Блочный тренажер — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| (не показано 5 промежуточных версий 4 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | |||
== Блочные и тяговые тренажеры == | == Блочные и тяговые тренажеры == | ||
| + | {{#ev:youtube|4PC19GvLPdw|300|right|Блочные тренажеры}} | ||
| + | '''Блочные тренажеры''' – это специальные машины для тренировок, которые находятся практически в любом современном спортивном зале. К ним двойственное отношение, с одной стороны кто-то говорит, что они нужны и их можно использовать, другие говорят, что не в коем случае потому как не будет никакой массы. Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к [[Тренажеры или свободные веса|свободным весам]] ([[гантели]], блины) и снарядам (грифам, [[штанга]]м), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам. | ||
| − | |||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:Blocnaya_rama.jpg|Блочная рама | Файл:Blocnaya_rama.jpg|Блочная рама | ||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
</gallery> | </gallery> | ||
=== Блочная рама === | === Блочная рама === | ||
| − | + | {{#ev:youtube|uTaQaE3vd5w|300|right|Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)}} | |
'''Выполняемые упражнения''': | '''Выполняемые упражнения''': | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
*тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2); | *тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2); | ||
*отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3). | *отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3). | ||
| − | + | {{#ev:youtube|DktdWn2TLfo|300|right|Тренажер на сведение/разведение ног}} | |
=== Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер) === | === Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер) === | ||
'''Выполняемые упражнения''': | '''Выполняемые упражнения''': | ||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
=== Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание) === | === Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание) === | ||
| − | + | ||
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер. | Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер. | ||
=== Тренажер на сведение/разведение ног === | === Тренажер на сведение/разведение ног === | ||
| − | + | ||
Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. | Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. | ||
| + | |||
| + | == Мифы о блочных тренажерах == | ||
| + | |||
| + | '''Миф №1''' | ||
| + | |||
| + | Очень часто не рекомендуют использовать блоки в своих тренировках, мотивируя это тем, что блоки для [[Изолирующие упражнения|изоляции]], а [[Тренажеры или свободные веса|упражнения со свободными весами]] для массы. Но это совершенно не так. Вы можете делать упражнение в блоке и у вас будет работать несколько суставов: к примеру — любой [[Жим лежа|жим]] или любая [[Тяга блока к поясу сидя|тяга в тренажере]]. Вывод: блоки можно делать в качестве [[Базовые упражнения|базовых упражнений]], если для этого есть необходимые условия и необходимая подготовка. | ||
| + | |||
| + | '''Миф №2''' | ||
| + | |||
| + | Второй миф на счет блочных тренажеров заключается в том, что блоки не растят мышечную массу, а тренируют только мышечную форму. Но форму мышц поменять невозможно, она на 100% зависит от генетических данных. | ||
| + | |||
| + | '''Миф №3''' | ||
| + | |||
| + | Профессионалы не используют блоки для набора мышечной массы. Но это не так. Блочные тренажеры подходят для набора мышечной массы, но далеко не у всех. Блочные тренажеры могут достаточно эффективно работать у человека, который научился чувствовать свои мышцы, который уже нарастил достаточно большие объемы своих мышц, но никогда в жизни не будут работать у человека, который только пришел в тренажерный зал — потому что у него нету мышечного чувства. | ||
| + | |||
| + | == Преимущества блочных тренажеров == | ||
| + | |||
| + | Многие блоки гораздо более безопасны, чем упражнения со свободными весами – и это их главное преимущество, помимо этого многие блочные тренажеры подходят гораздо лучше чем свободные отягощения для того чтобы прочувствовать конкретное упражнение. Но при всем при этом блок будет растить намного хуже мышечную массу, потому что это облегченная форма, при которой хуже развивается нервно-мышечная связь. | ||
| + | |||
| + | Использование блочных тренажеров более безопасно за счет: вектор движения и работы [[Мышцы стабилизаторы|мышц стабилизаторов]]. Чем более свободный вектор движения снаряда, тем упражнение более опасно. Травмоопасность уменьшается тогда, когда движение идет по одному вектору, а стабилизация по одному вектору происходит в блочном тренажере. | ||
| + | |||
| + | Когда мы работаем со свободными отягощениями мы работаем строго в вертикальном векторе, преимуществом блоков является то что мы можем поменять угол. Мы можем в каких то условиях сделать нагрузку горизонтальной, мы можем сделать её такой какую мы сами захотим. Как это проявляется на практике? Пример: тяга штанги в наклоне, когда вы согнулись и тяните штангу вам не удобно, потому что помимо спины стабилизация достигается путем работы таза, ног, бицепса бедер, бицепс на руках. | ||
| + | |||
| + | == Общие рекомендации == | ||
| + | |||
| + | Кому подходят упражнения на блочных тренажерах? | ||
| + | |||
| + | *спортсменам на сушке, потому что они более безопасны и это поможет избежать травмы и работать в разных углах. | ||
| + | *бодибилдерам на массе, но лучше делать упражнения со свободными отягощениями, а потом только переходить к упражнениям на блочном тренажере. Причем чем больше стаж спортсмена, тем больше в свою тренировку он может включать блочных тренажеров. | ||
| + | *начинающим атлетам блочные тренажеры не желательно включать в свои тренировки, потому что у них еще нет развитого мышечного чувства для этого. | ||
| + | *девушкам, т.к. у них нету цели большой мышечной массы, у них цель более безопасный тренинг. Поэтому блочные тренажеры идеально справляются с этой задачей. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 40: | Строка 71: | ||
*[[Беговые тренажеры]] | *[[Беговые тренажеры]] | ||
*[[Беговая дорожка для дома]] | *[[Беговая дорожка для дома]] | ||
| + | *[[Силовые тренажеры]] | ||
*[[Спортивные тренажеры]] | *[[Спортивные тренажеры]] | ||
*[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]] | *[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]] | ||
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]] | *[[Спортивные тренажеры - отзывы]] | ||
*[[Кардиотренажеры для дома]] | *[[Кардиотренажеры для дома]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренажеры]] | ||
Текущая версия на 13:54, 30 ноября 2018
Содержание
Блочные и тяговые тренажерыПравить
Блочные тренажеры – это специальные машины для тренировок, которые находятся практически в любом современном спортивном зале. К ним двойственное отношение, с одной стороны кто-то говорит, что они нужны и их можно использовать, другие говорят, что не в коем случае потому как не будет никакой массы. Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам.
Блочная рама
Тяговый блок на тросе
Блочный тренажер для ног
Тренажер на сведение/разведение ног
Блочная рамаПравить
Выполняемые упражнения:
- тяга рукояти сверху на трицепс (рукояти – канатная, железная, 1);
- тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2);
- отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3).
Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)Править
Выполняемые упражнения:
- тяга верхнего блока к груди/за голову, различными хватами (1);
- тяга нижнего блока к поясу (2).
В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.
Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)Править
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.
Тренажер на сведение/разведение ногПравить
Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
Мифы о блочных тренажерахПравить
Миф №1
Очень часто не рекомендуют использовать блоки в своих тренировках, мотивируя это тем, что блоки для изоляции, а упражнения со свободными весами для массы. Но это совершенно не так. Вы можете делать упражнение в блоке и у вас будет работать несколько суставов: к примеру — любой жим или любая тяга в тренажере. Вывод: блоки можно делать в качестве базовых упражнений, если для этого есть необходимые условия и необходимая подготовка.
Миф №2
Второй миф на счет блочных тренажеров заключается в том, что блоки не растят мышечную массу, а тренируют только мышечную форму. Но форму мышц поменять невозможно, она на 100% зависит от генетических данных.
Миф №3
Профессионалы не используют блоки для набора мышечной массы. Но это не так. Блочные тренажеры подходят для набора мышечной массы, но далеко не у всех. Блочные тренажеры могут достаточно эффективно работать у человека, который научился чувствовать свои мышцы, который уже нарастил достаточно большие объемы своих мышц, но никогда в жизни не будут работать у человека, который только пришел в тренажерный зал — потому что у него нету мышечного чувства.
Преимущества блочных тренажеровПравить
Многие блоки гораздо более безопасны, чем упражнения со свободными весами – и это их главное преимущество, помимо этого многие блочные тренажеры подходят гораздо лучше чем свободные отягощения для того чтобы прочувствовать конкретное упражнение. Но при всем при этом блок будет растить намного хуже мышечную массу, потому что это облегченная форма, при которой хуже развивается нервно-мышечная связь.
Использование блочных тренажеров более безопасно за счет: вектор движения и работы мышц стабилизаторов. Чем более свободный вектор движения снаряда, тем упражнение более опасно. Травмоопасность уменьшается тогда, когда движение идет по одному вектору, а стабилизация по одному вектору происходит в блочном тренажере.
Когда мы работаем со свободными отягощениями мы работаем строго в вертикальном векторе, преимуществом блоков является то что мы можем поменять угол. Мы можем в каких то условиях сделать нагрузку горизонтальной, мы можем сделать её такой какую мы сами захотим. Как это проявляется на практике? Пример: тяга штанги в наклоне, когда вы согнулись и тяните штангу вам не удобно, потому что помимо спины стабилизация достигается путем работы таза, ног, бицепса бедер, бицепс на руках.
Общие рекомендацииПравить
Кому подходят упражнения на блочных тренажерах?
- спортсменам на сушке, потому что они более безопасны и это поможет избежать травмы и работать в разных углах.
- бодибилдерам на массе, но лучше делать упражнения со свободными отягощениями, а потом только переходить к упражнениям на блочном тренажере. Причем чем больше стаж спортсмена, тем больше в свою тренировку он может включать блочных тренажеров.
- начинающим атлетам блочные тренажеры не желательно включать в свои тренировки, потому что у них еще нет развитого мышечного чувства для этого.
- девушкам, т.к. у них нету цели большой мышечной массы, у них цель более безопасный тренинг. Поэтому блочные тренажеры идеально справляются с этой задачей.