Фартлек — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== ФАРТЛЕК == | == ФАРТЛЕК == | ||
| − | [[Image:800.gif|right|link=http:// | + | [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] |
| − | Еще один тип тренировки, который может включать в себя Пв-бег, — это фартлек игра со скоростью. Фартлек позволяет в одной сессии смешивать разные типы | + | Еще один тип тренировки, который может включать в себя темп при повторах (Пв)-[[бег]], — это фартлек игра со скоростью. Фартлек позволяет в одной сессии смешивать разные типы [[Бег: способности, мотивация, успех|бег]]а — легкий, по холмам, повторный, а также отрезки в интервальном (И)- и пороговом (П)-темпе. |
Сессии фартлека могут быть длинными и короткими, легкими и тяжелыми — в зависимости от того, чего вы хотите добиться и какую цель ставите для сессии Если фартлек-упражнение запланировано на легкий день, не превращайте этот день в тяжелый только потому, что некоторые части этой сессии легко превращаются в гонку (с партнерами или с самим собой). | Сессии фартлека могут быть длинными и короткими, легкими и тяжелыми — в зависимости от того, чего вы хотите добиться и какую цель ставите для сессии Если фартлек-упражнение запланировано на легкий день, не превращайте этот день в тяжелый только потому, что некоторые части этой сессии легко превращаются в гонку (с партнерами или с самим собой). | ||
| − | Сессию фартлека лучше организовывать, подсчитывая не расстояние или время, а шаги. Пробегите в темпе 10 шагов (при этом считаются шаги только одной ногой), затем трусцой 10 шагов, пробегите 20 шагов, затем трусцой 20, бегом 30 и трусцой 30 и так далее до 100 шагов (и больше, если захотите). Затем начните снижать количество шагов такими же десятками. Это хорошее упражнение, которое поможет вам в тот момент, когда вы чувствуете вялость и хотите немного взбодриться. На вас не давит необходимость показывать определенное время на определенной дистанции, а сама природа упражнения подводит вас к весьма приличному темпу. | + | Сессию фартлека лучше организовывать, подсчитывая не расстояние или время, а шаги. Пробегите в [[Темп бега|темпе]] 10 шагов (при этом считаются шаги только одной ногой), затем трусцой 10 шагов, пробегите 20 шагов, затем трусцой 20, бегом 30 и трусцой 30 и так далее до 100 шагов (и больше, если захотите). Затем начните снижать количество шагов такими же десятками. Это хорошее упражнение, которое поможет вам в тот момент, когда вы чувствуете вялость и хотите немного взбодриться. На вас не давит необходимость показывать определенное время на определенной дистанции, а сама природа упражнения подводит вас к весьма приличному темпу. |
| − | Вот другая последовательность для фартлека: | + | '''Вот другая последовательность для фартлека''': |
*легкий бег — 10-15 минут; | *легкий бег — 10-15 минут; | ||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
*[[Марафонский бег]] | *[[Марафонский бег]] | ||
*[[Интервальные тренировки]] | *[[Интервальные тренировки]] | ||
| − | *[[Марафон | + | *[[Марафон]] |
| + | *[[Полумарафон]] | ||
*[[Кардиотренировки в домашних условиях]] | *[[Кардиотренировки в домашних условиях]] | ||
Текущая версия на 17:17, 30 октября 2014
ФАРТЛЕКПравить
Еще один тип тренировки, который может включать в себя темп при повторах (Пв)-бег, — это фартлек игра со скоростью. Фартлек позволяет в одной сессии смешивать разные типы бега — легкий, по холмам, повторный, а также отрезки в интервальном (И)- и пороговом (П)-темпе.
Сессии фартлека могут быть длинными и короткими, легкими и тяжелыми — в зависимости от того, чего вы хотите добиться и какую цель ставите для сессии Если фартлек-упражнение запланировано на легкий день, не превращайте этот день в тяжелый только потому, что некоторые части этой сессии легко превращаются в гонку (с партнерами или с самим собой).
Сессию фартлека лучше организовывать, подсчитывая не расстояние или время, а шаги. Пробегите в темпе 10 шагов (при этом считаются шаги только одной ногой), затем трусцой 10 шагов, пробегите 20 шагов, затем трусцой 20, бегом 30 и трусцой 30 и так далее до 100 шагов (и больше, если захотите). Затем начните снижать количество шагов такими же десятками. Это хорошее упражнение, которое поможет вам в тот момент, когда вы чувствуете вялость и хотите немного взбодриться. На вас не давит необходимость показывать определенное время на определенной дистанции, а сама природа упражнения подводит вас к весьма приличному темпу.
Вот другая последовательность для фартлека:
- легкий бег — 10-15 минут;
- 3 х 1600 метров в темпе П, отдых между отрезками 1 минута;
- 3 х 1000 метров в темпе И, отдых между отрезками 3 минуты;
- 3 х 400 метров в темпе Пв, между отрезками 3 минуты бега трусцой;
- 3 х 200 метров в темпе Пв, между отрезками 200 метров бега трусцой;
- легкий бег — 10-15 минут.