Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Растяжка шеи и плеча — различия между версиями

(Читайте также)
(Описание)
 
(не показаны 2 промежуточные версии 2 участников)
Строка 26: Строка 26:
 
'''Главные мышцы при растяжки шеи и плеча'''
 
'''Главные мышцы при растяжки шеи и плеча'''
  
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
+
*Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
*Лопатка, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+
*Лопатка: [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
+
*Туловище: [[мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].
*Ноги и таз: ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, прямая мышца бедра, приводящие мышцы, другие мышцы ног.
+
*Ноги и таз: [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[прямая мышца бедра]], [[приводящие мышцы]], другие [[мышцы ног]].
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
Строка 36: Строка 36:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
 
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Шейный отдел позвоночника</p></td><td>
+
<p>''Шейный отдел позвоночника''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
+
<p>''Плечевой''</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
Строка 44: Строка 44:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
 
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>Верхний пучок трапециевидной мышцы, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, грудино-ключично-сосцевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, латеральная прямая мышца головы</p></td><td>
+
<p>[[Трапециевидная мышца|Верхний пучок трапециевидной мышцы]], [[ременная мышца головы]], [[ременная мышца шеи]], [[грудино-ключично-сосцевидная мышца]], [[мышца, поднимающая лопатку]], [[Прямая передняя мышца головы|латеральная прямая мышца головы]]</p></td><td>
<p>Дельтовидная мышца (особенно передний пучок), ключичный пучок большой грудной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, бицепс (длинная головка)</p></td></tr>
+
<p>[[Дельтовидная мышца]] (особенно передний пучок), [[Большая грудная мышца|ключичный пучок большой грудной мышцы]], [[клювовидно-плечевая мышца]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (длинная головка)</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
  
Строка 54: Строка 54:
 
*[[Растяжка для шеи]]
 
*[[Растяжка для шеи]]
 
*[[Растяжка всего тела]]
 
*[[Растяжка всего тела]]
 +
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]]

Текущая версия на 05:49, 16 ноября 2021

Anatomiyafitnesa.gif

Содержание

Растяжка шеи и плечаПравить

Характеристики:

  • Статическое упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Напряженный ритм жизни, выполнение множества дел с телефонной трубкой у уха, постоянное ношение сумок приводят к тому, что к концу дня плечи поднимаются чуть ли не к ушам. Регулярное выполнение растяжки шеи и плеча поможет снять чрезмерное напряжение мышц.

ОписаниеПравить

 
Растяжка шеи и плеча

Встаньте ровно, сложите руки за спиной, обхватите кистью одной руки запястье другой и потяните ее, поворачивая плечо назад. Задержитесь в этой позе (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Повторите растяжку шеи и плеча в другую сторону.

В облегченном варианте упражнения вторая рука не участвует. Чтобы активизировать стабилизирующие мышцы туловища, попробуйте выполнить это упражнение, сидя на гимнастическом мяче.

Рекомендации по выполнению

  • Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие. Движения должны совершаться естественно, под воздействием усилий руки и силы тяжести. Постарайтесь опустить плечи и расслабить мышцы в позе растяжки.
  • Дышите свободно, не задерживая дыхания.
  • Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.

Главные мышцы при растяжки шеи и плеча

Анализ движенийПравить

Основные суставы

Шейный отдел позвоночника

Плечевой

Движения, совершаемые в суставах

Боковое сгибание

Разгибание и приведение

Главные растягивающиеся мышцы

Верхний пучок трапециевидной мышцы, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, грудино-ключично-сосцевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, латеральная прямая мышца головы

Дельтовидная мышца (особенно передний пучок), ключичный пучок большой грудной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, бицепс (длинная головка)

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция