Прием углеводов и протеинов после тренировки — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) м (Откат правок Anabolicsworld (обсуждение) к версии Admin) |
Krash (обсуждение | вклад) (→Прием углеводов и протеинов после тренировки) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
Прием углеводно-протеинов добавки сразу после тренировки способен улучшить синтез белков и пополнить запасы [[Углеводы|углеводов]]. Теоретически, такая практика способна улучшить [[Адаптация|адаптацию]] к тренировкам. В подтверждение этой теории Эсмарк (Esmarck) и соавт.<ref>Esmarck B, Andersen JL, Olsen S, Richter EA, Mizuno M, Kjaer M: Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans. J Physiol 2001, 535(Pt 1):301-11.</ref> обнаружили, что прием углеводов и [[Протеин|протеинов]] сразу после упражнений в два раза ускорил адаптацию к тренировкам по сравнению с приемом той же добавки, но через 2 часа после упражнений. Далее, Тарнопольский (Tarnopolsky) и соавт.<ref>Tarnopolsky MA, Parise G, Yardley NJ, Ballantyne CS, Olatinji S, Phillips SM: Creatine-dextrose and protein-dextrose induce similar strength gains during training. Med Sci Sports Exerc 2001, 33(12):2044-52.</ref> сообщают, что прием углеводно-протеиновой добавки сразу после упражнений эквивалентен приему [[Креатин|креатина]] совместно с углеводами во время упражнений, если смотреть с точки зрения прироста силы. В недавнем исследовании Крейдер (Kreider) и соавт.<ref>Kreider RB, Earnest CP, Lundberg J, Rasmussen C, Greenwood M, Cowan P, Almada AL: Effects of ingesting protein with various forms of carbohydrate following resistance-exercise on substrate availability and markers of anabolism, catabolism, and immunity. J Int Soc Sports Nutr 2007, 4:18.</ref> обнаружили, что прием протеинов совместно с углеводами сразу по окончанию упражнений увеличивает анаболический отклик в посттренировочный период. В последние несколько лет был проведен еще ряд исследований, все из которых подтвердили, что прием такой добавки сразу по завершению упражнений значительно влияет на процесс восстановления и адаптации к тренировкам.<ref>Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J: International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr 2008, 5:17.</ref><ref>Willoughby DS, Stout JR, Wilborn CD: Effects of resistance training and protein plus amino acid supplementation on muscle anabolism, mass, and strength. Amino Acids 2007, 32(4):467-77. </ref><ref>Cribb PJ, Hayes A: Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Med Sci Sports Exerc 2006, 38(11):1918-25</ref><ref>Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, Magu B, Smith P, Melton C, Greenwood M, Almada AL, Earnest CP, Kreider RB: The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training. J Strength Cond Res 2006, 20(3):643-53.</ref> Результаты этих экспериментов лишний раз подчеркивают, что приема белково-углеводной добавки сразу после тренировки – метод, положительно влияющий на процесс анаболизма и мышечную силу. Тем не менее, остается неясным, влияет ли прием такой добавки на другие спортивные показатели, такие как время до наступления усталости, объем поглощаемого кислорода, развитие и закрепление спортивных навыков. | Прием углеводно-протеинов добавки сразу после тренировки способен улучшить синтез белков и пополнить запасы [[Углеводы|углеводов]]. Теоретически, такая практика способна улучшить [[Адаптация|адаптацию]] к тренировкам. В подтверждение этой теории Эсмарк (Esmarck) и соавт.<ref>Esmarck B, Andersen JL, Olsen S, Richter EA, Mizuno M, Kjaer M: Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans. J Physiol 2001, 535(Pt 1):301-11.</ref> обнаружили, что прием углеводов и [[Протеин|протеинов]] сразу после упражнений в два раза ускорил адаптацию к тренировкам по сравнению с приемом той же добавки, но через 2 часа после упражнений. Далее, Тарнопольский (Tarnopolsky) и соавт.<ref>Tarnopolsky MA, Parise G, Yardley NJ, Ballantyne CS, Olatinji S, Phillips SM: Creatine-dextrose and protein-dextrose induce similar strength gains during training. Med Sci Sports Exerc 2001, 33(12):2044-52.</ref> сообщают, что прием углеводно-протеиновой добавки сразу после упражнений эквивалентен приему [[Креатин|креатина]] совместно с углеводами во время упражнений, если смотреть с точки зрения прироста силы. В недавнем исследовании Крейдер (Kreider) и соавт.<ref>Kreider RB, Earnest CP, Lundberg J, Rasmussen C, Greenwood M, Cowan P, Almada AL: Effects of ingesting protein with various forms of carbohydrate following resistance-exercise on substrate availability and markers of anabolism, catabolism, and immunity. J Int Soc Sports Nutr 2007, 4:18.</ref> обнаружили, что прием протеинов совместно с углеводами сразу по окончанию упражнений увеличивает анаболический отклик в посттренировочный период. В последние несколько лет был проведен еще ряд исследований, все из которых подтвердили, что прием такой добавки сразу по завершению упражнений значительно влияет на процесс восстановления и адаптации к тренировкам.<ref>Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J: International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr 2008, 5:17.</ref><ref>Willoughby DS, Stout JR, Wilborn CD: Effects of resistance training and protein plus amino acid supplementation on muscle anabolism, mass, and strength. Amino Acids 2007, 32(4):467-77. </ref><ref>Cribb PJ, Hayes A: Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Med Sci Sports Exerc 2006, 38(11):1918-25</ref><ref>Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, Magu B, Smith P, Melton C, Greenwood M, Almada AL, Earnest CP, Kreider RB: The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training. J Strength Cond Res 2006, 20(3):643-53.</ref> Результаты этих экспериментов лишний раз подчеркивают, что приема белково-углеводной добавки сразу после тренировки – метод, положительно влияющий на процесс анаболизма и мышечную силу. Тем не менее, остается неясным, влияет ли прием такой добавки на другие спортивные показатели, такие как время до наступления усталости, объем поглощаемого кислорода, развитие и закрепление спортивных навыков. | ||
| + | |||
| + | {{протеин|1=1}} | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Сколько нужно протеина в день ]] | ||
| + | *[[Сколько нужно есть углеводов на кг веса]] | ||
| + | *[[Сколько нужно углеводов в день]] | ||
| + | *[[Суточная норма протеина в диете спортсмена]] | ||
| + | * [[Расчет дневной потребности в белке]] | ||
| + | * [[Оптимальное время приема протеина]] | ||
| + | * [[Частый прием протеина ведет к снижению результатов|Как часто нужно принимать протеин]] | ||
| + | *[[Сколько принимать протеина]] | ||
| + | *[[Как принимать протеин]] | ||
== Источники == | == Источники == | ||
<references/> | <references/> | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Питание_и_диеты]] | ||
Текущая версия на 12:46, 22 февраля 2020
|
Прием углеводов и протеинов после тренировкиПравить
Прием углеводно-протеинов добавки сразу после тренировки способен улучшить синтез белков и пополнить запасы углеводов. Теоретически, такая практика способна улучшить адаптацию к тренировкам. В подтверждение этой теории Эсмарк (Esmarck) и соавт.[1] обнаружили, что прием углеводов и протеинов сразу после упражнений в два раза ускорил адаптацию к тренировкам по сравнению с приемом той же добавки, но через 2 часа после упражнений. Далее, Тарнопольский (Tarnopolsky) и соавт.[2] сообщают, что прием углеводно-протеиновой добавки сразу после упражнений эквивалентен приему креатина совместно с углеводами во время упражнений, если смотреть с точки зрения прироста силы. В недавнем исследовании Крейдер (Kreider) и соавт.[3] обнаружили, что прием протеинов совместно с углеводами сразу по окончанию упражнений увеличивает анаболический отклик в посттренировочный период. В последние несколько лет был проведен еще ряд исследований, все из которых подтвердили, что прием такой добавки сразу по завершению упражнений значительно влияет на процесс восстановления и адаптации к тренировкам.[4][5][6][7] Результаты этих экспериментов лишний раз подчеркивают, что приема белково-углеводной добавки сразу после тренировки – метод, положительно влияющий на процесс анаболизма и мышечную силу. Тем не менее, остается неясным, влияет ли прием такой добавки на другие спортивные показатели, такие как время до наступления усталости, объем поглощаемого кислорода, развитие и закрепление спортивных навыков.
Читайте такжеПравить
ИсточникиПравить
- ↑ Esmarck B, Andersen JL, Olsen S, Richter EA, Mizuno M, Kjaer M: Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans. J Physiol 2001, 535(Pt 1):301-11.
- ↑ Tarnopolsky MA, Parise G, Yardley NJ, Ballantyne CS, Olatinji S, Phillips SM: Creatine-dextrose and protein-dextrose induce similar strength gains during training. Med Sci Sports Exerc 2001, 33(12):2044-52.
- ↑ Kreider RB, Earnest CP, Lundberg J, Rasmussen C, Greenwood M, Cowan P, Almada AL: Effects of ingesting protein with various forms of carbohydrate following resistance-exercise on substrate availability and markers of anabolism, catabolism, and immunity. J Int Soc Sports Nutr 2007, 4:18.
- ↑ Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J: International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr 2008, 5:17.
- ↑ Willoughby DS, Stout JR, Wilborn CD: Effects of resistance training and protein plus amino acid supplementation on muscle anabolism, mass, and strength. Amino Acids 2007, 32(4):467-77.
- ↑ Cribb PJ, Hayes A: Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Med Sci Sports Exerc 2006, 38(11):1918-25
- ↑ Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, Magu B, Smith P, Melton C, Greenwood M, Almada AL, Earnest CP, Kreider RB: The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training. J Strength Cond Res 2006, 20(3):643-53.