Тренировочные советы Muscle and Fitness №1 — различия между версиями
(→Хитрости практики: ЖИМ ЛЕЖА: выше отдачу!) |
(→Верный аргумент: Что лучше?) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | |||
== Делай наоборот! == | == Делай наоборот! == | ||
| − | Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, чтобы завести себя перед рекордной попыткой, практикуют гипервентиляцию - частые вдохи-выдохи. Не вздумайте последовать их примеру! Как показали последние научные исследования, подобный прием вреден. Согласно ожиданиям атлетов, гипервентиляция должна повысить содержание кислорода в крови. При этом количество «вредного» углекислого газа, наоборот, понизится. Кровь, обогащенная кислородом, | + | [[Тяжелая атлетика|Тяжелоатлеты]] и [[Пауэрлифтинг|пауэрлифтеры]], чтобы завести себя перед рекордной попыткой, практикуют гипервентиляцию - частые вдохи-выдохи. Не вздумайте последовать их примеру! Как показали последние научные исследования, подобный прием вреден. Согласно ожиданиям атлетов, гипервентиляция должна повысить содержание кислорода в крови. При этом количество «вредного» [[Углекислый газ в организме|углекислого газа]], наоборот, понизится. Кровь, обогащенная кислородом, поступит в мозг и вызовет его активацию. Это как раз и поможет развить уникально мощное психическое усилие.<br> |
| − | Однако на практике все происходит наоборот. Углекислый газ - это вовсе не бесполезный побочный продукт обмена, а крайне важное соединение, которое намеренно образуется организмом. Оказывается, именно углекислый газ является регулятором просвета крупных кровеносных сосудов, называемых артериолами. Гипервентиляция приводит к ощутимому снижению уровня углекислого газа в крови и далее - к сужению артериол и резкому ослаблению кровотока. Снабжение мозга кровью ухудшается, и потому у штангистов в момент пикового усилия темнеет в глазах, и они нередко теряют сознание. Ученые советуют культуристам прием, прямо противоположный гипервентиляции. Приучите себя делать 5-секундную задержку дыхания после каждого выдоха. | + | Однако на практике все происходит наоборот. Углекислый газ - это вовсе не бесполезный побочный продукт обмена, а крайне важное соединение, которое намеренно образуется организмом. Оказывается, именно углекислый газ является регулятором просвета крупных кровеносных сосудов, называемых артериолами. Гипервентиляция приводит к ощутимому снижению уровня углекислого газа в крови и далее - к сужению артериол и резкому ослаблению кровотока. Снабжение мозга кровью ухудшается, и потому у штангистов в момент пикового усилия темнеет в глазах, и они нередко теряют сознание. Ученые советуют культуристам прием, прямо противоположный гипервентиляции. Приучите себя делать 5-секундную задержку дыхания после каждого выдоха. Именно так человек дышит во сне. Применяя данный тип дыхания при выполнении силовых упражнений, вы сумеете добиться фантастического [[пампинг]]а за счет принудительного расширения артериол. |
| − | == | + | == Станет ли классикой? == |
| − | Официальные лица ИФББ согласны, что нынешние экстремальные стандарты мышечной массы, принятые в | + | Официальные лица ИФББ согласны, что нынешние экстремальные стандарты мышечной массы, принятые в [[бодибилдинг]]е, мешают дальнейшему развитию этого спорта. Соломоновым решением считают образование подвида, называемого «классический бодибилдинг». Здесь действуют только три ростовых категории: до 170 см включительно, до 178 см включительно и свыше 178 см. При этом введены ограничения веса. Крайние весовые границы категорий рассчитываются так: вес (в кг) = рост (в см) - 100. Допустимое превышение веса составляет 2, 4 и 6 кг (по возрастанию категорий).<br> |
Легко подсчитать, что вес культуриста ростом 170 см не должен превышать 72 кг, ростом 178 кг - 82 кг, ну а «гиганты» могут весить только 90 кг. | Легко подсчитать, что вес культуриста ростом 170 см не должен превышать 72 кг, ростом 178 кг - 82 кг, ну а «гиганты» могут весить только 90 кг. | ||
Отныне участие в соревнованиях по плечу каждому! | Отныне участие в соревнованиях по плечу каждому! | ||
| + | |||
| + | '''Читайте также''' [[Современный бодибилдинг]] | ||
== Среднее решение == | == Среднее решение == | ||
| − | По анатомическим причинам самым эффективным инструментом для накачки бицепса является штанга с прямым грифом. Только она полноценно нагружает сразу оба пучка двуглавой мышцы. Правда, держать такой гриф нелегко. Казалось бы, изогнутый гриф куда удобнее, однако комфортная позиция кистей «выключает» из работы внутренний пучок бицепса. К тому же изогнутый гриф исключает по-настоящему широкий хват. Одна из американских компаний, выпускающая силовое оборудование, решила проблему. <br> | + | По анатомическим причинам самым эффективным инструментом для накачки бицепса является [[штанга]] с прямым грифом. Только она полноценно нагружает сразу оба пучка двуглавой мышцы. Правда, держать такой гриф нелегко. Казалось бы, изогнутый гриф куда удобнее, однако комфортная позиция кистей «выключает» из работы внутренний пучок бицепса. К тому же изогнутый гриф исключает по-настоящему широкий хват. Одна из американских компаний, выпускающая силовое оборудование, решила проблему. <br> |
Она оснастила прямой гриф вращающимися рукоятями, которые вдобавок можно произвольно двигать, меняя ширину хвата. Отныне вы можете делать подъемы на бицепс с прямым грифом, не опасаясь болей в запястьях. | Она оснастила прямой гриф вращающимися рукоятями, которые вдобавок можно произвольно двигать, меняя ширину хвата. Отныне вы можете делать подъемы на бицепс с прямым грифом, не опасаясь болей в запястьях. | ||
| − | == Хитрости практики | + | == Хитрости практики жим лежа == |
| − | Многие фитнес-клубы оснащены «грудными» тренажерами, в которых приходится отжимать рукояти от себя. Обычно траектория рукоятей параллельна полу. Измените положение спинки так, чтобы рукояти двигались по отношению к ней точно под прямым углом. Это расширит амплитуду жима и заодно повысит эффективность упражнения. | + | Многие фитнес-клубы оснащены «грудными» тренажерами, в которых приходится отжимать рукояти от себя. Обычно траектория рукоятей параллельна полу. Измените положение спинки так, чтобы рукояти двигались по отношению к ней точно под прямым углом. Это расширит амплитуду [[Жим лежа|жима]] и заодно повысит эффективность упражнения. |
== СОВЕТ Замена блоку == | == СОВЕТ Замена блоку == | ||
| − | Известно, что блоки создают в мышцах постоянное напряжение. В итоге даже между повторами мышцы не отдыхают. Как быть, если вы тренируетесь дома, где блочных тренажеров нет? Вот вам совет. Примите положение упора боком на наклонную скамью. Верхний край уприте себе в подмышку. Руку с гантелей распрямите и опустите книзу. Чуть поднимите руку кверху, чтобы на образовала незначительный угол с вертикалью. Из этого положения изолированным усилием бицепса согните руку и приведите гантель к плечу. Разгибая локоть, не давайте руке безвольно повиснуть. Держите руку наклонно, не разрешая мышцам руки расслабиться. | + | Известно, что блоки создают в мышцах постоянное напряжение. В итоге даже между [[Повторение|повторами]] мышцы не отдыхают. Как быть, если вы тренируетесь дома, где [[Блочный тренажер|блочных тренажеров]] нет? Вот вам совет. Примите положение упора боком на наклонную скамью. Верхний край уприте себе в подмышку. Руку с гантелей распрямите и опустите книзу. Чуть поднимите руку кверху, чтобы на образовала незначительный угол с вертикалью. Из этого положения изолированным усилием бицепса согните руку и приведите гантель к плечу. Разгибая локоть, не давайте руке безвольно повиснуть. Держите руку наклонно, не разрешая мышцам руки расслабиться. |
== Слово науки: Виновато сердце == | == Слово науки: Виновато сердце == | ||
| − | Американские ученые подозревают, что послетренировочные мышечные боли у новичков связаны со слабой работой сердца, не успевающего вымыть из кровотока вредные метаболиты. Нащупать взаимосвязь им помог эксперимент, называемый [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]]-акселерацией. Группа новичков практиковала силовые упражнения в режиме 8-12 повторов в течение 2,5 месяцев. Другая группа новичков считалась контрольной. Перед началом тренировки они проводили 20-минутную аэробную разминку и доводили частоту сердечного ритма до 60-70% от МП. В течение тренировки они поддерживали этот ритм, устраивая перед каждым сетом минутную кардио-[[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Мышечные боли в контрольной группе оказались слабыми и полностью исчезли к концу первого месяца. Другая группа жаловалась на боли в течение всего срока эксперимента.<br> | + | Американские ученые подозревают, что [[Боль в мышцах после тренировки|послетренировочные мышечные боли]] у новичков связаны со слабой работой сердца, не успевающего вымыть из кровотока вредные метаболиты. Нащупать взаимосвязь им помог эксперимент, называемый [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]]-акселерацией. Группа новичков практиковала силовые упражнения в режиме 8-12 повторов в течение 2,5 месяцев. Другая группа новичков считалась контрольной. Перед началом тренировки они проводили 20-минутную [[Аэробные упражнения|аэробную]] разминку и доводили частоту сердечного ритма до 60-70% от МП. В течение тренировки они поддерживали этот ритм, устраивая перед каждым сетом минутную кардио-[[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Мышечные боли в контрольной группе оказались слабыми и полностью исчезли к концу первого месяца. Другая группа жаловалась на боли в течение всего срока эксперимента.<br> |
Ученые считают, что в мышечных болях отчасти повинна слабость сердечной мышцы. Если бы сердце билось сильно, то мощный кровоток сумел бы справиться с побочным биохимическим «шлаком». Ну а так он переполняет мышцы, провоцируя боль. | Ученые считают, что в мышечных болях отчасти повинна слабость сердечной мышцы. Если бы сердце билось сильно, то мощный кровоток сумел бы справиться с побочным биохимическим «шлаком». Ну а так он переполняет мышцы, провоцируя боль. | ||
| − | + | '''Читайте также''' [[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег]] | |
| − | Поразительный результат принес эксперимент с негативными повторами, проведенный американскими учеными. Тренированные мужчины выполнили по три сета жима лежа и приседаний в негативном режиме. Ассистенты поднимали вес в крайнюю точку амплитуды, а каждый из испытуемых опускал отягощение самостоятельно, делая в сете 3-5 повторов. Анализ крови показал, что после негативного тренинга уровень гормона роста [ГР] в крови повысился у всех участников, в среднем, на 3700%! После такой же тренировки, проведенной в традиционном режиме, уровень ГР вырос только на 250%.<br> | + | == Негативный прогресс == |
| − | Если вы тоже хотите опробовать негативы, первым делом добавьте к своему обычному рабочему весу не менее 20% лишней нагрузки. Из верхней позиции опустите вес своими силами, потратив на негативный повтор 3-5 секунд. | + | |
| + | Поразительный результат принес эксперимент с [[Негативы (Negatives)|негативными повторами]], проведенный американскими учеными. Тренированные мужчины выполнили по три сета [[Жим лежа|жима лежа]] и [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] в негативном режиме. Ассистенты поднимали вес в крайнюю точку амплитуды, а каждый из испытуемых опускал отягощение самостоятельно, делая в сете 3-5 повторов. Анализ крови показал, что после негативного тренинга уровень [[гормон роста|гормона роста]] [ГР] в крови повысился у всех участников, в среднем, на 3700%! После такой же тренировки, проведенной в традиционном режиме, уровень ГР вырос только на 250%.<br> | ||
| + | Если вы тоже хотите опробовать негативы, первым делом добавьте к своему обычному [[Рабочий вес|рабочему весу]] не менее 20% лишней нагрузки. Из верхней позиции опустите вес своими силами, потратив на негативный повтор 3-5 секунд. | ||
== Верный аргумент: Что лучше? == | == Верный аргумент: Что лучше? == | ||
| − | Если сравнивать подъемы на бицепс на скамье Скотта и те же подъемы, но сидя на наклонной скамье, то какие их них будут более эффективными? Чтобы ответить, нет нужды пробовать каждое из упражнений. Заранее известно, что лучше растит массу то движение, которое начинается с предварительного растяжения | + | Если сравнивать [[Подъем штанги на бицепс|подъемы на бицепс]] на скамье Скотта и те же подъемы, но сидя на наклонной скамье, то какие их них будут более эффективными? Чтобы ответить, нет нужды пробовать каждое из упражнений. Заранее известно, что лучше растит массу то движение, которое начинается с предварительного растяжения рабочей мышцы. Такого рода растяжка возможна лишь в положении сидя, когда вы откинулись спиной на наклонную спинку, а ваши руки с гантелями опущены к полу. |
== Опрос читателей: Право выбирать == | == Опрос читателей: Право выбирать == | ||
| Строка 42: | Строка 45: | ||
''Какую группу мышц вы считаете самой неподатливой?'' | ''Какую группу мышц вы считаете самой неподатливой?'' | ||
| − | + | '''Итоги голосования''' | |
| − | ГРУДЬ 42% <br> | + | [[Грудь|ГРУДЬ]] 42% <br> |
| − | РУКИ 21% <br> | + | [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|РУКИ]] 21% <br> |
| − | НОГИ 20% <br> | + | [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|НОГИ]] 20% <br> |
| − | СПИНА 15%<br> | + | [[Спина - упражнения и особенности тренировки|СПИНА]] 15%<br> |
ДРУГОЕ 2% | ДРУГОЕ 2% | ||
| Строка 59: | Строка 62: | ||
Помогать или не помогать? Если бы Гамлет ходил в фитнес-клуб, то его знаменитый вопрос звучал бы именно так. И точно так же рядом с ним не было бы советчиков с единственно правильным ответом. Как и сотни лет назад, выход из сложной ситуации приходится искать самостоятельно. | Помогать или не помогать? Если бы Гамлет ходил в фитнес-клуб, то его знаменитый вопрос звучал бы именно так. И точно так же рядом с ним не было бы советчиков с единственно правильным ответом. Как и сотни лет назад, выход из сложной ситуации приходится искать самостоятельно. | ||
| − | Во все времена в тренажерном зале было полно чайников, которые тренируются несерьезно, т.е. без постоянного партнера или ассистента. Тем не менее, именно эти дилетанты чаще всего покушаются на опасные веса. Сколько же извилин в голове у парня, который идет на тренировку, чтобы выполнить конкретный план, и заранее не знает, кто будет ему помогать? Причем, такие почти всегда подходят в самый неподходящий момент. К примеру, когда ты делаешь суперсеты. В самом деле, как тут быть? Изобразив лицом полное понимание, нужно ответить: «Да, я помогу. Минут через десять!» Продолжайте делать свои упражнения, а помощь предложите через 15-20 минут, когда освободитесь. Терпение назойливого парня к тому времени, наверняка, лопнет. | + | Во все времена в тренажерном зале было полно чайников, которые тренируются несерьезно, т.е. без [[Партнер по тренингу|постоянного партнера]] или ассистента. Тем не менее, именно эти дилетанты чаще всего покушаются на опасные веса. Сколько же извилин в голове у парня, который идет на тренировку, чтобы выполнить конкретный план, и заранее не знает, кто будет ему помогать? Причем, такие почти всегда подходят в самый неподходящий момент. К примеру, когда ты делаешь [[суперсеты]]. В самом деле, как тут быть? Изобразив лицом полное понимание, нужно ответить: «Да, я помогу. Минут через десять!» Продолжайте делать свои упражнения, а помощь предложите через 15-20 минут, когда освободитесь. Терпение назойливого парня к тому времени, наверняка, лопнет. |
Впрочем, самым честным будет сразу послать просителя... к инструктору. В обязанности дежурного тренера как раз и входит помощь клиентам. Другое дело, что многие из них тоже не любят эту никчемную работу и надевают на лицо маску полной неприступности. | Впрочем, самым честным будет сразу послать просителя... к инструктору. В обязанности дежурного тренера как раз и входит помощь клиентам. Другое дело, что многие из них тоже не любят эту никчемную работу и надевают на лицо маску полной неприступности. | ||
В любом случае, помогать чайникам -все равно, что кормить крошками птиц. Пользы никакой, зато есть риск, что к тебе слетится целая стая. | В любом случае, помогать чайникам -все равно, что кормить крошками птиц. Пользы никакой, зато есть риск, что к тебе слетится целая стая. | ||
| + | |||
| + | [[Тренинг в паре]] | ||
---- | ---- | ||
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №1''' | '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №1''' | ||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Тренировочные советы Muscle and Fitness 2011 №1]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы 2|Тренировочные советы Muscle and Fitness №2]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы 3|Тренировочные советы Muscle and Fitness №3]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы 5|Тренировочные советы Muscle and Fitness №5]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы 6|Тренировочные советы Muscle and Fitness №6]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №7]] | ||
Текущая версия на 11:36, 24 сентября 2017
Содержание
Делай наоборот!Править
Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, чтобы завести себя перед рекордной попыткой, практикуют гипервентиляцию - частые вдохи-выдохи. Не вздумайте последовать их примеру! Как показали последние научные исследования, подобный прием вреден. Согласно ожиданиям атлетов, гипервентиляция должна повысить содержание кислорода в крови. При этом количество «вредного» углекислого газа, наоборот, понизится. Кровь, обогащенная кислородом, поступит в мозг и вызовет его активацию. Это как раз и поможет развить уникально мощное психическое усилие.
Однако на практике все происходит наоборот. Углекислый газ - это вовсе не бесполезный побочный продукт обмена, а крайне важное соединение, которое намеренно образуется организмом. Оказывается, именно углекислый газ является регулятором просвета крупных кровеносных сосудов, называемых артериолами. Гипервентиляция приводит к ощутимому снижению уровня углекислого газа в крови и далее - к сужению артериол и резкому ослаблению кровотока. Снабжение мозга кровью ухудшается, и потому у штангистов в момент пикового усилия темнеет в глазах, и они нередко теряют сознание. Ученые советуют культуристам прием, прямо противоположный гипервентиляции. Приучите себя делать 5-секундную задержку дыхания после каждого выдоха. Именно так человек дышит во сне. Применяя данный тип дыхания при выполнении силовых упражнений, вы сумеете добиться фантастического пампинга за счет принудительного расширения артериол.
Станет ли классикой?Править
Официальные лица ИФББ согласны, что нынешние экстремальные стандарты мышечной массы, принятые в бодибилдинге, мешают дальнейшему развитию этого спорта. Соломоновым решением считают образование подвида, называемого «классический бодибилдинг». Здесь действуют только три ростовых категории: до 170 см включительно, до 178 см включительно и свыше 178 см. При этом введены ограничения веса. Крайние весовые границы категорий рассчитываются так: вес (в кг) = рост (в см) - 100. Допустимое превышение веса составляет 2, 4 и 6 кг (по возрастанию категорий).
Легко подсчитать, что вес культуриста ростом 170 см не должен превышать 72 кг, ростом 178 кг - 82 кг, ну а «гиганты» могут весить только 90 кг.
Отныне участие в соревнованиях по плечу каждому!
Читайте также Современный бодибилдинг
Среднее решениеПравить
По анатомическим причинам самым эффективным инструментом для накачки бицепса является штанга с прямым грифом. Только она полноценно нагружает сразу оба пучка двуглавой мышцы. Правда, держать такой гриф нелегко. Казалось бы, изогнутый гриф куда удобнее, однако комфортная позиция кистей «выключает» из работы внутренний пучок бицепса. К тому же изогнутый гриф исключает по-настоящему широкий хват. Одна из американских компаний, выпускающая силовое оборудование, решила проблему.
Она оснастила прямой гриф вращающимися рукоятями, которые вдобавок можно произвольно двигать, меняя ширину хвата. Отныне вы можете делать подъемы на бицепс с прямым грифом, не опасаясь болей в запястьях.
Хитрости практики жим лежаПравить
Многие фитнес-клубы оснащены «грудными» тренажерами, в которых приходится отжимать рукояти от себя. Обычно траектория рукоятей параллельна полу. Измените положение спинки так, чтобы рукояти двигались по отношению к ней точно под прямым углом. Это расширит амплитуду жима и заодно повысит эффективность упражнения.
СОВЕТ Замена блокуПравить
Известно, что блоки создают в мышцах постоянное напряжение. В итоге даже между повторами мышцы не отдыхают. Как быть, если вы тренируетесь дома, где блочных тренажеров нет? Вот вам совет. Примите положение упора боком на наклонную скамью. Верхний край уприте себе в подмышку. Руку с гантелей распрямите и опустите книзу. Чуть поднимите руку кверху, чтобы на образовала незначительный угол с вертикалью. Из этого положения изолированным усилием бицепса согните руку и приведите гантель к плечу. Разгибая локоть, не давайте руке безвольно повиснуть. Держите руку наклонно, не разрешая мышцам руки расслабиться.
Слово науки: Виновато сердцеПравить
Американские ученые подозревают, что послетренировочные мышечные боли у новичков связаны со слабой работой сердца, не успевающего вымыть из кровотока вредные метаболиты. Нащупать взаимосвязь им помог эксперимент, называемый кардио-акселерацией. Группа новичков практиковала силовые упражнения в режиме 8-12 повторов в течение 2,5 месяцев. Другая группа новичков считалась контрольной. Перед началом тренировки они проводили 20-минутную аэробную разминку и доводили частоту сердечного ритма до 60-70% от МП. В течение тренировки они поддерживали этот ритм, устраивая перед каждым сетом минутную кардио-разминку. Мышечные боли в контрольной группе оказались слабыми и полностью исчезли к концу первого месяца. Другая группа жаловалась на боли в течение всего срока эксперимента.
Ученые считают, что в мышечных болях отчасти повинна слабость сердечной мышцы. Если бы сердце билось сильно, то мощный кровоток сумел бы справиться с побочным биохимическим «шлаком». Ну а так он переполняет мышцы, провоцируя боль.
Читайте также Развитие сердечно-сосудистой системы и бег
Негативный прогрессПравить
Поразительный результат принес эксперимент с негативными повторами, проведенный американскими учеными. Тренированные мужчины выполнили по три сета жима лежа и приседаний в негативном режиме. Ассистенты поднимали вес в крайнюю точку амплитуды, а каждый из испытуемых опускал отягощение самостоятельно, делая в сете 3-5 повторов. Анализ крови показал, что после негативного тренинга уровень гормона роста [ГР] в крови повысился у всех участников, в среднем, на 3700%! После такой же тренировки, проведенной в традиционном режиме, уровень ГР вырос только на 250%.
Если вы тоже хотите опробовать негативы, первым делом добавьте к своему обычному рабочему весу не менее 20% лишней нагрузки. Из верхней позиции опустите вес своими силами, потратив на негативный повтор 3-5 секунд.
Верный аргумент: Что лучше?Править
Если сравнивать подъемы на бицепс на скамье Скотта и те же подъемы, но сидя на наклонной скамье, то какие их них будут более эффективными? Чтобы ответить, нет нужды пробовать каждое из упражнений. Заранее известно, что лучше растит массу то движение, которое начинается с предварительного растяжения рабочей мышцы. Такого рода растяжка возможна лишь в положении сидя, когда вы откинулись спиной на наклонную спинку, а ваши руки с гантелями опущены к полу.
Опрос читателей: Право выбиратьПравить
Какую группу мышц вы считаете самой неподатливой?
Итоги голосования
ГРУДЬ 42%
РУКИ 21%
НОГИ 20%
СПИНА 15%
ДРУГОЕ 2%
Комментарий редакции:
Грудные мышцы объективно являются «слабым» местом мускулатуры человека. Это связано с изменением образа жизни людей. Отныне нам не нужно лазить по горам и ветвям деревьев в поисках пропитания. Чтобы компенсировать приобретенный «недостаток», всегда начинайте недельный цикл тренировок с упражнений для грудных мышц.
Ответ экспертаПравить
На тренировке меня то и дело отвлекают просьбами подстраховать в жиме лежа, приседах и пр. Отказать неудобно, но и нарушать порядок своего тренинга тоже нельзя. Как быть?
Помогать или не помогать? Если бы Гамлет ходил в фитнес-клуб, то его знаменитый вопрос звучал бы именно так. И точно так же рядом с ним не было бы советчиков с единственно правильным ответом. Как и сотни лет назад, выход из сложной ситуации приходится искать самостоятельно.
Во все времена в тренажерном зале было полно чайников, которые тренируются несерьезно, т.е. без постоянного партнера или ассистента. Тем не менее, именно эти дилетанты чаще всего покушаются на опасные веса. Сколько же извилин в голове у парня, который идет на тренировку, чтобы выполнить конкретный план, и заранее не знает, кто будет ему помогать? Причем, такие почти всегда подходят в самый неподходящий момент. К примеру, когда ты делаешь суперсеты. В самом деле, как тут быть? Изобразив лицом полное понимание, нужно ответить: «Да, я помогу. Минут через десять!» Продолжайте делать свои упражнения, а помощь предложите через 15-20 минут, когда освободитесь. Терпение назойливого парня к тому времени, наверняка, лопнет.
Впрочем, самым честным будет сразу послать просителя... к инструктору. В обязанности дежурного тренера как раз и входит помощь клиентам. Другое дело, что многие из них тоже не любят эту никчемную работу и надевают на лицо маску полной неприступности.
В любом случае, помогать чайникам -все равно, что кормить крошками птиц. Пользы никакой, зато есть риск, что к тебе слетится целая стая.
Источник Журнал Muscle and Fitness №1