Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты. |
| − | Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к | + | Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками. |
| − | == Питание Лазара Ангелова == | + | === Питание Лазара Ангелова === |
Примерное меню питания Лазара: | Примерное меню питания Лазара: | ||
| − | *Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков | + | *''Прием пищи 1'': овсяные хлопья и 6 яичных белков |
| − | *Прием пищи 2: рис и филе цыпленка | + | *''Прием пищи 2'': рис и филе цыпленка |
| − | *Прием | + | *''Прием пищи 3'': сывороточный белок и миндаль |
| − | *Прием пищи 4: рис и филе цыпленка | + | *''Прием пищи 4'': рис и филе цыпленка |
| − | *Прием пищи 5: тунец с салатом | + | *''Прием пищи 5'': тунец с салатом |
| − | *Прием пищи 6: рис и филе цыпленка | + | *''Прием пищи 6'': рис и филе цыпленка |
| − | *Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г | + | *''Прием пищи 7'': традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г. |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
=== Спортивное питание === | === Спортивное питание === | ||
| − | Лазар активно использует [[спортивное питание]], включая [[Сывороточный протеин|сыворотки]], [[BCAA]] и [[глутамин]]. Также | + | Лазар активно использует [[спортивное питание]], включая [[Сывороточный протеин|сыворотки]], [[BCAA]] и [[глутамин]]. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare. |
=== Анаболические стероиды === | === Анаболические стероиды === | ||
Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов. | Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов. | ||
| + | |||
| + | == Программа тренировок == | ||
| + | |||
| + | '''Понедельник:''' Грудь\Пресc | ||
| + | |||
| + | * Жим лежа 4х8 повторений | ||
| + | * Жим лежа на наклонной скамье 4×8 | ||
| + | * Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8 | ||
| + | * Пуловер 4×12 | ||
| + | * Жим в тренажере Hammer 3×12 | ||
| + | * Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12 | ||
| + | * Скручивания на полу 4x до отказа | ||
| + | * Подъем ног в тренажере 4x до отказа | ||
| + | * Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа | ||
| + | * Боковые скручивания 4x до отказа | ||
| + | |||
| + | ''Читайте подробнее:'' [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | |||
| + | '''Вторник:''' Спина/Трапеции | ||
| + | |||
| + | * Тяга штанги к животу 4×8 | ||
| + | * Становая тяга 4×8 | ||
| + | * Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12 | ||
| + | * Подтягивания 4×12 | ||
| + | * Тяга в горизонтальном блоке 4×12 | ||
| + | * Шраги стоя 6×10 | ||
| + | * Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа | ||
| + | * Разгибание кистей 4x до отказа | ||
| + | |||
| + | ''Читайте подробнее:'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | |||
| + | '''Среда:''' Дельты/Пресс | ||
| + | |||
| + | * Жим штанги над головой сидя 3×8 | ||
| + | * Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8 | ||
| + | * Махи с гантелями 4×10 | ||
| + | * Подъемы блина штанги перед собой 4×10 | ||
| + | * Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10 | ||
| + | * Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10 | ||
| + | * Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12 | ||
| + | * Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа | ||
| + | * Подъемы ног в висе 4x до отказа | ||
| + | * Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа | ||
| + | * Боковые скручивания 4x до отказа | ||
| + | |||
| + | ''Читайте подробнее:'' [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | |||
| + | '''Четверг:''' Отдых | ||
| + | |||
| + | '''Пятница:''' Трицепс/Бицепс | ||
| + | |||
| + | * Жим штанги узким хватом 4×8 | ||
| + | * Жим вниз на блоке 4×8 | ||
| + | * Французский жим 4×10 | ||
| + | * Разгибание рук на блоке 4×12 | ||
| + | * Сгибание штанги стоя 4×8 | ||
| + | * Сгибание штанги широким хватом 4×8 | ||
| + | * Молотки 4×8 (поочередно) | ||
| + | * Концентрированный подъем на бицепс 4×12 | ||
| + | * Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа | ||
| + | * Разгибание кистей 4x до отказа | ||
| + | |||
| + | ''Читайте подробнее:'' [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | |||
| + | '''Суббота:''' Ноги/пресс | ||
| + | |||
| + | * Присед 4×12 | ||
| + | * Присед (на скамью) 4×12 | ||
| + | * Болгарский присед 4×12 | ||
| + | * Разгибание ног сидя 4×16 | ||
| + | * Мертвая тяга 4×12 | ||
| + | * Сгибание ног лежа 4×16 | ||
| + | * Подъемы на икры стоя 4×20 | ||
| + | * Икры сидя 4×20 | ||
| + | * Жим ногами на икры в тренажере 4×20 | ||
| + | * Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа | ||
| + | * Боковые скручивания 4x до отказа | ||
| + | * Твист с Т-грифом 4x до отказа | ||
| + | |||
| + | ''Читайте подробнее:'' [[Ноги - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | |||
| + | '''Воскресение:''' Отдых | ||
| + | |||
| + | === Три самых эффективных упражнения === | ||
| + | |||
| + | *[[Жим лежа]] | ||
| + | *[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]] | ||
| + | *[[Становая тяга]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Алексей Лесуков]] | *[[Алексей Лесуков]] | ||
| + | *[[Андрей Скоромный]] | ||
| + | *[[Сергей Скольский]] | ||
| + | *[[Сушка тела: руководство Дмитрия Яшанькина]] | ||
| + | *[[Жиросжигатели]] | ||
| + | *[[Тренировки для рельефа]] | ||
[[Категория:Знаменитости]] | [[Категория:Знаменитости]] | ||
Текущая версия на 20:30, 16 мая 2020
Содержание
Лазар АнгеловПравить
Лазар Ангелов - болгарский фитнес-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.
Рост: 180 см
Вес: 88 кг
Дата рождения: 22 сентября 1984
Место рождения: София, Болгария
Сайт: официальный сайт, vk Группа в vk
БиографияПравить
Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.
Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.
Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.
Питание Лазара АнгеловаПравить
Примерное меню питания Лазара:
- Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
- Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
- Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль
- Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
- Прием пищи 5: тунец с салатом
- Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
- Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.
Спортивное питаниеПравить
Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.
Анаболические стероидыПравить
Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.
Программа тренировокПравить
Понедельник: Грудь\Пресc
- Жим лежа 4х8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье 4×8
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
- Пуловер 4×12
- Жим в тренажере Hammer 3×12
- Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
- Скручивания на полу 4x до отказа
- Подъем ног в тренажере 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Читайте подробнее: Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки
Вторник: Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу 4×8
- Становая тяга 4×8
- Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
- Подтягивания 4×12
- Тяга в горизонтальном блоке 4×12
- Шраги стоя 6×10
- Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
- Разгибание кистей 4x до отказа
Читайте подробнее: Спина - упражнения и особенности тренировки, Плечи - упражнения и особенности тренировки
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги над головой сидя 3×8
- Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
- Махи с гантелями 4×10
- Подъемы блина штанги перед собой 4×10
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
- Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
- Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
- Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
- Подъемы ног в висе 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Читайте подробнее: Плечи - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки
Четверг: Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом 4×8
- Жим вниз на блоке 4×8
- Французский жим 4×10
- Разгибание рук на блоке 4×12
- Сгибание штанги стоя 4×8
- Сгибание штанги широким хватом 4×8
- Молотки 4×8 (поочередно)
- Концентрированный подъем на бицепс 4×12
- Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
- Разгибание кистей 4x до отказа
Читайте подробнее: Трицепс - упражнения и особенности тренировки, Бицепс - упражнения и особенности тренировки
Суббота: Ноги/пресс
- Присед 4×12
- Присед (на скамью) 4×12
- Болгарский присед 4×12
- Разгибание ног сидя 4×16
- Мертвая тяга 4×12
- Сгибание ног лежа 4×16
- Подъемы на икры стоя 4×20
- Икры сидя 4×20
- Жим ногами на икры в тренажере 4×20
- Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
- Твист с Т-грифом 4x до отказа
Читайте подробнее: Ноги - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки
Воскресение: Отдых