4702
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Плавание}}
== Плавание: вход руки в воду ==
[[Image:Vxod-v-vody1.jpg|250px|thumb|right|Вход руки в воду от кончиков пальцев]]
Вход в воду в начале гребка может показаться не столь значительным элементом, но он существенно влияет на технику исполнения, а также уменьшает вероятность травмировать плечо.
Рука должна входить в воду немного под углом, при этом ладонь должна быть обращена к поверхности воды. Мы называем это «входом от кончиков пальцев», именно кончики пальцев первыми погружаются в воду.
[[Image:Vxod-v-vody4.jpg|250px|thumb|right|Вход с большого пальца]]
Такой наклон руки помогает рассекать поверхность воды и сразу же придает телу хорошее положение для последующего захвата в начале следующего гребка. К сожалению, кое-где еще встречаются апологеты альтернативных вариантов входа руки, которые учат пловцов, что ладонь должна быть вывернута наружу, и первым в воду погружался большой палец. Этот способ называется «входом с большого пальца».
=== Вход с большого пальца. предупреждениеПредупреждение: это может серьёзно травмировать плечи! ===
В 1970-е годы пловцов учили выполнять вход с большого пальца, при котором ладонь должна была быть повернута наружу. Замысел заключался в том, чтобы создать четкий вход, при котором возникает меньше сопротивления. Но такой поворот руки выворачивает плечо, возникает скручивающая нагрузка. Некоторые тренеры и сайты до сих пор рекомендуют применять вход руки с большого пальца, но мы теперь понимаем: из-за выворачивания плеча такая техника травмоопасна. По статистике, именно из-за нее происходят многие повреждения плеч в плавании. Поэтому входа с большого пальца нужно категорически избегать. На всякий случай: если вы недавно серьезно повредили плечо, то в главе 30 мы даем дополнительные полезные советы, которые помогут вам.
Вход с большого пальца — менее эффективный метод создания хорошего захвата, потому что после такого входа в начале гребка происходит пассивное скольжение руки, а не ее активное взаимодействие с водой.
'''Пол''': ''Если вы серьезно относитесь к своим показателям в плавании, то нужно принять все возможные меры, чтобы избежать травм. Я тренирую пловцов всех уровней подготовки на протяжении уже почти 15 лет, и за это время мне стало более чем ясно, что последовательные тренировки - единственный важнейший фактор, позволяющий им достичь поставленных целей. Время, которое уходит на восстановление после [[Плавание: травмы плеча, лечение|травмы плеча]], существенно отбрасывает назад. Вы просто не сможете достичь той нужной формы, которая была так возможна. Быть может, вы плаваете уже много лет, и у вас нет желания тратить время и усилия на то, чтобы научиться выполнять вход руки с кончиков пальцев. Но, пожалуйста, задумайтесь над тем, какому риску вы подвергаете свое здоровье, игнорируя наш совет. Конечно, смена техники входа руки займет у вас какое-то время и потребует упорства, но ведь это очень важно, чтобы у вас была долгая карьера в плавании.''
Вот два полезных упражнения на визуализацию, которые помогают устранить вход с большого пальца.
== Точка входа руки ==
[[Image:Vxod-v-vody2.jpg|250px|thumb|right|Если вторая рука вытянута, вход должен произойти где-то между ее локтем и кистью]]
Если вы стоите и держите одну руку прямо перед собой, а другой отрабатываете вход в воду, то эта рука должна выполнять вход где-то между кистью и локтем вытянутой руки.
В какой бы точке вы ни выполнили вход, самое главное — помнить, что кисть должна четко рассекать воду и погружаться раньше локтя. Если вы перестараетесь и локоть при входе провалится и войдет в воду раньше, это навредит последующей фазе захвата.
[[Image:Vxod-v-vody3.jpg|250px|thumb|right|Если вы слишком широко размахнетесь, то при входе первым в воду погрузится локоть.]]Хорошим упражнением для рассекающего входа руки в воду будет упражнение «Хлопки по плечу», описанное в Приложении А[[Упражнения для пловцов]]. Надев ласты, выполните вход от кончиков пальцев, предварительно хлопнув себя по плечу (ладонь должна смотреть вниз). Делая так, вы немного замедляете движения, получая тем самым дополнительное время на то, чтобы убедиться, что заняли правильное положение для входа. В подробном описании упражнения «Хлопки по плечу» мы советуем дышать на каждый гребок (и на правую, и на левую стороны), вытягивая вторую руку для поддержания равновесия.
=== Тренинг на воображение «охота на рыбу» ===
Это очень полезное упражнение на воображение для работы над согласованностью рук во время входа в воду. Задача состоит в том, чтобы сконцентрироваться на среднем пальце руки, входящей в воду. Думайте только о нем, вытягивая его к противоположному концу бассейна, как если бы вы направляли туда дуло пистолета.
На первый взгляд кажется, что легко выполнить вход руки и вытянуть ее ровно от плеча. Но самом деле недостаток этого навыка может негативно влиять на вашу технику. В этой области плавательной техники воображение - очень мощное оружие. Запомните, как наш анимационный пловец мистер [[Смуз ]] смотрит вверх, вытягивая руку ровно от плеча, - если вы еще не научились плыть, как он, тогда можно загрузить бесплатную анимацию с сайта www.swimsmooth.com. Если вы приобрели наш материал на DVD, посвященный технике захвата, перед тем как отправиться в бассейн, посмотрите, как плывет Йоно Ван Хейзел. А затем попытайтесь повторить его движения в воде. У Йоно просто фантастически согласованные движения руки, локтя, кисти, которые стоит запомнить и постараться воспроизводить.
== Использование лопаток в работе над входом руки ==