Фосфатидная кислота — различия между версиями
KKKCale (обсуждение | вклад) |
KKKCale (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Фосфатидная кислота == | == Фосфатидная кислота == | ||
| − | '''Фосфатидная кислота - ФК''' (англ. Phosphatidic acid - PA), является основой [[Фосфолипиды_(фосфатидная_кислота)|фосфолипидов]] и входит в состав фосфолипидов и [[лецитин (Lecithin)|лецитина]]. Фосфатидная кислота состоит из глицерола, остатка фосфорной кислоты и двух остатков молекул жирных кислот. Интерес к фосфатидной кислоте как анаболическому средству у ученых появляется с начала 2000-х годов. В 2006 Хорнберг и соавторы предположили, что механическая активация от физической нагрузки может быть усилена фосфатидной кислотой, и далее, в США начинаются коммерческие исследования фосфатидной кислоты. | + | '''Фосфатидная кислота - ФК''' (англ. Phosphatidic acid - PA), является основой [[Фосфолипиды_(фосфатидная_кислота)|фосфолипидов]] и входит в состав фосфолипидов и [[лецитин (Lecithin)|лецитина]]. Фосфатидная кислота состоит из глицерола, остатка фосфорной кислоты и двух остатков молекул жирных кислот. Интерес к фосфатидной кислоте как анаболическому средству у ученых появляется с начала 2000-х годов. В 2006-м Хорнберг и соавторы предположили, что механическая активация от физической нагрузки может быть усилена фосфатидной кислотой, и далее, в США начинаются коммерческие исследования фосфатидной кислоты. |
| − | [https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-47 В одном из ранних исследований (2012 г.)], 7 человек принимали 750 ФК и 9 человек - плацебо разбитые на 5 доз по 150 мг. Все испытуемые тренировались 4 дня в неделю в течении 8 недель. В качестве контроля результатов регистрировался вес в | + | [https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-47 В одном из ранних исследований (2012 г.)], 7 человек принимали 750 мг ФК и 9 человек - плацебо разбитые на 5 доз по 150 мг. Все испытуемые тренировались 4 дня в неделю в течении 8 недель. В качестве контроля результатов регистрировался вес в [[Повторный максимум|ОПМ]] (одноповторный максимум, 1-RM по английски). В ходе эксперимента были получены следующие результаты: |
| Строка 21: | Строка 21: | ||
| − | [https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0135-x Другое исследование 2016 года] проводимое уже компанией Max Muscle Sports Nutrition. В данном случае использовалась не ФК, а смесь из 750 мг ФК, а также: [[лейцин|лейцина]], [[Гидроксиметилбутират|HMB]], и [[Холекальциферол|витамина D3]] под названием MaxxTOR. 8 человек принимали добавку MaxxTOR, в то время как 10 человек - плацебо. Все испытуемые тренировались 3 дня в неделю в течении 8 недель. В качестве результата регистрировался вес в | + | [https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0135-x Другое исследование 2016 года] проводимое уже компанией Max Muscle Sports Nutrition. В данном случае использовалась не ФК, а смесь из 750 мг ФК, а также: [[лейцин|лейцина]], [[Гидроксиметилбутират|HMB]], и [[Холекальциферол|витамина D3]] под названием MaxxTOR. 8 человек принимали добавку MaxxTOR, в то время как 10 человек - плацебо. Все испытуемые тренировались 3 дня в неделю в течении 8 недель. В качестве результата регистрировался вес в ОПМ, а также другие характеристики. В ходе эксперимента были получены следующие результаты: |
| Строка 40: | Строка 40: | ||
| − | == | + | == Фосфатидная кислота в различных видах лецитина == |
| − | Фосфатидная кислота содержится в соевом и подсолнечном лецитине с одинаковым содержанием - 4% на 100% фосфолипидов. Однако в яичном лецитине фосфатидная кислота уже отсутствует. Учитывая, что в лецитине содержание фосфолипидов 50 - 55 %, можно сказать, что в соевом и подсолнечном лецитине содержится примерно 2% фосфатидной кислоты. Таким образом, чтобы достигнуть | + | Фосфатидная кислота содержится в соевом и подсолнечном лецитине с одинаковым содержанием - 4% на 100% фосфолипидов. Однако в яичном лецитине фосфатидная кислота уже отсутствует. Учитывая, что в лецитине содержание фосфолипидов 50 - 55 %, можно сказать, что в соевом и подсолнечном лецитине содержится примерно 2% фосфатидной кислоты. Таким образом, чтобы достигнуть минимальной рабочей дозировки в 200 мг, нужно употребить 10 г лецитина. Чтобы достигнуть максимальной дозы в 750 мг, нужно будет употребить 37,5 г лецитина. Как видно, дозировки достаточно большие. |
| Строка 64: | Строка 64: | ||
[[Соевый лецитин]] | [[Соевый лецитин]] | ||
| − | [[Mastodon от | + | [[Mastodon от Scitec Nutrition]] |
[[Холин]] | [[Холин]] | ||
| Строка 74: | Строка 74: | ||
[[Глиатилин (альфа-глицерилфосфорилхолин)]] | [[Глиатилин (альфа-глицерилфосфорилхолин)]] | ||
| − | [[ | + | [[Соевое масло]] |
[[Регуляторы липидного обмена]] | [[Регуляторы липидного обмена]] | ||
Текущая версия на 18:11, 10 ноября 2021
Содержание
Фосфатидная кислотаПравить
Фосфатидная кислота - ФК (англ. Phosphatidic acid - PA), является основой фосфолипидов и входит в состав фосфолипидов и лецитина. Фосфатидная кислота состоит из глицерола, остатка фосфорной кислоты и двух остатков молекул жирных кислот. Интерес к фосфатидной кислоте как анаболическому средству у ученых появляется с начала 2000-х годов. В 2006-м Хорнберг и соавторы предположили, что механическая активация от физической нагрузки может быть усилена фосфатидной кислотой, и далее, в США начинаются коммерческие исследования фосфатидной кислоты.
В одном из ранних исследований (2012 г.), 7 человек принимали 750 мг ФК и 9 человек - плацебо разбитые на 5 доз по 150 мг. Все испытуемые тренировались 4 дня в неделю в течении 8 недель. В качестве контроля результатов регистрировался вес в ОПМ (одноповторный максимум, 1-RM по английски). В ходе эксперимента были получены следующие результаты:
Группа ФК.
Приседание со штангой +12,7%, жим лежа +5,1%, сухая масса тела +2,6%.
Группа плацебо.
Приседание со штангой +9,3%, жим лежа +3,3%, сухая масса тела +0,1%.
Как видно, результат приседаний увеличился на 3,4%, жима лежа - на 1,8%, а сухая масса тела на 2,5% по сравнению с группой плацебо.
Другое исследование 2016 года проводимое уже компанией Max Muscle Sports Nutrition. В данном случае использовалась не ФК, а смесь из 750 мг ФК, а также: лейцина, HMB, и витамина D3 под названием MaxxTOR. 8 человек принимали добавку MaxxTOR, в то время как 10 человек - плацебо. Все испытуемые тренировались 3 дня в неделю в течении 8 недель. В качестве результата регистрировался вес в ОПМ, а также другие характеристики. В ходе эксперимента были получены следующие результаты:
Группа MaxxTOR.
Жим ногами +19,9%, жим лежа +16,7%, сухая масса тела +3,1%.
Группа плацебо.
Жим ногами +9,5%, жим лежа +7%, сухая масса тела +1,3%.
Т.е. результат жима ногами вырос на 10,4%, жима лежа на 9,7%, а сухая масса тела выросла на 1,8% по сравнению с группой плацебо.
Как видно, масса выросла меньше, а силовые показатели больше, относительно первого исследования. Во втором исследовании первая группа получала лейцин и HMB у которых присутствует доказанный анаболический эффект, в то время как обе группы после занятий получали 24 г. гидролизата говяжьего коллагена, в котором было недостаточно лейцина, т.е. вторая группа была беднее по лейцину чем первая, что является существенным недостатком исследования. Однако прирост показателей первой группы относительно второй можно признать существенным.
Фосфатидная кислота в различных видах лецитинаПравить
Фосфатидная кислота содержится в соевом и подсолнечном лецитине с одинаковым содержанием - 4% на 100% фосфолипидов. Однако в яичном лецитине фосфатидная кислота уже отсутствует. Учитывая, что в лецитине содержание фосфолипидов 50 - 55 %, можно сказать, что в соевом и подсолнечном лецитине содержится примерно 2% фосфатидной кислоты. Таким образом, чтобы достигнуть минимальной рабочей дозировки в 200 мг, нужно употребить 10 г лецитина. Чтобы достигнуть максимальной дозы в 750 мг, нужно будет употребить 37,5 г лецитина. Как видно, дозировки достаточно большие.
СсылкиПравить
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-47
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0135-x
https://cyberleninka.ru/article/n/fosfatidnaya-kislota-v-sportivnom-pitanii
https://www.uviks.ru/sravnitelnyj-analiz-lecitinov-poluchennyh-iz-raznyh-vidov-syrya/