Лучшие продукты в бодибилдинге — различия между версиями
(→Лучшие продукты - источники витаминов) |
Lmass (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 8 промежуточных версий 7 участников) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Лучшие продукты в бодибилдинге == | == Лучшие продукты в бодибилдинге == | ||
| − | Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы. | + | Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и у профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы. |
=== Лучшие белковые продукты === | === Лучшие белковые продукты === | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
*Прочие молочные продукты | *Прочие молочные продукты | ||
*Бобовые - фасоль, бобы, горох и др. | *Бобовые - фасоль, бобы, горох и др. | ||
| − | *Орехи, семена и косточки | + | *[[Орехи]], семена и косточки |
=== Лучшие углеводные продукты === | === Лучшие углеводные продукты === | ||
| Строка 22: | Строка 22: | ||
*[[Хлеб и каша в бодибилдинге|Каши]] - из цельных зерновых культур | *[[Хлеб и каша в бодибилдинге|Каши]] - из цельных зерновых культур | ||
**Гречневая | **Гречневая | ||
| − | ** | + | **[[Овсянка|Овсяная]] |
| − | ** | + | **Ячменная (перловка) |
| − | ** | + | **Киноа |
| − | ** | + | **Пшеничная |
| − | ** | + | **Пшенная |
| + | **[[Рис]]овая (бурый, дикий) | ||
| + | **Кукурузная | ||
*Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы | *Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы | ||
**Макароны | **Макароны | ||
| Строка 40: | Строка 42: | ||
*[[Омега-3|Рыбий жир]] | *[[Омега-3|Рыбий жир]] | ||
*Орехи, семена и косточки | *Орехи, семена и косточки | ||
| + | *Авокадо | ||
=== Лучшие продукты - источники витаминов === | === Лучшие продукты - источники витаминов === | ||
| + | *Овощи | ||
*Фрукты | *Фрукты | ||
**Киви | **Киви | ||
| Строка 49: | Строка 53: | ||
**Груши | **Груши | ||
**Финики - содержат много простых углеводов | **Финики - содержат много простых углеводов | ||
| − | ** | + | **Гранаты |
| + | **Авокадо | ||
| + | **Цитрусовые | ||
*Лук | *Лук | ||
| − | *Чеснок | + | *[[Чеснок]] |
*Зелень | *Зелень | ||
Текущая версия на 15:17, 20 августа 2015
Содержание
Лучшие продукты в бодибилдингеПравить
Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и у профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.
Лучшие белковые продуктыПравить
- Белковые блюда (рецепты)
- Мясо - любое нежирное
- Птица - нежирное мясо
- Рыба - в том числе жирная
- Морепродукты - кальмар, креветки и др
- Яйца
- Творог - маложирный
- Сыр - маложирный
- Прочие молочные продукты
- Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
- Орехи, семена и косточки
Лучшие углеводные продуктыПравить
- Каши - из цельных зерновых культур
- Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
- Макароны
- Лапша
- Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
- Картофель
- Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники жировПравить
Лучшие продукты - источники витаминовПравить
- Овощи
- Фрукты
- Киви
- Яблоки
- Абрикосы
- Груши
- Финики - содержат много простых углеводов
- Гранаты
- Авокадо
- Цитрусовые
- Лук
- Чеснок
- Зелень