Отведение ноги на блоке — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| (не показано 13 промежуточных версий 5 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Отведение ноги на блоке == | == Отведение ноги на блоке == | ||
| − | {{# | + | {{Упражнение |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Отведение ноги на блоке | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4877a.jpg|200px|Техника выполнения отведения ноги на блоке]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| + | |движение = тяговое | ||
| + | |кинематическая цепь = открытая | ||
| + | |целевые мышцы = • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br />• [[напрягатель широкой фасции]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[двуглавая мышца бедра]]<br />• [[мышцы-вращатели поясницы]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = [[блочный тренажер]] | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = • [[приседание плие]]<br />• [[становая тяга сумо]] | ||
| + | |сложность = начальный и промежуточный уровень | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |преимущества = эффективно для развития средней и малой ягодичных мышц | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | {{#ev:youtube|Ys7k8npN1mY|300|left|Отведение ноги}} | ||
| + | '''Отведение ноги''' - это движение вбок. Выполняется на [[Блочный тренажер|блочном тренажере]] (тяга нижнего блока). '''Отведение ноги назад''' - это анатомически неверное название [[Разгибание ноги на блоке|разгибания ноги назад в тазобедренном суставе]] (махов ногами назад). | ||
| + | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 14: | Строка 39: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | ||
Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. | Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. | ||
| Строка 36: | Строка 61: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы'' || Тазобедренный | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || В сторону: отведение. К центру: приведение. | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Средняя ягодичная мышца|Средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая]] ягодичные мышцы, [[напрягатель широкой фасции]] | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 53: | Строка 74: | ||
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Жим ногами]] | *[[Жим ногами]] | ||
| + | *[[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]] | ||
*[[Накачка ягодичных мышц]] | *[[Накачка ягодичных мышц]] | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
*[[Как накачать мышцы ног]]<br> | *[[Как накачать мышцы ног]]<br> | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Текущая версия на 13:55, 30 ноября 2018
Содержание
Отведение ноги на блокеПравить
| Отведение ноги на блоке | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
• средняя ягодичная мышца |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Варианты выполнения: | |
| Сложность: |
начальный и промежуточный уровень |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития средней и малой ягодичных мышц | |
Отведение ноги - это движение вбок. Выполняется на блочном тренажере (тяга нижнего блока). Отведение ноги назад - это анатомически неверное название разгибания ноги назад в тазобедренном суставе (махов ногами назад).
Характеристики:
- Отведение ноги на блоке - вспомогательное упражнение с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц
- Изолирование одного сустава
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для начального и промежуточного уровня
Отведение ноги на блоке очень распространенное упражнение дает на стабилизирующие мышцы бедра более функциональную нагрузку, чем тренажер.
ОписаниеПравить
Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
Исходное положение
- Закрепите манжет нижнего блока на ноге, находящейся дальше от него. Опорная нога находится на возвышении высотой около 5 сантиметров.
- Для устойчивости возьмитесь за рукоятку блока. Расстояние от блока должно быть таким, чтобы в исходном положении трос был натянут.
- Выпрямите спину.
Рекомендации по выполнению
- При отведение ноги на блоке используйте низкую силу сопротивления и сосредоточьтесь на том, чтобы движение выполнялось за счет усилий средней и малой ягодичных мышц.
- Таз должен находиться над точкой опоры. Для поддержания его положения задействуйте мышцы живота.
- Не допускайте вращения ноги наружу в тазобедренном суставе и поворотов таза.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не отводите ногу слишком далеко.
Отведение ноги на блоке задействует мышцы
Основную стабилизирующую функцию выполняют мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
Анализ движенийПравить
| Основные суставы | Тазобедренный |
| Движения, совершаемые в суставах | В сторону: отведение. К центру: приведение. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции |