Орнитин — различия между версиями
(→Спортивное питание) |
Krash (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Орнитин (L-ornithine)}} | {{DISPLAYTITLE:Орнитин (L-ornithine)}} | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
| − | == Орнитин (L-ornithine) == | + | ==Орнитин (L-ornithine)== |
[[Image:040214786.GIF|250px|thumb|right|Орнитиновый цикл (цикл мочевины, цикл Кребса-Хензелейта)]] | [[Image:040214786.GIF|250px|thumb|right|Орнитиновый цикл (цикл мочевины, цикл Кребса-Хензелейта)]] | ||
'''Орнитин''' (англ. Ornithine) - [[Аминокислоты|аминокислота]], которая используется в бодибилдинге для улучшения атлетических показателей. Орнитин не входит в состав белков организма, однако присутствует в организме как естественный компонент. Орнитин может превращаться в [[аргинин]], [[Список аминокислот|пролин]] и полиамины. | '''Орнитин''' (англ. Ornithine) - [[Аминокислоты|аминокислота]], которая используется в бодибилдинге для улучшения атлетических показателей. Орнитин не входит в состав белков организма, однако присутствует в организме как естественный компонент. Орнитин может превращаться в [[аргинин]], [[Список аминокислот|пролин]] и полиамины. | ||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
Спортивные добавки чаще содержат '''Орнитин альфакетоглутарат'''. Это молекула альфакетоглутарата и две молекулы орнитина. | Спортивные добавки чаще содержат '''Орнитин альфакетоглутарат'''. Это молекула альфакетоглутарата и две молекулы орнитина. | ||
| − | === Заявленные эффекты === | + | ===Заявленные эффекты=== |
*Увеличение секреции инсулина. Однако это заявление было опровергнуто исследованиями. <ref>Int J Sport Nutr. 1992 Sep;2(3):287-91. Ornithine supplementation and insulin release in bodybuilders. Bucci LR, Hickson JF Jr, Wolinsky I, Pivarnik JM.</ref> | *Увеличение секреции инсулина. Однако это заявление было опровергнуто исследованиями. <ref>Int J Sport Nutr. 1992 Sep;2(3):287-91. Ornithine supplementation and insulin release in bodybuilders. Bucci LR, Hickson JF Jr, Wolinsky I, Pivarnik JM.</ref> | ||
| − | * Иммуномодулирующее действие<ref>Нет научного подтверждения</ref> | + | *Иммуномодулирующее действие<ref>Нет научного подтверждения</ref> |
| − | * | + | *Подавление [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]]<ref>Нет научного подтверждения</ref> |
| − | * Увеличение секреции [[гормон роста|гормона роста]]<ref>Нет научного подтверждения</ref> | + | *Увеличение секреции [[гормон роста|гормона роста]]<ref>Нет научного подтверждения</ref> |
| − | === Спортивное питание === | + | ''Читайте также'': [[Исследования эффектов орнитина]]. |
| + | |||
| + | ===Спортивное питание=== | ||
Орнитин содержат: | Орнитин содержат: | ||
| − | *[[Anabolic HALO от MuscleTech]] | + | *[[Anabolic HALO от MuscleTech]] |
*Super Amino Liquid от Multipower | *Super Amino Liquid от Multipower | ||
*V-12 HP 844 от SAN | *V-12 HP 844 от SAN | ||
| Строка 27: | Строка 29: | ||
*Arginine Ornithine Lysine от Ultimate Nutritions | *Arginine Ornithine Lysine от Ultimate Nutritions | ||
| − | === Рекомендуемые дозы и время приема === | + | ===Рекомендуемые дозы и время приема=== |
Рекомендуется принимать орнитин в дозах 500 - 2000 мг в сутки, перед сном и на пустой желудок. | Рекомендуется принимать орнитин в дозах 500 - 2000 мг в сутки, перед сном и на пустой желудок. | ||
| − | === Сочетание === | + | ===Сочетание=== |
Для получения максимального эффекта рекомендуется сочетать орнитин и [[аргинин]]. | Для получения максимального эффекта рекомендуется сочетать орнитин и [[аргинин]]. | ||
| − | === Побочные эффекты === | + | ===Побочные эффекты=== |
Беременные женщины должны избегать приема добавок с орнитином. Возможны гастроинтенстинальные проблемы, такие как тошнота, спазмы кишечника, диарея в случае употребления высоких доз (более 10 г). | Беременные женщины должны избегать приема добавок с орнитином. Возможны гастроинтенстинальные проблемы, такие как тошнота, спазмы кишечника, диарея в случае употребления высоких доз (более 10 г). | ||
| + | |||
| + | ==400мг Л-Орнитина улучшают сон== | ||
| + | |||
| + | В Японии проведено исследование на группе здоровых мужчин от 30-60 лет, с жалобами на мягкий стресс и умеренную астению (проще говоря, синдром хронической усталости). Так же была группа плацебо. | ||
| + | |||
| + | Перед сном, в течении 8-недель они получали 400мг чистого L-орнитина. У испытуемых было выявлено улучшение качества сна, лучшее засыпание, чем в группе плацебо. Кроме того испытуемые в группе с Орнитином спали дольше. | ||
| + | |||
| + | Как указано в исследованиях, L-Орнитин может оказаться полезным для людей, которые живут в постоянном стрессе. | ||
| + | |||
| + | {{аминокислоты|5=5}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Список аминокислот]] | ||
*[[Аминокислоты]] | *[[Аминокислоты]] | ||
| − | *[[ | + | *[[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями]] |
| + | *[[Аминокислоты - вред и побочные эффекты]] | ||
| + | *[[Аминокислоты в спорте]] | ||
| + | *[[Аминокислоты как спортивные добавки]] | ||
| − | == Ссылки == | + | ==Ссылки== |
| − | <references/> | + | <references /> |
| − | [[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]] | + | [[Категория:Спортивное_питание]] |
| + | [[Категория:Набор_массы]] | ||
Текущая версия на 12:01, 22 февраля 2020
Содержание
Орнитин (L-ornithine)Править
Орнитин (англ. Ornithine) - аминокислота, которая используется в бодибилдинге для улучшения атлетических показателей. Орнитин не входит в состав белков организма, однако присутствует в организме как естественный компонент. Орнитин может превращаться в аргинин, пролин и полиамины.
Орнитин используется в спортивном питании, так как считается что он обладает антикатаболическим действием и анаболической активностью, однако это не имеет четкого научного обоснования.
Спортивные добавки чаще содержат Орнитин альфакетоглутарат. Это молекула альфакетоглутарата и две молекулы орнитина.
Заявленные эффектыПравить
- Увеличение секреции инсулина. Однако это заявление было опровергнуто исследованиями. [1]
- Иммуномодулирующее действие[2]
- Подавление катаболизма[3]
- Увеличение секреции гормона роста[4]
Читайте также: Исследования эффектов орнитина.
Спортивное питаниеПравить
Орнитин содержат:
- Anabolic HALO от MuscleTech
- Super Amino Liquid от Multipower
- V-12 HP 844 от SAN
- GH Stak от Nutrabolics
- Amino X-Plode от M Double You
- Arginine Ornithine Lysine от Ultimate Nutritions
Рекомендуемые дозы и время приемаПравить
Рекомендуется принимать орнитин в дозах 500 - 2000 мг в сутки, перед сном и на пустой желудок.
СочетаниеПравить
Для получения максимального эффекта рекомендуется сочетать орнитин и аргинин.
Побочные эффектыПравить
Беременные женщины должны избегать приема добавок с орнитином. Возможны гастроинтенстинальные проблемы, такие как тошнота, спазмы кишечника, диарея в случае употребления высоких доз (более 10 г).
400мг Л-Орнитина улучшают сонПравить
В Японии проведено исследование на группе здоровых мужчин от 30-60 лет, с жалобами на мягкий стресс и умеренную астению (проще говоря, синдром хронической усталости). Так же была группа плацебо.
Перед сном, в течении 8-недель они получали 400мг чистого L-орнитина. У испытуемых было выявлено улучшение качества сна, лучшее засыпание, чем в группе плацебо. Кроме того испытуемые в группе с Орнитином спали дольше.
Как указано в исследованиях, L-Орнитин может оказаться полезным для людей, которые живут в постоянном стрессе.