Бег трусцой — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Nati (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Бег трусцой == | == Бег трусцой == | ||
| − | Несмотря на краткосрочность практически всех своих боев, именно бег кладет в основу своей физической подготовки легендарный российский боец Федор Емельяненко. «Бегать нужно много» - это его слова. 10 километров в день - это его минимальная дневная норма. «С утра - около девяти километров, а вечером, если тренируюсь в зале бокса, то еще парочка, если в зале борьбы - еще шесть». Слова Федора подтверждают^ что за любыми - даже молниеносными -победами стоит огромная, порой очень монотонная работа. «Железный мир» решил узнать, а какое место этот общеизвестный вид физической нагрузки занимает в тренировочных программах других атлетов? | + | Несмотря на краткосрочность практически всех своих боев, именно [[бег]] кладет в основу своей физической подготовки легендарный российский боец Федор Емельяненко. «Бегать нужно много» - это его слова. 10 километров в день - это его минимальная дневная норма. «С утра - около девяти километров, а вечером, если тренируюсь в зале бокса, то еще парочка, если в зале борьбы - еще шесть». Слова Федора подтверждают^ что за любыми - даже молниеносными -победами стоит огромная, порой очень монотонная работа. «Железный мир» решил узнать, а какое место этот общеизвестный вид физической нагрузки занимает в тренировочных программах других атлетов? |
| − | === Дзамболат Цориев, победитель Кубка мира по армрестлингу === | + | === Дзамболат Цориев, победитель Кубка мира по [[Армспорт|армрестлингу]] === |
«Бег - это жизнь». Не помню, кто это сказал, но с правотой этого изречения согласен полностью. УМЕЕШЬ БЕГАТЬ, ЗНАЧИТ, УМЕЕШЬ ДЫШАТЬ, А ДЫШИШЬ, ЗНАЧИТ, ЖИВЕШЬ! ОТ СЕБЯ ЖЕ МОГУ ДОБАВИТЬ: БЕГ - ОДНА ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЮБОГО СПОРТСМЕНА В ЛЮБОМ ВИДЕ ЕДИНОБОРСТВ И НЕ ТОЛЬКО». | «Бег - это жизнь». Не помню, кто это сказал, но с правотой этого изречения согласен полностью. УМЕЕШЬ БЕГАТЬ, ЗНАЧИТ, УМЕЕШЬ ДЫШАТЬ, А ДЫШИШЬ, ЗНАЧИТ, ЖИВЕШЬ! ОТ СЕБЯ ЖЕ МОГУ ДОБАВИТЬ: БЕГ - ОДНА ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЮБОГО СПОРТСМЕНА В ЛЮБОМ ВИДЕ ЕДИНОБОРСТВ И НЕ ТОЛЬКО». | ||
| − | === Андрей Маланичев, чемпион мира по | + | === Андрей Маланичев, чемпион мира по [[пауэрлифтинг]]у, двукратный победитель «Суперкубка Титанов» === |
«Для меня бег очень важен. Для себя я разработал такую программу: когда | «Для меня бег очень важен. Для себя я разработал такую программу: когда | ||
| Строка 14: | Строка 14: | ||
=== Татьяна Савицкая, призер чемпионата Европы по фитнесу === | === Татьяна Савицкая, призер чемпионата Европы по фитнесу === | ||
| − | «Бег... Понимаю, что очень полезно поддерживать и тренировать свой организм посредствам бега, но есть одно «но»... я не люблю бег! Видимо, на мое отношение к нему повлияли многочисленные кроссы в детстве и работа на выносливость. В СВОЕЙ ПОДГОТОВКЕ Я ИСПОЛЬЗОВАЛА ХОДЬБУ ПО ДОРОЖКЕ, ВЕЛОТРЕНАЖЕР. ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ МИНУТ 30-40 ПОСВЯЩАЛА АЭРОБНОЙ | + | «Бег... Понимаю, что очень полезно поддерживать и тренировать свой организм посредствам бега, но есть одно «но»... я не люблю бег! Видимо, на мое отношение к нему повлияли многочисленные кроссы в детстве и работа на выносливость. В СВОЕЙ ПОДГОТОВКЕ Я ИСПОЛЬЗОВАЛА ХОДЬБУ ПО ДОРОЖКЕ, ВЕЛОТРЕНАЖЕР. ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ МИНУТ 30-40 ПОСВЯЩАЛА АЭРОБНОЙ НАГРУЗКЕ. НА ФОНЕ ДИЕТЫ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО НЕ ТОЛЬКО БЕГАТЬ, НО И ХОДИТЬ.<br> |
| + | А представить себе мужчину весом за 100 кг, бегающего на дорожке или на улице, трудно. Но знаю женщин, которые использовали бег при подготовке к соревнованиям. Это был утренний бег, бег после тренировки или бег как полноценная вторая тренировка. Сама не практиковала бег при подготовке к соревнованиям, нагрузки хватало и без него. Нужно просто любить бегать, тогда не так важно, почему ты бегаешь - для подготовки или просто ради удовольствия». | ||
=== Денис Бахтов, чемпион мира по версии РАВА (35 боев, 30 побед, 5 поражений) === | === Денис Бахтов, чемпион мира по версии РАВА (35 боев, 30 побед, 5 поражений) === | ||
| Строка 21: | Строка 22: | ||
ПРЕДПОЧТЕНИЕ ОТДАЮ УТРЕННЕМУ КРОССУ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ 40-60 МИНУТ.<br> | ПРЕДПОЧТЕНИЕ ОТДАЮ УТРЕННЕМУ КРОССУ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ 40-60 МИНУТ.<br> | ||
Утренний бег дает мне силы, наполняет легкие кислородом. Повышает выносливость моего организма, раскрепощает мышцы, что крайне необходимо для бокса. Для меня бег - как отдых; так как я провожу пробежку исключительно на улице, природа, свежий воздух дают мне заряд энергии. В начале подготовки бегаю в спокойном режиме, затем перехожу на взрывную, [[Интервальный тренинг|интервальную технику]], потом - вновь на спокойный ритм. Таким образом выстраивается цикл, напоминающий кардиограмму. Такая схема не дает организму привыкнуть к нагрузке и помогает избежать [[Перетренированность - признаки и лечение|перетренированности]]. НЕГАТИВНО ОТНОШУСЬ К БЕГОВЫМ ДОРОЖКАМ - БЕГ В ЗАЛЕ ОЧЕНЬ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ БЕГА НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ В ПАРКЕ».<br> | Утренний бег дает мне силы, наполняет легкие кислородом. Повышает выносливость моего организма, раскрепощает мышцы, что крайне необходимо для бокса. Для меня бег - как отдых; так как я провожу пробежку исключительно на улице, природа, свежий воздух дают мне заряд энергии. В начале подготовки бегаю в спокойном режиме, затем перехожу на взрывную, [[Интервальный тренинг|интервальную технику]], потом - вновь на спокойный ритм. Таким образом выстраивается цикл, напоминающий кардиограмму. Такая схема не дает организму привыкнуть к нагрузке и помогает избежать [[Перетренированность - признаки и лечение|перетренированности]]. НЕГАТИВНО ОТНОШУСЬ К БЕГОВЫМ ДОРОЖКАМ - БЕГ В ЗАЛЕ ОЧЕНЬ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ БЕГА НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ В ПАРКЕ».<br> | ||
| − | |||
| − | |||
| − | === Элина Евгеньева, чемпионка России по | + | === Элина Евгеньева, чемпионка России по [[бодифитнес]]у === |
«Бег, на мой взгляд, самая лучшая динамическая тренировка. Эффект не заставляет себя ждать: в течение короткого времени мышцы ног обретают тонус, уходят лишние объемы тела, особенно в области ягодиц, внутренний тонус после пробежки намного выше, легкие и сердце дышат. Бег включаю в подготовку к соревнованиям, бегаю ежедневно на протяжении всех трех месяцев. В периоды отдыха от соревнований бегаю реже, но стараюсь не исключать этот вид кардионагрузки. Предпочитаю бегать на улице - свежий воздух, сменяющиеся картинки вокруг дают потенциал выполнить максимум, можно с легкостью бегать минут 60, а то и больше. БЕГАЮ, ЧАЩЕ ВСЕГО, В ДОСТАТОЧНО ВЫСОКОМ ТЕМПЕ, НЕ ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ «ИНТЕРВАЛ». НА ДОРОЖКЕ В ЗАЛЕ С ТРУДОМ ДАЮТСЯ 40 МИНУТ -СЛИШКОМ МОНОТОННАЯ НАГРУЗКА, ДА И ПСИХОЛОГИЧЕСКИ СЛОЖНО БЕЖАТЬ НА МЕСТЕ». | «Бег, на мой взгляд, самая лучшая динамическая тренировка. Эффект не заставляет себя ждать: в течение короткого времени мышцы ног обретают тонус, уходят лишние объемы тела, особенно в области ягодиц, внутренний тонус после пробежки намного выше, легкие и сердце дышат. Бег включаю в подготовку к соревнованиям, бегаю ежедневно на протяжении всех трех месяцев. В периоды отдыха от соревнований бегаю реже, но стараюсь не исключать этот вид кардионагрузки. Предпочитаю бегать на улице - свежий воздух, сменяющиеся картинки вокруг дают потенциал выполнить максимум, можно с легкостью бегать минут 60, а то и больше. БЕГАЮ, ЧАЩЕ ВСЕГО, В ДОСТАТОЧНО ВЫСОКОМ ТЕМПЕ, НЕ ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ «ИНТЕРВАЛ». НА ДОРОЖКЕ В ЗАЛЕ С ТРУДОМ ДАЮТСЯ 40 МИНУТ -СЛИШКОМ МОНОТОННАЯ НАГРУЗКА, ДА И ПСИХОЛОГИЧЕСКИ СЛОЖНО БЕЖАТЬ НА МЕСТЕ». | ||
| − | === Леонид Розмарица, чемпион Европы по классическому | + | === Леонид Розмарица, чемпион Европы по классическому [[бодибилдинг]]у === |
«Честно говоря, я противник бега по утрам и не понимаю людей, которые это делают! Это во сколько же нужно просыпаться, чтобы бегать в 5-6 часов утра? Но иногда включаю в «кардио» беговую дорожку - бегаю трусцой во время подготовки к соревнованиям, хотя предпочтение отдаю «Орбитреку». | «Честно говоря, я противник бега по утрам и не понимаю людей, которые это делают! Это во сколько же нужно просыпаться, чтобы бегать в 5-6 часов утра? Но иногда включаю в «кардио» беговую дорожку - бегаю трусцой во время подготовки к соревнованиям, хотя предпочтение отдаю «Орбитреку». | ||
Текущая версия на 12:53, 7 мая 2014
Содержание
Бег трусцойПравить
Несмотря на краткосрочность практически всех своих боев, именно бег кладет в основу своей физической подготовки легендарный российский боец Федор Емельяненко. «Бегать нужно много» - это его слова. 10 километров в день - это его минимальная дневная норма. «С утра - около девяти километров, а вечером, если тренируюсь в зале бокса, то еще парочка, если в зале борьбы - еще шесть». Слова Федора подтверждают^ что за любыми - даже молниеносными -победами стоит огромная, порой очень монотонная работа. «Железный мир» решил узнать, а какое место этот общеизвестный вид физической нагрузки занимает в тренировочных программах других атлетов?
Дзамболат Цориев, победитель Кубка мира по армрестлингуПравить
«Бег - это жизнь». Не помню, кто это сказал, но с правотой этого изречения согласен полностью. УМЕЕШЬ БЕГАТЬ, ЗНАЧИТ, УМЕЕШЬ ДЫШАТЬ, А ДЫШИШЬ, ЗНАЧИТ, ЖИВЕШЬ! ОТ СЕБЯ ЖЕ МОГУ ДОБАВИТЬ: БЕГ - ОДНА ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЮБОГО СПОРТСМЕНА В ЛЮБОМ ВИДЕ ЕДИНОБОРСТВ И НЕ ТОЛЬКО».
Андрей Маланичев, чемпион мира по пауэрлифтингу, двукратный победитель «Суперкубка Титанов»Править
«Для меня бег очень важен. Для себя я разработал такую программу: когда отдыхаю и понимаю, что через два месяца буду готовиться, то начинаю бегать. За день до тренировки пробегаю 5 или 8 км, а на тренировке приседаю в обычных бинтах. В таком ритме стараюсь в течение полутора месяцев «залезть» на максимальные веса и при этом похудеть, «выжать» из себя все. ПОТОМ, КОГДА НАЧИНАЕШЬ БАЗОВУЮ ПОДГОТОВКУ, ТО С БЕГА ПЕРЕХОДИШЬ НА ХОДЬБУ, НАБИРАЕШЬ ВЕС, ИСПОЛЬЗУЕШЬ НОРМАЛЬНЫЕ БИНТЫ И ТОГДА-ТО И ЧУВСТВУЕШЬ ХОРОШИЙ ПРОГРЕСС. МНОГИЕ ГОВОРЯТ, ЧТО ЭТО НЕПРАВИЛЬНО, НО ИМЕННО ТАКОЙ ПОДХОД ПОМОГ МНЕ ПРИСЕСТЬ СНАЧАЛА 460, А ПОТОМ И 470 КГ».
Татьяна Савицкая, призер чемпионата Европы по фитнесуПравить
«Бег... Понимаю, что очень полезно поддерживать и тренировать свой организм посредствам бега, но есть одно «но»... я не люблю бег! Видимо, на мое отношение к нему повлияли многочисленные кроссы в детстве и работа на выносливость. В СВОЕЙ ПОДГОТОВКЕ Я ИСПОЛЬЗОВАЛА ХОДЬБУ ПО ДОРОЖКЕ, ВЕЛОТРЕНАЖЕР. ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ МИНУТ 30-40 ПОСВЯЩАЛА АЭРОБНОЙ НАГРУЗКЕ. НА ФОНЕ ДИЕТЫ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО НЕ ТОЛЬКО БЕГАТЬ, НО И ХОДИТЬ.
А представить себе мужчину весом за 100 кг, бегающего на дорожке или на улице, трудно. Но знаю женщин, которые использовали бег при подготовке к соревнованиям. Это был утренний бег, бег после тренировки или бег как полноценная вторая тренировка. Сама не практиковала бег при подготовке к соревнованиям, нагрузки хватало и без него. Нужно просто любить бегать, тогда не так важно, почему ты бегаешь - для подготовки или просто ради удовольствия».
Денис Бахтов, чемпион мира по версии РАВА (35 боев, 30 побед, 5 поражений)Править
«Бег в своей спортивной практике использую в период подготовки к предстоящему бою.
ПРЕДПОЧТЕНИЕ ОТДАЮ УТРЕННЕМУ КРОССУ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ 40-60 МИНУТ.
Утренний бег дает мне силы, наполняет легкие кислородом. Повышает выносливость моего организма, раскрепощает мышцы, что крайне необходимо для бокса. Для меня бег - как отдых; так как я провожу пробежку исключительно на улице, природа, свежий воздух дают мне заряд энергии. В начале подготовки бегаю в спокойном режиме, затем перехожу на взрывную, интервальную технику, потом - вновь на спокойный ритм. Таким образом выстраивается цикл, напоминающий кардиограмму. Такая схема не дает организму привыкнуть к нагрузке и помогает избежать перетренированности. НЕГАТИВНО ОТНОШУСЬ К БЕГОВЫМ ДОРОЖКАМ - БЕГ В ЗАЛЕ ОЧЕНЬ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ БЕГА НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ В ПАРКЕ».
Элина Евгеньева, чемпионка России по бодифитнесуПравить
«Бег, на мой взгляд, самая лучшая динамическая тренировка. Эффект не заставляет себя ждать: в течение короткого времени мышцы ног обретают тонус, уходят лишние объемы тела, особенно в области ягодиц, внутренний тонус после пробежки намного выше, легкие и сердце дышат. Бег включаю в подготовку к соревнованиям, бегаю ежедневно на протяжении всех трех месяцев. В периоды отдыха от соревнований бегаю реже, но стараюсь не исключать этот вид кардионагрузки. Предпочитаю бегать на улице - свежий воздух, сменяющиеся картинки вокруг дают потенциал выполнить максимум, можно с легкостью бегать минут 60, а то и больше. БЕГАЮ, ЧАЩЕ ВСЕГО, В ДОСТАТОЧНО ВЫСОКОМ ТЕМПЕ, НЕ ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ «ИНТЕРВАЛ». НА ДОРОЖКЕ В ЗАЛЕ С ТРУДОМ ДАЮТСЯ 40 МИНУТ -СЛИШКОМ МОНОТОННАЯ НАГРУЗКА, ДА И ПСИХОЛОГИЧЕСКИ СЛОЖНО БЕЖАТЬ НА МЕСТЕ».
Леонид Розмарица, чемпион Европы по классическому бодибилдингуПравить
«Честно говоря, я противник бега по утрам и не понимаю людей, которые это делают! Это во сколько же нужно просыпаться, чтобы бегать в 5-6 часов утра? Но иногда включаю в «кардио» беговую дорожку - бегаю трусцой во время подготовки к соревнованиям, хотя предпочтение отдаю «Орбитреку».
Источник Железный мир №2