Перешагивание через скамью — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Перешагивание через скамью == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':скамья. '''Основные мышцы''':к…») |
Django (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Инвентарь''':скамья. | '''Инвентарь''':скамья. | ||
| − | '''Основные мышцы''':квадрицепс, бицепс бедра. | + | '''Основные мышцы''':[[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]], [[Двуглавая мышца бедра|бицепс бедра]]. |
| − | '''Дополнительные мышцы''': мышцы спины, голень. | + | '''Дополнительные мышцы''': [[мышцы спины]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|голень]]. |
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
'''Шаг 1'''. Станьте правым боком к скамье. | '''Шаг 1'''. Станьте правым боком к скамье. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Поднимите правую ногу и перешагните боком через скамью, удерживая спину прямой. | '''Шаг 2'''. Поднимите правую ногу и перешагните боком через скамью, удерживая спину прямой. | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_276.jpg|400px|none|Перешагивание через скамью]] | ||
Количество повторений подбирается индивидуально. Хотя упражнение и может показаться простым, оно незаменимо в тренировках детей и подростков для приобретения общих физических навыков. Его также могут выполнять люди пожилого возраста и спортсмены, которые восстанавливаются от травм. Регулируя высоту скамьи и скорость движения, его можно использовать в тренировках на рельеф и скорость. | Количество повторений подбирается индивидуально. Хотя упражнение и может показаться простым, оно незаменимо в тренировках детей и подростков для приобретения общих физических навыков. Его также могут выполнять люди пожилого возраста и спортсмены, которые восстанавливаются от травм. Регулируя высоту скамьи и скорость движения, его можно использовать в тренировках на рельеф и скорость. | ||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | + | * [[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | |
| + | * [[Жим ногами]] | ||
| + | * [[Жим ногами для девушек]] | ||
| + | * [[Упражнения для мышц ног и голени]] | ||
| + | * [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | ||
Текущая версия на 18:20, 6 ноября 2016
Перешагивание через скамьюПравить
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:скамья.
Основные мышцы:квадрицепс, бицепс бедра.
Дополнительные мышцы: мышцы спины, голень.
Уровень подготовки: начальный.
Шаг 1. Станьте правым боком к скамье.
Шаг 2. Поднимите правую ногу и перешагните боком через скамью, удерживая спину прямой.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Количество повторений подбирается индивидуально. Хотя упражнение и может показаться простым, оно незаменимо в тренировках детей и подростков для приобретения общих физических навыков. Его также могут выполнять люди пожилого возраста и спортсмены, которые восстанавливаются от травм. Регулируя высоту скамьи и скорость движения, его можно использовать в тренировках на рельеф и скорость.