Как накачать ноги девушке — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Тренировочная программа для ног) |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Анна Распутняк: Как накачать ноги девушке. == | == Анна Распутняк: Как накачать ноги девушке. == | ||
| + | [[Image:Rasputnyak.jpg|250px|thumb|right|Анна Распутняк]] | ||
| + | <small>'''Источник - журнал [[Геркулес]] №3 2010 г.'''</small> | ||
''Ноги – обычно женские, обычно две – часть организма, окруженная мужскими взглядами!'' | ''Ноги – обычно женские, обычно две – часть организма, окруженная мужскими взглядами!'' | ||
| − | В каждой шутке есть доля шутки, но сегодня — никаких шуток! В гостях у журнала «[[Геркулес]]» — «человека и культуриста» (моя характеристика изданию) Анна Распутняк — абсолютная чемпионка мира IFBB по бодифитнесу, заслуженный мастер спорта России. | + | В каждой шутке есть доля шутки, но сегодня — никаких шуток! В гостях у журнала «[[Геркулес]]» — «человека и культуриста» (моя характеристика изданию) '''Анна Распутняк''' — абсолютная чемпионка мира IFBB по бодифитнесу, заслуженный мастер спорта России. |
'''Тема встречи: «Как накачать ноги девушке»''' | '''Тема встречи: «Как накачать ноги девушке»''' | ||
| Строка 13: | Строка 15: | ||
'''Что мешает иметь образцовые ножки навсегда и всегда?''' | '''Что мешает иметь образцовые ножки навсегда и всегда?''' | ||
| − | В числе основных препятствий: малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Нужно говорить и о форме ног, и о механизмах образования | + | В числе основных препятствий: малоподвижный образ жизни, [[сидячая работа]]. Нужно говорить и о форме ног, и о механизмах образования [[целлюлит]]а и варикоза из-за плохого кровообращения (тесная одежда, высокие каблуки, длительное сидение с ногами, закинутыми одна на другую — факторы, влияющие на него). Для себя, да и для всех могу четко сформулировать главный лозунг борьбы за нашу красоту: «Победить бездействие мышц!» Физические нагрузки позволят победить неприятные отложения жира, целлюлит и улучшить состояние кожи наших ног. |
Возможно, вы сами еще не знаете, что надвигаются проблемы. И сегодня вас все устраивает, мужские взгляды не обходят вас стороной, вы уверены в себе. Но уже есть несколько «предвестников» беды. Это чувство тяжести, жжения и усталости в ногах, которое проходит при ходьбе, отеки голеней и стоп, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых «звездочек» из мелких вен. | Возможно, вы сами еще не знаете, что надвигаются проблемы. И сегодня вас все устраивает, мужские взгляды не обходят вас стороной, вы уверены в себе. Но уже есть несколько «предвестников» беды. Это чувство тяжести, жжения и усталости в ногах, которое проходит при ходьбе, отеки голеней и стоп, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых «звездочек» из мелких вен. | ||
| Строка 21: | Строка 23: | ||
=== Тренировочная программа для ног === | === Тренировочная программа для ног === | ||
| − | # [[Разминка в бодибилдинге|Разминка]]: бег на дорожке в течение 20 минут. | + | # [[Разминка в бодибилдинге|Разминка]]: [[бег]] на [[Беговая дорожка для дома|дорожке]] в течение 20 минут. |
| − | # [[Суперсеты|Суперсет]]: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. | + | # [[Суперсеты|Суперсет]]: [[разгибания ног в тренажере]] — 20 повторений и [[жим ногами]] — 20 повторений. Всего 3 подхода. [[Отдых между подходами]] — 1 минута. |
| − | # Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. | + | # Суперсет: [[Приседания с гантелями|приседания с гантелью]] — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. |
| − | # Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%) | + | # Суперсет: [[Сгибание ног в тренажере лежа|сгибания ног лежа]] каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%) |
| − | # Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута. | + | # Суперсет: [[Выпад вперед одной ногой со штангой|выпады с грифом на плечах]] — по 20 раз на каждую ногу и [[Махи ногами стоя на колене|махи ногой назад из положения «на четвереньках»]], стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута. |
''Примечание'': во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед. | ''Примечание'': во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед. | ||
| Строка 36: | Строка 38: | ||
Вот, собственно, и все. Удачи вам! Делайте все, что радует ваши ножки. И тогда они будут служить вам верой и правдой лет сто. Или больше! | Вот, собственно, и все. Удачи вам! Делайте все, что радует ваши ножки. И тогда они будут служить вам верой и правдой лет сто. Или больше! | ||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 45: | Строка 45: | ||
*[[ЖЕНСКИЕ НОГИ И КВАДРИЦЕПСЫ]] | *[[ЖЕНСКИЕ НОГИ И КВАДРИЦЕПСЫ]] | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
| + | *[[Как накачать икры (руководство для девушек)]] | ||
| + | *[[Как накачать бедра]] | ||
| + | *[[Как накачать бедра]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]] | ||
Текущая версия на 18:26, 2 ноября 2017
Анна Распутняк: Как накачать ноги девушке.Править
Источник - журнал Геркулес №3 2010 г.
Ноги – обычно женские, обычно две – часть организма, окруженная мужскими взглядами!
В каждой шутке есть доля шутки, но сегодня — никаких шуток! В гостях у журнала «Геркулес» — «человека и культуриста» (моя характеристика изданию) Анна Распутняк — абсолютная чемпионка мира IFBB по бодифитнесу, заслуженный мастер спорта России.
Тема встречи: «Как накачать ноги девушке»
Выбор темы "как накачать ноги" не случаен. Лично для меня всегда, как, впрочем, и для большинства мужчин особая сфера внимания — женские ноги. Безусловно, не только они, просто сегодня мы говорим о том, как сделать эту часть женского тела попросту неотразимой! Итак, слово Анне Распутняк.
B целом говорить об идеальных ногах достаточно сложно — уж слишком сильно девушки различаются по форме ног и их развитию. Но есть общие для всех правила, которые базируются прежде всего на том, что ноги — это один из показателей женского здоровья. Подтянутые, крепкие, упругие, здоровые ноги говорят о том, что их хозяйка здорова, энергична и следит за собой, за своей красотой и здоровьем. Не только за лицом, а за всем телом.
Что мешает иметь образцовые ножки навсегда и всегда?
В числе основных препятствий: малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Нужно говорить и о форме ног, и о механизмах образования целлюлита и варикоза из-за плохого кровообращения (тесная одежда, высокие каблуки, длительное сидение с ногами, закинутыми одна на другую — факторы, влияющие на него). Для себя, да и для всех могу четко сформулировать главный лозунг борьбы за нашу красоту: «Победить бездействие мышц!» Физические нагрузки позволят победить неприятные отложения жира, целлюлит и улучшить состояние кожи наших ног.
Возможно, вы сами еще не знаете, что надвигаются проблемы. И сегодня вас все устраивает, мужские взгляды не обходят вас стороной, вы уверены в себе. Но уже есть несколько «предвестников» беды. Это чувство тяжести, жжения и усталости в ногах, которое проходит при ходьбе, отеки голеней и стоп, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых «звездочек» из мелких вен.
Что же делать? Как накачать красивые ноги и сделать их более здоровыми? Известны три надежных, полезных и приятных способа достижения успеха в виде красивых и здоровых ножек. Это: контрастные процедуры, физические упражнения и массаж
Тренировочная программа для ногПравить
- Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
- Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
- Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
- Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)
- Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.
Примечание: во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.
В заключение что-то вроде финального напутствия от Анны Распутняк
- график ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление;
- период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей;
- тренируйтесь тяжело, как следует отдыхайте, придерживайтесь сбалансированной диеты.
Вот, собственно, и все. Удачи вам! Делайте все, что радует ваши ножки. И тогда они будут служить вам верой и правдой лет сто. Или больше!