Обсуждение участника:Avtuly/LQT Archive 1 — различия между версиями

Текущая версия на 13:43, 30 ноября 2018

Программа Для Эктоморфного Типа Телосложения

День 1

1) жим лежа 3/8 2) жим в наклоне 30гр гантелями 3/8 3) жим стоя 3/8 4) промежная тяга 3/8 5) брусья с уклоном на трицепс 3/8

День 3

1) пресс велосипед 3/макс 2) приседания 4/8 3) мёртвая тяга 3/8 4) жим ног 3/8 5) подемы на носки сидя 3/8

День 5

1) становая тяга 3/8 2) тяга штанги 3/8 3) подтягивания 3/8 4) развод в наклоне 3/8 5) сгибания шт на бицепс 3/8

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 ) жим лежа 3/8
+) жим в наклоне 30гр гантелями 3/8
-) жим в наклоне гантелями 3/8
+) жим стоя 3/8
-) жим сидя гантелями 3/8
+) промежная тяга 3/8
-) развод стоя 3/10
+) брусья с уклоном на трицепс 3/8
-) брусья с уклоном на трицепс 3/10
 День 3
 ) пресс велосипед 3/макс
-) приседания 5/15
+) приседания 4/8
-) жим ног 3/10
+) мёртвая тяга 3/8
-) мёртвая тяга 3/15
+) жим ног 3/8
-) подемы на носки стоя 3/15
+) подемы на носки сидя 3/8
 День 5
-) турник 3/8
+) становая тяга 3/8
 ) тяга штанги 3/8
-) становая тяга 3/15
+) подтягивания 3/8
-) развод в наклоне 3/10
+) развод в наклоне 3/8
-) сгибания шт на бицепс 3/10
+) сгибания шт на бицепс 3/8