Жим на тренажере сидя — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Жим на тренажере сидя == | == Жим на тренажере сидя == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Жим на тренажере сидя | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4888.jpg|250px|Жим на тренажере сидя]] | ||
| + | |подпись = | ||
| + | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |кинематическая цепь = | ||
| + | |целевые мышцы = [[мышцы живота]] <br />• [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]] <br />• [[локтевая мышца]] <br />• [[дельтовидная мышца]] <br />• [[большая грудная мышца]] <br />• [[передняя зубчатая мышца]] <br />• [[трапециевидная мышца]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = | ||
| + | |отягощения = тренажер | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]]<br /> • [[жим штанги на скамье с наклоном вверх]]<br /> | ||
| + | |сложность = Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 14: | Строка 37: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | ||
Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение. | Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение. | ||
| Строка 31: | Строка 54: | ||
'''Главные мышцы при жиме на тренажере сидя''' | '''Главные мышцы при жиме на тренажере сидя''' | ||
| − | *Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник. | + | *''Туловище'': [[мышцы живота]] и мышца, выпрямляющая позвоночник. |
| − | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. | + | *''Плечевой сустав'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]]. |
| − | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы. | + | *''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы]]. |
| − | *Предплечье: мышцы-сгибатели запястья. | + | *''Предплечье'': мышцы-сгибатели запястья. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы'' || Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: разгибание<br /> Вниз: сгибание. || Вверх: отведение, сгибание<br /> Вниз: приведение, разгибание. || Вверх: поворот лопаток наружу<br /> Вниз: поворот лопаток внутрь | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]]<br /> [[локтевая мышца]] || [[дельтовидная мышца]]<br /> [[большая грудная мышца]] (ключичная головка) || [[передняя зубчатая мышца]]<br /> [[трапециевидная мышца]] | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 63: | Строка 75: | ||
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]<br> | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]<br> | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]] | ||
Текущая версия на 09:14, 19 июня 2022
Содержание
Жим на тренажере сидяПравить
| Жим на тренажере сидя | |
 | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
мышцы живота |
| Выполнение | |
| Отягощения: |
тренажер |
| Сложность: |
Для промежуточного и продвинутого уровня |
| Похожие упражнения: | |
Характеристики:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при жиме на тренажере сидя
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Когда рука отводится и разгибается в плечевом суставе из горизонтального положения, возникает риск травмы плеча. Поэтому использование тренажеров, в которых движения рук над головой осуществляются под силовой нагрузкой, должно вводиться в тренировочную программу постепенно. Хороший выбор для новичков — тренажер для жима.
ОписаниеПравить
Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым хватом.
- Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите спереди и не поднимайте плечи.
Выполняя жим на тренажере сидя, делайте вдох. Обычно в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.
Главные мышцы при жиме на тренажере сидя
- Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
- Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движенийПравить
| Основные суставы | Локтевой | Плечевой | Акромиально-ключичный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: разгибание Вниз: сгибание. |
Вверх: отведение, сгибание Вниз: приведение, разгибание. |
Вверх: поворот лопаток наружу Вниз: поворот лопаток внутрь |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | трицепс локтевая мышца |
дельтовидная мышца большая грудная мышца (ключичная головка) |
передняя зубчатая мышца трапециевидная мышца |