Сгибание ног на тренажере для женщин — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 6 промежуточных версий 4 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
| − | == Сгибание ног на тренажере == | + | == Сгибание ног на тренажёре == |
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Сгибание ног на тренажёре | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4878a.jpg|250px|Сгибание ног на тренажёре]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = вспомогательное упражнение | ||
| + | |движение = Тяговое | ||
| + | |целевые мышцы = • [[Мышцы задней поверхности бедра]]<br />• [[Икроножная мышца]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы живота]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча]]<br />• [[Трапециевидная мышца]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = | ||
| + | |отягощения = тренажёр | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Сгибание ног в тренажере лежа]]<br />• [[Подъем ног в тренажере]]<br />• [[Подъем ног в висе]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | {{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на тренажёре}} | ||
| + | : ''Похожая статья:'' [[Сгибание ног в тренажере лежа]] | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| − | *Сгибание ног на | + | *Сгибание ног на тренажёре для женщин - вспомогательное упражнение |
*Изолирование одного сустава | *Изолирование одного сустава | ||
*Тяговое движение | *Тяговое движение | ||
| Строка 11: | Строка 36: | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| − | Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области | + | Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бёдер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажёре одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области. |
== Описание == | == Описание == | ||
| − | |||
Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
| − | *Лягте животом на | + | *Лягте животом на тренажёр и зафиксируйте голени. |
| − | *Отрегулируйте | + | *Отрегулируйте тренажёр таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия. |
*Для устойчивости возьмитесь за рукоятки. | *Для устойчивости возьмитесь за рукоятки. | ||
| Строка 27: | Строка 51: | ||
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. | *Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. | ||
*Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком. | *Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком. | ||
| − | *Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений | + | *Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бёдрами и тазом. |
| − | *Сгибание ног должно происходить только за | + | *Сгибание ног должно происходить только за счёт задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажёра, чтобы помочь себе. |
*Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. | *Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. | ||
| − | '''Сгибание ног на | + | '''Сгибание ног на тренажёре у женщин задействует мышцы''' |
Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца. | Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца. | ||
| Строка 37: | Строка 61: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | '''Основные суставы''' || [[Коленный сустав|Коленный]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | | '''Движения, совершаемые в суставах''' || ''Вверх'': сгибание. ''Вниз'': разгибание. | |
| − | + | |- | |
| − | + | | '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' || Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 53: | Строка 74: | ||
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Жим ногами]] | *[[Жим ногами]] | ||
| + | *[[Сгибание ног сидя]] | ||
| + | *[[Сгибание ног в тренажере лежа]] | ||
*[[Накачка ягодичных мышц]] | *[[Накачка ягодичных мышц]] | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
| − | *[[Как накачать мышцы ног]] | + | *[[Как накачать мышцы ног]] |
| + | *[[Подъем ног в тренажере]] | ||
| + | *[[Сведение ног на тренажере]] | ||
| + | *[[Разведение ног на тренажере]] | ||
| + | *[[Жим ногами на тренажере]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Текущая версия на 03:07, 29 января 2021
Содержание
Сгибание ног на тренажёреПравить
| Сгибание ног на тренажёре | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | вспомогательное упражнение |
|---|---|
| Движение: | Тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• Мышцы живота |
| Выполнение | |
| Отягощения: |
тренажёр |
| Сложность: |
Для промежуточного и продвинутого уровня |
| Похожие упражнения: |
• Сгибание ног в тренажере лежа |
- Похожая статья: Сгибание ног в тренажере лежа
Характеристики:
- Сгибание ног на тренажёре для женщин - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бёдер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажёре одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.
ОписаниеПравить
Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Лягте животом на тренажёр и зафиксируйте голени.
- Отрегулируйте тренажёр таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
- Для устойчивости возьмитесь за рукоятки.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
- Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бёдрами и тазом.
- Сгибание ног должно происходить только за счёт задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажёра, чтобы помочь себе.
- Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.
Сгибание ног на тренажёре у женщин задействует мышцы
Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
Анализ движенийПравить
| Основные суставы | Коленный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: сгибание. Вниз: разгибание. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца |