Повторный максимум — различия между версиями

Текущая версия на 19:01, 9 августа 2019

Исправить ошибку

Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Содержание

Повторный максимумПравить

Повторный максимум может быть одно-, двух-, восьмиповторным и т.д. Это максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять указанное количество раз с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения в одном сете^[1].

1ПМ или англ. 1RM (repetition maximum) - одно повторение с максимально возможным весом или одноповторный максимум (ОПМ) отражает предельную силу человека и является критерием для определения победителя в соревнованиях, таких как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика.

10RM или 10ПМ - это вес, с которым можно выполнить максимум 10 повторений в сете. Или, например, если атлет смог совершить 8 повторений в 75 кг, то его «повторный максимум» для этого веса будет 8ПМ. Количество повторений в сете и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета.

Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются:

легкие веса: 10-40%RM
средние веса 40-80%RM
тяжелые рабочие веса 80-100%RM.

Это может быть использовано в качестве верхнего предела для определения нужной интенсивности в выполнении упражнений.

Существует множество способов определения 1ПМ с поправками в формулах для различных упражнений и с различной силовой выносливостью, учитывающих пол, возраст и стаж спортсмена, но, как правило, все подобные вычисления упрощённо сводятся к одним и тем же таблицам приближённых значений, скорректированные тренировочным опытом спортсменов.

Расчёт 1ПМПравить

Различные веса, поднимаемые атлетом на тренировках, принято высчитывать в процентах от 1ПМ. Считается, что риск получения травмы при попытке использовать 1ПМ будет выше, чем при выполнении нескольких повторений в каждом сете, поэтому были предприняты различные предложения для способов вычисления аппроксимации 1ПМ.

Многие атлеты пытались вывести свои формулы для расчёта 1ПМ не только для определения самого сильного спортсмена, но и для сравнения силы атлетов разных весовых и возрастных категорий для обоих полов, так появились знаменитые формулы: Роберта Хоффмана, О'Кэррола, Швартца, Малоне, Роберта Уилкса.

Формула Роберта Хоффмана предназначена для определения лучшего атлета на соревновании по пауэрлифтингу среди мужчин, оперируя суммой троеборья, собственным весом спортсмена и специальным коэффициентом, уравнивающим шансы спортсменов во всех категориях. Позднее была заменена более совершенной формулой британского математика, доктора М. Дж. О'Кэррола. Формула О'Кэррола была заменена формулой Лайла Швартца, преподавателя силовой подготовки Университета В Иллинойсе (США). Спортивный функционер и пауэрлифтёр Патрик Малоне (США) предложил формулу для определения лучшей спортсменки на соревнованиях по пауэрлифтингу среди женщин, которая оперирует суммой троеборья, собственным весом спортсменки и специальным коэффициентом, уравнивающим шансы спортсменок во всех весовых категориях. Вскоре Роберт Уилкс (Австралия) предложил более совершенную формулу для определения лучшего атлета на соревнованиях по пауэрлифтингу среди мужчин и женщин. Формула Уилкса заменила собой прежде признанные в качестве стандарта формулы О’Кэрролла, Малоне и Швартца из-за дисбаланса в отношении поднятого и собственного веса атлета: более лёгкие атлеты имеют более высокое отношение силы к весу тела.^[2]

Есть две общие формулы, используемые для расчета одного повторения с максимальным весом. Если r — это количество повторений и w — используемый вес (здесь w является делителем каждой формулы, поэтому единица измерения не имеет значения), то...

Мэтт Бжицки (Matt Brzycki)Править

Эту версию 1ПМ часто называют Формулой Бжицки в честь своего создателя Мэтта Бжицки^[3], она может быть записана в целых или десятичных приближениях:

Формула 1 и формула 2 дают идентичные результаты в 10 повторениях. Однако, для менее 10 повторений, Формула 1 даёт немного выше ожидаемого максимума. Например, если человек может поднять 100 кг в данном упражнении с 10-ю повторениями, по оценкам 1ПМ будет 133 кг в обеих формулах, но, если атлет выполнил только 6 повторений, то формула 1 даст от 1ПМ приблизительно 120 кг, в то время как формула 2 — приблизительно 116 кг.

Эти типы вычислений не всегда могут давать точные результаты, но могут быть использованы в качестве начальной точки. Вес может быть подкорректирован по мере необходимости для более точного числа повторений в дневнике тренировок.

Несколько более сложные формулы были предложены с использованием различных коэффициентов для разного количества повторений и даже для различных упражнений. Используя те же обозначения, как указано выше, имеем...

Значения коэффициентов для мужчин:

a=-216.0475144
b=16.2606339
c=-0.002388645
d=-0.00113732
e=7.01863E-06
f=-1.291E-08

Значения коэффициентов для женщин:

a=594.31747775582
b=-27.23842536447
c=0.82112226871
d=-0.00930733913
e=0.00004731582
f=-0.00000009054

Методики определения 1ПМПравить

Формула Уилкса используется для определения лучшего тяжелоатлета в любой весовой категории, а также для сравнения мужчин и женщин^[4]. Обычно победитель определяется в каждой весовой и возрастной категории, отдельно для каждого пола. Формула Уилкса вступает в игру при необходимости определения абсолютного чемпиона среди различных категорий. Формула также может быть использована в командных соревнованиях, когда члены команды могут иметь значительные различия в весе. В формулу Уилкса вводится сумма весов в троеборье.

ИсточникиПравить

↑ "The essential guide to fitness: for the fitness instructor". — Sydney, NSW: Pearson Australia. — P. 135.
↑ Б.И. Шейко, П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева, Р.А. Цедов. Под общ. ред. Б.И. Шейко. «Пауэрлифтинг. От новичка до мастера.» Глава 2. Основные понятия и термины. Параграф 2.1 «Терминология, используемая в пауэрлифтинге». Стр. 79, — М., 2013 — 560 с.: ил. Тираж: 10 000 экз. Медиа групп «Актиформула».
↑ Brzycki, Matt A Practical Approach To Strength Training. — McGraw-Hill, 1998. — ISBN 1-57028-018-5.
↑ «Штанга — как игрушка» — Ньюс Миасс.ру

[1] "The essential guide to fitness: for the fitness instructor". — Sydney, NSW: Pearson Australia. — P. 135.

[2] Б.И. Шейко, П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева, Р.А. Цедов. Под общ. ред. Б.И. Шейко. «Пауэрлифтинг. От новичка до мастера.» Глава 2. Основные понятия и термины. Параграф 2.1 «Терминология, используемая в пауэрлифтинге». Стр. 79, — М., 2013 — 560 с.: ил. Тираж: 10 000 экз. Медиа групп «Актиформула».

[3] Brzycki, Matt A Practical Approach To Strength Training. — McGraw-Hill, 1998. — ISBN 1-57028-018-5.

[4] «Штанга — как игрушка» — Ньюс Миасс.ру

[1]

[2]

[3]

[4]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== «Повторный максимум» ==
+{{Expert}}
+== Повторный максимум ==
-Количество [[Повторение|повторений]] в [[сет]]е и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета. [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]], которое можно выполнить на определенный вес называется '''«повторный максимум» (ПМ)'''. Например, если атлет смог совершить десять повторений в 75 кг, то его «повторный максимум» для этого веса будет 10ПМ; 1ПМ — максимальный вес, который атлет может поднять в данном упражнении всего один раз без перерыва.
+'''Повторный максимум''' может быть одно-, двух-, восьмиповторным и т.д. Это максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять указанное количество раз с полной [[Амплитуда движений|амплитудой движения]] для заданного силового упражнения в одном [[сет]]е<ref> "The essential guide to fitness: for the fitness instructor". — Sydney, NSW: Pearson Australia. — P. 135.</ref>.
-Существует множество теорий определения 1ПМ с поправками в формулах для различных упражнений и с различной силовой выносливостью, учитывающих пол, возраст и стаж спортсмена, но, как правило, все подобные вычисления упрощённо сводятся к одним и тем же таблицам приближённых значений, скорректированные тренировочным опытом спортсменов.
+'''1ПМ''' или англ. '''1RM''' (''repetition maximum'') - одно [[повторение]] с максимально возможным весом или '''одноповторный максимум (ОПМ)''' отражает предельную силу человека и является критерием для определения победителя в соревнованиях, таких как [[пауэрлифтинг]] и [[тяжелая атлетика]].
-'''Одно повторение с максимальным весом''' (или '''1ПМ''') — максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять в одном повторении с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения в одном сете<ref> "The essential guide to fitness: for the fitness instructor". — Sydney, NSW: Pearson Australia. — P. 135.</ref>.
+'''10RM''' или '''10ПМ''' - это вес, с которым можно выполнить максимум 10 повторений в сете. Или, например, если атлет смог совершить 8 повторений в 75 кг, то его «повторный максимум» для этого веса будет 8ПМ. [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]] в сете и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета.
-Одно повторение с максимальным весом может быть использовано для определения максимальной силы человека и является методом для определения победителя в соревнованиях, таких как: [[пауэрлифтинг]] и [[тяжелая атлетика]]. Также 1ПМ может быть использовано в качестве верхнего предела для определения нужной «нагрузки» в выполнении упражнений (в процентах от 1ПМ).
+Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются:
-== Приблизительный расчёт 1ПМ ==
+*легкие веса: 10-40%RM
+*средние веса 40-80%RM
+*тяжелые [[Рабочий вес|рабочие веса]] 80-100%RM.
+Это может быть использовано в качестве верхнего предела для определения нужной [[Интенсивность тренировки|интенсивности]] в выполнении упражнений.
+Существует множество способов определения 1ПМ с поправками в формулах для различных упражнений и с различной силовой выносливостью, учитывающих пол, возраст и стаж спортсмена, но, как правило, все подобные вычисления упрощённо сводятся к одним и тем же таблицам приближённых значений, скорректированные тренировочным опытом спортсменов.
+== Расчёт 1ПМ ==
 Различные веса, поднимаемые атлетом на тренировках, принято высчитывать в процентах от 1ПМ. Считается, что риск получения травмы при попытке использовать 1ПМ будет выше, чем при выполнении нескольких повторений в каждом сете, поэтому были предприняты различные предложения для способов вычисления аппроксимации 1ПМ.
@@ Строка 18: / Строка 27: @@
 Есть две общие формулы, используемые для расчета одного повторения с максимальным весом. Если r — это количество повторений и w — используемый вес (здесь w является делителем каждой формулы, поэтому единица измерения не имеет значения), то...
-=== Epley ===
-RM = wr/30 + w
 === Мэтт Бжицки (Matt Brzycki) ===
 Эту версию 1ПМ часто называют Формулой Бжицки в честь своего создателя Мэтта Бжицки<ref> Brzycki, Matt A Practical Approach To Strength Training. — McGraw-Hill, 1998. — ISBN 1-57028-018-5.</ref>, она может быть записана в целых или десятичных приближениях:
-RM = w * 36 /( 37 - r )  = w / [ 37/36 -( 1/36 * r  )  ] = w /[ 1.0278 -( 0.0278 * r  )  ]
 Формула 1 и формула 2 дают идентичные результаты в 10 повторениях. Однако, для менее 10 повторений, Формула 1 даёт немного выше ожидаемого максимума. Например, если человек может поднять 100 кг в данном упражнении с 10-ю повторениями, по оценкам 1ПМ будет 133 кг в обеих формулах, но, если атлет выполнил только 6 повторений, то формула 1 даст от 1ПМ приблизительно 120 кг, в то время как формула 2 — приблизительно 116 кг.
@@ Строка 32: / Строка 36: @@
 Несколько более сложные формулы были предложены с использованием различных коэффициентов для разного количества повторений и даже для различных упражнений. Используя те же обозначения, как указано выше, имеем...
-==== Лэндер (Lander) ====
+[[Image:1PM.jpg|Формулы для расчета 1ПМ]]
-RM = 100 * w /(101.3 - 2.67123 * r)
-==== Ломбарди (Lombardi) ====
-RM = w * r<sup>0.1</sup>
-==== Мэйхью (Mayhew) и соавт. ====
-RM = 100 * w / (52.2 + 41.9 * e<sup>-0.055 * r</sup>)
-==== О'Коннор (O'Conner) и др. ====
-RM = w * (1 + 0.025 * r)
-==== Ватан (Wathan) ====
-RM = 100 * w / (48.8 + 53.8 * e<sup>-0.075 * r</sup>)
-=== Роберт Уилкс (Robert Wilks) ===
-RM = 500 * w / (a + b * x + c * x<sup>2</sup> + d * x<sup>3</sup> + e * x<sup>4</sup> + f * x<sup>5</sup>)
-где x — вес тяжелоатлета в кг.
 Значения коэффициентов для ''мужчин'':
@@ Строка 74: / Строка 59: @@
 == Методики определения 1ПМ ==
-Формула Уилкса используется для определения лучшего тяжелоатлета в любой весовой категории, а также для сравнения мужчин и женщин<ref>[http://newsmiass.ru/index.php?news=24773 «Штанга — как игрушка»] — Ньюс Миасс.ру</ref>. Обычно победитель определяется в каждой весовой и возрастной категории, отдельно для каждого пола. Формула Уилкса вступает в игру при необходимости определения абсолютного чемпиона среди различных категорий. Формула также может быть использована в командных соревнованиях, когда члены команды могут иметь значительные различия в весе.
+Формула Уилкса используется для определения лучшего тяжелоатлета в любой весовой категории, а также для сравнения мужчин и женщин<ref>[http://newsmiass.ru/index.php?news=24773 «Штанга — как игрушка»] — Ньюс Миасс.ру</ref>. Обычно победитель определяется в каждой весовой и возрастной категории, отдельно для каждого пола. Формула Уилкса вступает в игру при необходимости определения абсолютного чемпиона среди различных категорий. Формула также может быть использована в командных соревнованиях, когда члены команды могут иметь значительные различия в весе. В формулу Уилкса вводится сумма весов в троеборье.
 == Источники ==
 <references/>
+[[Категория:Тренинг]]