Правильный хват штанги — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Хват штанги == | == Хват штанги == | ||
| − | [[Image:Xvat.jpg|300px|thumb|right|хват штанги]]И вновь будем говорить о нашем многострадальном [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсе - двуглавой мышце плеча]]. Многострадальном - ибо нет, наверное, другой | + | [[Image:Xvat.jpg|300px|thumb|right|хват штанги]]И вновь будем говорить о нашем многострадальном [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсе - двуглавой мышце плеча]]. Многострадальном - ибо нет, наверное, другой мышцы, которая «качалась» бы с таким упорством, можно даже сказать - остервенением, как эта. И если результата все нет и нет, или он не соответствует ожиданиям, стоит остановиться и подумать о том, что мы делаем не так. Одним из решений проблемы может быть не изменение тренировочной программы а всего-навсего иной подход к хвату. Благодаря каждому из описанных ниже приемов, нагрузка снимается с предплечий (именно они зачастую играют в сгибании определяющую роль, не давая включиться в работу бицепсу) и направляется точнехонько в двуглавую. |
| − | мышцы, которая «качалась» бы с таким упорством, можно даже сказать - остервенением, как эта. И если результата | ||
| − | все нет и нет, или он не соответствует ожиданиям, стоит остановиться и подумать о том, что мы делаем не так. Одним из решений проблемы может быть не изменение | ||
| − | тренировочной программы а всего-навсего иной подход к хвату. Благодаря каждому из описанных ниже приемов, нагрузка снимается с предплечий (именно они зачастую играют в сгибании определяющую роль, не давая включиться в работу бицепсу) и направляется точнехонько в двуглавую. | ||
== Толстый гриф == | == Толстый гриф == | ||
| − | Помимо обычного грифа, есть еще и утолщенный его вариант. Правда, никому из нашей редакции в жизни его встретить так и не удалось, посему при работе с утолщенным грифом (а она нужна не только в бодибилдинге, но и в армрестлинге) приходилось конструировать его самостоятельно. Что, в общем-то, не так уж и сложно. Вариант первый - обычное полотенце, которым надо достаточно плотно обмотать гриф. Вариант второй -применить поролоновые накладки, которые, как правило, валяются без дела | + | Помимо обычного грифа, есть еще и утолщенный его вариант. Правда, никому из нашей редакции в жизни его встретить так и не удалось, посему при работе с утолщенным грифом (а она нужна не только в бодибилдинге, но и в армрестлинге) приходилось конструировать его самостоятельно. Что, в общем-то, не так уж и сложно. Вариант первый - обычное полотенце, которым надо достаточно плотно обмотать гриф. Вариант второй -применить поролоновые накладки, которые, как правило, валяются без дела в каждом зале и изредка используются при выполнении приседаний. В любом случае, толщина грифа должна получиться такой, чтобы указательный и большой пальцы не смыкались (между ними должно оставаться около сантиметра). |
| − | в каждом зале и изредка используются при выполнении приседаний. В любом случае, толщина грифа должна получиться такой, чтобы указательный и большой пальцы не смыкались (между ними должно оставаться около сантиметра). | ||
== Несимметричный хват == | == Несимметричный хват == | ||
| Строка 21: | Строка 17: | ||
'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №4''' | '''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №4''' | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Текущая версия на 14:10, 13 июля 2017
Содержание
Хват штангиПравить
И вновь будем говорить о нашем многострадальном бицепсе - двуглавой мышце плеча. Многострадальном - ибо нет, наверное, другой мышцы, которая «качалась» бы с таким упорством, можно даже сказать - остервенением, как эта. И если результата все нет и нет, или он не соответствует ожиданиям, стоит остановиться и подумать о том, что мы делаем не так. Одним из решений проблемы может быть не изменение тренировочной программы а всего-навсего иной подход к хвату. Благодаря каждому из описанных ниже приемов, нагрузка снимается с предплечий (именно они зачастую играют в сгибании определяющую роль, не давая включиться в работу бицепсу) и направляется точнехонько в двуглавую.
Толстый грифПравить
Помимо обычного грифа, есть еще и утолщенный его вариант. Правда, никому из нашей редакции в жизни его встретить так и не удалось, посему при работе с утолщенным грифом (а она нужна не только в бодибилдинге, но и в армрестлинге) приходилось конструировать его самостоятельно. Что, в общем-то, не так уж и сложно. Вариант первый - обычное полотенце, которым надо достаточно плотно обмотать гриф. Вариант второй -применить поролоновые накладки, которые, как правило, валяются без дела в каждом зале и изредка используются при выполнении приседаний. В любом случае, толщина грифа должна получиться такой, чтобы указательный и большой пальцы не смыкались (между ними должно оставаться около сантиметра).
Несимметричный хватПравить
Когда вы работаете с гантелями, то обычно берете их за ручку строго посередине. Исключение составляют только сгибания рук в стиле «хаммер» («молот») - здесь вы сдвигаете хват к внешнему краю гантели правда, в данном случае он будет не внешним: поскольку хват у нас нейтральный, то рука располагается ближе к краю, направленному вверх). А теперь попробуйте взять гантель таким же образом - максимально близко к внешнему краю - но сохранять супинированный хват (пальцы смотрят вверх - см. фото) на протяжении всей амплитуды движения. Незабываемые ощущения в бицепсе гарантированы!
Открытый хватПравить
Это не совсем то же, что понимается под открытым хватом при выполнении разного рода жимов. В данном случае вы удерживаете гриф исключительно силой ваших пальцев (ладони открыты и вывернуты вниз - см. фото). Такой хват, хотя и не позволяет работать с чересчур большим весом, снимает нагрузку с предплечий и максимально направляет ее в бицепс. Хват применим как с прямым, так и с EZ-грифом (штанга); таким образом можно держать и гантели. Оптимальное использование этого вида хвата - на скамье Скотта со штангой.
Источник Журнал Железный мир №4