ZMA — различия между версиями

Текущая версия на 23:47, 9 октября 2022

Исправить ошибку

Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Содержание

Комплекс ZMAПравить

ZMA комплекс

Южаков Антон Описание ZMA с 0.31 мин

ZMA (от англ. Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) - спортивная добавка, используемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которая была разработана Victor Conte (основатель BALCO Laboratories in Burlingame, California). ZMA представляет собой комплекс цинка, магния и витамина B6, которые обычно используются в пропорциях: 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6. Формула ожидает патента, а термин ZMA является торговой маркой SNAC System Inc.

По заявлению производителей, ZMA способен увеличивать уровень тестостерона, повышать силовые показатели и ускорять мышечный рост.

Режим приемаПравить

Согласно рекомендациям производителя, ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок. Не следует сочетать прием ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию магния и цинка.

ЭффективностьПравить

В 1999 году SNAC Systems Inc был запатентован комплекс, состоящий из цинка, магния и витамина В6, исследования (проведенные и финансируемые , разумеется, этой же компанией) показали эффективность комплекса.

Все компоненты ZMA важны для биологических процессов и в действительности участвуют в производстве тестостерона, однако исследования показали, что практически все люди получают достаточное количества этих компонентов из пищи. ^[1]

В 2004 году исследование, финансируемое уже другой компанией, показало, что ZMA не влияет на уровень тестостерона, гормона роста, IGF-1, кортизола, мышечный рост и выносливость.^[2] И, наконец, в 2006 году немецкие ученые окончательно развенчали миф о ZMA, подтвердив ее полную неэффективность.^[3]

Цинк влияет на уровень тестостеронаПравить

Ученые-медики из Детройта провели исследование и сделали вывод, что цинк играет важную роль в модуляции уровня тестостерона. Ученые ограничили потребления цинка молодых (27лет +/-0,5года) и пожилых (64года +/- 9лет) мужчин. Перед началом и в конце эксперимента изучались анализы на уровень тестостерона. И было выявлено, что вместе с падением уровня цинка в крови, падал и уровень тестостерона.^[4] В другом исследовании было выявлено, что добавки сульфата цинка в количестве 142 мг/сут снижают абсорбцию магния в организме.^[5] Поэтому обязательным компонентом в комплексе является магний.

Побочные эффектыПравить

ZMA практически не имеет побочных эффектов. Во время приема ZMA моча приобретает красный оттенок.

ZMA отзывыПравить

Отзывы, собранные с различных некоммерческих ресурсов, подтверждают исследования, так как в большинстве своем отзывы отрицательные, практически никто из принимавших не заметил каких-то положительных эффектов. Положительные отзывы встречаются в связи с сочетанием приема ZMA с другими добавками, которые и обуславливают результаты.

СсылкиПравить

↑ "More than half of Americans don’t get nearly enough magnesium". Retrieved 2006-08-11.
↑ http://www.jissn.com/content/1/2/12
↑ http://www.nature.com/ejcn/journal/v63/n1/abs/1602899a.html
↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7836627

[1] "More than half of Americans don’t get nearly enough magnesium". Retrieved 2006-08-11.

[2] ttp://www.jissn.com/content/1/2/12

[3] ttp://www.nature.com/ejcn/journal/v63/n1/abs/1602899a.html

[4] ttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519

[5] ttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7836627

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 Отзывы, собранные с различных некоммерческих ресурсов, подтверждают исследования, так как в большинстве своем отзывы отрицательные, '''практически никто из принимавших не заметил каких-то положительных эффектов'''. Положительные отзывы встречаются в связи с сочетанием приема ZMA с другими добавками, которые и обуславливают результаты.
-== Приобретение ==
+{{ZMA|4=4}}
-*[https://www.sportfood40.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/povyshenie-testosterona/zma/ Заказать на Sportfood40.ru]
 == Читайте также ==

SportWiki энциклопедия ^β