Мышцы работающие при беге — различия между версиями
Mirri (обсуждение | вклад) |
Lukiv (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | == Мышцы работающие при беге == | ||
| + | |||
| + | '''Мышцы''' — основная движущая сила в любом виде спорта, поэтому они больше всего подвержены травмам и перенапряжению. Мышцы — это органы, которые состоят из соединительной ткани, нервов и сосудов. | ||
| + | |||
| + | Их основу составляют тонкие пучки [[Поперечно-полосатые мышцы|поперечно-полосатых мышечных волокон]], покрытых сверху оболочкой. Соединительная ткань мышц по краям переходит в [[сухожилие]] и крепится к костям. | ||
| + | |||
| + | С внутренней стороны мышцы находятся капилляры и нервные волокна,которые осуществляют питание и передают двигательные импульсы. | ||
| + | |||
| + | Механизм работы опорно-двигательного аппарата прост: к двум костям крепятся две мышцы, которые попеременно сокращаются, сгибая или разгибая конечности. | ||
| + | [[Image:Kniga_beg4.jpg|250px|thumb|right|Работа мышц в процессе бега]] | ||
| + | По мышечному строению туловища различают [[мышцы спины]], [[Мышцы груди|грудной клетки]] и [[мышцы живота|живота]]. Для плодотворного занятия [[бег]]ом необходимо, чтобы [[мышцы туловища]] находились в тонусе. Поверхностный слой мышц спины и груди — это мышцы, которые наиболее часто подвергаются травмам при занятиях спортом (участвуют непосредственно в физической активности), а внутренний слой мышц предназначен для своевременного обеспечения процессов учащенного дыхания. Мышцы живота образуют брюшной пресс. Накачать пресс — одна из основных задач при занятии, например [[фитнес]]ом. Упругий живот не только выглядит эстетично, но и важен для бега. | ||
| + | При увеличении скорости бега туловище спортсмена немного наклоняется вперед — при этом активно работают мышцы спины и пресса. | ||
| + | |||
| + | Мышцы нижних конечностей массивные, мощные, с сильными волокнами. | ||
| + | |||
| + | [[Мышцы ног]] делятся на мышцы пояса нижней конечности, мышцы бедра, голени и стопы. Все они работают на разных фазах бегового шага: | ||
| − | == | + | *контакт стопы с поверхностью (рис., а); |
| + | |||
| + | *фаза опоры (рис., б); | ||
| + | |||
| + | *отрыв опорной ноги (рис., в); | ||
| + | |||
| + | *фаза полета (рис., г). | ||
| + | |||
| + | При беге задействованы также практически все мышцы верхних конечностей. | ||
| + | |||
| + | Благодаря своему строению мышцы могут сокращаться или растягиваться в два раза под воздействием биологических (собственной нервной деятельности), механических и химических раздражителей. Мышечная работа требует большого количества углеводов. Если их недостаточно, тратятся белки и жиры, что продуцирует значительное количество энергии. При распаде питательных веществ в кровь выделяется большое количество продуктов обмена (фосфорная, молочная кислота и др.). Зачастую продукты обмена веществ не успевают быстро утилизироваться, а запасы [[гликоген]]а (запасных углеводов организма) истощаются, поэтому появляется [[Утомление мышц|утомляемость мышц]]. | ||
| + | |||
| + | == Рекомендации Джека Дэниелса == | ||
[[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] | [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] | ||
Клетки (волокна) работающих при [[Бег: способности, мотивация, успех|беге]] [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] теснее всего взаимодействуют с [[Сердечно-сосудистая система |сердечно-сосудистой системой]]. Они представляют собой периферийную часть системы, к которой сердце и сосуды доставляют топливо и кислород и из которой удаляют [[Молочная кислота|молочную кислоту]] и [[Углекислый газ в организме|углекислый газ]]. | Клетки (волокна) работающих при [[Бег: способности, мотивация, успех|беге]] [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] теснее всего взаимодействуют с [[Сердечно-сосудистая система |сердечно-сосудистой системой]]. Они представляют собой периферийную часть системы, к которой сердце и сосуды доставляют топливо и кислород и из которой удаляют [[Молочная кислота|молочную кислоту]] и [[Углекислый газ в организме|углекислый газ]]. | ||
| − | Результатом тренировки становятся изменения, происходящие внутри и вокруг мышц, поэтому точно так же, как в ситуации с сердечной мышцей, относительно медленный легкий [[бег]] дает отличные результаты. Самое важное изменение — это перераспределение и увеличение количества и размеров митохондрий, отвечающих за [[Аэробный обмен и митохондрии|аэробный метаболизм]] в мышечных волокнах. Другое изменение — это увеличение активности окислительных ферментов, что приводит к росту скорости переработки доставленного в мышцы кислорода. Еще одно изменение — это увеличение количества кровеносных сосудов в мышцах: больше капилляров становятся активными, за счет чего увеличивается суммарный диаметр сосудов и снижается сопротивление току крови в них. Это приводит к увеличению [[Транспорт кислорода|доставки кислорода]] в весь объем работающих мышц. Все эти связанные с тренировками изменения увеличивают способность мышц получать и перерабатывать кислород. Кроме того, мышцы лучше сохраняют [[гликоген]] — свое главное углеводное топливо, лучше перерабатывают жир в энергию и лучше справляются с накоплением молочной кислоты. | + | Результатом тренировки становятся изменения, происходящие внутри и вокруг мышц, поэтому точно так же, как в ситуации с [[Сердце|сердечной мышцей]], относительно медленный легкий [[бег]] дает отличные результаты. Самое важное изменение — это перераспределение и увеличение количества и размеров митохондрий, отвечающих за [[Аэробный обмен и митохондрии|аэробный метаболизм]] в мышечных волокнах. Другое изменение — это увеличение активности окислительных ферментов, что приводит к росту скорости переработки доставленного в мышцы кислорода. Еще одно изменение — это увеличение количества кровеносных сосудов в мышцах: больше капилляров становятся активными, за счет чего увеличивается суммарный диаметр сосудов и снижается сопротивление току крови в них. Это приводит к увеличению [[Транспорт кислорода|доставки кислорода]] в весь объем работающих мышц. Все эти связанные с тренировками изменения увеличивают способность мышц получать и перерабатывать кислород. Кроме того, мышцы лучше сохраняют [[гликоген]] — свое главное углеводное топливо, лучше перерабатывают жир в энергию и лучше справляются с накоплением молочной кислоты. |
| − | + | Бег при 59-74% индивидуальной [[Аэробная производительность|аэробной производительности]] бегуна (это означает частоту сердечных сокращений, составляющую от 65 до 79% от максимальной). Для большинства людей это означает [[темп бега]], на 30-40 секунд на километр меньший, чем их темп [[Марафонский бег|марафонского бега]], или на 60-75 секунд на километр меньший, чем их темп при беге на 5000 метров. Польза небыстрого легкого бега настолько велика, что я выделил специальную фазу тренировок для него. Здесь я хотел бы обсудить те компоненты, которые развиваются при напряженных (качественных) типах тренировки, над которыми вам также будет необходимо работать, чтобы улучшить свои результаты. | |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 15: | Строка 43: | ||
*[[Тренировка на развитие скорости бега]] | *[[Тренировка на развитие скорости бега]] | ||
*[[Эффективность использования кислорода]] | *[[Эффективность использования кислорода]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 03:21, 5 октября 2016
Мышцы работающие при бегеПравить
Мышцы — основная движущая сила в любом виде спорта, поэтому они больше всего подвержены травмам и перенапряжению. Мышцы — это органы, которые состоят из соединительной ткани, нервов и сосудов.
Их основу составляют тонкие пучки поперечно-полосатых мышечных волокон, покрытых сверху оболочкой. Соединительная ткань мышц по краям переходит в сухожилие и крепится к костям.
С внутренней стороны мышцы находятся капилляры и нервные волокна,которые осуществляют питание и передают двигательные импульсы.
Механизм работы опорно-двигательного аппарата прост: к двум костям крепятся две мышцы, которые попеременно сокращаются, сгибая или разгибая конечности.
По мышечному строению туловища различают мышцы спины, грудной клетки и живота. Для плодотворного занятия бегом необходимо, чтобы мышцы туловища находились в тонусе. Поверхностный слой мышц спины и груди — это мышцы, которые наиболее часто подвергаются травмам при занятиях спортом (участвуют непосредственно в физической активности), а внутренний слой мышц предназначен для своевременного обеспечения процессов учащенного дыхания. Мышцы живота образуют брюшной пресс. Накачать пресс — одна из основных задач при занятии, например фитнесом. Упругий живот не только выглядит эстетично, но и важен для бега. При увеличении скорости бега туловище спортсмена немного наклоняется вперед — при этом активно работают мышцы спины и пресса.
Мышцы нижних конечностей массивные, мощные, с сильными волокнами.
Мышцы ног делятся на мышцы пояса нижней конечности, мышцы бедра, голени и стопы. Все они работают на разных фазах бегового шага:
- контакт стопы с поверхностью (рис., а);
- фаза опоры (рис., б);
- отрыв опорной ноги (рис., в);
- фаза полета (рис., г).
При беге задействованы также практически все мышцы верхних конечностей.
Благодаря своему строению мышцы могут сокращаться или растягиваться в два раза под воздействием биологических (собственной нервной деятельности), механических и химических раздражителей. Мышечная работа требует большого количества углеводов. Если их недостаточно, тратятся белки и жиры, что продуцирует значительное количество энергии. При распаде питательных веществ в кровь выделяется большое количество продуктов обмена (фосфорная, молочная кислота и др.). Зачастую продукты обмена веществ не успевают быстро утилизироваться, а запасы гликогена (запасных углеводов организма) истощаются, поэтому появляется утомляемость мышц.
Рекомендации Джека ДэниелсаПравить
Клетки (волокна) работающих при беге мышц теснее всего взаимодействуют с сердечно-сосудистой системой. Они представляют собой периферийную часть системы, к которой сердце и сосуды доставляют топливо и кислород и из которой удаляют молочную кислоту и углекислый газ.
Результатом тренировки становятся изменения, происходящие внутри и вокруг мышц, поэтому точно так же, как в ситуации с сердечной мышцей, относительно медленный легкий бег дает отличные результаты. Самое важное изменение — это перераспределение и увеличение количества и размеров митохондрий, отвечающих за аэробный метаболизм в мышечных волокнах. Другое изменение — это увеличение активности окислительных ферментов, что приводит к росту скорости переработки доставленного в мышцы кислорода. Еще одно изменение — это увеличение количества кровеносных сосудов в мышцах: больше капилляров становятся активными, за счет чего увеличивается суммарный диаметр сосудов и снижается сопротивление току крови в них. Это приводит к увеличению доставки кислорода в весь объем работающих мышц. Все эти связанные с тренировками изменения увеличивают способность мышц получать и перерабатывать кислород. Кроме того, мышцы лучше сохраняют гликоген — свое главное углеводное топливо, лучше перерабатывают жир в энергию и лучше справляются с накоплением молочной кислоты.
Бег при 59-74% индивидуальной аэробной производительности бегуна (это означает частоту сердечных сокращений, составляющую от 65 до 79% от максимальной). Для большинства людей это означает темп бега, на 30-40 секунд на километр меньший, чем их темп марафонского бега, или на 60-75 секунд на километр меньший, чем их темп при беге на 5000 метров. Польза небыстрого легкого бега настолько велика, что я выделил специальную фазу тренировок для него. Здесь я хотел бы обсудить те компоненты, которые развиваются при напряженных (качественных) типах тренировки, над которыми вам также будет необходимо работать, чтобы улучшить свои результаты.