Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы — различия между версиями
(→Спортивное питание для набора мышечной массы) |
|||
| (не показано 25 промежуточных версий 10 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Спортивное питание для набора мышечной массы}} | {{DISPLAYTITLE:Спортивное питание для набора мышечной массы}} | ||
| − | == | + | == Спортивное питание для набора мышечной массы == |
| + | {{Expert}} | ||
| + | {{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=-t9BAFSmCrE&t=13s|300|right|План спортивного питания для роста мышечной массы}} | ||
| + | Предлагаем вашему вниманию '''комплекс [[Спортивное питание|спортивного питания]] для набора мышечной массы'''. Данный комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. [[Спортивное питание и добавки для роста мышц|Спортивное питание для набора мышечной массы]] выбрано исходя из объективных данных, и не имеет отношения к рекламе определенных продуктов. | ||
| − | + | '''Кому подходит данный комплекс.''' | |
| − | *'''[ | + | |
| − | *'''[ | + | Если вы худощавого [[Типы телосложения|телосложения]] или [[эктоморф]], стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит. |
| − | *'''[ | + | |
| + | 1. '''[[Протеин]]''' | ||
| + | |||
| + | * [[Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)|100% Whey Gold Standard]] – быстрый [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], основная добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard – один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема этого белка. Для точного определения вашей потребности в протеине, воспользуйтесь системой – [http://expert.sportwiki.to/protein.html Body Expert]. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Оптимальная разовая порция – 20-30 г. Максимальная разовая порция – 40 г. | ||
| + | |||
| + | * ''Замена:'' [[ISO-100 (Dymatize)|ISO-100 от Dymatize]], Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition | ||
| + | |||
| + | 2. '''[[Гейнер]]''' | ||
| + | |||
| + | * [[Up Your Mass (MHP)|Up Your Mass]] позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Принимайте 1 порцию сразу после тренировки. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. {{Wow}} Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций. | ||
| + | |||
| + | * ''Замена:'' [[True-Mass (BSN)|True-Mass от BSN]], [[Muscle Juice Revolution 2600 (Ultimate Nutrition)|Muscle Juice от Ultimate Nutrition]], [[Serious Mass (Optimum Nutrition)|Serious Mass]] от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]], [[Super Mass Gainer (Dymatize)|Super MASS Gainer от Dymatize]] | ||
| + | |||
| + | 3. '''[[Предтренировочный комплекс]]''' | ||
| + | |||
| + | * [[NO-Xplode от BSN]] – сочетает в себе три важных системы: L-аргинин ([[Донаторы азота|донатор азота]]) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин – увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30-45 мин. перед каждой тренировкой. | ||
| + | * [[NO_Shotgun_(VPX)|NO Shotgun от VPX]] - является в настоящее время одним из самых лучших предтренировочных комплексов. К этому мнению склоняются большинство людей, которые применяли добавку на практике. Согласно отзывам, большинство атлетов отмечают положительные результаты. | ||
| + | * ''Замена:'' [[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extreme-NO от MHP]], [[Fierce|Fierce от SAN]], [[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize | ||
| + | |||
| + | 4. '''[[Креатин моногидрат]]''' | ||
| + | |||
| + | [[Creatine Powder (Optimum Nutrition)|Creatine Powder от Optimum Nutrition]] – мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм [[креатин]]а. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с [[протеин]]ом или [[гейнер]]ом. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать [[аргинин]] (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом. | ||
| + | |||
| + | * ''Замена:'' [[Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition)|Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition]], Creatine Powder от Multipower | ||
| + | |||
| + | 5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]''' | ||
| + | |||
| + | * [[Opti-Men (Optimum Nutrition)|Opti-men]] для мужчин или [[Opti-Women|Opti-women]] для женщин – все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы. | ||
| + | |||
| + | * ''Замена:''[[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal Nutrition, [[Activite Sport (MHP)|Activite Sport от MHP]] | ||
| + | |||
| + | 6. '''Правильная диета''', богатая белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 700 г в неделю. Питайтесь 5-6 раз в день. Пейте не менее 3-х литров воды в сутки. | ||
| + | |||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:On_gold_standart.jpg|100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition | ||
| + | Файл:Up-your-mass.jpg|Up Your Mass (MHP) | ||
| + | Файл:Noxplode.jpg|NO-Xplode от BSN | ||
| + | Файл:Optimum-Nutrition-Creatine-Powder.jpg|Creatine Powder (Optimum Nutrition) | ||
| + | Файл:OptiMen180Tabs-800x800.jpg|Opti-Men от Optimum Nutrition | ||
| + | </gallery> | ||
| + | |||
| + | {{сп|5=5}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 12: | Строка 56: | ||
* [[Спортивное питание для рельефа]] | * [[Спортивное питание для рельефа]] | ||
* [[Спортивное питание для похудения]] | * [[Спортивное питание для похудения]] | ||
| − | * [http://expert. | + | * [http://expert.sportwiki.to/nutrition.html Body Expert - индивидуальный подбор спортивного питания]<br><br> |
[[Категория:Набор массы]][[Категория:Спортивное питание]] | [[Категория:Набор массы]][[Категория:Спортивное питание]] | ||
Текущая версия на 03:03, 29 января 2022
Спортивное питание для набора мышечной массыПравить
Предлагаем вашему вниманию комплекс спортивного питания для набора мышечной массы. Данный комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. Спортивное питание для набора мышечной массы выбрано исходя из объективных данных, и не имеет отношения к рекламе определенных продуктов.
Кому подходит данный комплекс.
Если вы худощавого телосложения или эктоморф, стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.
1. Протеин
- 100% Whey Gold Standard – быстрый сывороточный белок, основная добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard – один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема этого белка. Для точного определения вашей потребности в протеине, воспользуйтесь системой – Body Expert. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Оптимальная разовая порция – 20-30 г. Максимальная разовая порция – 40 г.
- Замена: ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition
2. Гейнер
- Up Your Mass позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Принимайте 1 порцию сразу после тренировки. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать.
Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций.
- Замена: True-Mass от BSN, Muscle Juice от Ultimate Nutrition, Serious Mass от Optimum Nutrition, Super MASS Gainer от Dymatize
- NO-Xplode от BSN – сочетает в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин – увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30-45 мин. перед каждой тренировкой.
- NO Shotgun от VPX - является в настоящее время одним из самых лучших предтренировочных комплексов. К этому мнению склоняются большинство людей, которые применяли добавку на практике. Согласно отзывам, большинство атлетов отмечают положительные результаты.
- Замена: Trac Extreme-NO от MHP, Fierce от SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize
Creatine Powder от Optimum Nutrition – мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
- Замена: Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower
5. Витаминно-минеральный комплекс
- Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин – все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
- Замена:Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP
6. Правильная диета, богатая белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 700 г в неделю. Питайтесь 5-6 раз в день. Пейте не менее 3-х литров воды в сутки.
100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition
Up Your Mass (MHP)
NO-Xplode от BSN
Creatine Powder (Optimum Nutrition)
Opti-Men от Optimum Nutrition
