Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Креатин моногидрат — различия между версиями

(→‎Сравнительная эффективность креатина моногидрата)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показано 13 промежуточных версий 6 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
{{Expert}}
 
{{Expert}}
 
== Креатин моногидрат ==
 
== Креатин моногидрат ==
−
{{#evp:youtube|nzqUbSQFxus|Добавка не растворяется, выпадая в осадок|right|300}}
+
{{#ev:youtube|UdE0PKJfLV4|300|right|Добавка не растворяется, выпадая в осадок}}
 
'''Креатин моногидрат''' - наиболее эффективная и популярная [[креатин|форма креатина]], используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды.  
 
'''Креатин моногидрат''' - наиболее эффективная и популярная [[креатин|форма креатина]], используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды.  
  
Строка 8: Строка 8:
 
=== Сравнительная эффективность креатина моногидрата ===
 
=== Сравнительная эффективность креатина моногидрата ===
  
−
На рынке спортивного питания можно насчитать около 20 различных форм креатина ([[Creatine Ethyl Ester]], [[креалкалин]], [[Креатин цитрат|цитрат]], [[Креатин фосфат|фосфат]], [[Креатин малат|малат]] и многие другие соли), однако хотелось бы обратить особое внимание на то, что в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат.  Распространение дезинформации связано со стремлением компаний производителей спортивного питания распространить свою продукцию, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание, при этом каждая новая формула презентуется как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых добавок часто представлены коммерческие исследования, которые якобы показывают, что очередная новая форма в десятки и сотни раз превосходит по определенным показателям классический моногидрат.   
+
На рынке спортивного питания можно насчитать около 20 различных форм креатина ([[Creatine Ethyl Ester]], [[Креалкалин]], [[Креатин цитрат|цитрат]], [[Креатин фосфат|фосфат]], [[Креатин малат|малат]] и многие другие соли), однако хотелось бы обратить особое внимание на то, что в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат.  Распространение дезинформации связано со стремлением компаний производителей спортивного питания распространить свою продукцию, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание, при этом каждая новая формула презентуется как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых добавок часто представлены коммерческие исследования, которые якобы показывают, что очередная новая форма в десятки и сотни раз превосходит по определенным показателям классический моногидрат.   
 
[[Image:CreatineGraph.jpg|250px|thumb|right|Реальная степень разрушения в кислой среде]]
 
[[Image:CreatineGraph.jpg|250px|thumb|right|Реальная степень разрушения в кислой среде]]
 
{{Wow}} Что интересно, даже после полного разоблачения жидких форм, Creatine Ethyl Ester, Креалкалина, и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.
 
{{Wow}} Что интересно, даже после полного разоблачения жидких форм, Creatine Ethyl Ester, Креалкалина, и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.
Строка 29: Строка 29:
 
== Отзывы ученых ==  
 
== Отзывы ученых ==  
 
{{Jissn}}
 
{{Jissn}}
−
По мнению научного журнала JISSN, самая эффективная на сегодняшний день пищевая добавка с точки зрения набора мышечной массы и увеличения выносливости во время интенсивных тренировок  - креатина моногидрат. Многочисленные исследования показали, что включение ее в рацион во время тренировок позволяет увеличить мышечную массу и силу.<ref>Williams MH: Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements.  Clin Sports Med 1999, 18(3):633-49.</ref> Прибавка мышц в группе, принимающей креатин, обычно на 1 – 2,5 кг больше, чем в контрольной группе, после 4-12 недель силовых тренировок.<ref>Kreider RB: Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations.  Mol Cell Biochem 2003, 244(1-2):89-94.</ref> Такой рост мышечной массы обусловлен [[Как повысить физическую выносливость|повышением выносливости]] спортсменов. Это позволяет им выполнять больший объем работы на тренировках, что напрямую отражается на гипертрофии мышц.<ref>Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, Putukian M, Gomez AL, Staron RS, Kraemer WJ: Performance and muscle fiber adaptations to 12 weeks of creatine supplementation and heavy resistance training.  Medicine & Science in Sports & Exercise 1999., 31(5).</ref><ref>Willoughby DS, Rosene J: Effects of oral creatine and resistance training on myosin heavy chain expression.  Med Sci Sports Exerc 2001, 33(10):1674-81.</ref><ref>Willoughby DS, Rosene JM: Effects of oral creatine and resistance training on myogenic regulatory factor expression.  Med Sci Sports Exerc 2003, 35(6):923-9.</ref><ref>Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M: Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training.  J Physiol 2006, 573(Pt 2):525-34.</ref>
+
По мнению научного журнала JISSN, самая эффективная на сегодняшний день пищевая добавка с точки зрения набора мышечной массы и увеличения выносливости во время интенсивных тренировок  - креатина моногидрат PGN. Многочисленные исследования показали, что включение ее в рацион во время тренировок позволяет увеличить мышечную массу и силу.<ref>Williams MH: Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements.  Clin Sports Med 1999, 18(3):633-49.</ref> Прибавка мышц в группе, принимающей креатин, обычно на 1 – 2,5 кг больше, чем в контрольной группе, после 4-12 недель силовых тренировок.<ref>Kreider RB: Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations.  Mol Cell Biochem 2003, 244(1-2):89-94.</ref> Такой рост мышечной массы обусловлен [[Как повысить физическую выносливость|повышением выносливости]] спортсменов. Это позволяет им выполнять больший объем работы на тренировках, что напрямую отражается на гипертрофии мышц.<ref>Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, Putukian M, Gomez AL, Staron RS, Kraemer WJ: Performance and muscle fiber adaptations to 12 weeks of creatine supplementation and heavy resistance training.  Medicine & Science in Sports & Exercise 1999., 31(5).</ref><ref>Willoughby DS, Rosene J: Effects of oral creatine and resistance training on myosin heavy chain expression.  Med Sci Sports Exerc 2001, 33(10):1674-81.</ref><ref>Willoughby DS, Rosene JM: Effects of oral creatine and resistance training on myogenic regulatory factor expression.  Med Sci Sports Exerc 2003, 35(6):923-9.</ref><ref>Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M: Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training.  J Physiol 2006, 573(Pt 2):525-34.</ref>
  
 
Единственный побочный эффект, который может возникнуть на фоне приема креатина моногидрата – склонность к набору веса.<ref>Williams MH, Kreider R, Branch JD: Creatine: The power supplement. Champaign, IL: Human Kinetics Publishers; 1999.</ref><ref>Kreider R, Melton C, Hunt J, Rasmussen C, Ransom J, Stroud T, Cantler E, Milnor P: Creatine does not increase incidence of cramping or injury during pre-season college football training I.  Med Sci Sports Exerc 1999, 31(5):S355. </ref><ref>Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL: Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.  Mol Cell Biochem 2003, 244(1-2):95-104.</ref> Несмотря на то, что высказывались определенные опасения по поводу безопасности,<ref>Graham AS, Hatton RC: Creatine: a review of efficacy and safety.  J Am Pharm Assoc (Wash) 1999, 39(6):803-10.</ref><ref>Juhn MS, Tarnopolsky M: Potential side effects of oral creatine supplementation: a critical review.  Clin J Sport Med 1998, 8(4):298-304.</ref> последние исследования опровергли данные предположения.<ref>Taes YE, Delanghe JR, Wuyts B, Voorde J, Lameire NH: Creatine supplementation does not affect kidney function in an animal model with pre-existing renal failure.  Nephrol Dial Transplant 2003, 18(2):258-64.</ref><ref>Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME: Creatine supplementation and health variables: a retrospective study.  Med Sci Sports Exerc 2001, 33(2):183-8.</ref> Также было обнаружено, что креатин моногидрат может снижать частоту травм во время тренировок.<ref>Greenwood M, Kreider R, Greenwood L, Byars A: Creatine supplementation does not increase the incidence of injury or cramping in college baseball players.  Journal of Exercise Physiology online 2003, 6(4):16-22.</ref><ref>Greenwood M, Kreider R, Greenwood L, Earnest C, Farris J, Brown L: Effects of creatine supplementation on the incidence of cramping/injury during eighteen weeks of collegiate baseball training/competition.  Med Sci Sport Exerc 2002., 34(S146).</ref><ref>Watsford ML, Murphy AJ, Spinks WL, Walshe AD: Creatine supplementation and its effect on musculotendinous stiffness and performance.  J Strength Cond Res 2003, 17(1):26-33.</ref>
 
Единственный побочный эффект, который может возникнуть на фоне приема креатина моногидрата – склонность к набору веса.<ref>Williams MH, Kreider R, Branch JD: Creatine: The power supplement. Champaign, IL: Human Kinetics Publishers; 1999.</ref><ref>Kreider R, Melton C, Hunt J, Rasmussen C, Ransom J, Stroud T, Cantler E, Milnor P: Creatine does not increase incidence of cramping or injury during pre-season college football training I.  Med Sci Sports Exerc 1999, 31(5):S355. </ref><ref>Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL: Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.  Mol Cell Biochem 2003, 244(1-2):95-104.</ref> Несмотря на то, что высказывались определенные опасения по поводу безопасности,<ref>Graham AS, Hatton RC: Creatine: a review of efficacy and safety.  J Am Pharm Assoc (Wash) 1999, 39(6):803-10.</ref><ref>Juhn MS, Tarnopolsky M: Potential side effects of oral creatine supplementation: a critical review.  Clin J Sport Med 1998, 8(4):298-304.</ref> последние исследования опровергли данные предположения.<ref>Taes YE, Delanghe JR, Wuyts B, Voorde J, Lameire NH: Creatine supplementation does not affect kidney function in an animal model with pre-existing renal failure.  Nephrol Dial Transplant 2003, 18(2):258-64.</ref><ref>Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME: Creatine supplementation and health variables: a retrospective study.  Med Sci Sports Exerc 2001, 33(2):183-8.</ref> Также было обнаружено, что креатин моногидрат может снижать частоту травм во время тренировок.<ref>Greenwood M, Kreider R, Greenwood L, Byars A: Creatine supplementation does not increase the incidence of injury or cramping in college baseball players.  Journal of Exercise Physiology online 2003, 6(4):16-22.</ref><ref>Greenwood M, Kreider R, Greenwood L, Earnest C, Farris J, Brown L: Effects of creatine supplementation on the incidence of cramping/injury during eighteen weeks of collegiate baseball training/competition.  Med Sci Sport Exerc 2002., 34(S146).</ref><ref>Watsford ML, Murphy AJ, Spinks WL, Walshe AD: Creatine supplementation and its effect on musculotendinous stiffness and performance.  J Strength Cond Res 2003, 17(1):26-33.</ref>
 
Кроме того, недавно был опубликован обзор, в котором были детально рассмотрены все мифы и беспочвенные опасения.<ref>Dalbo VJ, Roberts MD, Stout JR, Kerksick CM: Putting to rest the myth of creatine supplementation leading to muscle cramps and dehydration.  Br J Sports Med 2008, 42(7):567-73.</ref>
 
Кроме того, недавно был опубликован обзор, в котором были детально рассмотрены все мифы и беспочвенные опасения.<ref>Dalbo VJ, Roberts MD, Stout JR, Kerksick CM: Putting to rest the myth of creatine supplementation leading to muscle cramps and dehydration.  Br J Sports Med 2008, 42(7):567-73.</ref>
  
−
== Приобретение ==
+
{{креатин|6=6}}
−
 
 
−
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
 
−
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
 
−
*[http://www.fitnesspoint.ru/catalog/kreatin/ Заказать на FitnessPoint.ru]
 
−
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
 
−
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 13:55, 30 ноября 2018

Содержание

Креатин моногидратПравить

Добавка не растворяется, выпадая в осадок

Креатин моногидрат - наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды.

Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и других сложносоставных спортивных добавок, предназначенных для повышения силы и увеличения мышечной массы.

Сравнительная эффективность креатина моногидратаПравить

На рынке спортивного питания можно насчитать около 20 различных форм креатина (Creatine Ethyl Ester, Креалкалин, цитрат, фосфат, малат и многие другие соли), однако хотелось бы обратить особое внимание на то, что в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат. Распространение дезинформации связано со стремлением компаний производителей спортивного питания распространить свою продукцию, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание, при этом каждая новая формула презентуется как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых добавок часто представлены коммерческие исследования, которые якобы показывают, что очередная новая форма в десятки и сотни раз превосходит по определенным показателям классический моногидрат.

 
Реальная степень разрушения в кислой среде

  Что интересно, даже после полного разоблачения жидких форм, Creatine Ethyl Ester, Креалкалина, и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.

Читайте также научный обзор, посвященный сравнению различных форм.

Разрушение мифовПравить

Чтобы окончательно развеять мифы о моногидрате, приведем достоверные тезисы, которые имеют научное подтверждение:

  • Креатин моногидрат является эффективной и самой выгодной формой креатина [1]
  • Моногидрат не разрушается в воде несколько дней [2][3]
  • Моногидрат практически не разрушается в желудке [4]
  • Моногидрат хорошо усваивается и большая его часть достигает мышц в неизменной форме [5]
  • Креатин моногидрат конвертируется в креатинин медленнее большинства новых форм [6]
  • Новые формы креатина задерживают воду так же, как моногидрат [7]
  • Фаза загрузки креатином моногидратом не обязательна [8]
  • На данный момент не существует убедительных научных свидетельств, что моногидрат может оказывать вредное воздействие на здоровых людей.

Отзывы ученыхПравить

 

По мнению научного журнала JISSN, самая эффективная на сегодняшний день пищевая добавка с точки зрения набора мышечной массы и увеличения выносливости во время интенсивных тренировок - креатина моногидрат PGN. Многочисленные исследования показали, что включение ее в рацион во время тренировок позволяет увеличить мышечную массу и силу.[9] Прибавка мышц в группе, принимающей креатин, обычно на 1 – 2,5 кг больше, чем в контрольной группе, после 4-12 недель силовых тренировок.[10] Такой рост мышечной массы обусловлен повышением выносливости спортсменов. Это позволяет им выполнять больший объем работы на тренировках, что напрямую отражается на гипертрофии мышц.[11][12][13][14]

Единственный побочный эффект, который может возникнуть на фоне приема креатина моногидрата – склонность к набору веса.[15][16][17] Несмотря на то, что высказывались определенные опасения по поводу безопасности,[18][19] последние исследования опровергли данные предположения.[20][21] Также было обнаружено, что креатин моногидрат может снижать частоту травм во время тренировок.[22][23][24] Кроме того, недавно был опубликован обзор, в котором были детально рассмотрены все мифы и беспочвенные опасения.[25]


Читайте такжеПравить

СсылкиПравить

  1. ↑ Kamber, M., Koster, M., Krreis, R., Walker, G., Boesch, C., Hoppeler, H. (1999) Creatine supplementation – part 1: Performance, clinical chemistry, and muscle volume. Med.Sci.Sports.Exerc.
  2. ↑ Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.
  3. ↑ Dr. Roger Harris продемонстрировал, что креатина моногидрат оставался полностью сохраненным в водном растворе до 8 часов при комнатной температуре, и что последующая деградация в течение следующих 3х дней была довольно низкой. Более новые эксперименты с применением ЯМРС (ядерная магниторезонансная спектроскопия) доктора Tony Wallner из Barry University подтвердили, что креатин моногидрат вполне стабилен, когда находится в водном растворе. По словам Tony Wallner, он и его помощники "… обнаружили, что креатин моногидрат стабилен в воде гораздо больший период времени, чем ожидалось, и счет идет не на минуты, а на недели".
  4. ↑ Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.
  5. ↑ Harris, R.C.,Soderlund, K., Hultman, E. (1992) Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin.Sci. 83
  6. ↑ Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.
  7. ↑ Это объясняется просто: любая форма креатина - это соль, которая в организме распадается на собственно креатин и основание. Гидрофильной частью является молекула собственно креатина, а у всех форм она одинаковая. Поэтому меньшая задержка воды, говорит лишь о плохой усвояемости той или иной формы креатина.
  8. ↑ Читайте основную статью: Загрузка креатином
  9. ↑ Williams MH: Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements. Clin Sports Med 1999, 18(3):633-49.
  10. ↑ Kreider RB: Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem 2003, 244(1-2):89-94.
  11. ↑ Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, Putukian M, Gomez AL, Staron RS, Kraemer WJ: Performance and muscle fiber adaptations to 12 weeks of creatine supplementation and heavy resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise 1999., 31(5).
  12. ↑ Willoughby DS, Rosene J: Effects of oral creatine and resistance training on myosin heavy chain expression. Med Sci Sports Exerc 2001, 33(10):1674-81.
  13. ↑ Willoughby DS, Rosene JM: Effects of oral creatine and resistance training on myogenic regulatory factor expression. Med Sci Sports Exerc 2003, 35(6):923-9.
  14. ↑ Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M: Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. J Physiol 2006, 573(Pt 2):525-34.
  15. ↑ Williams MH, Kreider R, Branch JD: Creatine: The power supplement. Champaign, IL: Human Kinetics Publishers; 1999.
  16. ↑ Kreider R, Melton C, Hunt J, Rasmussen C, Ransom J, Stroud T, Cantler E, Milnor P: Creatine does not increase incidence of cramping or injury during pre-season college football training I. Med Sci Sports Exerc 1999, 31(5):S355.
  17. ↑ Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL: Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem 2003, 244(1-2):95-104.
  18. ↑ Graham AS, Hatton RC: Creatine: a review of efficacy and safety. J Am Pharm Assoc (Wash) 1999, 39(6):803-10.
  19. ↑ Juhn MS, Tarnopolsky M: Potential side effects of oral creatine supplementation: a critical review. Clin J Sport Med 1998, 8(4):298-304.
  20. ↑ Taes YE, Delanghe JR, Wuyts B, Voorde J, Lameire NH: Creatine supplementation does not affect kidney function in an animal model with pre-existing renal failure. Nephrol Dial Transplant 2003, 18(2):258-64.
  21. ↑ Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME: Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc 2001, 33(2):183-8.
  22. ↑ Greenwood M, Kreider R, Greenwood L, Byars A: Creatine supplementation does not increase the incidence of injury or cramping in college baseball players. Journal of Exercise Physiology online 2003, 6(4):16-22.
  23. ↑ Greenwood M, Kreider R, Greenwood L, Earnest C, Farris J, Brown L: Effects of creatine supplementation on the incidence of cramping/injury during eighteen weeks of collegiate baseball training/competition. Med Sci Sport Exerc 2002., 34(S146).
  24. ↑ Watsford ML, Murphy AJ, Spinks WL, Walshe AD: Creatine supplementation and its effect on musculotendinous stiffness and performance. J Strength Cond Res 2003, 17(1):26-33.
  25. ↑ Dalbo VJ, Roberts MD, Stout JR, Kerksick CM: Putting to rest the myth of creatine supplementation leading to muscle cramps and dehydration. Br J Sports Med 2008, 42(7):567-73.
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Креатин_моногидрат&oldid=106694»
Последний раз редактировалась 30 ноября 2018 в 13:55

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция