Качественный набор мышечной массы — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) м (Откат правок Trololo (обсуждение) к версии Admin) |
|||
| (не показана 21 промежуточная версия 11 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
| + | |||
== Спортивное питание для качественного набора мышечной массы == | == Спортивное питание для качественного набора мышечной массы == | ||
| − | + | {{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=-t9BAFSmCrE&t=13s|300|right|План спортивного питания для роста мышц}} | |
| − | Предлагаем вашему вниманию '''комплекс спортивного питания для набора мышечной массы''' составленный экспертами SportsWiki. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. | + | [[Файл:Sport pit kac mass.jpg|мини|справа|Фото комплекта]] |
| + | Предлагаем вашему вниманию '''комплекс [[Спортивное питание|спортивного питания]] для набора мышечной массы''' составленный экспертами SportsWiki. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. | ||
'''Кому подходит данный комплекс.''' | '''Кому подходит данный комплекс.''' | ||
| Строка 10: | Строка 12: | ||
1. '''[[Быстрый протеин]]''' | 1. '''[[Быстрый протеин]]''' | ||
| − | * 100% Whey Gold Standard - быстрый [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], базовая добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до- и послетренировочное время. Принимайте 1 порцию за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.<ref>Moriarty KJ, Hegarty JE, Fairclough PD, Kelly MJ, Clark ML, Dawson AM. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man. Gut. 1985 Jul;26(7):694-9.</ref> | + | * [[Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)|100% Whey Gold Standard]] - быстрый [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], базовая добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до- и послетренировочное время. Принимайте 1 порцию за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.<ref>Moriarty KJ, Hegarty JE, Fairclough PD, Kelly MJ, Clark ML, Dawson AM. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man. Gut. 1985 Jul;26(7):694-9.</ref> |
| − | * ''Замена:'' ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition | + | * ''Замена:'' [[ISO-100 (Dymatize)|ISO-100 от Dymatize]], Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition |
2. '''[[Комплексный протеин|Комплексный (медленный) протеин]]''' | 2. '''[[Комплексный протеин|Комплексный (медленный) протеин]]''' | ||
| − | * Syntha-6 от BSN - лучший высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в | + | * [[Syntha-6 (BSN)|Syntha-6 от BSN]] - лучший высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течение нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так, чтобы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном. |
| − | * ''Замена:'' Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax | + | * ''Замена:'' [[Probolic-SR (MHP)|Probolic-SR от MHP]], [[Matrix|Matrix от Syntrax]] |
| − | {{Wow}} [http://expert. | + | {{Wow}} [http://expert.sportwiki.to/protein.html Рассчитать суточную потребность в протеине]. Исходя из полученной цифры, определите нужное количество порций. При этом 70-80% должно приходиться на быстрый (сывороточный протеин). |
3. '''[[Предтренировочный комплекс]]''' | 3. '''[[Предтренировочный комплекс]]''' | ||
| − | * [[NO-Xplode от BSN]] - сочетает в себе три важных системы: [[Аргинин|L-аргинин]] ([[Донаторы азота|донатор азота]] | + | * [[NO-Xplode от BSN]] - сочетает в себе три важных системы: [[Аргинин|L-аргинин]] ([[Донаторы азота|донатор азота]]) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. [[Креатин]] - увеличивает силу и рост мышц. [[Витамины и минералы|Витамины и микроэлементы]]. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой. |
* ''Замена:'' [[Fierce|Fierce от SAN]], [[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extrime-NO от MHP]], [[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize | * ''Замена:'' [[Fierce|Fierce от SAN]], [[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extrime-NO от MHP]], [[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize | ||
| Строка 32: | Строка 34: | ||
Creatine Powder от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]] - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм [[креатин]]а. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с [[протеин]]ом или [[гейнер]]ом. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать [[аргинин]] (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом. | Creatine Powder от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]] - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм [[креатин]]а. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с [[протеин]]ом или [[гейнер]]ом. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать [[аргинин]] (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом. | ||
| − | * ''Замена:'' Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower | + | * ''Замена:'' [[Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition)|Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition]], Creatine Powder от Multipower |
5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]''' | 5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]''' | ||
| − | * Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин - все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы. | + | * [[Opti-Men (Optimum Nutrition)|Opti-men]] для мужчин или [[Opti-Women|Opti-women]] для женщин - все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы. |
| − | * ''Замена:''Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP | + | * ''Замена:''[[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal Nutrition, [[Activite Sport (MHP)|Activite Sport от MHP]] |
6. '''Правильная диета''' | 6. '''Правильная диета''' | ||
| Строка 44: | Строка 46: | ||
''Читайте основную статью:'' [[Диета для набора мышечной массы]] | ''Читайте основную статью:'' [[Диета для набора мышечной массы]] | ||
| − | + | <gallery> | |
| + | Файл:On_gold_standart.jpg|100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition | ||
| + | Файл:Syntha-6BSN.jpg|Syntha-6 (BSN) | ||
| + | Файл:Noxplode.jpg|NO-Xplode от BSN | ||
| + | Файл:Optimum-Nutrition-Creatine-Powder.jpg|Creatine Powder (Optimum Nutrition) | ||
| + | Файл:OptiMen180Tabs-800x800.jpg|Opti-Men от Optimum Nutrition | ||
| + | </gallery> | ||
| − | + | {{сп|6=6}} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы|Интенсивный набор мышечной массы]] | * [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы|Интенсивный набор мышечной массы]] | ||
| − | * [http://expert. | + | * [http://expert.sportwiki.to/nutrition.html Body Expert - индивидуальный подбор спортивного питания] |
== Источники == | == Источники == | ||
Текущая версия на 02:59, 29 января 2022
Спортивное питание для качественного набора мышечной массыПравить
Предлагаем вашему вниманию комплекс спортивного питания для набора мышечной массы составленный экспертами SportsWiki. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости.
Кому подходит данный комплекс.
Данный комплекс спортивного питания хорошо подходит людям с умеренным содержанием жира в организме, для набора сухой мышечной массы, с минимальным приростом жировой массы.
- 100% Whey Gold Standard - быстрый сывороточный белок, базовая добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до- и послетренировочное время. Принимайте 1 порцию за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.[1]
- Замена: ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition
2. Комплексный (медленный) протеин
- Syntha-6 от BSN - лучший высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течение нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так, чтобы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном.
- Замена: Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax
Рассчитать суточную потребность в протеине. Исходя из полученной цифры, определите нужное количество порций. При этом 70-80% должно приходиться на быстрый (сывороточный протеин).
- NO-Xplode от BSN - сочетает в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин - увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой.
- Замена: Fierce от SAN, Trac Extrime-NO от MHP, Xpand Xtreme Pump от Dymatize
Creatine Powder от Optimum Nutrition - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
- Замена: Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower
5. Витаминно-минеральный комплекс
- Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин - все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
- Замена:Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP
6. Правильная диета
Читайте основную статью: Диета для набора мышечной массы
100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition
Syntha-6 (BSN)
NO-Xplode от BSN
Creatine Powder (Optimum Nutrition)
Opti-Men от Optimum Nutrition
Читайте такжеПравить
ИсточникиПравить
- ↑ Moriarty KJ, Hegarty JE, Fairclough PD, Kelly MJ, Clark ML, Dawson AM. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man. Gut. 1985 Jul;26(7):694-9.