ZMA — различия между версиями
Nati (обсуждение | вклад) м (Откат правок 213.242.26.43 (обсуждение) к версии Febor) |
Sint (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
||
| (не показано 36 промежуточных версий 13 участников) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Комплекс ZMA == | == Комплекс ZMA == | ||
[[Image:ZMA.jpg|300px|thumb|right|ZMA комплекс]] | [[Image:ZMA.jpg|300px|thumb|right|ZMA комплекс]] | ||
| − | ZMA (от англ. '''Z'''inc monomethionine aspartate and '''M'''agnesium '''A'''spartate) - спортивная добавка, используемая в | + | {{#ev:youtube|TVEXLNTXSXE|300|right|[[Южаков Антон]] Описание ZMA с 0.31 мин }} |
| + | ZMA (от англ. '''Z'''inc monomethionine aspartate and '''M'''agnesium '''A'''spartate) - [[Спортивные добавки|спортивная добавка]], используемая в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, которая была разработана Victor Conte (основатель BALCO Laboratories in Burlingame, California). ZMA представляет собой комплекс [[цинк]]а, [[Магний|магния]] и [[Витамин В6|витамина B6]], которые обычно используются в пропорциях: 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6. Формула ожидает патента, а термин ZMA является торговой маркой SNAC System Inc. | ||
| − | По заявлению производителей, ZMA способен увеличивать уровень | + | По заявлению производителей, ZMA способен увеличивать уровень [[тестостерон]]а, повышать силовые показатели и ускорять [[Рост мышц|мышечный рост]]. |
=== Режим приема === | === Режим приема === | ||
| − | Согласно рекомендациям производителя, ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок. Не следует сочетать прием ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию цинка. | + | Согласно рекомендациям производителя, ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок. Не следует сочетать прием ZMA с [[Кальциевый обмен|кальцием]], который блокирует абсорбцию магния и цинка. |
=== Эффективность === | === Эффективность === | ||
| Строка 16: | Строка 17: | ||
Все компоненты ZMA важны для биологических процессов и в действительности участвуют в производстве тестостерона, однако исследования показали, что практически все люди получают достаточное количества этих компонентов из пищи. <ref>"More than half of Americans don’t get nearly enough magnesium". Retrieved 2006-08-11.</ref> | Все компоненты ZMA важны для биологических процессов и в действительности участвуют в производстве тестостерона, однако исследования показали, что практически все люди получают достаточное количества этих компонентов из пищи. <ref>"More than half of Americans don’t get nearly enough magnesium". Retrieved 2006-08-11.</ref> | ||
| − | В 2004 году исследование, финансируемое уже другой компанией, показало, что '''ZMA не влияет на уровень тестостерона, гормона роста, IGF-1, | + | В 2004 году исследование, финансируемое уже другой компанией, показало, что '''ZMA не влияет на уровень тестостерона, [[Гормон роста|гормона роста]], [[Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)|IGF-1]], [[кортизол]]а, [[Рост мышц|мышечный рост]] и [[выносливость]].'''<ref>http://www.jissn.com/content/1/2/12</ref> И, наконец, в 2006 году немецкие ученые окончательно развенчали миф о ZMA, подтвердив ее полную неэффективность.<ref>http://www.nature.com/ejcn/journal/v63/n1/abs/1602899a.html</ref> |
| + | |||
| + | === Цинк влияет на уровень тестостерона === | ||
| + | |||
| + | Ученые-медики из Детройта провели исследование и сделали вывод, что цинк играет важную роль в модуляции уровня тестостерона. Ученые ограничили потребления цинка молодых (27лет +/-0,5года) и пожилых (64года +/- 9лет) мужчин. Перед началом и в конце эксперимента изучались анализы на уровень тестостерона. И было выявлено, что вместе с падением уровня цинка в крови, падал и уровень тестостерона.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519</ref> В другом исследовании было выявлено, что добавки сульфата цинка в количестве 142 мг/сут снижают абсорбцию магния в организме.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7836627</ref> Поэтому обязательным компонентом в комплексе является магний. | ||
=== Побочные эффекты === | === Побочные эффекты === | ||
| Строка 26: | Строка 31: | ||
Отзывы, собранные с различных некоммерческих ресурсов, подтверждают исследования, так как в большинстве своем отзывы отрицательные, '''практически никто из принимавших не заметил каких-то положительных эффектов'''. Положительные отзывы встречаются в связи с сочетанием приема ZMA с другими добавками, которые и обуславливают результаты. | Отзывы, собранные с различных некоммерческих ресурсов, подтверждают исследования, так как в большинстве своем отзывы отрицательные, '''практически никто из принимавших не заметил каких-то положительных эффектов'''. Положительные отзывы встречаются в связи с сочетанием приема ZMA с другими добавками, которые и обуславливают результаты. | ||
| − | = | + | {{ZMA|4=4}} |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Z-Force (Dymatize)]] | ||
| + | *[[ZMA Pro (SAN)]] | ||
| + | *[[ZMA (Optimum Nutrition)]] | ||
*[[Тестостероновые бустеры]] | *[[Тестостероновые бустеры]] | ||
*[[Анаболические комплексы]] | *[[Анаболические комплексы]] | ||
| Строка 40: | Строка 43: | ||
*[[Пищевые добавки с цинком и магнием]] | *[[Пищевые добавки с цинком и магнием]] | ||
*[[Анаболические стероиды]] | *[[Анаболические стероиды]] | ||
| + | *[[Аспаркам]] | ||
== Ссылки == | == Ссылки == | ||
Текущая версия на 23:47, 9 октября 2022
Содержание
Комплекс ZMAПравить
ZMA (от англ. Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) - спортивная добавка, используемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которая была разработана Victor Conte (основатель BALCO Laboratories in Burlingame, California). ZMA представляет собой комплекс цинка, магния и витамина B6, которые обычно используются в пропорциях: 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6. Формула ожидает патента, а термин ZMA является торговой маркой SNAC System Inc.
По заявлению производителей, ZMA способен увеличивать уровень тестостерона, повышать силовые показатели и ускорять мышечный рост.
Режим приемаПравить
Согласно рекомендациям производителя, ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок. Не следует сочетать прием ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию магния и цинка.
ЭффективностьПравить
В 1999 году SNAC Systems Inc был запатентован комплекс, состоящий из цинка, магния и витамина В6, исследования (проведенные и финансируемые , разумеется, этой же компанией) показали эффективность комплекса.
Все компоненты ZMA важны для биологических процессов и в действительности участвуют в производстве тестостерона, однако исследования показали, что практически все люди получают достаточное количества этих компонентов из пищи. [1]
В 2004 году исследование, финансируемое уже другой компанией, показало, что ZMA не влияет на уровень тестостерона, гормона роста, IGF-1, кортизола, мышечный рост и выносливость.[2] И, наконец, в 2006 году немецкие ученые окончательно развенчали миф о ZMA, подтвердив ее полную неэффективность.[3]
Цинк влияет на уровень тестостеронаПравить
Ученые-медики из Детройта провели исследование и сделали вывод, что цинк играет важную роль в модуляции уровня тестостерона. Ученые ограничили потребления цинка молодых (27лет +/-0,5года) и пожилых (64года +/- 9лет) мужчин. Перед началом и в конце эксперимента изучались анализы на уровень тестостерона. И было выявлено, что вместе с падением уровня цинка в крови, падал и уровень тестостерона.[4] В другом исследовании было выявлено, что добавки сульфата цинка в количестве 142 мг/сут снижают абсорбцию магния в организме.[5] Поэтому обязательным компонентом в комплексе является магний.
Побочные эффектыПравить
ZMA практически не имеет побочных эффектов. Во время приема ZMA моча приобретает красный оттенок.
ZMA отзывыПравить
Отзывы, собранные с различных некоммерческих ресурсов, подтверждают исследования, так как в большинстве своем отзывы отрицательные, практически никто из принимавших не заметил каких-то положительных эффектов. Положительные отзывы встречаются в связи с сочетанием приема ZMA с другими добавками, которые и обуславливают результаты.
Читайте такжеПравить
СсылкиПравить
- ↑ "More than half of Americans don’t get nearly enough magnesium". Retrieved 2006-08-11.
- ↑ http://www.jissn.com/content/1/2/12
- ↑ http://www.nature.com/ejcn/journal/v63/n1/abs/1602899a.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7836627