== Тренировка силы хвата ==

=== УПРАЖНЕНИЕ 1 ===

Начнем мы нашу тренировку непосредственно с подъема ручки Rolling Thunder. Другими словами, если хочешь хорошо бороться - нужно бороться, хочешь плавать - нужно плавать, а в данном случае, хочешь поднимать много на Rolling Thunder - поднимай Rolling Thunder. Очень здорово, если вы являетесь счастливым обладателем такой ручки. Если в вашем зале нет в наличии этого снаряда, то можно использовать и самодельную ручку, даже с большим диаметром, чем 60 мм. Снаряд должен располагаться вертикально между ног (рис. 1), подниматься одной рукой вверх до того момента, пока не встанете вертикально (рис. 2).

Эспандеры «Капитан Краш» позволяют провести максимально разностороннюю тренировку сдавливающего хвата. Пример: сожмите СоС и, не ослабляя хват, подождитe 10 секунд, разожмите кисть и сожмите еще на 10 секунд и так далее продолжайте, пока не дойдете до того момента, пока не сможете удерживать кисть сжатой. Неоспоримо, кистевые эспандеры - это замечательная вещь для развития сильных кистей. PowerbaLL приобрести решил в профилактических целях и для разнообразия нагрузки. Пользуюсь время от времени, под настроение. Еще один плюс этой безделушки заключается в том, что друзья и знакомые, заинтересовавшись этим неведомым жужжащим шаром, пытаются каким-то образом привести его в движение и разогнать совершенно нелепыми движениями руки, искренне забавляя меня всем этим действом. Хотя, признаться честно, я и сам первый раз взяв его в руки, полдня пытался его раскручивать. С помощью теннисных мячей можно тренировать кисти, хват и пальцы рук. Мое любимое упражнение - вдавливание большим пальцем, считаю силу этого пальца очень важной в подъеме ручки Rolling Thunder. В свободное время всегда стараюсь позаниматься с этими снарядами. Благо коробка-автомат к этому располагает. Старался поделиться с вами теми знаниями в развитии силы кисти в армлифтинге, которыми обладаю сам на данный момент. Желаю тем, кто поставил перед собой цель поднять большие веса в упражнении на силу хвата "Подъем ручки Rolling Thunder", добиться этого, а всем любителям силовых видов спорта - найти для себя что-то полезное и нужное в этой статье, ведь сила хвата важна и при удержании штанги во время [[Жим лежа|жима лежа]] и выполнении [[Становая тяга|становой тяги]] в пауэрлифтинге, во время захвата у борцов, при выполнении ударов в единоборствах и во многих других видах спорта. Приглашаем всех желающих попробовать свои силы в армлифтинге, тренируйте силу хвата, и до встречи на соревнованиях!

'''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №11|Железный мир 2013 №11]]