Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Упражнения с гантелями для детей и начинающих — различия между версиями

(Упражнения с гантелями для подростков от 11 до 13 лет: Комплекс №3)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показаны 4 промежуточные версии 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Упражнения с гантелями для детей и начинающих ==
 
== Упражнения с гантелями для детей и начинающих ==
 
+
{{#ev:youtube|iAeJnkiLCL8|300|right|Утренняя зарядка для детей 4-5 лет. Упражнения для мышц груди}}
 
'''Комплекс № 1'''
 
'''Комплекс № 1'''
  
Строка 22: Строка 22:
  
 
* Встать с гантелями за головой в согнутых руках. Дыхание произвольное. Выполнить подскоки.
 
* Встать с гантелями за головой в согнутых руках. Дыхание произвольное. Выполнить подскоки.
 
+
[[Image:Ganteli_deti.jpg|250px|thumb|right|Упражнения с гантелями для детей и начинающих]]
 
'''Комплекс № 2'''
 
'''Комплекс № 2'''
  
Строка 91: Строка 91:
  
 
* Встать с гантелями в опущенных руках. Поднять руки вверх и поворачивать кисти в обе стороны. Дыхание произвольное.
 
* Встать с гантелями в опущенных руках. Поднять руки вверх и поворачивать кисти в обе стороны. Дыхание произвольное.
 +
 +
== Читайте также ==
 +
*[[7 лучших упражнений с гантелями]]
 +
*[[Упражнения с гантелями для подростков]]
 +
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
 +
*[[Как составить тренировочную программу]]
 +
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
 +
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
 +
*[[Спортивное питание]]
 +
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 +
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 +
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 +
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018

Упражнения с гантелями для детей и начинающихПравить

Утренняя зарядка для детей 4-5 лет. Упражнения для мышц груди

Комплекс № 1

Комплекс состоит из 9 упражнений с гантелями весом 1 кг. Выполнять его можно через день в любое удобное время. Занятия следует начинать с ходьбы на месте, постепенно переходящей в бег.

  • Встать прямо, гантели в согнутых руках у плеч. Поднять руки вверх — вдох , вернуться в исходное положение — выдох. Повторить с подъемом на носки.
  • Встать у стены или прижимая к спине и затылку палку, гантели прикреплены к ступням. Поочередно сгибать и разгибать ноги. Дыхание произвольное.
  • Встать с гантелями в опущенных, вытянутых вперед или вверх руках. Наклониться вперед, занося руки с гантелями между ногами, — выдох, выпрямиться — вдох.
  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Поднять прямые руки вперед-вверх, прогнуться в пояснице — вдох, опустить руки — выдох.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Поднять прямые руки через стороны вверх с подъемом на носки — вдох, опустить — выдох.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых вперед руках. Поворачиваться в обе стороны, не отрывая ног от опоры. Дыхание произвольное
  • Лечь на спину, руки упереть в пол, гантели надежно прикреплены к ступням. Поднять прямые ноги вверх, пронести их до головы — вдох, опустить ноги — выдох.
  • Встать с гантелями за спиной в опущенных руках. Поднять гантели за спиной до касания с лопатками, с подъемом на носки — вдох, опустить руки — выдох.
  • Встать с гантелями за головой в согнутых руках. Дыхание произвольное. Выполнить подскоки.
 
Упражнения с гантелями для детей и начинающих

Комплекс № 2

Комплекс состоит из 11 упражнений с гантелями весом 1-3 кг.

Выполнять через день в любое удобное время. Каждое упражнение выполнять 3-6 раз в умеренном темпе, затем 10-12 раз в быстром темпе. Масса отягощения подбирается индивидуально:если с гантелями в 1 кг то или иное упражнение выполнять легко, можно увеличить их вес до 3 кг. Отдых между упражнениями — до 5 минут.

Не нужно торопиться, нагрузку следует увеличивать медленно и постепенно, с учетом возраста и состояния здоровья.

  • Встать, ноги шире плеч, гантели в согнутых руках над головой. Поочередно вращать туловище в обе стороны. Дыхание произвольное.
  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках за спиной. Подняться на носки, прогибаясь в пояснице и поднимая грудь, — вдох,вернуться в исходное положение — выдох.
  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Наклониться вперед, занося руки с гантелями между ногами, — выдох, выпрямиться — вдох.
  • Встать, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями согнуты в локтях. Поднять гантели к поясу — выдох, опустить — вдох.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых вперед руках. Поворачиваться, разводя руки в стороны, — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, поднять прямые руки через стороны вверх с подъемом на носки, прогнуться назад — вдох, опустить руки — выдох.
  • Встать с гантелями в согнутых руках на плечах. Глубоко присесть, не отрывая пяток от пола, — выдох, встать — вдох.
  • Лечь на живот с вытянутыми ногами, упереться в пол кистями или локтями. Попеременно сгибать и разгибать ноги. Дыхание произвольное.
  • Встать, держа руки за спиной, гантели прикреплены к ногам. Попеременно поднимать и опускать ноги. Дыхание произвольное.
  • Встать с гантелями в опущенных руках. Согнуть руки к плечам — вдох, разогнуть — выдох.
  • Встать с гантелями у плеч в согнутых руках. Вращать кисти в обе стороны. Дыхание произвольное.

Упражнения с гантелями для подростков от 11 до 13 летПравить

В этом комплексе используются гантели массой от 1 до 5 кг. Упражнения выполняются от 1 до 3 раз в медленном темпе. Отдых между упражнениями — до 5 минут. Дыхание при выполнении упражнений свободное, непринужденное. Подходит наилучшим образом для детей в возрасте от 11 до 13 лет.

  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, ладони обращены к туловищу. Поднять руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох.
  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, ладони развернуты вперед. Одновременно или попеременно сгибать руки в направлении к плечам — вдох, разгибать — выдох.
  • Встать, поднять гантели к плечам. Плавно и глубоко присесть — выдох, встать с подъемом на носки — вдох.
  • Встать с гантелями в опущенных руках. Плавно и глубоко присесть на всей ступне, при этом одновременно или попеременно поднимая руки к плечам. Дыхание произвольное.
  • Сесть на стул, гантель в руках за головой. Наклониться вперед — выдох, выпрямиться — вдох.
  • Лечь на спину, гантели на груди в согнутых руках. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох.
  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, ладони обращены к туловищу. Наклониться в сторону, одновременно подтягивая к подмышке одну руку — вдох, выпрямиться — выдох.
  • Встать с гантелями у плеч в согнутых руках. Поднять руки вверх, поднимаясь на носки — вдох, принять исходное положение — выдох.
  • Сесть на стул, гантель за головой, локти подняты. Выпрямлять руки вверх, не меняя положения локтей, — вдох, согнуть руки — выдох.
  • Сесть на стул, гантель за головой. Повороты туловища в стороны — выдох, вернуться в исходное положение — вдох.
  • Встать с гантелью за спиной в опущенных руках. Присесть на носках — выдох, встать — вдох.
  • Встать с гантелью в опущенных руках. Присесть на полной стопе, руки вперед — выдох, встать.
  • Встать с гантелями на груди в согнутых руках. Наклониться вперед, опуская руки вниз — выдох, выпрямиться — вдох.
  • Встать с гантелями в вытянутых в стороны руках. Согнуть руки к плечам — выдох, разогнуть — вдох.
  • Встать с гантелями у плеч в согнутых руках. Разогнуть руки вперед — вдох, согнуть выдох.
  • Встать с гантелями в опущенных руках. Присесть, разводя руки в стороны, спина прямая — вдох, встать — выдох.
  • Встать с гантелями в опущенных руках. Вытянуть руки перед собой и поворачивать кисти в обе стороны. Дыхание произвольное.
  • Встать с гантелями в опущенных руках. Поднять руки вверх и поворачивать кисти в обе стороны. Дыхание произвольное.

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция