Дневник бодибилдера (культуриста) — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) м (Правки 89.151.186.217 (обсуждение) откачены к версии Admin) |
(→Дневник бодибилдера (культуриста)) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Дневник бодибилдера (культуриста) == | == Дневник бодибилдера (культуриста) == | ||
| − | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]] |
Каждый бодибилдер, практикующий силовые упражнения, должен постоянно регистрировать свое физическое и психологическое состояние. Удобнее всего это делать с помощью дневника, в который следует ежедневно заносить определенные данные о себе. Общая характеристика состояния спортсмена может быть представлена семью составляющими: | Каждый бодибилдер, практикующий силовые упражнения, должен постоянно регистрировать свое физическое и психологическое состояние. Удобнее всего это делать с помощью дневника, в который следует ежедневно заносить определенные данные о себе. Общая характеристика состояния спортсмена может быть представлена семью составляющими: | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
Такой дневник культуриста позволит начинающему спортсмену постоянно контролировать свое психофизическое состояние и вовремя заметить любые возникающие проблемы. В этом случае следует обратиться к врачу, тренеру или более опытному товарищу. | Такой дневник культуриста позволит начинающему спортсмену постоянно контролировать свое психофизическое состояние и вовремя заметить любые возникающие проблемы. В этом случае следует обратиться к врачу, тренеру или более опытному товарищу. | ||
| − | {{Wow}} Для максимального удобства рекомендуем воспользоваться [[Дневник тренировок (скачать)|электронным дневником тренировок]]. Также вы можете воспользоваться интеллектуальными сервисами [http://expert. | + | {{Wow}} Для максимального удобства рекомендуем воспользоваться [[Дневник тренировок (скачать)|электронным дневником тренировок]]. Также вы можете воспользоваться интеллектуальными сервисами [http://expert.sportwiki.to/ Body Expert]. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Как составить тренировочную программу|Как составить программу тренировок]] | *[[Как составить тренировочную программу|Как составить программу тренировок]] | ||
| − | *[[Лучшие программы тренировок на массу]]<br><br> | + | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] |
| + | *[[Дневник тренировок (скачать)|Дневник тренировок]] | ||
| + | *[[Тренировочный дневник]] | ||
| + | *[[Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом]] | ||
| + | *[[Дневник тренировок для бегунов]]<br><br> | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 20:09, 9 декабря 2022
Дневник бодибилдера (культуриста)Править
Каждый бодибилдер, практикующий силовые упражнения, должен постоянно регистрировать свое физическое и психологическое состояние. Удобнее всего это делать с помощью дневника, в который следует ежедневно заносить определенные данные о себе. Общая характеристика состояния спортсмена может быть представлена семью составляющими:
- самочувствием;
- сном;
- работоспособностью;
- аппетитом;
- частотой пульса;
- частотой дыхания;
- желанием тренироваться.
Поэтому дневник бодибилдера можно оформить по предлагаемой ниже схеме:
- Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное).
- Сон (крепкий, прерывистый, отсутствие сна).
- Работоспособность (высокая, средняя, низкая).
- Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой).
- Частота пульса (норма — 60-80 ударов в минуту, после небольшой нагрузки — 90-110, после средней нагрузки — до 120, после максимальной — до 160 и более ударов в минуту). Нормальная частота должна восстанавливаться через 5-7 минут после окончания упражнения (и это также нужно обязательно фиксировать в дневнике).
- Частота дыхания (норма — 15-18 вдохов в минуту, после нагрузки — 60-70 вдохов). Нормальная частота должна восстанавливаться через пару минут после окончания упражнения.
- Желание тренироваться (наличие желания в той или иной степени, безразличие к занятиям, отсутствие всякого желания).
Такой дневник культуриста позволит начинающему спортсмену постоянно контролировать свое психофизическое состояние и вовремя заметить любые возникающие проблемы. В этом случае следует обратиться к врачу, тренеру или более опытному товарищу.
Для максимального удобства рекомендуем воспользоваться электронным дневником тренировок. Также вы можете воспользоваться интеллектуальными сервисами Body Expert.