Подъем на носках стоя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 6 промежуточных версий 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Подъем на носках стоя для девушек}} | {{DISPLAYTITLE:Подъем на носках стоя для девушек}} | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Подъемы на носках стоя == | == Подъемы на носках стоя == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Подъемы на носках стоя | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4880.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]] | ||
| + | |подпись = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | ||
| + | |тип = изолированное | ||
| + | |движение = толкательное | ||
| + | |кинематическая цепь = | ||
| + | |целевые мышцы = [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />• квадратная мышца поясницы<br />• [[мышцы живота]]<br />• [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра<br />• [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]<br />• [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавая мышца бедра]] | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = степ-платформа | ||
| + | |отягощения = • утяжелители<br />• гантели<br />• блины от штанги | ||
| + | |варианты = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[подъем на носках сидя|подъем на носках сидя со штангой]]<br />• [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей | ||
| + | |сложность = от начального до продвинутого | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = [[подъем на носки "осликом"]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 15: | Строка 37: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | ||
Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение. | Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение. | ||
| Строка 30: | Строка 52: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
| − | *Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота. | + | *Туловище: [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]], [[мышцы живота]]. |
| − | *Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра. | + | *Нога: [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], [[четырехглавая мышца бедра]]. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы''|| [[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание. | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Икроножная мышца |Икроножная мышца]]<br />[[камбаловидная мышца]]<br />[[задняя большеберцовая мышца]]<br /> [[длинная малоберцовая мышца]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 55: | Строка 74: | ||
*[[Подъем на носки]] | *[[Подъем на носки]] | ||
*[[Подъем на носки "осликом"]] | *[[Подъем на носки "осликом"]] | ||
| + | *[[Подъем на носках сидя]] | ||
| + | *[[Подъем на опору]] | ||
| + | *[[Подъем на степ-платформу]] | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
*[[Как накачать мышцы ног]]<br> | *[[Как накачать мышцы ног]]<br> | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | ||
Текущая версия на 01:48, 22 сентября 2022
Содержание
Подъемы на носках стояПравить
| Подъемы на носках стоя | |
 Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | |
| Тип упражнения: | изолированное |
|---|---|
| Движение: | толкательное |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
мышца, выпрямляющая позвоночник |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
степ-платформа |
| Отягощения: |
• утяжелители |
| Варианты выполнения: |
• подъем на носках стоя с гантелями/штангой |
| Сложность: |
от начального до продвинутого |
| Похожие упражнения: | |
Характеристики:
- Подъем на носках стоя - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела или использование отягощения
- Для всех уровней - от начального до продвинутого
Вы можете выполнять подъем на носках стоя и в домашних условиях на ступеньке лестницы. Чтобы усилить нагрузку, прорабатывайте ноги по отдельности.
ОписаниеПравить
Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.
Исходное положение при подъеме на носках стоя
- Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
- Выпрямите тело и стабилизируйте его положение, напрягая мышцы живота.
Рекомендации по выполнению
- Не сгибайте ноги в коленных суставах и не разгибайте их слишком сильно.
- Нагрузку на икроножные мышцы можно увеличить, расслабив пальцы ног и выключив их из движения.
Главные задействованные мышцы
- Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота.
- Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра.
Анализ движенийПравить
| Основные суставы | Голеностопный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Икроножная мышца камбаловидная мышца задняя большеберцовая мышца длинная малоберцовая мышца |