Женский бодибилдинг — различия между версиями

Текущая версия на 13:54, 30 ноября 2018

Содержание

Женский бодибилдингПравить

Результат занятий бодибилдингом, рационального питания и применения спортивной фармакологии у женщин (на фото Sandra Prikker)

Нередко злоупотребление стероидами и синтолом приводит к трагическим результатам

10 примеров злоупотребления стероидов в женском бодибилдинге

Классический женский бодибилдинг (англ. Women Bodybuilding) - номинация по версии IFBB (в настоящее время переименована в Women Physique), ФББР и других федераций. Участницы дивизиона женского классического бодибилдинга имеют огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов как правило все участницы проявляют выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.

Women PhysiqueПравить

В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона IFBB имели крайне отталкивающую внешность и напоминали мужчин, вместо Women Bodybuilding в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты.

Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.

Прочие дивизионы: фитнес-бикини, бодифитнес, фитнес.

История женского бодибилдингаПравить

Женский бодибилдинг как самостоятельная дисциплина начал развиваться еще в начале ХХ века. В 1965 году проводится первый конкурс «Мисс Вселенная», однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия». С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения - «Мисс Олимпия».

В середине 1980-х годов спорт получает большую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позирование для этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.

Первый рекорд по количеству побед в конкурсе «Мисс Олимпия» поставила 6-кратная обладательница статуэтки Кори Эверсон. Ее смогла обогнать лишь Ленда Мюррей, которая 8 раз поднималась на вершину «Олимпа» (последний раз в 2003 году).

Тенденции 21 века отмечают снижение интереса к женскому бодибилдингу, поэтому двигается вниз и денежная поддержка спонсоров. В последние годы стремительно возрастает популярность соревнований по фитнесу. Эти изменения даже подтолкнули четырехкратную «Мисс Олимпия» Ким Чижевски сбросить мышечную массу и переключиться на соревнования по фитнесу.

Женский бодибилдинг и стероидыПравить

Кристин Рос
Харрис Ким
Стефани Кесслер
Ирен Андерсон
Розмари Дженнингз
Сара Бриджес
Николь Болл
Мишель Дэвис
Надя Нарди
Ленда Мюррей
Hawkins Kristy
Caputo Giusy
Кармелла Куретон
Мерседес Бернс-Баземур
Мария-Леана Лехтонен
Kyle Iris
Dayana Cadeau
Vickie Nixon
Tazzi Colomb
Debi Laszewski
Annie Rivieccio

Читайте основную статью: Стероиды для женщин

Мышечный потенциалПравить

Уровень тестостерона в женском и мужском организме отличается, примерно в 15 раз уровень тестостерона у женщин ниже уровня у мужчин. Однако это не означает что в результате тренировок женщины набирают меньше мышц.^[1] На самом деле, иногда женщины набирают даже больше мышц и силы.^[2] И хотя изначально у приступившим к тренировкам мужчин больше мышечная масса и силовые, относительные приросты результата не зависят от пола.

Исследования касательно метаболизма белка показывают, что женщины создают столько же мышечного белка после тренировок при адекватном питании, как и мужчины.^[3] На самом деле, одно исследование показало, что при той же мышечной массе у женщин образуется больше мышечного белка, чем у мужчин.^[4]

Согласно исследованиям мышечная масса женщин-атлетов составляет 85% от мужской^[5] (тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг). Эти 15% различия объясняются следующими факторами:

Генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3%.^[6]
Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они на стероидах, получали отличный прогресс в силовых показателях.^[7]
Женщин в спорте гораздо меньше чем мужчин.^[8] Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.

Тестостерон по-разному действует на мужчин и женщин.^[9] Эксперименты на животных показали, почему высокий тестостерон не обязателен для развития мышц у женщин.^[10] Факторы роста типа IGF-1 и гормона роста занимают его место. Уровень IGF-1 одинаков,^[11] а вот гормона роста у женщин вырабатывается приблизительно в 3 раза больше.^[12] Что бы ещё больше всё запутать секс гормоны и факторы роста взаимодействуют^[13] и эти гормоны так же взаимодействуют с генами.^[14]

Таким образом, говорить, что женщины не могут набрать мышечную массу из-за относительно более низкого уровня тестостерона, определённо неправильно.

Многие недооценивают роль эстрогена в спорте, хотя гормон позитивно влияет на абдоминальные запасы жира, а так же имеет ещё несколько полезных свойств:

Эстроген помогает в восстановлении мышц.^[15]

Эстроген обладает антикатаболической активностью и помогает избежать потери мышц.^[16]

Эстроген защищает связки, кости и сухожилия от травм.^[17]

Так как женщины вырабатывают гораздо больше эстрогена, чем мужчины, то это даёт им определённые преимущества.^[18] Женщины не так быстро устают^[19] и быстрее восстанавливаются.^[20]

Различия тренировок в женском и мужском бодибилдингеПравить

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений. В остальном мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.^[21]

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи. Процесс формирования красивого тела, приведения ягодиц, пресса и бедер в пляжным сезоном и процесс бодибилдинга одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

ИсточникиПравить

↑ Roth S. M. et al. Muscle size responses to strength training in young and older men and women //Journal of the American Geriatrics Society. – 2001. – Т. 49. – №. 11. – С. 1428-1433.
↑ O'hagan F. T. et al. Response to resistance training in young women and men //International journal of sports medicine. – 1995. – Т. 16. – №. 5. – С. 314-321.
↑ Smith G. I., Mittendorfer B. Similar muscle protein synthesis rates in young men and women: men aren't from Mars and women aren't from Venus //Journal of Applied Physiology. – 2012. – Т. 112. – №. 11. – С. 1803-1804.
↑ Henderson G. C. et al. Higher muscle protein synthesis in women than men across the lifespan, and failure of androgen administration to amend age-related decrements //The FASEB Journal. – 2009. – Т. 23. – №. 2. – С. 631-641.
↑ Healy M. L. et al. Endocrine profiles in 693 elite athletes in the postcompetition setting //Clinical endocrinology. – 2014. – Т. 81. – №. 2. – С. 294-305.
↑ Vehrs P., Hager R. Assessment and interpretation of body composition in physical education //Journal of Physical Education, Recreation & Dance. – 2006. – Т. 77. – №. 7. – С. 46-51.
↑ Ariel G., SAVILLE W. Anabolic steroids: the physiological effects of placebos //Medicine & Science in Sports & Exercise. – 1971. – №. 4.
↑ http://www.ncaapublications.com/productdownloads/PR1314.pdf
↑ http://bayesianbodybuilding.com/biosignature-reviewed-hormones-key-weight-loss/
↑ MacLean H. E. et al. Impaired skeletal muscle development and function in male, but not female, genomic androgen receptor knockout mice //The FASEB Journal. – 2008. – Т. 22. – №. 8. – С. 2676-2689.
↑ Rosario P. W. Normal values of serum IGF-1 in adults: results from a Brazilian population //Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia. – 2010. – Т. 54. – №. 5. – С. 477-481.
↑ van den Berg G. et al. An amplitude-specific divergence in the pulsatile mode of growth hormone (GH) secretion underlies the gender difference in mean GH concentrations in men and premenopausal women //The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 1996. – Т. 81. – №. 7. – С. 2460-2467.
↑ Waters D. L. et al. Serum sex hormones, IGF-1, and IGFBP3 exert a sexually dimorphic effect on lean body mass in aging //The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences. – 2003. – Т. 58. – №. 7. – С. M648-M652.
↑ Gentile M. A. et al. Androgen-mediated improvement of body composition and muscle function involves a novel early transcriptional program including IGF1, mechano growth factor, and induction of β-catenin //Journal of molecular endocrinology. – 2010. – Т. 44. – №. 1. – С. 55-73.
↑ Velders M., Diel P. How sex hormones promote skeletal muscle regeneration //Sports medicine. – 2013. – Т. 43. – №. 11. – С. 1089-1100.
↑ Brown M. Estrogen Effects on Skeletal Muscle //Integrative Biology of Women’s Health. – Springer New York, 2013. – С. 35-51.
↑ Hansen M., Kjaer M. Influence of sex and estrogen on musculotendinous protein turnover at rest and after exercise //Exercise and sport sciences reviews. – 2014. – Т. 42. – №. 4. – С. 183-192.
↑ http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/84230
↑ Hunter S. K. Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses //Acta physiologica. – 2014. – Т. 210. – №. 4. – С. 768-789.
↑ Judge L. W., Burke J. R. The effect of recovery time on strength performance following a high intensity bench press workout in males and females //International journal of sports physiology and performance. – 2010. – Т. 5. – С. 184-196.
↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003707.htm

[1] Roth S. M. et al. Muscle size responses to strength training in young and older men and women //Journal of the American Geriatrics Society. – 2001. – Т. 49. – №. 11. – С. 1428-1433.

[2] O'hagan F. T. et al. Response to resistance training in young women and men //International journal of sports medicine. – 1995. – Т. 16. – №. 5. – С. 314-321.

[3] Smith G. I., Mittendorfer B. Similar muscle protein synthesis rates in young men and women: men aren't from Mars and women aren't from Venus //Journal of Applied Physiology. – 2012. – Т. 112. – №. 11. – С. 1803-1804.

[4] Henderson G. C. et al. Higher muscle protein synthesis in women than men across the lifespan, and failure of androgen administration to amend age-related decrements //The FASEB Journal. – 2009. – Т. 23. – №. 2. – С. 631-641.

[5] Healy M. L. et al. Endocrine profiles in 693 elite athletes in the postcompetition setting //Clinical endocrinology. – 2014. – Т. 81. – №. 2. – С. 294-305.

[6] Vehrs P., Hager R. Assessment and interpretation of body composition in physical education //Journal of Physical Education, Recreation & Dance. – 2006. – Т. 77. – №. 7. – С. 46-51.

[7] Ariel G., SAVILLE W. Anabolic steroids: the physiological effects of placebos //Medicine & Science in Sports & Exercise. – 1971. – №. 4.

[8] ttp://www.ncaapublications.com/productdownloads/PR1314.pdf

[9] ttp://bayesianbodybuilding.com/biosignature-reviewed-hormones-key-weight-loss/

[10] MacLean H. E. et al. Impaired skeletal muscle development and function in male, but not female, genomic androgen receptor knockout mice //The FASEB Journal. – 2008. – Т. 22. – №. 8. – С. 2676-2689.

[11] Rosario P. W. Normal values of serum IGF-1 in adults: results from a Brazilian population //Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia. – 2010. – Т. 54. – №. 5. – С. 477-481.

[12] van den Berg G. et al. An amplitude-specific divergence in the pulsatile mode of growth hormone (GH) secretion underlies the gender difference in mean GH concentrations in men and premenopausal women //The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 1996. – Т. 81. – №. 7. – С. 2460-2467.

[13] Waters D. L. et al. Serum sex hormones, IGF-1, and IGFBP3 exert a sexually dimorphic effect on lean body mass in aging //The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences. – 2003. – Т. 58. – №. 7. – С. M648-M652.

[14] Gentile M. A. et al. Androgen-mediated improvement of body composition and muscle function involves a novel early transcriptional program including IGF1, mechano growth factor, and induction of β-catenin //Journal of molecular endocrinology. – 2010. – Т. 44. – №. 1. – С. 55-73.

[15] Velders M., Diel P. How sex hormones promote skeletal muscle regeneration //Sports medicine. – 2013. – Т. 43. – №. 11. – С. 1089-1100.

[16] Brown M. Estrogen Effects on Skeletal Muscle //Integrative Biology of Women’s Health. – Springer New York, 2013. – С. 35-51.

[17] Hansen M., Kjaer M. Influence of sex and estrogen on musculotendinous protein turnover at rest and after exercise //Exercise and sport sciences reviews. – 2014. – Т. 42. – №. 4. – С. 183-192.

[18] ttp://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/84230

[19] Hunter S. K. Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses //Acta physiologica. – 2014. – Т. 210. – №. 4. – С. 768-789.

[20] Judge L. W., Burke J. R. The effect of recovery time on strength performance following a high intensity bench press workout in males and females //International journal of sports physiology and performance. – 2010. – Т. 5. – С. 184-196.

[21] ttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003707.htm

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

[17]

[18]

[19]

[20]

[21]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Image:Bb_women.jpg|250px|thumb|right|Результат занятий бодибилдингом, рационального питания и применения спортивной фармакологии у женщин (на фото Sandra Prikker)]]
 [[Image:Bb_women_1.jpg|250px|thumb|right|Нередко злоупотребление [[Анаболические стероиды|стероидами]] и [[синтол]]ом приводит к трагическим результатам]]
-'''Женский [[бодибилдинг]]''' как самостоятельная дисциплина начал развиваться еще в начале ХХ века. В 1965 году проводится первый конкурс «Мисс Вселенная», однако это вряд ли были полноценные соревнования по [[бодибилдинг]]у. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.
+{{#ev:youtube|Xv59JFN8UQA|300|right|10 примеров злоупотребления стероидов в женском бодибилдинге}}
+'''Классический женский бодибилдинг''' (англ. Women Bodybuilding) - номинация по версии [[IFBB]] (в настоящее время переименована в '''Women Physique'''), [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФББР]] и других федераций. Участницы дивизиона женского классического бодибилдинга имеют огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз [[Стероиды для женщин|анаболических стероидов]] как правило все участницы проявляют выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.
+=== Women Physique ===
+В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона IFBB имели крайне отталкивающую внешность и напоминали мужчин, вместо Women Bodybuilding в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты.
+Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.
+'''Прочие [[Категории в бодибилдинге|дивизионы]]:''' [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикин]]и, [[бодифитнес]], фитнес.
+=== История женского бодибилдинга ===
+Женский [[бодибилдинг]] как самостоятельная дисциплина начал развиваться еще в начале ХХ века. В 1965 году проводится первый конкурс «Мисс Вселенная», однако это вряд ли были полноценные соревнования по [[бодибилдинг]]у. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.
 Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия». С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения - «Мисс Олимпия».
@@ Строка 14: / Строка 26: @@
 Тенденции 21 века отмечают снижение интереса к женскому бодибилдингу, поэтому двигается вниз и денежная поддержка спонсоров. В последние годы стремительно возрастает популярность соревнований по [[фитнес]]у. Эти изменения даже подтолкнули четырехкратную «Мисс Олимпия» [[Ким Чижевски]] сбросить мышечную массу и переключиться на соревнования по фитнесу.
-== Различия в женском и мужском бодибилдинге ==
+== Женский бодибилдинг и стероиды ==
-Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений. В остальном мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.
+<gallery>
+Файл:Roth_Christine.jpg|Кристин Рос
+Файл:Steroid_wooman_17.jpg|Харрис Ким
+Файл:Steroid_wooman_11.jpg|Стефани Кесслер
+Файл:Steroid_wooman_6.jpg|Ирен Андерсон
+Файл:Steroid_wooman_19.jpg|Розмари Дженнингз
+Файл:Steroid_wooman_9.jpg|Сара Бриджес
+Файл:Steroid_wooman_7.jpg|Николь Болл
+Файл:Steroid_wooman_16.jpg|Мишель Дэвис
+Файл:Steroid_wooman_12.jpg|Надя Нарди
+Файл:Steroid_wooman_15.jpg|Ленда Мюррей
+Файл:Steroid_wooman_18.jpg|Hawkins Kristy
+Файл:Steroid_wooman.jpg|
+Файл:Steroid_wooman_5.jpg|Caputo Giusy
+Файл:Steroid_wooman_10.jpg|Кармелла Куретон
+Файл:Steroid_wooman_13.jpg|Мерседес Бернс-Баземур
+Файл:Steroid_wooman_14.jpg|Мария-Леана Лехтонен
+Файл:Steroid_wooman_20.jpg|Kyle Iris
+Файл:Bb_steroid_13_3.jpg|Dayana Cadeau
+Файл:Bb_steroid_13_4.jpg|Vickie Nixon
+Файл:Bb_steroid_13_5.jpg|Tazzi Colomb
+Файл:Steroid_wooman_21.jpg|Debi Laszewski
+Файл:Steroid_wooman_22.jpg|Annie Rivieccio
+Файл:Bb_steroid_14.jpg
+Файл:Bb_steroid_15.jpg
+</gallery>
-Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.
+''Читайте основную статью:'' [[Стероиды для женщин]]
-Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи. Процесс формирования красивого тела, приведения ягодиц, пресса и бедер в  пляжным сезоном и процесс бодибилдинга одинаковы. Бодибилдинг  – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.
+== Мышечный потенциал ==
-=== Спортивная фармакология ===
+Уровень [[тестостерон]]а в женском и мужском организме отличается, примерно в 15 раз уровень тестостерона у женщин ниже уровня у мужчин. Однако это не означает что в результате тренировок женщины набирают меньше мышц.<ref>Roth S. M. et al. Muscle size responses to strength training in young and older men and women //Journal of the American Geriatrics Society. – 2001. – Т. 49. – №. 11. – С. 1428-1433.</ref> На самом деле, иногда женщины набирают даже больше мышц и силы.<ref>O'hagan F. T. et al. Response to resistance training in young women and men //International journal of sports medicine. – 1995. – Т. 16. – №. 5. – С. 314-321.</ref> И хотя изначально у приступившим к тренировкам мужчин больше мышечная масса и силовые, относительные приросты результата не зависят от пола.
-Читайте основную статью: [[Женский бодибилдинг и стероиды]]
+Исследования касательно метаболизма белка показывают, что женщины создают столько же мышечного белка после тренировок при [[Питание бодибилдера|адекватном питании]], как и мужчины.<ref>Smith G. I., Mittendorfer B. Similar muscle protein synthesis rates in young men and women: men aren't from Mars and women aren't from Venus //Journal of Applied Physiology. – 2012. – Т. 112. – №. 11. – С. 1803-1804.</ref> На самом деле, одно исследование показало, что при той же мышечной массе у женщин образуется больше мышечного белка, чем у мужчин.<ref>Henderson G. C. et al. Higher muscle protein synthesis in women than men across the lifespan, and failure of androgen administration to amend age-related decrements //The FASEB Journal. – 2009. – Т. 23. – №. 2. – С. 631-641.</ref>
-== Читайте также ==
+Согласно исследованиям мышечная масса женщин-атлетов составляет 85% от мужской<ref>Healy M. L. et al. Endocrine profiles in 693 elite athletes in the postcompetition setting //Clinical endocrinology. – 2014. – Т. 81. – №. 2. – С. 294-305.</ref> (тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг). Эти 15% различия объясняются следующими факторами:
-*[[Программа бодибилдинг тренировки для женщин]]
+# Генетически более высокий уровень [[Жировая ткань|жир]]а. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3%.<ref>Vehrs P., Hager R. Assessment and interpretation of body composition in physical education //Journal of Physical Education, Recreation & Dance. – 2006. – Т. 77. – №. 7. – С. 46-51.</ref>
-*[[Красотки навсегда: рейтинг чемпионок]]
+# Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они на [[Стероиды для женщин|стероидах]], получали отличный прогресс в силовых показателях.<ref>Ariel G., SAVILLE W. Anabolic steroids: the physiological effects of placebos //Medicine & Science in Sports & Exercise. – 1971. – №. 4.</ref>
-*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
+# Женщин в спорте гораздо меньше чем мужчин.<ref>http://www.ncaapublications.com/productdownloads/PR1314.pdf</ref> Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.
-*[[Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)]]
-*[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале]]
-*[[Программа тренировок для девушек]]
-*[[Стероиды для женщин]]
-'''Источник [[Железный мир]] №4'''
+'''Тестостерон по-разному действует на мужчин и женщин'''.<ref>http://bayesianbodybuilding.com/biosignature-reviewed-hormones-key-weight-loss/</ref> Эксперименты на животных показали, почему высокий тестостерон не обязателен для развития мышц у женщин.<ref>MacLean H. E. et al. Impaired skeletal muscle development and function in male, but not female, genomic androgen receptor knockout mice //The FASEB Journal. – 2008. – Т. 22. – №. 8. – С. 2676-2689.</ref> Факторы роста типа IGF-1 и [[Гормон роста|гормона роста]] занимают его место. Уровень IGF-1 одинаков,<ref>Rosario P. W. Normal values of serum IGF-1 in adults: results from a Brazilian population //Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia. – 2010. – Т. 54. – №. 5. – С. 477-481.</ref> а вот гормона роста у женщин вырабатывается приблизительно в 3 раза больше.<ref>van den Berg G. et al. An amplitude-specific divergence in the pulsatile mode of growth hormone (GH) secretion underlies the gender difference in mean GH concentrations in men and premenopausal women //The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 1996. – Т. 81. – №. 7. – С. 2460-2467.</ref> Что бы ещё больше всё запутать секс гормоны и факторы роста взаимодействуют<ref>Waters D. L. et al. Serum sex hormones, IGF-1, and IGFBP3 exert a sexually dimorphic effect on lean body mass in aging //The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences. – 2003. – Т. 58. – №. 7. – С. M648-M652.</ref> и эти гормоны так же взаимодействуют с генами.<ref>Gentile M. A. et al. Androgen-mediated improvement of body composition and muscle function involves a novel early transcriptional program including IGF1, mechano growth factor, and induction of β-catenin //Journal of molecular endocrinology. – 2010. – Т. 44. – №. 1. – С. 55-73.</ref>
-Эта статья посвященная спортсменкам. А точнее -«спортсменкам, комсомолкам и просто красавицам», то есть, нам - sportwomen! легкая походка, уверенный взгляд - она идет на тренировку! И не важно, что в это время многие лежат под одеялом и потягивают горячий кофеек. У нее своя цель! Она -спортсменка! Действительно, мы
+Таким образом, говорить, что женщины не могут набрать мышечную массу из-за относительно более низкого уровня тестостерона, определённо неправильно.
-не похожи на других. И отличаемся не только телом, но и душой. Не каждая девушка позволит себе регулярно посещать зал, орать в руки гантели и штанги, не меньшие, чем у мужчин, и при этом улыбаться и двигаться, двигаться к своей цели!
-Да, чаще всего нас можно увидеть в спортивной одежде и кроссовках. Да, мы не всегда успеваем сделать макияж и провести время с близкими. Нам претят разговоры о новых пафосных «трендах», и мы редко тусуемся ночи напролет. Мы правильно питаемся и любим здоровый образ жизни. Конечно, может показаться, что наши ценности и желания отличны от ценностей и желаний других людей. И нам ставят клеймо: «она же спортсменка». И удивляются, видя нас в изящном платье, в туфлях на высокой шпильке. Людей поражают «съедающее-раздевающие» взгляды мужчин, провожающие нас, и в голове остается только одна мысль: «Фу, какие мышцы! Девушка должна быть женственной!» Знакомо? Простым гражданам непонятно, что мы, так же, как и все, можем выходить замуж, рожать детей и на Новый год готовить
+Многие недооценивают '''роль эстрогена''' в спорте, хотя гормон позитивно влияет на абдоминальные запасы жира, а так же имеет ещё несколько полезных свойств:
-салат «Оливье». И в нашей личной жизни много трудностей, с которыми мы пытаемся бороться. Вот о некоторых из них мы сегодня и поговорим.
-== Замуж или спорт?... ==
+* [[Эстрогены|Эстроген]] помогает в [[Восстановление после тренировок|восстановлении мышц]].<ref>Velders M., Diel P. How sex hormones promote skeletal muscle regeneration //Sports medicine. – 2013. – Т. 43. – №. 11. – С. 1089-1100.</ref>
-«Завязываю» со спортом и выхожу замуж...» - такие мысли посещают, наверное, каждую спортсменку на определенном этапе ее спортивной жизни. Усталость после подготовки, безумный ритм тренировок и простое желание спокойных будней. В такие моменты нам хочется только одного: опереться на сильное мужское плечо и почувствовать себя обыкновенной слабой женщиной.
+* Эстроген обладает [[Антикатаболическое действие|антикатаболической активностью]] и помогает избежать потери мышц.<ref>Brown M. Estrogen Effects on Skeletal Muscle //Integrative Biology of Women’s Health. – Springer New York, 2013. – С. 35-51.</ref>
-Мы рисуем у себя в воображении прекрасные чувственные картины сладкого утра, в котором любимый человек приносит завтрак в постель, после идем гулять по берегу моря с нашими детишками, а вечером, после семейного ужина, укутавшись в плед, мы засыпаем, склонив голову на колени любимого. Чудесно, спокойно и без привычных стрессов... Да, действительно, так может быть день, два, неделю и даже месяц. А после? Депрессия, нервозность и окончательное
+* Эстроген защищает связки, кости и сухожилия от [[Травмы в бодибилдинге|травм]].<ref>Hansen M., Kjaer M. Influence of sex and estrogen on musculotendinous protein turnover at rest and after exercise //Exercise and sport sciences reviews. – 2014. – Т. 42. – №. 4. – С. 183-192.</ref>
-желание ничего не делать. И даже он -любимый и родной - ничем помочь не может! А все дело в том, что мы, девушки-спортсменки, не привыкли жить, как все. Нам нужен адреналин. Нужна цель, к которой мы должны стремиться и которую умеем достигать!
-Видеть свое тело в хорошей форме, ловить на себе взгляды в тренажерном зале и понимать, что ты добилась того, чего не каждый обычный человек сможет добиться. Ты - не такая, как все! И, наверное, именно это притянуло твоего любимого человека. Почему же ты должна лишать его и себя радости? Да и совместные прогулки можно разбавлять совместными утренними пробежками, готовить обед и себе, и ему любимому (поверьте, он оценит вашу заботу). Если ваш единственный - тоже спортсмен, то он будет только рад заниматься общим
-делом, вместе тренироваться, отдыхать, готовиться к соревнованиям. Ну, а если так получилось, что от спорта он далек, ничего, будем приучать - здоровый образ жизни еще никому не мешал. Спорт никогда не помешает личной жизни. А только поможет. Если вторая «половинка» поддерживает в трудные минуты, не отворачивается в тяжелые дни перетренированности, значит, это сильный человек, а сильной девушке нужен сильный мужчина! Девушки, выходите замуж, а спорт только поможет!
-== Он против ==
+Так как женщины вырабатывают гораздо больше эстрогена, чем мужчины, то это даёт им определённые преимущества.<ref>http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/84230</ref> Женщины не так быстро устают<ref>Hunter S. K. Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses //Acta physiologica. – 2014. – Т. 210. – №. 4. – С. 768-789.</ref> и быстрее восстанавливаются.<ref>Judge L. W., Burke J. R. The effect of recovery time on strength performance following a high intensity bench press workout in males and females //International journal of sports physiology and performance. – 2010. – Т. 5. – С. 184-196.</ref>
-«Хватит выступать!», «Мне надоели твои тренировки!», «Воспитывай детей и успокойся!» Знакомые фразы? Многие их слышат довольно часто. И что же делать, когда впереди соревнования, к которым готовишься уже долгое время, много работы, учеба, когда хочется прийти домой и расслабиться, а тут...Что делать? Как всем угодить? Не стоит отчаиваться и принимать поспешных решений. Для начала нужно найти источник проблемы. Скорее всего, твоего любимого беспокоит не спорт как таковой. Ему не хватает внимания. Тренировки отнимают у нас слишком
+== Различия тренировок в женском и мужском бодибилдинге ==
-много времени, и порой мы забываем обо всем и обо всех. Эгоизм чистой воды. Так вот, с его искоренения и нужно начинать. Для начала пойми, что для своей второй «половинки» ты - любимая женщина. И он хочет проводить время с тобой вместе. Но вместо этого часто видит смертельно уставшее «тело», которое со словами: «Я тоже люблю тебя, милый. Спокойной ночи!» засыпает крепким сном. И это только одно... А как должен реагировать мужчина, зная что его женщина (а все мужчины - собственники) тренируется в зале с другими лицами мужского пола, которые, в свою очередь, не упустят момента с ней «посоветоваться»... А выезды на соревнования, проживание в гостинице, банкеты и многое другое... Подумай не только о себе, но и нем тоже. Попробуй успокоиться и просто поговорить. Расскажи о спорте, как о
-здоровом образе жизни. Приведи в пример полненьких «плюшечек», страдающих вечными заболеваниями сердца, спины и многим другим. И сравни с собой - уверенной, красивой и, самое главное, здоровой. А после пригласили его на свою тренировку - пусть твой мужчина посмотрит на зал, на людей с которыми ты тренируешься и дружишь. Организуй какую-нибудь спортивную тусовку, куда будут приглашены такие же спортсменки со своими мужьями, пусть пообщаются по-мужски. Постарайся ввести его в свой спортивный круг общения. Если в тренажерный зал не ходит, подари абонемент. В период соревнований проси его о помощи. Любой - помочь загримировать, завязать купальник и просто побыть рядом. Мужчина должен чувствовать, что он тебе нужен, и без него, единственного, ничего не получится. И еще: постоянно говори про свои чувства. Объясни, что он - это твоя вторая «половинка», а спорт - это только спорт, но он - тоже часть тебя. И отказаться от чего-то или кого-то невозможно. В человеке самое главное -гармония, и когда она достигается, будет успех во всем - и в спорте, и в любви!
-Ну а если после всего этого результата не будет, задумайся... Нужен ли такой человек тебе? Человек, который не считается с твоими чувствами и переживаниями, человек от которого не дождешься поддержки и понимания... Если он не хочет такую, значит ты найдешь другого! И будешь счастлива! Успехов!
+Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений. В остальном мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.<ref>http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003707.htm</ref>
-== Ребенок... или подождать? ==
+Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.
-«Мама - первое слово, главное слово в каждой судьбе»... Так поется во всем известной песне, так и есть в каждой жизни. Стать матерью -это великое, ни с чем не сравнимое счастье. И каждая женщина это понимает и хочет этого. Но, к сожалению, иногда случается так, что желание остается лишь на уровне мыслей. Мы стремимся к заветной цели, мы хотим что-то доказать другим и себе в том числе. Затем придумываем новые идеи и ставим неразрешимые задачи. Конечно, это все хорошо. Целеустремленность, умение прокладывать себе дорогу и смело по ней шагать - все это заслуживает уважения. Но не стоит забывать о главном. О жизни... Мы уже много говорили о том, что для sportwomen почти вся жизнь -это спорт. Почти... но не вся. Да, конечно, мы - девушки-спортсменки - привыкли жить в своем ритме, по определенным законам и правилам. Конечно, нам хочется нормального обычного быта, но он пугает. «Как же так?! Выпасть из привычного ритма?» А если это связанно с рождением ребенка, то «срок» растягивается, как минимум, на полтора года. И / сразу встает новый вопрос: «А что я дальше буду делать?!» «Я не хочу быть домохозяйкой!», «Растянутые живот и бедра, опущенная грудь... А как же рельеф и красивая форма?!» Уважаемые девушки, если такие фразы возникают в вашей голове, гнать их надо, гнать! Лучше задуматься про другое. Например: «Что сделать для красивого тела после рождения ребенка?» Во-первых, нужно четко понять, что беременность - это не болезнь. Если нет противопоказаний, то тренироваться можно и даже нужно.
+Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи. Процесс формирования красивого тела, приведения ягодиц, пресса и бедер в  пляжным сезоном и процесс бодибилдинга одинаковы. Бодибилдинг  – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.
-Естественно, нагрузку придется немного убавить, ну, а в целом тренировочную программу оставим Силовые тренировки, кардионагрузка - все, как обычно, но по самочувствию.
+== Читайте также ==
-Во-вторых, не стоит забывать о теории правильного питания. Поменьше сладостей и мучного (в обычной жизни это для нас норма, правда?) Овощи, фрукты, зелень и рыба курица - вот любимые блюда Мы обязаны помнить, что у малыша должна быть красивая, подтянутая мама, а не «толстушка» с мышцами И, в-третьих, не паникуйте в первые месяцы беременности. Тогда, когда животика не видно, но масса увеличивается. Помните, что скоро наступит момент, когда все поймут что вы не «на массе» - вы ждете ребенка.
+*[[Программа бодибилдинг тренировки для женщин]]
+*[[Красотки навсегда: рейтинг чемпионок]]
-После рождения ребенка возникнет еще ряд трудностей: недосыпание, нехватка времени, сил и т.п. Придется подождать несколько месяцев, но потом - снова в бой! А вернуться в этот «бой» кто-нибудь да поможет. Всегда найдутся родственники, друзья, коллеги, готовые подать вам свою руку во благо российского спорта.
+*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
-А какое счастье вы испытаете, в результате оказавшись на пьедестале почета после очередных соревнований! Затем обнимите свою малютку и поймете, что «вот оно -счастье!» Заканчивая этот раздел, хочется вспомнить слова чемпионки мира по фитнесу Натальи Чукаевой: «Ребенок дарован свыше, и мы не вправе от него отказываться!»
+*[[Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)]]
+*[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале]]
-ЛЮБОВЬ, ДРУЖБА, СЕМЕЙНОЕ СЧАСТЬЕ И ЛИЧНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ - ВСЕ ЭТО ТО, К ЧЕМУ МЫ СТРЕМИМСЯ. ВСЕ ЭТИ ПОНЯТИЯ ВХОДЯТ в одно МАЛЕНЬКОЕ, НО ЕМКОЕ СЛОВО -ЖИЗНЬ. А УБИРАЯ ИЗ ЭТОГО СПИСКА ХОТЬ ЧТО-ТО, НАСТОЯЩЕГО СЧАСТЬЯ МОЖНО И НЕ ПОЧУВСТВОВАТЬ. НО МЫ -«СПОРТСМЕНКИ, КОМСОМОЛКИ И ПРОСТО КРАСАВИЦЫ» -ПРИВЫКЛИ ДОБИВАТЬСЯ ВСЕГО, ЧЕГО ХОТИМ, В НАС МНОГО СИЛ, ТЕРПЕНИЯ И ЖЕЛАНИЯ. ТАК ДАВАЙТЕ ПОСТАВИМ ЕЩЕ ОДНУ ВАЖНУЮ ЦЕЛЬ - БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ, И СВОЕЙ ЦЕЛИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОБЬЕМСЯ!
+*[[Программа тренировок для девушек]]
+*[[Стероиды для женщин]]
-Эта статья посвященная спортсменкам. А точнее -«спортсменкам, комсомолкам и просто красавицам», то есть, нам - sportwomen! легкая походка, уверенный взгляд - она идет на тренировку! И не важно, что в это время многие лежат под одеялом и потягивают горячий кофеек. У нее своя цель! Она -спортсменка! Действительно, мы не похожи на других. И отличаемся не только телом, но и душой. Не каждая девушка позволит себе регулярно посещать зал, орать в руки гантели и штанги, не меньшие, чем у мужчин, и при этом улыбаться и двигаться, двигаться к своей цели!
+*[[Спортивное питание для девушек]]
+*[[Диета и питание женщин-спортсменок]]
-Да, чаще всего нас можно увидеть в спортивной одежде и кроссовках. Да, мы не всегда успеваем сделать макияж и провести время с близкими. Нам претят разговоры о новых пафосных «трендах», и мы редко тусуемся ночи напролет. Мы правильно питаемся и любим здоровый образ жизни. Конечно, может показаться, что наши ценности и желания отличны от ценностей и желаний других людей. И нам ставят клеймо: «она же спортсменка». И удивляются, видя нас в изящном платье, в туфлях на высокой шпильке. Людей поражают «съедающее-раздевающие» взгляды мужчин, провожающие нас, и в голове остается только одна мысль: «Фу, какие мышцы! Девушка должна быть женственной!» Знакомо? Простым гражданам непонятно, что мы, так же, как и все, можем выходить замуж, рожать детей и на Новый год готовить
-салат «Оливье». И в нашей личной жизни много трудностей, с которыми мы пытаемся бороться. Вот о некоторых из них мы сегодня и поговорим.
-== Замуж или спорт?... ==
-«Завязываю» со спортом и выхожу замуж...» - такие мысли посещают, наверное, каждую спортсменку на определенном этапе ее спортивной жизни. Усталость после подготовки, безумный ритм тренировок и простое желание спокойных будней. В такие моменты нам хочется только одного: опереться на сильное мужское плечо и почувствовать себя обыкновенной слабой женщиной.
-Мы рисуем у себя в воображении прекрасные чувственные картины сладкого утра, в котором любимый человек приносит завтрак в постель, после идем гулять по берегу моря с нашими детишками, а вечером, после семейного ужина, укутавшись в плед, мы засыпаем, склонив голову на колени любимого. Чудесно, спокойно и без привычных стрессов... Да, действительно, так может быть день, два, неделю и даже месяц. А после? Депрессия, нервозность и окончательное
-желание ничего не делать. И даже он -любимый и родной - ничем помочь не может! А все дело в том, что мы, девушки-спортсменки, не привыкли жить, как все. Нам нужен адреналин. Нужна цель, к которой мы должны стремиться и которую умеем достигать!
-Видеть свое тело в хорошей форме, ловить на себе взгляды в тренажерном зале и понимать, что ты добилась того, чего не каждый обычный человек сможет добиться. Ты - не такая, как все! И, наверное, именно это притянуло твоего любимого человека. Почему же ты должна лишать его и себя радости? Да и совместные прогулки можно разбавлять совместными утренними пробежками, готовить обед и себе, и ему любимому (поверьте, он оценит вашу заботу). Если ваш единственный - тоже спортсмен, то он будет только рад заниматься общим
-делом, вместе тренироваться, отдыхать, готовиться к соревнованиям. Ну, а если так получилось, что от спорта он далек, ничего, будем приучать - здоровый образ жизни еще никому не мешал. Спорт никогда не помешает личной жизни. А только поможет. Если вторая «половинка» поддерживает в трудные минуты, не отворачивается в тяжелые дни перетренированности, значит, это сильный человек, а сильной девушке нужен сильный мужчина! Девушки, выходите замуж, а спорт только поможет!
-== Он против ==
-«Хватит выступать!», «Мне надоели твои тренировки!», «Воспитывай детей и успокойся!» Знакомые фразы? Многие их слышат довольно часто. И что же делать, когда впереди соревнования, к которым готовишься уже долгое время, много работы, учеба, когда хочется прийти домой и расслабиться, а тут...Что делать? Как всем угодить? Не стоит отчаиваться и принимать поспешных решений. Для начала нужно найти источник проблемы. Скорее всего, твоего любимого беспокоит не спорт как таковой. Ему не хватает внимания. Тренировки отнимают у нас слишком
-много времени, и порой мы забываем обо всем и обо всех. Эгоизм чистой воды. Так вот, с его искоренения и нужно начинать. Для начала пойми, что для своей второй «половинки» ты - любимая женщина. И он хочет проводить время с тобой вместе. Но вместо этого часто видит смертельно уставшее «тело», которое со словами: «Я тоже люблю тебя, милый. Спокойной ночи!» засыпает крепким сном. И это только одно... А как должен реагировать мужчина, зная что его женщина (а все мужчины - собственники) тренируется в зале с другими лицами мужского пола, которые, в свою очередь, не упустят момента с ней «посоветоваться»... А выезды на соревнования, проживание в гостинице, банкеты и многое другое... Подумай не только о себе, но и нем тоже. Попробуй успокоиться и просто поговорить. Расскажи о спорте, как о
-здоровом образе жизни. Приведи в пример полненьких «плюшечек», страдающих вечными заболеваниями сердца, спины и многим другим. И сравни с собой - уверенной, красивой и, самое главное, здоровой. А после пригласили его на свою тренировку - пусть твой мужчина посмотрит на зал, на людей с которыми ты тренируешься и дружишь. Организуй какую-нибудь спортивную тусовку, куда будут приглашены такие же спортсменки со своими мужьями, пусть пообщаются по-мужски. Постарайся ввести его в свой спортивный круг общения. Если в тренажерный зал не ходит, подари абонемент. В период соревнований проси его о помощи. Любой - помочь загримировать, завязать купальник и просто побыть рядом. Мужчина должен чувствовать, что он тебе нужен, и без него, единственного, ничего не получится. И еще: постоянно говори про свои чувства. Объясни, что он - это твоя вторая «половинка», а спорт - это только спорт, но он - тоже часть тебя. И отказаться от чего-то или кого-то невозможно. В человеке самое главное -гармония, и когда она достигается, будет успех во всем - и в спорте, и в любви!
-Ну а если после всего этого результата не будет, задумайся... Нужен ли такой человек тебе? Человек, который не считается с твоими чувствами и переживаниями, человек от которого не дождешься поддержки и понимания... Если он не хочет такую, значит ты найдешь другого! И будешь счастлива! Успехов!
-== Ребенок... или подождать? ==
-«Мама - первое слово, главное слово в каждой судьбе»... Так поется во всем известной песне, так и есть в каждой жизни. Стать матерью -это великое, ни с чем не сравнимое счастье. И каждая женщина это понимает и хочет этого. Но, к сожалению, иногда случается так, что желание остается лишь на уровне мыслей. Мы стремимся к заветной цели, мы хотим что-то доказать другим и себе в том числе. Затем придумываем новые идеи и ставим неразрешимые задачи. Конечно, это все хорошо. Целеустремленность, умение прокладывать себе дорогу и смело по ней шагать - все это заслуживает уважения. Но не стоит забывать о главном. О жизни... Мы уже много говорили о том, что для sportwomen почти вся жизнь -это спорт. Почти... но не вся. Да, конечно, мы - девушки-спортсменки - привыкли жить в своем ритме, по определенным законам и правилам. Конечно, нам хочется нормального обычного быта, но он пугает. «Как же так?! Выпасть из привычного ритма?» А если это связанно с рождением ребенка, то «срок» растягивается, как минимум, на полтора года. И / сразу встает новый вопрос: «А что я дальше буду делать?!» «Я не хочу быть домохозяйкой!», «Растянутые живот и бедра, опущенная грудь... А как же рельеф и красивая форма?!» Уважаемые девушки, если такие фразы возникают в вашей голове, гнать их надо, гнать! Лучше задуматься про другое. Например: «Что сделать для красивого тела после рождения ребенка?» Во-первых, нужно четко понять, что беременность - это не болезнь. Если нет противопоказаний, то тренироваться можно и даже нужно.
-Естественно, нагрузку придется немного убавить, ну, а в целом тренировочную программу оставим Силовые тренировки, кардионагрузка - все, как обычно, но по самочувствию.
-Во-вторых, не стоит забывать о теории правильного питания. Поменьше сладостей и мучного (в обычной жизни это для нас норма, правда?) Овощи, фрукты, зелень и рыба курица - вот любимые блюда Мы обязаны помнить, что у малыша должна быть красивая, подтянутая мама, а не «толстушка» с мышцами И, в-третьих, не паникуйте в первые месяцы беременности. Тогда, когда животика не видно, но масса увеличивается. Помните, что скоро наступит момент, когда все поймут что вы не «на массе» - вы ждете ребенка.
-После рождения ребенка возникнет еще ряд трудностей: недосыпание, нехватка времени, сил и т.п. Придется подождать несколько месяцев, но потом - снова в бой! А вернуться в этот «бой» кто-нибудь да поможет. Всегда найдутся родственники, друзья, коллеги, готовые подать вам свою руку во благо российского спорта.
-А какое счастье вы испытаете, в результате оказавшись на пьедестале почета после очередных соревнований! Затем обнимите свою малютку и поймете, что «вот оно -счастье!» Заканчивая этот раздел, хочется вспомнить слова чемпионки мира по фитнесу Натальи Чукаевой: «Ребенок дарован свыше, и мы не вправе от него отказываться!»
-ЛЮБОВЬ, ДРУЖБА, СЕМЕЙНОЕ СЧАСТЬЕ И ЛИЧНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ - ВСЕ ЭТО ТО, К ЧЕМУ МЫ СТРЕМИМСЯ. ВСЕ ЭТИ ПОНЯТИЯ ВХОДЯТ в одно МАЛЕНЬКОЕ, НО ЕМКОЕ СЛОВО -ЖИЗНЬ. А УБИРАЯ ИЗ ЭТОГО СПИСКА ХОТЬ ЧТО-ТО, НАСТОЯЩЕГО СЧАСТЬЯ МОЖНО И НЕ ПОЧУВСТВОВАТЬ. НО МЫ -«СПОРТСМЕНКИ, КОМСОМОЛКИ И ПРОСТО КРАСАВИЦЫ» -ПРИВЫКЛИ ДОБИВАТЬСЯ ВСЕГО, ЧЕГО ХОТИМ, В НАС МНОГО СИЛ, ТЕРПЕНИЯ И ЖЕЛАНИЯ. ТАК ДАВАЙТЕ ПОСТАВИМ ЕЩЕ ОДНУ ВАЖНУЮ ЦЕЛЬ - БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ, И СВОЕЙ ЦЕЛИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОБЬЕМСЯ!
+== Источники ==
-----
+<references/>
-'''Источник [[Железный мир]] №4'''
+[[Категория:Фармакология]][[Категория:Внешность_и_красота]]

SportWiki энциклопедия ^β