Isoton — различия между версиями
Nati (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Оздоровительная система ИЗОТОН© == '''Изотон''' — это научно обоснованная оздоровительн…») |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 20 промежуточных версий 6 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | {{DISPLAYTITLE:Изотон - система тренировок Селуянова}} | ||
== Оздоровительная система ИЗОТОН© == | == Оздоровительная система ИЗОТОН© == | ||
| − | '''Изотон''' — это научно обоснованная оздоровительная система. | + | '''Изотон''' — это научно обоснованная оздоровительная система, разработанная [[Селуянов Виктор Николаевич|Селуяновым]] и соавторами в 1992г. в России в Проблемной научно-исследовательской лаборатории Центрального института физической культуры (ныне РГУФК) (приоритет заявки на патент В.Н. Селуянова №92-011380/1405161 от 11.12.92). С 2001 года программа изотон стала коммерческой. Многие высказываются критически, расценивая изотон исключительно как средство заработка под "научным прикрытием". |
| − | '''Цель системы''' — улучшение самочувствия, работоспособности, «физического здоровья», внешнего вида (форм тела,состава тела), повышение активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона. Эта система разрабатывалась на научной основе и базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья) лежит, прежде всего, нормальное состояние [[Эндокриная система, спорт и двигательная активность|эндокринной]] и [[Иммунная система|иммунной систем]], а также других физиологических систем организма (мышечной, [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой]] и т. п.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья. | + | '''Цель системы''' — улучшение самочувствия, [[Спортивная работоспособность|работоспособности]], «физического здоровья», внешнего вида (форм тела,состава тела), повышение активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона. Эта система разрабатывалась на научной основе и базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья) лежит, прежде всего, нормальное состояние [[Эндокриная система, спорт и двигательная активность|эндокринной]] и [[Иммунная система|иммунной систем]], а также других физиологических систем организма (мышечной, [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой]] и т. п.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья. |
Название «ИЗОТОН» система получила по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии — изотонических, то есть таких при которых мышцы постоянно напряжены во время выполнения упражнения и по основному эффекту, который достигается в результате ее применения — высокому «жизненному тонусу» человека, занимающегося ИЗОТОНОМ. | Название «ИЗОТОН» система получила по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии — изотонических, то есть таких при которых мышцы постоянно напряжены во время выполнения упражнения и по основному эффекту, который достигается в результате ее применения — высокому «жизненному тонусу» человека, занимающегося ИЗОТОНОМ. | ||
| + | |||
| + | === Книга "Изотон" === | ||
| + | |||
| + | *[http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1807762 На Рутрекере] | ||
| + | *[http://bookre.org/reader?file=589298 Читать онлайн] | ||
| + | |||
== Программа ISOTON© == | == Программа ISOTON© == | ||
| Строка 15: | Строка 22: | ||
=== ISOTON Base Level === | === ISOTON Base Level === | ||
| − | '''«Классическая» изотоническая программа'''. Включает в себя специальную силовую тренировку, стретчинг с использованием дыхательных упражнений. Программа представляет собой «обзорную экскурсию по мышцам». В основе программы лежит принцип предельного стрессового напряжения. Программа способствует минимизации роста систолического артериального давления, восстановлению нервно-мышечных связей организма, ликвидации сенсорно-моторной амнезии, управлению составом тела (подкожный жир, мышцы). Неразрывность тренировочного процесса и питания. Рекомендации по питанию. | + | '''«Классическая» изотоническая программа'''. Включает в себя специальную силовую тренировку, [[стретчинг]] с использованием дыхательных упражнений. Программа представляет собой «обзорную экскурсию по мышцам». В основе программы лежит принцип предельного стрессового напряжения. Программа способствует минимизации роста систолического артериального давления, восстановлению нервно-мышечных связей организма, ликвидации сенсорно-моторной амнезии, управлению составом тела (подкожный жир, мышцы). Неразрывность тренировочного процесса и питания. Рекомендации по питанию. |
=== ISOTON Power Stretch === | === ISOTON Power Stretch === | ||
| Строка 24: | Строка 31: | ||
'''Локальное снижение жира'''. Специальная силовая тренировка на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира: бедра, ягодицы, талия, зона подмышечных впадин, задняя поверхность плеча, живот. Специальные упражнения позволяют локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Программа состоит из нескольких частей. В основе программы — специальные интервальные тренировки для локального воздействия на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира, позволяющие локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Сочетание силовой и аэробной работы, упражнений с различными режимами мышечного сокращения. Сочетание специальных интервальных тренировок с дополнительной аэробной работой (беговая дорожка, велосипед и т. п.). Рекомендации по питанию и применению пищевых добавок. | '''Локальное снижение жира'''. Специальная силовая тренировка на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира: бедра, ягодицы, талия, зона подмышечных впадин, задняя поверхность плеча, живот. Специальные упражнения позволяют локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Программа состоит из нескольких частей. В основе программы — специальные интервальные тренировки для локального воздействия на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира, позволяющие локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Сочетание силовой и аэробной работы, упражнений с различными режимами мышечного сокращения. Сочетание специальных интервальных тренировок с дополнительной аэробной работой (беговая дорожка, велосипед и т. п.). Рекомендации по питанию и применению пищевых добавок. | ||
| − | Оздоровительная программа «Total Health» | + | |
| + | === Оздоровительная программа «Total Health» === | ||
| + | |||
| + | Распределение жира на теле находится под сильным генетическим контролем. Поэтому "локально" | ||
| + | жир можно удалить только хирургическим путем -липосакцией. Это, правда, не относится к | ||
| + | целюлиту, который лечится как общетерапевтическими методами, так и локальными воздействиями. | ||
=== ISO Health === | === ISO Health === | ||
| Строка 32: | Строка 44: | ||
=== Stretch Relax === | === Stretch Relax === | ||
| − | '''Характеристика и виды | + | '''Характеристика и виды [[стретчинг]]а'''. Техника выполнения. Срочные и отставленные эффекты стретчинга. Работа с глубокими мышцами таза и спины. Методика составления комплексов упражнений для улучшения подвижности суставов и ускорения обменных процессов в них, улучшения питания и чувствительности мышц, состояния сосудов, профилактики варикозного расширения вен и травматизма. Снятие болевых ощущений за счет растяжения и расслабления мышц. |
=== Оздоровительная программа «Здоровье спины» === | === Оздоровительная программа «Здоровье спины» === | ||
| Строка 48: | Строка 60: | ||
==== ISOTON S+AB (Spine & Abdominal Muscles) ==== | ==== ISOTON S+AB (Spine & Abdominal Muscles) ==== | ||
| − | Урок на укрепление мышц спины и живота. Суперсерии и суперсеты на глубокие и поверхностные мышцы спины, на все стенки живота способствуют развитию навыка сбалансированной работы мышц, что является важным условием для оптимальной нагрузки на позвоночник. Локальное воздействие на мышцы живота и спины способствует расщеплению жира в этой зоне. | + | Урок на укрепление мышц спины и живота. Суперсерии и [[суперсеты]] на глубокие и поверхностные мышцы спины, на все стенки живота способствуют развитию навыка сбалансированной работы мышц, что является важным условием для оптимальной нагрузки на позвоночник. Локальное воздействие на мышцы живота и спины способствует расщеплению жира в этой зоне. |
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Силовая тренировка по Селуянову]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 17:05, 7 марта 2018
Содержание
Оздоровительная система ИЗОТОН©Править
Изотон — это научно обоснованная оздоровительная система, разработанная Селуяновым и соавторами в 1992г. в России в Проблемной научно-исследовательской лаборатории Центрального института физической культуры (ныне РГУФК) (приоритет заявки на патент В.Н. Селуянова №92-011380/1405161 от 11.12.92). С 2001 года программа изотон стала коммерческой. Многие высказываются критически, расценивая изотон исключительно как средство заработка под "научным прикрытием".
Цель системы — улучшение самочувствия, работоспособности, «физического здоровья», внешнего вида (форм тела,состава тела), повышение активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона. Эта система разрабатывалась на научной основе и базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья) лежит, прежде всего, нормальное состояние эндокринной и иммунной систем, а также других физиологических систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой и т. п.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья.
Название «ИЗОТОН» система получила по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии — изотонических, то есть таких при которых мышцы постоянно напряжены во время выполнения упражнения и по основному эффекту, который достигается в результате ее применения — высокому «жизненному тонусу» человека, занимающегося ИЗОТОНОМ.
Книга "Изотон"Править
Программа ISOTON©Править
ISOTON IntroПравить
Введение в систему физической тренировки по системе ИЗОТОН.
Программа для начинающих. Обучение базовой технике и особенностям методики проведения занятий. Статодинамические изотонические упражнения (техника, управление нагрузкой). Оздоровительное воздействие на организм.
ISOTON Base LevelПравить
«Классическая» изотоническая программа. Включает в себя специальную силовую тренировку, стретчинг с использованием дыхательных упражнений. Программа представляет собой «обзорную экскурсию по мышцам». В основе программы лежит принцип предельного стрессового напряжения. Программа способствует минимизации роста систолического артериального давления, восстановлению нервно-мышечных связей организма, ликвидации сенсорно-моторной амнезии, управлению составом тела (подкожный жир, мышцы). Неразрывность тренировочного процесса и питания. Рекомендации по питанию.
ISOTON Power StretchПравить
Специальная силовая тренировка и антогонистический стретчинг. Гипертрофия мышечных волокон и снижение подкожного жира. Улучшение состояния системы адаптации и защиты организма. Программа включает комплекс упражнений на группы мышц, укрепляющие гипоталамус и развивающие миорелаксацию.
ISOTON Minus FATПравить
Локальное снижение жира. Специальная силовая тренировка на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира: бедра, ягодицы, талия, зона подмышечных впадин, задняя поверхность плеча, живот. Специальные упражнения позволяют локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Программа состоит из нескольких частей. В основе программы — специальные интервальные тренировки для локального воздействия на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира, позволяющие локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Сочетание силовой и аэробной работы, упражнений с различными режимами мышечного сокращения. Сочетание специальных интервальных тренировок с дополнительной аэробной работой (беговая дорожка, велосипед и т. п.). Рекомендации по питанию и применению пищевых добавок.
Оздоровительная программа «Total Health»Править
Распределение жира на теле находится под сильным генетическим контролем. Поэтому "локально" жир можно удалить только хирургическим путем -липосакцией. Это, правда, не относится к целюлиту, который лечится как общетерапевтическими методами, так и локальными воздействиями.
ISO HealthПравить
Это целостная оздоровительная программа, направленная на физическое совершенствование тела, нормализацию психо-эмоционального состояния и обретение внутренней гармонии. Сочетание стретчинга и силовой работы. Рефлекторное влияния упражнений на внутренние органы, массаж внутренних органов. Принципы комплексирования упражнений различной направленности при построении оздоровительного занятия.
Stretch RelaxПравить
Характеристика и виды стретчинга. Техника выполнения. Срочные и отставленные эффекты стретчинга. Работа с глубокими мышцами таза и спины. Методика составления комплексов упражнений для улучшения подвижности суставов и ускорения обменных процессов в них, улучшения питания и чувствительности мышц, состояния сосудов, профилактики варикозного расширения вен и травматизма. Снятие болевых ощущений за счет растяжения и расслабления мышц.
Оздоровительная программа «Здоровье спины»Править
Программа состоит из трех составных частей.
Health Back (Здоровье спины)Править
Специальная программа физических упражнений, рассчитанная на профилактику и лечение деформаций позвоночника. Упражнения объединены в комплекс направленного воздействия на центр тяжести тела. Укрепление глубоких мышц таза, задней и внутренней поверхности бедра, растяжение мышц ног, коррекция положения стоп и тазобедренных суставов позволяет исправить осанку, улучшить кровоснабжение органов малого таза, забыть о болях в спине и исправлять патологические изменения изгибов позвоночника.
Fine Spine (Красивая осанка)Править
Специальная оздоровительная программа. Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов позвоночника и пояса верхних конечностей, ускорения обменных процессов в них (улучшение питания суставов и быстрое освобождение от шлаков и солей), улучшения кровоснабжения и чувствительности мышц, состояния сосудов, уменьшения застойных явлений в местах сильного напряжения мышц. Профилактика травматизма. Формирование и развитие навыков правильной осанки и походки, и, как следствие, ликвидация скованности, тугоподвижности связок и мышц таза, тазобедренных и плечевых суставов. Мягкая, дозированная нагрузка на глубокие мышцы спины и пресса в сочетании с растягиванием позволяет создать вокруг вашего позвоночника крепкий мышечный корсет и улучшить микроциркуляцию крови позвонков. Урок обучающий, с необходимыми комментариями и рекомендациями. Программа рекомендуется для людей, с различными нарушениями функций опорно-двигательного аппарата.
ISOTON S+AB (Spine & Abdominal Muscles)Править
Урок на укрепление мышц спины и живота. Суперсерии и суперсеты на глубокие и поверхностные мышцы спины, на все стенки живота способствуют развитию навыка сбалансированной работы мышц, что является важным условием для оптимальной нагрузки на позвоночник. Локальное воздействие на мышцы живота и спины способствует расщеплению жира в этой зоне.