Тренировочные советы 3 — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Monv (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | {{DISPLAYTITLE:Тренировочные советы }} | + | {{DISPLAYTITLE:Тренировочные советы Muscle and Fitness №3}} |
== Опасная растяжка == | == Опасная растяжка == | ||
| − | Ученые уже не раз предупреждали силовиков, что перед тренировкой растягивать мышцы нельзя. Активная растяжка мышц влечет за собой падение мышечной силы. Однако, быть может, речь идет о долгой и глубокой растяжке, ну а пара-тройка растягивающих движений ничем не повредят? Исследователи из США измерили максимальную силу ног после 6 растягивающих движений длительностью 30 секунд. Оказалось, | + | Ученые уже не раз предупреждали силовиков, что перед тренировкой растягивать мышцы нельзя. Активная [[Растяжка всего тела|растяжка мышц]] влечет за собой падение мышечной силы. Однако, быть может, речь идет о долгой и глубокой растяжке, ну а пара-тройка растягивающих движений ничем не повредят? Исследователи из США измерили максимальную силу ног после 6 растягивающих движений длительностью 30 секунд. Оказалось, что уже после первой растяжки сила упала на 5%. Каждая новая растяжка несла с собой новые потери силы, и в финале опытов они составили 15%. Зато после тренинга можно растягиваться, сколько угодно. Вы получите явное ускорение восстановления. |
== Донаторы в нокауте == | == Донаторы в нокауте == | ||
| − | На прилавках американских магазинов спортивного питания появилась новая добавка, которая оставляет далеко позади традиционные донаторы азота на основе [[аргинин]]а. Она называется GPLC - глицин пропионил- | + | На прилавках американских магазинов [[Спортивное питание|спортивного питания]] появилась новая добавка, которая оставляет далеко позади традиционные [[донаторы азота]] на основе [[аргинин]]а. Она называется GPLC - глицин пропионил-l-карнитин. Добавка вызывает настолько мощную продукцию [[Окись азота в организме|окиси азота]], что она оказывает воздействие не только на капиллярный просвет, но и на мышечную физиологию. Сравнительные исследования показали, что после приема 4,5 г GPLC [[взрывная сила]] испытуемых повысилась на сенсационные 15%! Окиси азота образуется так много, что она нейтрализует [[Молочная кислота|молочную кислоту]] в мышцах. Это приводит к росту энергетического потенциала мускулатуры, а вместе с ним и взрывной силы.<br /> |
| − | ДОЗИРОВКА: Принимайте 4,5 г GPLC прямо перед силовой тренировкой. | + | ДОЗИРОВКА: Принимайте 4,5 г GPLC прямо перед [[Силовые и кардиотренировки|силовой тренировкой]]. |
| − | == | + | == Сюрприз генетиков == |
| − | Согласно мнению науки, силовые упражнения растят мышцы вовсе не потому, что повышают секрецию | + | Согласно мнению науки, [[Силовые упражнения с собственным весом|силовые упражнения]] растят мышцы вовсе не потому, что повышают секрецию [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]. Наоборот, интенсивный силовой тренинг угнетает гормональную секрецию. Секрет, оказывается в том, что тренировочный стресс «будит» гены, отвечающие за мышечный рост. Ну а что, если воздействовать на гены впрямую с помощью методов генной инженерии? Ученые рапортуют об успешном решении проблемы. В рамках поэтапных экспериментов они перешли от опытов на мышах к обезьянам-приматам. В квадрицепсы приматов они ввели модифицированный вирус, который несет в себе активатор нужных генов. Квадрицепсы обезьян, буквально, «взорвались». Причем, никаких побочных эффектов не обнаружилось. В самом деле, чем могут повредить организму большие мышцы? Как утверждают эксперты, утечка созданного генного препарата в мир спорта уже произошла. Похоже, совсем скоро мы услышим о культуристах-монстрах. |
| − | == | + | == Дроп-сеты == |
На заре бодибилдинга Джо Уайдер сформулировал основные тренировочные приемы нашего спорта.<br> | На заре бодибилдинга Джо Уайдер сформулировал основные тренировочные приемы нашего спорта.<br> | ||
За последние полвека современная наука так и не сумела внести в этот перечень ничего нового. По причине своей фундаментальной важности данные тренировочные приемы получили наименование Принципов, т.е. основополагающих начал, обладающих силой закона. | За последние полвека современная наука так и не сумела внести в этот перечень ничего нового. По причине своей фундаментальной важности данные тренировочные приемы получили наименование Принципов, т.е. основополагающих начал, обладающих силой закона. | ||
| − | '''ОПИСАНИЕ [[Дроп-сеты (Drop sets)|ДРОП-СЕТА]]''': К росту мышцы ведет большой тренировочный объем тренинга. Другими словами, вам нужно сделать как можно больше повторов и | + | '''ОПИСАНИЕ [[Дроп-сеты (Drop sets)|ДРОП-СЕТА]]''': К росту мышцы ведет большой тренировочный объем тренинга. Другими словами, вам нужно сделать как можно больше [[Повторение|повторов]] и [[сет]]ов. Но как, ведь рано или поздно усталость ультимативно обрывает упражнение? Вот выход, подсказанный Джо Уайдером. После «[[отказ]]а» сократите рабочий вес и сделайте новый сет до «отказа». Далее опять уменьшите весовую нагрузку и выполните еще один «отказной» сет. В итоге вы превратите один сет в два, три, а то и четыре. |
'''ВАЖНО!''' Запомните, в каждом из дополнительных сетов нужно делать не меньше 10 повторений. Как показали научные исследования, чтобы выполнить это условие, рабочую нагрузку всякий раз нужно снижать на 20-30%. | '''ВАЖНО!''' Запомните, в каждом из дополнительных сетов нужно делать не меньше 10 повторений. Как показали научные исследования, чтобы выполнить это условие, рабочую нагрузку всякий раз нужно снижать на 20-30%. | ||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
'''Источник [[Muscle and Fitness]] №3''' | '''Источник [[Muscle and Fitness]] №3''' | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Тренировочные советы Muscle and Fitness 2011 №1]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №1]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы 2|Тренировочные советы Muscle and Fitness №2]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы 5|Тренировочные советы Muscle and Fitness №5]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы 6|Тренировочные советы Muscle and Fitness №6]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №7]] | ||
Текущая версия на 15:17, 29 апреля 2015
Содержание
Опасная растяжкаПравить
Ученые уже не раз предупреждали силовиков, что перед тренировкой растягивать мышцы нельзя. Активная растяжка мышц влечет за собой падение мышечной силы. Однако, быть может, речь идет о долгой и глубокой растяжке, ну а пара-тройка растягивающих движений ничем не повредят? Исследователи из США измерили максимальную силу ног после 6 растягивающих движений длительностью 30 секунд. Оказалось, что уже после первой растяжки сила упала на 5%. Каждая новая растяжка несла с собой новые потери силы, и в финале опытов они составили 15%. Зато после тренинга можно растягиваться, сколько угодно. Вы получите явное ускорение восстановления.
Донаторы в нокаутеПравить
На прилавках американских магазинов спортивного питания появилась новая добавка, которая оставляет далеко позади традиционные донаторы азота на основе аргинина. Она называется GPLC - глицин пропионил-l-карнитин. Добавка вызывает настолько мощную продукцию окиси азота, что она оказывает воздействие не только на капиллярный просвет, но и на мышечную физиологию. Сравнительные исследования показали, что после приема 4,5 г GPLC взрывная сила испытуемых повысилась на сенсационные 15%! Окиси азота образуется так много, что она нейтрализует молочную кислоту в мышцах. Это приводит к росту энергетического потенциала мускулатуры, а вместе с ним и взрывной силы.
ДОЗИРОВКА: Принимайте 4,5 г GPLC прямо перед силовой тренировкой.
Сюрприз генетиковПравить
Согласно мнению науки, силовые упражнения растят мышцы вовсе не потому, что повышают секрецию тестостерона и гормона роста. Наоборот, интенсивный силовой тренинг угнетает гормональную секрецию. Секрет, оказывается в том, что тренировочный стресс «будит» гены, отвечающие за мышечный рост. Ну а что, если воздействовать на гены впрямую с помощью методов генной инженерии? Ученые рапортуют об успешном решении проблемы. В рамках поэтапных экспериментов они перешли от опытов на мышах к обезьянам-приматам. В квадрицепсы приматов они ввели модифицированный вирус, который несет в себе активатор нужных генов. Квадрицепсы обезьян, буквально, «взорвались». Причем, никаких побочных эффектов не обнаружилось. В самом деле, чем могут повредить организму большие мышцы? Как утверждают эксперты, утечка созданного генного препарата в мир спорта уже произошла. Похоже, совсем скоро мы услышим о культуристах-монстрах.
Дроп-сетыПравить
На заре бодибилдинга Джо Уайдер сформулировал основные тренировочные приемы нашего спорта.
За последние полвека современная наука так и не сумела внести в этот перечень ничего нового. По причине своей фундаментальной важности данные тренировочные приемы получили наименование Принципов, т.е. основополагающих начал, обладающих силой закона.
ОПИСАНИЕ ДРОП-СЕТА: К росту мышцы ведет большой тренировочный объем тренинга. Другими словами, вам нужно сделать как можно больше повторов и сетов. Но как, ведь рано или поздно усталость ультимативно обрывает упражнение? Вот выход, подсказанный Джо Уайдером. После «отказа» сократите рабочий вес и сделайте новый сет до «отказа». Далее опять уменьшите весовую нагрузку и выполните еще один «отказной» сет. В итоге вы превратите один сет в два, три, а то и четыре.
ВАЖНО! Запомните, в каждом из дополнительных сетов нужно делать не меньше 10 повторений. Как показали научные исследования, чтобы выполнить это условие, рабочую нагрузку всякий раз нужно снижать на 20-30%.
Источник Muscle and Fitness №3