Сгибания ног в станке — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) |
(→Сгибания ног в станке (видео)) |
||
| (не показано 12 промежуточных версий 5 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибания ног в станке (видео) == | == Сгибания ног в станке (видео) == | ||
| − | {{# | + | {{Упражнение |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Сгибания ног в станке | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa33.jpg|250px|Мышцы, работающие при сгибании ног в станке]] | ||
| + | |подпись = Техника и мышцы работающие в упражнении | ||
| + | |тип = изолированное | ||
| + | |движение = тяговое | ||
| + | |кинематическая цепь = открытая | ||
| + | |целевые мышцы = [[двуглавая мышца бедра]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]] | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = тренажер для сгибания ног | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = низкая | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Становая тяга на прямых ногах]]<br />• [[Румынская становая тяга]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | {{#ev:youtube|bDxQqYn9nfc|300|left|Техника сгибания ног в станке(видео)}} | ||
'''Сгибания ног в станке''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра. | '''Сгибания ног в станке''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра. | ||
| − | '''Техника сгибания ног в станке:''' исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше | + | '''Характеристики''' |
| + | [[Image:Konstruktor_tela96.jpg|250px|thumb|right|Сгибания ног в станке]] | ||
| + | *Изолированное/односуставное | ||
| + | *Тяговое | ||
| + | *Открытой [[Кинетическая цепь|кинетической цепи]] | ||
| + | *На тренажере | ||
| + | *Средний и продвинутый уровни физической подготовки | ||
| + | |||
| + | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| + | *Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]]. | ||
| + | *Верхняя часть туловища: [[Двуглавая мышца плеча|Бицепсы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц]], [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]. | ||
| + | |||
| + | '''Техника сгибания ног в станке:''' исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео. | ||
| + | |||
| + | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ||
| + | |||
| + | *Работайте медленно, не используя силу инерции. | ||
| + | *Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов или сбрасывания веса в нижней фазе движения. | ||
| + | *Сфокусируйте внимание на абдоминальной стабилизации во избежание отрыва бедер от поверхности скамьи и нарушения стабильного положения тела и нижней части спины. | ||
| + | *«Выжимайте» вес, напрягая мышцы задней поверхности бедер в качестве альтернативы подъему отягощения, потянувшись пятками к ягодицам. Не «тяните на себя» ручки тренажера для усиления движения. | ||
| + | *Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз. | ||
Сгибания ног в станке является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса бедра. | Сгибания ног в станке является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса бедра. | ||
| + | |||
| + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Сустав'''</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Суставы</p></td><td> | ||
| + | <p>[[Анатомия коленного сустава|Коленные]]</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
| + | <p>Вверх — сгибание<br /> Вниз - разгибание</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
| + | <p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]<br /> [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|Икроножные мышцы]]</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 13: | Строка 71: | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
*[[Сгибание ног сидя]] | *[[Сгибание ног сидя]] | ||
| − | *[[Сгибание ног лежа в тренажере]] | + | *[[Сгибание ног в тренажере лежа]] |
| − | + | *[[Подъем ног в тренажере]] | |
| − | + | *[[Сведение ног на тренажере]] | |
| + | *[[Разведение ног на тренажере]] | ||
| + | *[[Жим ногами на тренажере]] | ||
| − | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | |
| − | [[Категория: | ||
Текущая версия на 07:48, 5 октября 2023
Сгибания ног в станке (видео)Править
| Сгибания ног в станке | |
 Техника и мышцы работающие в упражнении | |
| Тип упражнения: | изолированное |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
тренажер для сгибания ног |
| Сложность: |
низкая |
| Похожие упражнения: | |
Сгибания ног в станке - упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра.
Характеристики
- Изолированное/односуставное
- Тяговое
- Открытой кинетической цепи
- На тренажере
- Средний и продвинутый уровни физической подготовки
Стабилизирующие мышцы
- Туловище: Абдоминальная группа мышц.
- Верхняя часть туловища: Бицепсы, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы.
Техника сгибания ног в станке: исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Работайте медленно, не используя силу инерции.
- Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов или сбрасывания веса в нижней фазе движения.
- Сфокусируйте внимание на абдоминальной стабилизации во избежание отрыва бедер от поверхности скамьи и нарушения стабильного положения тела и нижней части спины.
- «Выжимайте» вес, напрягая мышцы задней поверхности бедер в качестве альтернативы подъему отягощения, потянувшись пятками к ягодицам. Не «тяните на себя» ручки тренажера для усиления движения.
- Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.
Сгибания ног в станке является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса бедра.
|
Анализ движения |
Сустав |
|
Суставы | |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — сгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |