Мостик на мяче — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Мостик на мяче == | == Мостик на мяче == | ||
| Строка 54: | Строка 54: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Мостик на плечах]] | ||
| + | *[[Мостик на плечах с поднятыми руками]] | ||
| + | *[[Упражнение мостик]] | ||
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Жим ногами]] | *[[Жим ногами]] | ||
*[[Накачка ягодичных мышц]] | *[[Накачка ягодичных мышц]] | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
| − | *[[Как накачать мышцы ног]] | + | *[[Как накачать мышцы ног]] |
| + | |||
| + | [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_позвоночника]][[Категория:Упражнения_с_мячом]][[Категория:Здоровье]] | ||
Текущая версия на 22:41, 11 июля 2016
Содержание
Мостик на мячеПравить
Характеристики:
- Стабилизация всего тела
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела при выполнении мостика на мяче
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
ОписаниеПравить
На выдохе поднимите туловище, медленно отрывая его от пола. Расслабленные руки свободно лежат вдоль тела. В верхней точке сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, положите голени на гимнастический мяч.
- Разведите стопы и колени на ширину бедер.
- Свободно вытяните руки вдоль тела.
- Сохраняя нейтральное положение позвоночника, напрягите мышцы живота, словно пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику. Спина при этом остается неподвижной.
Рекомендации по выполнению мостика на мяче
- Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Движение должно начинаться от тазобедренного сустава.
- Колени разведены на ширину бедер.
- Плечи расслаблены, грудь расправлена, руки не напряжены.
B мостике на мяче в качестве дополнительного элемента стабилизации используется гимнастический мяч под голенями.
Мостик на мяче задействует мышцы
- Основная стабилизирующая роль принадлежит мышце, выпрямляющей позвоночник, мышцам живота и четырехглавой мышце бедра.
- Дополнительные стабилизирующие мышцы:
- Лопатка: нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
- Туловище: квадратная мышца поясницы.
- Нога: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.
Анализ движенийПравить
|
Основные суставы |
Тазобедренный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая ягодичная, мышца, задняя группа мышц бедра |