Лазар Ангелов — различия между версиями

Текущая версия на 20:30, 16 мая 2020

Содержание

Лазар АнгеловПравить

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов - болгарский фитнес-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.

Рост: 180 см
Вес: 88 кг
Дата рождения: 22 сентября 1984
Место рождения: София, Болгария
Сайт: официальный сайт, vk Группа в vk

БиографияПравить

Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Питание Лазара АнгеловаПравить

Примерное меню питания Лазара:

Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль
Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
Прием пищи 5: тунец с салатом
Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Спортивное питаниеПравить

Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Анаболические стероидыПравить

Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.

Программа тренировокПравить

Понедельник: Грудь\Пресc

Жим лежа 4х8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье 4×8
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
Пуловер 4×12
Жим в тренажере Hammer 3×12
Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
Скручивания на полу 4x до отказа
Подъем ног в тренажере 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×12
Тяга в горизонтальном блоке 4×12
Шраги стоя 6×10
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Спина - упражнения и особенности тренировки, Плечи - упражнения и особенности тренировки

Среда: Дельты/Пресс

Жим штанги над головой сидя 3×8
Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
Махи с гантелями 4×10
Подъемы блина штанги перед собой 4×10
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Плечи - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8
Жим вниз на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибание рук на блоке 4×12
Сгибание штанги стоя 4×8
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Молотки 4×8 (поочередно)
Концентрированный подъем на бицепс 4×12
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Трицепс - упражнения и особенности тренировки, Бицепс - упражнения и особенности тренировки

Суббота: Ноги/пресс

Присед 4×12
Присед (на скамью) 4×12
Болгарский присед 4×12
Разгибание ног сидя 4×16
Мертвая тяга 4×12
Сгибание ног лежа 4×16
Подъемы на икры стоя 4×20
Икры сидя 4×20
Жим ногами на икры в тренажере 4×20
Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа
Твист с Т-грифом 4x до отказа

Читайте подробнее: Ноги - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Воскресение: Отдых

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Лазар Ангелов ==
 [[Image:Lazar.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов]]
+'''Лазар Ангелов''' - болгарский [[фитнес]]-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.
 '''Рост''': 180 см<br />
 '''Вес''': 88 кг<br />
 '''Дата рождения''': 22 сентября 1984<br />
 '''Место рождения''': София, Болгария<br />
-'''Сайт''': lazarangelov.com, vk.com/lazarangelov vk.com/public44664749
+'''Сайт''': [http://lazarangelov.com официальный сайт], [http://vk.com/lazarangelov vk] [http://vk.com/public44664749 Группа в vk]
+=== Биография ===
+[[Image:Lazar1.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)]]
+Прежде чем стать [[Бодибилдинг|бодибилдером]] и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.
+Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.
+Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.
+=== Питание Лазара Ангелова ===
+Примерное меню питания Лазара:
+*''Прием пищи 1'': овсяные хлопья и 6 яичных белков
+*''Прием пищи 2'': рис и филе цыпленка
+*''Прием пищи 3'': сывороточный белок и миндаль
+*''Прием пищи 4'': рис и филе цыпленка
+*''Прием пищи 5'': тунец с салатом
+*''Прием пищи 6'': рис и филе цыпленка
+*''Прием пищи 7'': традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.
+=== Спортивное питание ===
+Лазар активно использует [[спортивное питание]], включая [[Сывороточный протеин|сыворотки]], [[BCAA]] и [[глутамин]]. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.
+=== Анаболические стероиды ===
+Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.
+== Программа тренировок ==
+'''Понедельник:''' Грудь\Пресc
-Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазарь на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазаря призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.
+* Жим лежа 4х8 повторений
+* Жим лежа на наклонной скамье 4×8
+* Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
+* Пуловер 4×12
+* Жим в тренажере Hammer 3×12
+* Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
+* Скручивания на полу 4x до отказа
+* Подъем ног в тренажере 4x до отказа
+* Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
+* Боковые скручивания 4x до отказа
-Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазарь, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.
+''Читайте подробнее:'' [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
-Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазарю обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.
+'''Вторник:''' Спина/Трапеции
-== Интервью с Лазарем: ==
+* Тяга штанги к животу 4×8
+* Становая тяга 4×8
+* Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
+* Подтягивания 4×12
+* Тяга в горизонтальном блоке 4×12
+* Шраги стоя 6×10
+* Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
+* Разгибание кистей 4x до отказа
-''Что помогает тебе сохранять мотивацию?''
+''Читайте подробнее:'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
-Музыка и люди, которые поддерживают меня. В основном я слушаю хип-хоп и гангста рэп, но с недавнего времени я подсел на хеви метал и музыку из саундтрэков. Каждый день мне приходят письма от клиентов, которые с радостью сообщают мне о своих достижениях, и я получаю сообщения от людей, которых вдохновил мой пример — это все тоже здорово подстегивает двигаться дальше.
+'''Среда:''' Дельты/Пресс
-''Расскажи о своем питании?''
+* Жим штанги над головой сидя 3×8
+* Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
+* Махи с гантелями 4×10
+* Подъемы блина штанги перед собой 4×10
+* Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
+* Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
+* Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
+* Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
+* Подъемы ног в висе 4x до отказа
+* Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
+* Боковые скручивания 4x до отказа
-Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
+''Читайте подробнее:''  [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
-Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
-Прием пищи3: сывороточный белок и миндаль
-Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
-Прием пищи 5: тунец с салатом
-Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
-Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.
-''Назови три самых эффективных упражнения для тебя''
+'''Четверг:''' Отдых
-[[Жим лежа]], [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]] и [[Становая тяга|становые тяги]].
+'''Пятница:''' Трицепс/Бицепс
-''Какие добавки используешь?''
+* Жим штанги узким хватом 4×8
+* Жим вниз на блоке 4×8
+* Французский жим 4×10
+* Разгибание рук на блоке 4×12
+* Сгибание штанги стоя 4×8
+* Сгибание штанги широким хватом 4×8
+* Молотки 4×8 (поочередно)
+* Концентрированный подъем на бицепс 4×12
+* Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
+* Разгибание кистей 4x до отказа
-Очень много [[Сывороточный протеин|сыворотки]], [[BCAA]] и [[глутамин]]. Также я начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.
+''Читайте подробнее:'' [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
-''Самый распространенный вопрос, который задают люди?''
+'''Суббота:''' Ноги/пресс
-«Как долго ты тренируешься?»
+* Присед 4×12
-я отвечаю: «Всю жизнь»
+* Присед (на скамью) 4×12
+* Болгарский присед 4×12
+* Разгибание ног сидя 4×16
+* Мертвая тяга 4×12
+* Сгибание ног лежа 4×16
+* Подъемы на икры стоя 4×20
+* Икры сидя 4×20
+* Жим ногами на икры в тренажере 4×20
+* Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
+* Боковые скручивания 4x до отказа
+* Твист с Т-грифом 4x до отказа
-''Твое самое большое достижение?''
+''Читайте подробнее:'' [[Ноги - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
-То, что я нашел свой путь, я стал таким, каким всегда хотел стать, я занимаюсь любимым делом. Что может быть важнее.
+'''Воскресение:''' Отдых
-''Любимая цитата?''
+=== Три самых эффективных упражнения ===
-“Чтобы достигнуть то, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали.”
+*[[Жим лежа]]
+*[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]
+*[[Становая тяга]]
-''Твои планы на будущее?''
+== Читайте также ==
-Продемонстрировать миру самое атлетичное тело и помочь как можно большему количеству людей. Еще хочу изменить отношение людей к мужчинам фитнес-моделям. Я уверен, что мужчины-модели должны выглядеть как герои боевиков, а не как Кен — друг Барби.
+*[[Алексей Лесуков]]
+*[[Андрей Скоромный]]
+*[[Сергей Скольский]]
+*[[Сушка тела: руководство Дмитрия Яшанькина]]
+*[[Жиросжигатели]]
+*[[Тренировки для рельефа]]
 [[Категория:Знаменитости]]

SportWiki энциклопедия ^β